træningsprogram til masse

Mandag
3x6 Bænkpres
3x6 Dødløft
3x6 Bent over BB Row
3x6 Shoulder Press
3x6 Squat
3x6 Triceps Press
3x6 BB Curl
3x6 Weighted Crunches

Onsdag
Samme program her. Her tager jeg 3x7 i alle øvelser.

Fredag
Samme. 3x7-9 her.

Bør jeg tage military press i stedet for Shoulder Press og hvordan ser programmet i øvrigt ud?

Kan i anbefale en øvelse til underben?

jeg ville smide en ben øvelse mere ind, og så husk på. Det er sjældent dit trænings program der giver dig masse, det er den føde du indtager.

Og om du tager Mili press eller shoulder press er lidt irrelevant du kan jo varriere lidt fra uge til uge.

selve programmet syntes jeg ser fint ud. Dog ville jeg ændre i række følgen på øvelserne. Sådan her:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent over BB rows
Shoulder press -> denne syntes jeg skal være millitary pres
Triceps pres
BB Curls
Mave

Jeg syntes dog din volume er lidt for lille til Masse bygning. 3*6 = 18 rep. Du kunne evt. tage 6*6 mandag, 7*5 Onsdag og 10*3 fredag (:

Held og lykke med det (:

Hvorfor ikke mere variation af sæt/reps?

Du får mere varieret stress så du bedre kan restituere fra din træning og får stimuleret flere forskellige vækst triggere ved at variere rep ranges.

Dertil kommer også at meget tung konstant træning giver skader på sigt. Lidt pump har aldrig skadet nogen ;)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

nicklas.b.jensen skrev:selve programmet syntes jeg ser fint ud. Dog ville jeg ændre i række følgen på øvelserne. Sådan her:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent over BB rows
Shoulder press -> denne syntes jeg skal være millitary pres
Triceps pres
BB Curls
Mave

Jeg syntes dog din volume er lidt for lille til Masse bygning. 3*6 = 18 rep. Du kunne evt. tage 6*6 mandag, 7*5 Onsdag og 10*3 fredag (:

Held og lykke med det (:

Hvis jeg har forstået tingene rigtig, burde man da f.eks. køre 2-3 uger med samme set/reps-kombination og så skifte set/reps ud efter disse uger. Så får man ligesom "overrasket" musklerne

Hvis jeg har forstået tingene rigtig, burde man da f.eks. køre 2-3 uger med samme set/reps-kombination og så skifte set/reps ud efter disse uger. Så får man ligesom "overrasket" musklerne

Undulating periodization virker skam også.

SørenDP skrev:
nicklas.b.jensen skrev:selve programmet syntes jeg ser fint ud. Dog ville jeg ændre i række følgen på øvelserne. Sådan her:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Bent over BB rows
Shoulder press -> denne syntes jeg skal være millitary pres
Triceps pres
BB Curls
Mave

Jeg syntes dog din volume er lidt for lille til Masse bygning. 3*6 = 18 rep. Du kunne evt. tage 6*6 mandag, 7*5 Onsdag og 10*3 fredag (:

Held og lykke med det (:

Hvis jeg har forstået tingene rigtig, burde man da f.eks. køre 2-3 uger med samme set/reps-kombination og så skifte set/reps ud efter disse uger. Så får man ligesom "overrasket" musklerne

Sådan har jeg aldrig hørt det (: Men det jeg har skrevet, virker vist også (:

træningsprogram til masse

Brugere online