Halløj herinde.

Nu er jeg efterhånden kommet godt i gang med træningen igen efter en knæskade. Jeg har derfor den seneste måned trænet med henblik på at sammensætte et program der passer til mig. Jeg kan godt lide at komme i centret 5 dage i ugen, ikke at 4 ikke bør være nok men 5 dage passer fint, og det gør trænings passende lidt kortere . Jeg er kommet frem til dette.

Målet er mere masse.

Mandag/Torsdag/Lørdag (Bryst-Skulder-Triceps)
DB Incline bænk 4x8
Bænkpres 5x5
Military press 4x8
Dumbbell Lateral Raise 4x8
Shrugs 3x10
Triceps Pushdown
Dips 4x8

Tirsdag/Fredag (Ben-Ryg-Biceps(mave))
Squat 5x5
Lever Lying Leg Curl 4x8 (Måske anden øvelse)
Calf Raises 3x10
Dødløft 5x5
BOR 4x8
DB Curl 4x8
Mave - valgfri

Mangler jeg noget? Jeg ved godt listen kan virke lang, men det giver en pasende træning på godt en times tid hver gang . Jeg kører min 5 dag(lørdag som bryst dag for ikke at få 2 ben/ryg dage i træk.)

Kom gerne med fif

Er der nogen speciel grund til bryst skal trænes 3 dage om ugen, hvorimod kroppens største muskelgrupper (ben og ryg) kun skal trænes 2 dage?

Almond skrev:Er der nogen speciel grund til bryst skal trænes 3 dage om ugen, hvorimod kroppens største muskelgrupper (ben og ryg) kun skal trænes 2 dage?

Nej faktisk ikke. Men så er jeg vel nød til at bytte rundt så det er Ben/ryg der ligger Mandag/torsdag/lørdag?

J.M.H skrev:

Almond skrev:Er der nogen speciel grund til bryst skal trænes 3 dage om ugen, hvorimod kroppens største muskelgrupper (ben og ryg) kun skal trænes 2 dage?

Nej faktisk ikke. Men så er jeg vel nød til at bytte rundt så det er Ben/ryg der ligger Mandag/torsdag/lørdag?

Eller du kunne skifte hver uge, så du den ene uge har 3xbryst og 2xben/ryg og ugen efter har 2xbryst og 3xryg/ben

Almond skrev:

J.M.H skrev:

Almond skrev:Er der nogen speciel grund til bryst skal trænes 3 dage om ugen, hvorimod kroppens største muskelgrupper (ben og ryg) kun skal trænes 2 dage?

Nej faktisk ikke. Men så er jeg vel nød til at bytte rundt så det er Ben/ryg der ligger Mandag/torsdag/lørdag?

Eller du kunne skifte hver uge, så du den ene uge har 3xbryst og 2xben/ryg og ugen efter har 2xbryst og 3xryg/ben

+1

for dumt at træne 50% mere bryst end ben og ryg!

Det var selvfølgelig slet ikke dumt! Det bliver sku det jeg gør!