Træningsprogram

Hey alle sammen.
Jeg har nu fået sammensat mig en god kostplan, så nu mangler jeg bare et godt træningsprogram. Har kørt dette program i 2 uger nu:
(kender desværre ikke navnet på alle)

Dumbell presses
Noget der ligner "Skull Crushers". Jeg ligger på en bank og føre en håndvægt om bag hovedet.
Bænkpres
Curls (alm. håndvægte løft)
Dødløft
Skulderpres
Squad
Mavetræning
Rygbøjninger m. belastning

Hvad siger i til dette program? Det er et fullbody som jeg køre 3 gange om ugen. Jeg laver 3-4 sæt af 6-12 gentagelser af hver øvelse.

Bare kom med jeres gode kritik! :-)

K

kasperroed skrev:Hey alle sammen.
Jeg har nu fået sammensat mig en god kostplan, så nu mangler jeg bare et godt træningsprogram. Har kørt dette program i 2 uger nu:
(kender desværre ikke navnet på alle)

Dumbell presses
Noget der ligner "Skull Crushers". Jeg ligger på en bank og føre en håndvægt om bag hovedet.
Bænkpres
Curls (alm. håndvægte løft)
Dødløft
Skulderpres
Squad
Mavetræning
Rygbøjninger m. belastning

Hvad siger i til dette program? Det er et fullbody som jeg køre 3 gange om ugen. Jeg laver 3-4 sæt af 6-12 gentagelser af hver øvelse.

Bare kom med jeres gode kritik! :-)

K

Rækkefølgen er helt vanvittig. Prøv istedet:

Dødløft
Squat
Skulderpres
Bænkpres
Dumbell press
osv.

Derudover træner du slet ikke ryg! Hvor er rows og pull-ups/pull-downs henne?

Det bedste råd man kan give dig lige nu er, at droppe det program der, og finde et færdiglavet program (evt. fra bodybuilding.dk's artikel arkiv) og så følge det.

Start dit program med de store muskelgrupper, og gerne ben først. Når du har lavet dine store basis øvelser, og føler du har mere energi, kan du gå i gang med iso øvelser.

Jeg ville gå ind i artikelsektionen og læse der, samt se under program vurderings forummet for at se om der er nogle som har gode erfaringer med noget du tænker ville passe dig godt

Tak for hjælpen! jeg har bare det problem at jeg SLET ikke kan lave pull ups/downs..

Har nu ændret rækkefølgen i mine øvelser. Tror i at jeg ville kunne opnå bedre resultater med et 2 split program? Eller skal jeg fortsat køre fullbody? Jeg kan lige fortælle at det tager mig 2 timer at køre mit fullbodyprogram.

Hvis i har mere at tilføje, så fyr løs! ;-)

Slet ingen? :-)

Træn du back 2 basic istedet

Jeg tror helt sikkert at du ville få mest ud af at starte med full-body.

Hvad angår rækkefølgen så ville jeg virkelig anbefale dig at køre squat før dødløft - squat med en bagkæde der er helt udtrættet er alt anden end optimalt. Det vil måske gøre at du løfter lidt mindre i DL, men det er at foretrække. Evt kunne du have en dag hvor du kører tung dødløft først og så træner ben bagefter vha benpres/hack squat eller hvad dit center nu kan byde på.

Og så få nogle rygøvelser ind, hvis du kun vil have en enkelt med så tag bend over row (jeg foretrækker BB, men DB er lige så fint)

back to bacics.

Træningsprogram

Brugere online