Hej.

Jeg har efterhånden trænet blandet useriøst og seriøst i 2-2½ år nu. Er hverken blevet kæmpe eller markeret, men synes efterhånden, at jeg har opnået mine basale mål.

På det sidste har jeg virkelig ikke haft lyst til at træne, og dette skyldes især dødløft. Egentlig kan jeg godt lide øvelsen - den er hård som bare fanden, men kan godt lide de DOMS, den giver mig - men jeg er så træt af, at jeg ikke stiger i styrke.

Jeg begynder snart på et sommerjob, som kommer til at kræve en del af min tid og lidt af mine krafter. Dette hjælper naturligvis ikke på det.

Er også så småt begyndt at indse, at jeg nogle gange er gået glip af nogle sociale ting pga. træning og kost.

Jeg overvejer derfor lidt at holde en pause på ½-1 år, men holder mig lidt tilbage, da jeg er bange for, at jeg taber for meget muskelmasse, styke og går helt i stå fysisk.

Det er svært at forklare yderligere, men hovedsagen er, at jeg har mistet gnisten!

Nogle råd til hvad jeg kan/bør gøre?

På forhånd tak.
M.v.h. Jesper

Kører du efter et program?? tror man har meget bedre ved at få gjort tingene hvis man har et program at støtte sig op af!
Du kan også overveje at begynde at træne sammen med en anden. Det giver også imo motivation hvis man har én anden person der giver opbakning under øvelsen.

Hvorfor ikke bare træne 1-2 (eller 3, hvis du magter det) gange om ugen, for at vedligeholde massen - eventuelt fullbody.

Og for at undgå at miste yderligere lyst til træningen, kunne du jo vælge en række øvelser som du kan lide, og eventuelt holde en pause med dem du ikke kan lide, som dødløft.

Hvis du er "så langt ude" at du er tæt på at droppe træningen, så skid da på alt hvad der hedder progression, store solide basisøvelser, strict kostplan mv.

Træn de øvelser du kan lide, når du har lyst - og giv dig selv lov til at spise hvad du har lyst til, når du har lyst til det. Så vedligeholder du højst sandynligt stadig størstedelen af muskelmassen (hvis ikke det hele), samtidig med du måske finder en sjovere tilgangsvinkel til træning.

Lithium skrev:Træn 2 x fullbody i stedet for at holde hel pause

Træn hvad fanden du vil, bare giv den gas når du er der - det kan holde motivationen høj.

Det behøves ikke tage mere end 45 min til 1 time at nå hele kroppen igennem med gode store øvelser. Du vil være glad for du ikke stoppede helt med at træne når du engang får lysten og motivationen helt tilbage...

Jeg kunne ikke være mere enig. Drop alt om forskellige cyklusser og fastlagt program, og træn det som du gerne vil træne!

Jeg tror, at den store faktor der spiller ind, er tiden. Jeg træner hjemme, så det gør det altså lidt sværer lige at komme igang med næsten set, hver gang. En dag med 7 øvelser kan snildt tage 2-2½ time at komme igennem for mig.

Lithium skrev:Må jeg spørge hvad du har opnået indtil videre siden du er "tilfreds" ? :-)

Naturligvis. Egentlig er det ikke mål som sådan, da jeg aldrig har lavet andre mål, end at opnå at kunne lave en pæn portion kropshævninger, hvilket da også er lykkedes, da jeg nu kører med yderligere vægt på mine chinups.

Har opnået en vægt på ~86 kg med en BF på 16-17%, hvor jeg for ca. 2-3 år siden vejede ~70 kg og havde en BF på ~20%.

Løfter +/- 100 kg i både squat og dødløft, og har en 1RM på 90kg i almindelig bænkpres (2 md. siden).

Det har taget mig lang tid at komme den vej, men da jeg har haft interessen og lysten, var det ikke noget problem. Nu er jeg så desværre bare ved at miste lysten, hvilket jeg synes, er ret ærgerligt.

Jeg har haft helt det samme problem, havde også trænet ca. lige så lang tid, var blevet større og havde taget på i vægt men var også blevet fra 170cm til 188cm, så der kommer meget af vægten fra. Når jeg så så nogen af mine kammerater jeg havde med der nede som var lige så gamle som mig, efter 3 mdr. kunne tage mere, og blev meget større. Trænede jeg kun om aftenen helt for mig selv, havde ingen lyst til træning overhovedet mere. Ved mig var problemet også stort set en øvelse, det var Bænkpress, jeg var så træt af det havde trænet så lang tid ret seriøst 4-5 gange i ugen, og min bænkpres kom bare ikke over de 35 kg. tror min maks var 40 kg. hvis jeg kun tog en. SÅ besluttede jeg mig fra en måned eller to siden at læse alt om træning(næsten). Så spiste meget mere prøvede ,nyt program og vejde mig. Idag er min maks så på 50 kg. og det går bare op ad.
Så kan bare anbefale dig at prøve noget nyt, især prøv at sætte dig ind i kosten, og find en trænings partner som er ca. på dit niveau

Kardon93 skrev::) Jeg har haft helt det samme problem, havde også trænet ca. lige så lang tid, var blevet større og havde taget på i vægt men var også blevet fra 170cm til 188cm, så der kommer meget af vægten fra. Når jeg så så nogen af mine kammerater jeg havde med der nede som var lige så gamle som mig, efter 3 mdr. kunne tage mere, og blev meget større. Trænede jeg kun om aftenen helt for mig selv, havde ingen lyst til træning overhovedet mere. Ved mig var problemet også stort set en øvelse, det var Bænkpress, jeg var så træt af det havde trænet så lang tid ret seriøst 4-5 gange i ugen, og min bænkpres kom bare ikke over de 35 kg. tror min maks var 40 kg. hvis jeg kun tog en. SÅ besluttede jeg mig fra en måned eller to siden at læse alt om træning(næsten). Så spiste meget mere prøvede ,nyt program og vejde mig. Idag er min maks så på 50 kg. og det går bare op ad.
Så kan bare anbefale dig at prøve noget nyt, især prøv at sætte dig ind i kosten, og find en trænings partner som er ca. på dit niveau

Det lyder ikke helt til at være samme problem. Havde det nøjagtig på samme måde som dig, da jeg startede, det gik dog over, da jeg ikke gav op (en opfordring til dig om at blive ved. Havde selv problemer med bænken, men pludselig gik det jævnt fremad).
Er godt inde i den teoretiske del af styketræning og kost, og er da stærkere end de fleste i min omgangskreds, så selvværdsproblemer har jeg ikke. Til gengæld frygter jeg nok lidt, at jeg får selvværdsproblemer, HVIS jeg beynder at tabe muskelmasse og styrke.

hvis det fordi du virkelig ik gider mere så drop det:) og find noget andet du kan få din selvværd igemmen. en stor og stærk krop er jo ik alt. og hvis du beslutter dig for at komme tilbage vil du hurtigt ku komme tilbage for du ved hvad du skal gøre.

og hvis du for lyst så tag op i centert 1-2 gange om ugen og træn det mest basale]

flexer skrev:hvis det fordi du virkelig ik gider mere så drop det:) og find noget andet du kan få din selvværd igemmen. en stor og stærk krop er jo ik alt. og hvis du beslutter dig for at komme tilbage vil du hurtigt ku komme tilbage for du ved hvad du skal gøre.

og hvis du for lyst så tag op i centert 1-2 gange om ugen og træn det mest basale]

Sådan ender det nok også.

Det er nok også meget sundt med en god pause, så det ikke tager overhånd. Lader bare diskopumperen gå op i mig, og så ser jeg tiden an.

Whineren skrev:Jeg tror, at den store faktor der spiller ind, er tiden. Jeg træner hjemme, så det gør det altså lidt sværer lige at komme igang med næsten set, hver gang. En dag med 7 øvelser kan snildt tage 2-2½ time at komme igennem for mig.

Det er altså også vildt lang tid! Jeg synes at du skal forsøge dig med dagsform fullbody træning, hvor du går efter pauser på 1-2 min højest. Det kommer formentlig til at gå ud over de kg du løfter, men du vil reducere din træningstid rigtig meget. Derudover synes jeg ikke at du behøver at prioritere de store tunge basisøvelser så højt. Der er alligevel mange mennesker mennesker som har fået en yderst præsentabel form uden squat og dødløft.

Jeg kan godt forstå at din motivation er lille. Du skriver at du har trænet useriøst/seriøst i 2½ år - samt at din dødløft ligger på 100 kg i øjeblikket. Det virker ikke som om du har sat dig godt nok ind i progression, eller ordentlige programmer. Ud fra de løft du har angivet tror jeg ærligt talt ikke du har trænet/spist/sovet særligt effektivt. (medmindre der er gode årsager til dette, som vi andre ikke er bekendt med).

Jeg tror du ville få øget motivation i takt med gains, hvis du satte dig ordenligt ind i hvordan man kommer så tæt på optimal træning som muligt.

det behøver ikke tage mere end 30min eksklusiv opvarming 2 gang eom ugen at holde dine gains.
Hvem siger du behøver 7 øvelser?
Hvad med dødløft, chinup, dips/weighted pushups den ene dig som cirkel træning og frontsquat/millitary press/db row den anden?

Så skulle du være good to go.

iøvrigt er dødløft en af de øvelser hvor langt de fleste løber rundt med noget akkumuleret træthed. Jeg kender satme mange der har lavet noget af deres bedste dødløft efter en længere periode med meget lidt eller ingen dødløft træning

incognito skrev:iøvrigt er dødløft en af de øvelser hvor langt de fleste løber rundt med noget akkumuleret træthed. Jeg kender satme mange der har lavet noget af deres bedste dødløft efter en længere periode med meget lidt eller ingen dødløft træning

Kan jeg kun nikke genkendende til, kan nogengange være smadret i systemet 3-4 dage efter tung dødløft (uden at ha DOMS), og det kan være utrolig demotiverende da jeg så 'underpræsterer' i de efterfølgende træningspas. Oplever sjældent denne 'akkumulerede træthed' når jeg har gået en uges tid uden at dødløfte.

Til gengæld har jeg oftest mit bedste træningpas (om ugen) på dødløft dagen, da det nærmest giver mig et kick, har masser af energi til resten af dagen, da trætheden først forekommer dagen efter. Men folk restituerer vel forskelligt, nogle hurtigt, andre langsomt.

flamingopikken skrev:Hvorfor ikke bare træne 1-2 (eller 3, hvis du magter det) gange om ugen, for at vedligeholde massen - eventuelt fullbody.

Og for at undgå at miste yderligere lyst til træningen, kunne du jo vælge en række øvelser som du kan lide, og eventuelt holde en pause med dem du ikke kan lide, som dødløft.

Hvis du er "så langt ude" at du er tæt på at droppe træningen, så skid da på alt hvad der hedder progression, store solide basisøvelser, strict kostplan mv.

Træn de øvelser du kan lide, når du har lyst - og giv dig selv lov til at spise hvad du har lyst til, når du har lyst til det. Så vedligeholder du højst sandynligt stadig størstedelen af muskelmassen (hvis ikke det hele), samtidig med du måske finder en sjovere tilgangsvinkel til træning.

God post ^^

poul hansen skrev:det behøver ikke tage mere end 30min eksklusiv opvarming 2 gang eom ugen at holde dine gains.
Hvem siger du behøver 7 øvelser?
Hvad med dødløft, chinup, dips/weighted pushups den ene dig som cirkel træning og frontsquat/millitary press/db row den anden?

Så skulle du være good to go.

Skal der virkelig ikke mere til?
Er også begyndt at skære ned på kosten, så naturligvis vil jeg smide noget styrke uanset træningen.

D1:
Dødløft
Chinups
Bench dips

D2:
Squat
Military press
Rows

krzbn - 1-1½ var som sagt meget useriøst, både mht. kost, træning, restitution og ikke mindst alkohol. Dødløft har jeg ikke brugt hele tiden og som sagt, så ved jeg godt, at jeg er gået fast i den. Er ellers udmærket tilfreds med mine gains.

Hvad var dine mål til at starte med? Du nævnte kropshævninger, men var der andre motiver bag dine træningspas? Der er mange ting man kan sætte sig op efter, og for mit vedkommende hjælper det gevaldigt at sætte mig nogle enkelte små mål, som jeg får opfyldt vha. træningen - hvad enten det så er stærkere dødløft, hvilket må siges at være temmelig lige til, eller om det er en flottere nakke.

Du nævner også, at du føler træningen har gået ud over nogle aspekter af dit sociale liv - hvordan det? Har du forsømt fester eller hvordan? Tror det er et temmelig velkendt fænomen, at man pludselig hopper på vandvognen og skal spise rigtigt osv., men du kan jo sagtens være ølkriger samtidig med at beholde en flot fysik sammen med styrke.

Ellers, så prøv at strukturere din træning lidt - lyder pisse kedeligt, men kan egentlig være meget sjovt. Med strukturering mener jeg, at du får lavet nogle spændende træningspas, hvor du ikke gang på gang laver de samme øvelser, men derimod pifter træningen lidt op med forskellige øvelser (der dog rammer de samme ting), og så ellers prøver nogle anderledes træningsbegreber end du er vant til (der er denne her side rigtig god til inspiration http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1764218&cr=). Men udover det, så gør som Poul har nævnt, kør et par uger med meget få øvelser, og så tag nogle helkrops-øvelser; dem stiger man nemmere i, og de er sjovere at udføre, hvis du spørger mig.

Hej hej.

David T skrev:

incognito skrev:iøvrigt er dødløft en af de øvelser hvor langt de fleste løber rundt med noget akkumuleret træthed. Jeg kender satme mange der har lavet noget af deres bedste dødløft efter en længere periode med meget lidt eller ingen dødløft træning

Kan jeg kun nikke genkendende til, kan nogengange være smadret i systemet 3-4 dage efter tung dødløft (uden at ha DOMS), og det kan være utrolig demotiverende da jeg så 'underpræsterer' i de efterfølgende træningspas. Oplever sjældent denne 'akkumulerede træthed' når jeg har gået en uges tid uden at dødløfte.

Med akkumulere træthed mente jeg nu mere den hæmmet performance i dødløft efter heftige træningspas i op til flere uger efter

Ret interessant emne du berører!

Jeg er desværre ikke selv god til det med positiv tankegang omkring træning. Så var jeg nok en del større/stærkere nu, efter over 5 års træning.

Men en ting tør jeg måske godt vove pelsen at udtale mig om: Efter min mening er det værste du kan gøre at stoppe træningen. Jeg tror bare at det vil smitte mere af på din tankegang hvis du stopper. I din underbevidsthed kan det ende med at blive et personligt nederlag.

En ting der hjælper mig er indre dialog! For det første visualiserer jeg grundigt og ofte hvordan jeg forestiller mig selv om et halvt år. Måske større, slankere, stærkere eller noget andet. Når jeg så kommer meget træt hjem fra arbejde og måske for lidt nattesøvn gør jeg det til en sejr at komme af sted og træne. Hele tiden siger jeg til mig selv at jeg er ikke træt og visualiserer de billeder om mig selv om 6 måneder. Dette bliver jeg ved med til træningen og mange gange er resultatet en positiv træning i forhold til offdays som der selvfølgelig også er en gang imellem. Jeg ved bare at ovenstående virker!

At du træner hjemme tror jeg sjældent er en fordel. Det er nemmere at udskyde træningen og træne langsommere. Når jeg træner i center bruger jeg gerne stoppeur. Sætter mig for at der fx højst må være 3 min. mellem sættene i de tunge øvelser og så 2 min. i de små øvelser.

Mange vil sikkert synes at ovennævnte virker banalt og ligegyldigt. Det er dem der er heldige stillet med en konstant drive og positiv tankegang.

Håber ovennævnte giver mening og at du kan bruge "ideen" til noget?

Spændende indlæg I alle kommer med!

Har dog besluttet mig at holde en lægere pause med træningen, dog vil jeg gerne stadig træne en halv times tid et par gange om ugen, som nævnt længere oppe, bare for ikke at gå helt i tomgang.

Hvordan gør jeg dette bedst? 2 gange om ugen, ca. 30 min/pas (ca. 3 øvelser). Fokus på multi- eller isoøvelser? Kom med din mening.