Hej BB's!

Jeg har lavet et træningsprogram, hvor jeg både har kigget på programmet George Turner 10*10 og GTV, fordi jeg følte, at det ville være det mest ideale for mit vedkommende. Jeg kunne godt tænke mig at få lidt feedback på det. Om det er overtræning eller måske bare en dum løsning, jeg er kommet ud med.

Jeg træner efter volumen i øjeblikket, hvor styrke selvfølgelig gerne må følge med. Jeg vil gerne tage på i vægt, sådan at jeg omkring februar vejer omkring de 85-86 kg.

Lidt stats omkring mig:
17 år
188 cm
82 kg.
Fedtprocent omkring 12-14%, vil jeg skyde på, hvis det spiller nogen rolle.

Planen er således:

• Dag 1: Bryst og ryg
• Dag 2: Ben og mave
• Dag 3: Fri
• Dag 4: Skuldre og arme
• Dag 5: Fri

Det er stillet op efter øvelse, gentagelser/set og pausen mellem sættene.

Vægten afhænger af, hvor meget jeg kan tage omkring 20 gentagelser med. Så er jeg sikker på, at det bliver tilpas hårdt, når jeg rammer den 5. eller måske 8. gentagelse. Det vil for de fleste ligge omkring 60 % af ens 1RM.

Dag 1 - Bryst, ryg
Bench press---10*10---60 sek
Wide pull ups---5*10---90 sek
Barbell rows---6*10---60 sek
Deadlift---6*10---60 sek

Dag 2 - Ben, mave
Squat---6*10---60 sek
Leg curls---6*10---60 sek
Calf raises---10*10---60 sek
Weighted sit ups---5*10---60 sek

Dag 4 - Skulder, triceps, biceps
Seated dumbbell shoulder press---10*10---60 sek
French press---10*10---Superset med Dumb. 90 sek
Dumbbell incline curl---10*10---Superset med French. 90 sek

Jeg ville sørge for der er mindst en dag mellem Ryg og Ben dagen. Du vælger dødløft som jo også rammer baglårene ligesom squat.
Af samme grund ville jeg droppe leg curls. Leg curls er jo baglår; det er ikke fordi du forveksler den med leg extensions?

Derfor måske i stedet:
Dag 1: Bryst og ryg
Dag 2: Fri
Dag 3: Ben og mave
Dag 4: Skuldre og arme
Dag 5: Fri

På Bryst og Ryg dagen ville jeg køre dødløft som første rygøvelse.

Nu fortæller du ikke noget om i hvilke øvelser du vil køre GVT og George Turner. Husk GVT har fokus på op til 4 sekunder i den excentriske fase, mens George Turner går ud på man tager vægt af efter ca. 2 sæt.

Når du skriver "det ville være det mest ideale for mit vedkommende", mener du så kun træningsmæssigt, eller også praktisk? For hvis du træner for masse, kunne du jo lave det om til et 3-split, så du rammer hver muskelgruppe 2 gange om ugen i stedet for en, hvis du har tid selvfølgelig. IMO synes jeg at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen er lidt. Det er dog kun en personlig mening!

Du dødløfter og bænker omtrent det samme som du vejer.. Du har no business med nogen som helst andet, end det helt basale så længe du er helt nybegynder. Prøv at overvej og køre Stronglifts 5x5, Starting Strength eller back 2 basics herinde fra, indtil du har opbygget et fornuftigt fundament.

Mange tang for alle svarene. De har været yderst brugbare!