ol squats er squats, hvor du har stangen højt på ryggen og fødderne stående tæt på hinanden, goodmornings - søg på youtube, den tredje søg på straight legged deadlift på tuben.

Jeg vil ikke anbefale dig at alve goodmornings, mest af egen erfaring. Ved bare at ved mig gjorde den hammer ond i ryggen så holdt mig til hyperextension, men hvis man kan lave den uden smerter er den jo nok god

Kardon93 skrev:Jeg vil ikke anbefale dig at alve goodmornings, mest af egen erfaring. Ved bare at ved mig gjorde den hammer ond i ryggen så holdt mig til hyperextension, men hvis man kan lave den uden smerter er den jo nok god

Hvis man kan finde ud af at lave den er den somend god nok.
Dog er den ifølge min erfaring bedst med bands/kæder.

Jeg har prøvet at lave både den og stift leaged deadlift, begge to giver utrolig rygsmerte, har så også en dårlig ryg. Men for mig fungere ingen af de øvelser.

Kardon93 skrev:Jeg har prøvet at lave både den og stift leaged deadlift, begge to giver utrolig rygsmerte, har så også en dårlig ryg. Men for mig fungere ingen af de øvelser.

Umiddelbart vil jeg tror at det er grundet manglende smidighed, så du runder i ryggen i bunden.

spør lige om noget andet nu starter på kreatin imorgen og vil køre det til jeg skal på sommerferie om 6-7 uger det skal jeg i 2 uger så vil høre om det viker lige så godt på mig når jeg kommer hjem fra sommerferie for har høre at kroppen kan vænne sig til det passer det

Bnaz skrev:

Kardon93 skrev:Jeg har prøvet at lave både den og stift leaged deadlift, begge to giver utrolig rygsmerte, har så også en dårlig ryg. Men for mig fungere ingen af de øvelser.

Umiddelbart vil jeg tror at det er grundet manglende smidighed, så du runder i ryggen i bunden.

Det med manglende smidighed kan godt ske;) det vil jeg bestemt ikke benægte, men har også fået at vide jeg skal passe på med disse øvelser, da jeg som lille havde en helt vildt skæv ryg. Og både min Far og Farmor har diskopolaps i ryggen eller i hvertfald store ryg problemer.;D

Hvis man ved at man har en dårlig ryg og anlæg for discus prolapser, hvorfor vælger man så at køre to high risc øvelser, når man ikke engang er sikker på at teknikken er i orden?


Både goodmornings og stifflegged deadlifts er dog to super øvelser, hvis kørt ordentligt.

Kører dem heller ikke som jeg lige sagde?;D
Men sagde jeg har prøvet at køre dem?
Det er vel ikke noget galt i at prøve forskellige øvelser?

Kardon93 skrev:Kører dem heller ikke som jeg lige sagde?;D
Men sagde jeg har prøvet at køre dem?
Det er vel ikke noget galt i at prøve forskellige øvelser?

Jeg siger bare, at man bør være sikker i sin sag, førend man vælger nogen øvelser, især med et dårligt udgangspunkt. Være sikker på sin teknik, have ordentlig bevægelighed, etc.

Men nu er der heldigvis også andre gode rygbyggere

Ja det er rigtig, men tror egentlig min teknik er ret god i de fleste øvelser. Da hvis jeg er usikker spørger jeg folk som har trænet mange år. Men ja jeg ser tit masser af unge folk nede i fitness centeret som måske er større end mig, men som ikke rigtig ser ud til at vide hvad de laver. Hvor man bare tænker ja den ryg er vidst ødelagt som 25 årig. Desværre tager disse folk sjældent imod hjælp.

dag 1-3
squat
leg extension
leg curl
benchpress
incline db press
flyes
military press
side lateral raise
close grip benchpress
iso triceps frit valg
2 forskellige mave øvelser

dag 2-4
deadlift
leg extension
leg curl
ro-maskine
lat pulldown
one arm rows
close-grip pull-ups
biceps curl
2 forskellige mave øvelser

ser det fint ud

Misterhamper skrev:Det betyder ikke så meget for mig om folk vælger at følge de ting jeg siger eller ej. Jeg kan jo såmænd være ligeglad med om de følger mine eller nogen andres råd, hvis de får fremgang af de råd de følger er det godt for dem, hvis de ikke gør er det deres egen skyld.
Det er klart der så tit kommer lange og ligegyldige debatter, når visse folk konstant lægger ord i munden på mig og siger ting jeg ikke engang kommer i nærheden af at have sagt bare for at prøve at "vinde" eller "flame" eller hvad de nu vil opnå. Men det er vel bare sådan nogen kan lide at debattere?

Men hvorfor så overhovedet bruge så meget tid og energi på debat, hvis du ikke får andet ud af det end at mundhugges med andre? Det virker som spild af tid i mine øjne. Det er jo ikke et spørgsmål om at folk lægger ord i munden på dig; det er et spørgsmål om, at du er så dårlig til at formulere, hvad det er du vil sige, at det tager adskillige ordvekslinger før meningen kommer frem.

Misterhamper skrev:Nej, der er ingen forskel på at sige "bentræning burde blive kørt først (fordi den er vigtigst at bruge sin energi på)" og "overkrop er vigtigere (og derfor burde blive kørt først)".

Igen fejlciterer du og føjer et 'burde' ind i sætningen, så meningen pludselig er en helt anden. Virkelig dårlig stil, Hamper. Du skriver jo ikke at overkrop bør køres først, du skriver at den skal. Det er den helt elementære forskel på normativ stillingtagen og faktuel konstatering.

Misterhamper skrev:Du skriver jeg er disko (=jeg har små ben?), du skriver man ved at træne underkroppen først får små ben (ergo vil jeg have små ben?). Hvor helt præcist har jeg fejlciteret dig?

Nej, det har jeg nu engang aldrig postuleret noget i retning af. Men hvis du kan citere mig ordret for at mene, at man får små ben ved at træne underkroppen først, er du da velkommen - for det giver nemlig ingen mening. Jeg tror du mener overkroppen Hvilket jeg i øvrigt heller ikke har skrevet noget om. Du bliver nødt til at forstå, at jeg aldrig har kommenteret størrelsen på dine ben. Jeg har kommenteret, at jeg synes det er disko at prioritere overkroppen højere end underkroppen, og det kan du unægteligt være uenig i.

Du fejlciterer mig fx her hvor du mener, jeg har blandet benstørrelser ind i debatten, som her:

Misterhamper skrev:Og jo, du blander ben-stoerrelse idn i det her. Du siger man faar smaa-ben af at koere ben til slut i programmet, hvilket jo er saa latterligt som det overhovedet bliver. Faar man saa ogsaa lille overkrop af at koere overkroppen til slut i programmet?

Vi tager den lige en sidste gang. Jeg har IKKE kommenteret på størrelsen af dine ben - hvordan skulle jeg kunne gøre det, når jeg aldrig har set dem? Jeg har udelukkende kommenteret på dine udsagn i tråden her.

pp skrev:dag 1-3
squat
leg extension
leg curl
benchpress
incline db press
flyes
military press
side lateral raise
close grip benchpress
iso triceps frit valg
2 forskellige mave øvelser

dag 2-4
deadlift
leg extension
leg curl
ro-maskine
lat pulldown
one arm rows
close-grip pull-ups
biceps curl
2 forskellige mave øvelser

ser det fint ud

er det nok skulder i mit program

Ja, der er nok skulder, men der er andre ting, som ikke er, som de burde være.

Bnaz skrev:Ja, der er nok skulder, men der er andre ting, som ikke er, som de burde være.

hvad er det

pp skrev:

Bnaz skrev:Ja, der er nok skulder, men der er andre ting, som ikke er, som de burde være.

hvad er det

Du træner f.eks. både for- og baglår to dage i træk.

Bnaz skrev:

pp skrev:

Bnaz skrev:Ja, der er nok skulder, men der er andre ting, som ikke er, som de burde være.

hvad er det

Du træner f.eks. både for- og baglår to dage i træk.

vis jeg så bare går det den ene dag er det så godt nok

pp skrev:

Bnaz skrev:

pp skrev:

Bnaz skrev:Ja, der er nok skulder, men der er andre ting, som ikke er, som de burde være.

hvad er det

Du træner f.eks. både for- og baglår to dage i træk.

vis jeg så bare går det den ene dag er det så godt nok

Ja. Der er ingen grund til at du skal træne det samme to dage i træk som begynder, ikke struktureret på dem der måde i al fald.

Here you go:

Workout 1:
benchpress
incline db press
flyes
military press
side lateral raise
close grip benchpress
pushdowns

Workout 2:
Squat
deadlift
a1) leg extension
-superset med-
a2) leg curl
chinups
bent over barbell rows
one arm rows
b1) biceps curl
-superset med-
b2) bent over rear lateral raises
leg raises

Det ser ganske glimrende ud mågen, jeg ville dog hoppe på den mere funktionelle vogn og putte planks ind istedet for leg raises.

Bnaz skrev:Det ser ganske glimrende ud mågen, jeg ville dog hoppe på den mere funktionelle vogn og putte planks ind istedet for leg raises.

Vig bort cross-fitter!
Der er nok core træning i form af squat, deadlifts, military, chinups, pushdowns, osv.