Hejsa. Jeg er nybegynder, som lige har brug for noget hjælp ang. et træningsprogram UDEN bænkpres.

Jeg har tænkt mig at føle Stronglift-programmet, hvor der er enten 1 eller 2 dage om ugen med bænkpres på programmet, og her skal der laves 5 sets med 5 reps, og ofte med mere vægt på end tidligere (2,5 kg mere hver uge). Mit spørgsmål lyder så: kan jeg her erstatte bænkpres med eksempelvis dumbbell presses* eller bænkpres i smith maskinen, og hvis ja, så med hvilken effekt? Ved godt at smithmaskinen ikke træner stabilisatormusklerne, men hvad så hvis jeg kombinerer dumbbell presses + smithmaskine?


*mht. dumbbell presses, hvordan vil det så forgå med vægtforøgelsen???


EDIT: Og skal lige spørger, hvis jeg SKAL holde mig til bænkpres, er det så muligt at smide en bænk ind i en powerrack, stille den til brysthøjde og så hæve brystet når man laver bænkpres? Når jeg skriver "muligt", så mener jeg, er det noget man overhovedet MÅ?

Det er muligt at erstatte øvelsen med f.eks. DB press.
Dog har de fleste centre mindst 2kg i spring pr. håndvægt.
Dette giver en minimumsøgning på 4kg i alt. Dette er ret meget og du vil sikkert hurtigt stagnere.

Smith-bænk vil jeg ikke anbefale. Låst vertikal bane i bænk.. er noget møg.

Hvorfor??? vil du ikke benytte en normal bænkpres?
Det lyder til at du er bange for at faile?

Så kan du
(1) få en spotter over.
(2) stille en bænk ind i et rack.
(3) Do ze nasty and embarrassing tummy roll.
(4) Vælge at være awesome og løfte vægten
(5) Melde dig ind i en styrkeklub. (safety på alle bænke)

Mht til db press så kan du eventuelt øge hver anden gang i stedet for hver gang, selvom mirko-loading ville være mere optimalt.

Hvis jeg ikke kunne bænke, ville jeg nok erstatte den med enten db press eller dips med vægt.

Alternativt, så kan du bruge det powerrack du snakker om og få en til at hjælpe dig op på første gentagelse også selv tage det 5 gentagelser der fra.

Hvis du har et powerrack, hvor du kan sætte pins til en højde, hvor stangen rammer pins, hvis du ikke spænder ordentligt op, så kan du jo selvfølgelig gøre det. Det er det, som michael tuchscherer gør