Hej alle sammen.

Jeg har trænet sådan on and off i et årstid. Men har nu bestilt noget weight gainer , og vil virkeligt begynde at tage det seriøst nu.

Jeg vil gerne have lavet et program hvor jeg træner forskellige dele af kroppen alle ugens dage undtagen torsdag og søndag hvor jeg vil have hvile dage.

Håber i vil hjælpe med at lave et program.

Der må ikke være noget to dage i træk, udover mave + ryg som skal være der hver dag. Vil ikke risikere at overbelaste andre muskelgrupper.

Her er skabelon:
Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag: Hviledag.
Fredag:
Lørdag:
Søndag: Hviledag.

På forhånd tusinde tak!

Jeg vil foreslå dig at køre
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Ben og mave (evt. cardio)
Torsdag: Hviledag.
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg, biceps og ben (mave)
Søndag: Hviledag.

Hvorfor opretter du to præcis identiske emner?

traeningsprogram-t68119.html

Afslut please.

Pind skrev:Hvorfor opretter du to præcis identiske emner?

traeningsprogram-t68119.html

Afslut please.

+1

rad-til-bodybuildere-og-styrkeloftere-t67531.html

Læs

olebole skrev:Jeg vil foreslå dig at køre
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Ben og mave (evt. cardio)
Torsdag: Hviledag.
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg, biceps og ben (mave)
Søndag: Hviledag.

Kan i anbefale dette program??

Bænken skrev:

olebole skrev:Jeg vil foreslå dig at køre
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Ben og mave (evt. cardio)
Torsdag: Hviledag.
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg, biceps og ben (mave)
Søndag: Hviledag.

Kan i anbefale dette program??

Det er fint sat op, jeg ville droppe biceps lørdag. Læs den tråd jeg sendte dig.

Assault skrev:

Bænken skrev:

olebole skrev:Jeg vil foreslå dig at køre
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Ben og mave (evt. cardio)
Torsdag: Hviledag.
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg, biceps og ben (mave)
Søndag: Hviledag.

Kan i anbefale dette program??

Det er fint sat op, jeg ville droppe biceps lørdag. Læs den tråd jeg sendte dig.

Det er ikke som sådan et program. Nu skal du til at finde nogle øvelser, som rammer de forskellige muskelgrupper

andreas7074 skrev:

Assault skrev:

Bænken skrev:

olebole skrev:Jeg vil foreslå dig at køre
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Ben og mave (evt. cardio)
Torsdag: Hviledag.
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg, biceps og ben (mave)
Søndag: Hviledag.

Kan i anbefale dette program??

Det er fint sat op, jeg ville droppe biceps lørdag. Læs den tråd jeg sendte dig.

Det er ikke som sådan et program. Nu skal du til at finde nogle øvelser, som rammer de forskellige muskelgrupper

Det ved jeg udemærket godt ;-)

Assault skrev:

andreas7074 skrev:

Assault skrev:

Bænken skrev:

olebole skrev:Jeg vil foreslå dig at køre
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Ben og mave (evt. cardio)
Torsdag: Hviledag.
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg, biceps og ben (mave)
Søndag: Hviledag.

Kan i anbefale dette program??

Det er fint sat op, jeg ville droppe biceps lørdag. Læs den tråd jeg sendte dig.

Det er ikke som sådan et program. Nu skal du til at finde nogle øvelser, som rammer de forskellige muskelgrupper

Det ved jeg udemærket godt ;-)

Undskyld, det var ment til TS - fejlquote

andreas7074 skrev:

Assault skrev:

andreas7074 skrev:

Assault skrev:

Bænken skrev:

olebole skrev:Jeg vil foreslå dig at køre
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps
Onsdag: Ben og mave (evt. cardio)
Torsdag: Hviledag.
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg, biceps og ben (mave)
Søndag: Hviledag.

Kan i anbefale dette program??

Det er fint sat op, jeg ville droppe biceps lørdag. Læs den tråd jeg sendte dig.

Det er ikke som sådan et program. Nu skal du til at finde nogle øvelser, som rammer de forskellige muskelgrupper

Det ved jeg udemærket godt ;-)

Undskyld, det var ment til TS - fejlquote

tænkte jeg nok ;)