Træningsprogram

Hey derude!
Min bror og jeg som træner sammen, kunne godt tænke os et nyt program!
Og ja, jeg ved udmærket godt der er 100+ af dem inde på denne side, men det kan dog være lidt svært at finde rundt i det. Primært fordi vi har trænet i 2-3 måneder, så vi vel stadig er nybegyndere. Og jeg har så læst at man til at starte med, mest skal køre store basisøvelser, og ikke isolation. Det er det jeg er lidt i tvivl omkring, så derfor spørger jeg nu til råds.

Er der enten nogle, der vil tage sig den tid at lave et hurtigt, eller lige sende et link til en der kan anbefales?
Vi vil gerne træne 4 gange om ugen, derfor ville et 2-split vel være optimalt. Vi har som sagt kun maks. 3 måneders erfaring.
Det ville være super fedt, hvis nogle lige kunne anbefale noget.
Forresten så er målet med træningen primært bare at få opbygget nogle muskler!

I må endelig sige til, hvis i skal bruge lidt flere fakta! :-)

Jeg kan anbefale "Back to basics".

BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

Pullups, pulldowns, DB rows m.v.

BlåKoala43 skrev:
MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

Pullups, pulldowns, DB rows m.v.

Altså vel bare en af dem? :-)

MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:
MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

Pullups, pulldowns, DB rows m.v.

Altså vel bare en af dem? :-)

Ja

MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:
MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

Pullups, pulldowns, DB rows m.v.

Altså vel bare en af dem? :-)

Ja, men ikke DB rows. Pull downs med smalt greb hellere. Du har brug for et vertikalt træk, ikke et horisontalt.

Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:
MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

Pullups, pulldowns, DB rows m.v.

Altså vel bare en af dem? :-)

Ja, men ikke DB rows. Pull downs med smalt greb hellere. Du har brug for et vertikalt træk, ikke et horisontalt.

Jeg er ikke 100% sikker på, hvad du mener med pulldowns, og da slet ikke når vi snakker om det med greb også. Har du et link til et sted, hvor jeg kan se den øvelse du mener? :-)

MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:
MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

Pullups, pulldowns, DB rows m.v.

Altså vel bare en af dem? :-)

Ja, men ikke DB rows. Pull downs med smalt greb hellere. Du har brug for et vertikalt træk, ikke et horisontalt.

Jeg er ikke 100% sikker på, hvad du mener med pulldowns, og da slet ikke når vi snakker om det med greb også. Har du et link til et sted, hvor jeg kan se den øvelse du mener? :-)

her er et ok eksempel. http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Active skrev:
MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:
MikkelSkov skrev:
Active skrev:
MikkelSkov skrev:
BlåKoala43 skrev:Jeg kan anbefale "Back to basics".

Har du muligvis et link, til lige præcis den udgave du mener? :-)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mange tak, du er da en skat :-D

Hvis man nu helst vil undvære chin-ups, hvilken øvelse kunne så være godt at erstatte med?

Pullups, pulldowns, DB rows m.v.

Altså vel bare en af dem? :-)

Ja, men ikke DB rows. Pull downs med smalt greb hellere. Du har brug for et vertikalt træk, ikke et horisontalt.

Jeg er ikke 100% sikker på, hvad du mener med pulldowns, og da slet ikke når vi snakker om det med greb også. Har du et link til et sted, hvor jeg kan se den øvelse du mener? :-)

her er et ok eksempel. http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Når, er det den! :-) Skal det være til brystet, og med det slags håndtag? :-)

MikkelSkov skrev:Når, er det den! :-) Skal det være til brystet, og med det slags håndtag? :-)

Ja ned til brystet, ligesom du ville lave en normal chin up. Ja du kan godt lave det med det håndtag

Active skrev:
MikkelSkov skrev:Når, er det den! :-) Skal det være til brystet, og med det slags håndtag? :-)

Ja ned til brystet, ligesom du ville lave en normal chin up. Ja du kan godt lave det med det håndtag

Mange tak! I skal have mange tak for hjælpen, skriver nok hvis der kommer mere! :-)

Kom til at tænke på, hvor lang sådan en normal træningsdag på dette program gerne skulle være? Bare så vi ved om vi er helt skævt på den eller ej :-)

MikkelSkov skrev:Kom til at tænke på, hvor lang sådan en normal træningsdag på dette program gerne skulle være? Bare så vi ved om vi er helt skævt på den eller ej :-)

bare hold den mellem 1-2 timer.

Jeg fandt forresten lige et problem mere. Er ret sikker på at vores bænke i mit center, ikke kan bøjes ned ad. Dvs. kan ikke lave Dumbell decline presses. Nogle alternativer? :-)

MikkelSkov skrev:Jeg fandt forresten lige et problem mere. Er ret sikker på at vores bænke i mit center, ikke kan bøjes ned ad. Dvs. kan ikke lave Dumbell decline presses. Nogle alternativer? :-)

Jeg kører samme program, skiftede Decline press ud med incline. Det virker fint for mig.

mathiDK skrev:Incline

+1

Active skrev:
mathiDK skrev:Incline

+1

Hvor mange grader skal det så være? Eller kunne man køre den helt flad?

Mangler bare lige dette meget hurtige svar tak :-)
Jeg står i det problem, at jeg ikke kan lave Decline DB press. Skal jeg så lave flad bænk med DB eller Incline DB press? Hvis det er Incline, hvilke grader skal jeg så være på? Og det er til B2B program 1 :-)

Jeg vil anbefale 30 grader

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Jeg vil anbefale 30 grader

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Takker mange gange! :-)

Træningsprogram

Brugere online