Træningstid

Hej

Jeg har kørt et program hvor jeg træner en muskel gruppe pr trænings dag som er delt op i Triceps/Biceps - Skulder - Bryst - Ryg - Ben, altså træner jeg 5 dage om ugen.
Syntes jeg køre rimelig hurtigt træt, min træning vare sjældent længere end 30min, er det meget normalt når man kun træner en muskel gruppe eller for lidt når musklen kun bliver ramt en gang om ugen. Når 4 øvelser af 5set x 10rep pr træning og så må jeg indrømme jeg ikke kan ret meget mere? Køre med meget lidt pause imellem sættene ca 10-15sek og 2min mellem øvelserne.

Så i bund og grund lyder mit spørgsmål om mine muskler bliver ramt nok af 4 intensive øvelser om ugen.

Det lyder helt skævt!

Hvad er formålet med din træning?

Selv Vince Gironda brugte længere pauser.

Jeg forstår godt du bliver udmattet så hurtigt. Hvad er målet med din træning?

Er langt fra sikker på det jeg slynger ud nu, er rigtigt.. men vil foreslå at du holder 40 - 60 sek. pause mellem hvert set af øvelserne og når du så skal skifte øvelse 2-3 min pause.

Holder så korte pause for at holde det fulde pump i musklen, har den samme følelse i musklen ved første rep som ved sidste når pauserne er så korte.

Det er lidt et eksperiment det med pauserne.

Mit mål er at blive større og mere trimmet.

Hvis du kan tage samme vægt 10 gange i andet sæt som ved første ved kun 10-15 sek pause må det godt nok være let.

Går selvfølgelig ned i vægt starter højt og slutter lavt. Har ikke snakket noget om samme vægt i den her tråd??

Men du laver nærmest blot et stort drop set.

Fortsæt dit eksperiment, men umiddelbart ville jeg holde mig til noget mere konventionelt.

Ja Fortsæt dit eksperiment.. Og så lad os andre høre hvad resultatet bliver..

Omkring pauser er dropsets en fantastisk ting at lege rundt med. Men at koere en hel traening med det er ikke optimalt for muskel bygning. Brug dropsets som supplements til din normale routine. Derudover saa se paa din madplan om du har nok kulhydrater. Eksplosiv traening forbraender meget sukker paa kort tid.

Træningstid

Brugere online