Hej folkens! Jeg står i den heldige situation at skulle ud at rejse i tre måneder til asien i forbindelse med en semesterpause fra studiet. Umiddelbart lyder det jo nok som en god ting, hvilket det også er, bortset fra en enkelt ting.

Situationen er den at jeg de sidste tre år har været konsekvent med min træning, og ikke holdt nogle pauser overhovedet i denne periode. Jeg må ærlig talt indrømme at tanken om at "smide det hele på gulvet" og ikke løfte en eneste vægt de 3 måneder jeg er afsted mildest talt giver mig myrekryb. Jeg har derfor tænkt mig at udarbejde et program primært bestående af kropsøvelser, som så skal fungere som bedst muligt substitut for en tur i træningscenter, da det er en mangelvare mange steder øst på.

Mit umiddelbare udgangspunkt lyder sådan her:

1. Pullups med tæt og bredt greb så ofte det er muligt til ryggen.
2. En improviseret version af yates row med vores rygsække i stedet for håndvægte. Det kræver lidt øvelse men kan lade sig gøre :-)
3. Div. armbøjningsøvelser, tæt håndstilling/bred håndstilling/med fødderne på væg/med kæresten på ryggen osv osv.
4. Bicepcurls med rygsæk som vægt.
5. Div. Skulderøvelser med rygsæk.
6. Mavebøjninger -> Crunches og dragon flags hvor det er muligt
7. Sider med rygsæk som vægt.
8. Dips
9. Lunges og et-benet squats

Til konditionen løber jeg bare en tur et par gange om ugen.

Spørgsmålet er så om jeg glemmer noget her, eller om der er nogen som har nogle fifs fra lignende ture? Måske nogle historier om hvordan i selv har båret jer ad? Samtidig er jeg lidt i tvivl om hvor meget jeg skal træne for at bevare mine gains nogenlunde, da jeg i mange af tilfældende vil skulle nøjes med mindre vægtmæssig modstand end hvis det var i et center.

Bw Squat og Lunges

Er det en fast sted du skal på ferie eller er det hele asien rundt?

Lyngbeck skrev:Bw Squat og Lunges

Er det en fast sted du skal på ferie eller er det hele asien rundt?

God ide med Squat og Lunges, dem vil jeg huske! Plus dips. Det skulle også være til at indarbejde i rutinen.

Det er lidt rundt omkring faktisk. Turen går til Thailand, Vietnam, Cambodia og Laos. Jeg vil muligvis kunne støve et center op i Thailand, men de andre lande er det nok mere tvivlsomt.

Hej. For 2 år siden var jeg på en 5 måneders backpacker tur med 2 kammerater.
Vi gjorde på samme måde som du skriver der.Man kan godt lave nogle ok træninger, men det er ikke på højde med at komme i et center.
En ting jeg har tænkt på sener hen er overhead squat med rygsækken. Der kan man i hvert fald for mit vedkommende, der aldrig har lavet overhead squat godt blive udfordret.

Jeg skal selv til Australien i et halvt år her om 1 måneds tid så jeg tænker også i de baner.
Prøv at undersøge noget om hvordan træning med mange reps skal skrues sammen.
Skriv endelig hvis du finder noget, jeg skal også til at arbejde på sagen.

Hey ildfluen! Tusind tak for dit indlæg :-) Det lyder lidt spændende med overhead squats. Har aldrig prøvet dem, men vil give det et forsøg i morgen når der står ben/ryg på menuen.

Hvorhenne i Australien? Lidt over det hele, eller hvad? Har selv været i australien i et par måneder, hvor vi rejste ned ad østkysten, hvilket er en superb oplevelse. Landet er intet mindre end fantastisk, så du kan godt glæde dig. Til din glæde kan jeg fortælle at det er ret let at støve træningscentre op i Australien så du engang imellem kan få krydret din hjemmetræning med nogle ordentlige træningspas ;-)

Jeg skal nok lige vende tilbage hvis jeg kommer det med reps nærmere - vi kan jo håbe på at der er en som ved den slags som skriver her i tråden!