Hej.

Jeg er lidt forundret.
Jeg har trænet i nogle år nu, det var været lidt fra og til, men det sidste ½-1 år har jeg trænet en del.
Jeg er ihvertfald igang 2-3 gange om ugen.

Der sker bare ikke en skid!

Jeg træner og træner og det hjælper ikke rigtig noget.
Jeg går lidt op i løftevægt engang imellem, og det er også fint nok. Jeg er ikke så intereseret i at være kæmpe stor eller noget, men jeg fik mig desværre en fin lille mave for nogle år siden da jeg holdte pause fra sport, og den vil ikke gå væk!

Jeg syntes også det er underligt, at man ikke kan se mere på mig, at jeg træner. Jeg syntes da, jeg får en bedre holdning og får det bedre i min krop, men det hjælper ikke så meget på selve kropsformen, udover at jeg er øm i kroppen bagefter.

Jeg spiser rimelig fornuftigt, men alligevel ikke for meget, desværre. Men jeg prøver at forholde mig rimelig fornuftigt til det, jeg gider ikke gå så meget op i det, at jeg lægger alle mine madvaner om, men jeg spiser da sundere og sundere.

Hvad er det jeg gør galt? Mine træningsmåder eller noget? Er der nogle der har nogle gode råd til programmer eller hvad jeg end har brug for, i det mindste for at min mave gider gå væk, og at min fedtprocent kan blive mindre.

Jeg er 23 år, 185 høj, vejer omkring 85.
Når jeg træner skifter jeg imellem forskellige muskelgrupper de forskellige dage, men ellers løber jeg meget på sådan en løbe(ski)maskine, omkring 15 min. hver gang med fuld knald på.

Nogle ideer?

Et program bestående af basisøvelser generelt.. Husk squat og DL.
Derudover vil massen kun opstå ved et kcal-overskud, så det skal du altså sikre hvis du vil blive større. Omvendt vil du skulle være i kcal-underskud hvis du vil af med maven..

Du skal simpelthen spise noget mere

Prøv at poste din mad på en typisk dag. Så er der helt sikkert en venlig sjæl, der vil se på den.

Gozo skrev:Prøv at poste din mad på en typisk dag. Så er der helt sikkert en venlig sjæl, der vil se på den.

Hmm, det skifter lidt selvfølgelig, men bare som eksempel:

Morgen: 2-4 stykker knækkebrød med evt. ost.

Middag: 2 skiver rugbrød med evt. kødpålæg/ost osv.

Aften: En kalkun-filet, 2-3 kartofter/en portion pommesfrites, lidt salat. Normalt ingen sovs, men evt. lidt ketchup eller lidt dressing.

Det skifter selvfølgelig hvad jeg får til aften: lasange, kødsovs, pasta, bøffer, osv. Det kommer an på hvad købmanden har billigt ;-)

Og jeg træner normalt altid fra 16-17(18), lige før jeg spiser aftensmad.

Håber det hjælper...

ok det ser fint ud men jeg synes at du godt kunne trænge til lidt mere måske. Men her er et godt eksempel på et kostprogram .

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Synes umiddelbart det lyder af alt for lidt.. Prøv at download og indsæt det i Krop&Kost og se antallet af kcal. Husk desuden at opdele din kost over 6 måltider, med god fordeling af proteiner og kalorier, i stedet for 3. Det gør at din krop hele tiden er i kcal-overskud og der er proteiner til muskelopbyggelse..

Tak for svarene! Super fedt at I gider, jeg havde ik lige tænkt i de baner selv...
Selvom jeg måske mener det lyder ok logisk med at jeg skal spise mere, så er jeg stadig bange for at tage på. Men det er nok mest fedt jeg tænker på, har lige smidt en del fedt...gider f.eks. ik have mere mave!

Jeg kommer nok aldrig til at spise 6 gange om dagen, men jeg kan da godt prøve at spise lidt mere, og mere af det man har "godt" af. Det bliver bare svært fordi jeg spiser iforvejen indtil jeg er mæt..så er det jo ikke nemt ;-)

Men det hele kan godt forklare hvorfor min krop er gået lidt i stå.

Hvordan styrer I så det med at spise rigtigt og nok? Sidder I og skovler i Jer til morgenmad og til timerne på skolen/arbejde eller? Det er da lidt svært at få til at hænge sammen, plus det kræver lidt flere varer i køleskabet..hvis man skal have noget forskelligt...
Plus at man kommer da til at stå halvdelen af dagen i køkkenet? :-)

Men jeg kom til at tænke? Kan det også have noget med at gøre at jeg ikke har så meget energi/overskud nogle gange, altså det vil måske hjælpe hvis jeg spiste mere?

mikey skrev:Tak for svarene! Super fedt at I gider, jeg havde ik lige tænkt i de baner selv...
Selvom jeg måske mener det lyder ok logisk med at jeg skal spise mere, så er jeg stadig bange for at tage på. Men det er nok mest fedt jeg tænker på, har lige smidt en del fedt...gider f.eks. ik have mere mave!

Jeg kommer nok aldrig til at spise 6 gange om dagen, men jeg kan da godt prøve at spise lidt mere, og mere af det man har "godt" af. Det bliver bare svært fordi jeg spiser iforvejen indtil jeg er mæt..så er det jo ikke nemt ;-)

Men det hele kan godt forklare hvorfor min krop er gået lidt i stå.

Hvordan styrer I så det med at spise rigtigt og nok? Sidder I og skovler i Jer til morgenmad og til timerne på skolen/arbejde eller? Det er da lidt svært at få til at hænge sammen, plus det kræver lidt flere varer i køleskabet..hvis man skal have noget forskelligt...
Plus at man kommer da til at stå halvdelen af dagen i køkkenet? :-)

Men jeg kom til at tænke? Kan det også have noget med at gøre at jeg ikke har så meget energi/overskud nogle gange, altså det vil måske hjælpe hvis jeg spiste mere?

Ja hvis du er i energiunderskud, kan du godt føle mangel på energi..
Ja det er bare løbende at putte i hoved gennem hele dagen. Med tiden vil du nogenlunde kunne identificerer hvor mange kcal, og proteiner du indtager ved størrelsen og sammensætningen på det du putter ind.. Min hemmelige makker når vi snakker opretholdeldelse dagen igennem er kakao. Det er meget let i en kort pause eller endda parallelt med arbejdet/studiet at tylle en kakao ned..