Hej BB,

jeg vil høre om det ville være en god ide at køre triceps dagen efter bryst da jeg ikke kan nå at træne bryst/skulder og triceps samme dag, derfor havde jeg planlagt at køre følgende program.

Mandag: Bryst/Skulder
Tirsdag: Ryg/Triceps/Biceps
Onsdag: Ben/Lænd/Mave
Torsdag: Bryst/Skulder
Fredag: Ryg/Triceps/Biceps
Lørdag: Ben/Lænd/Mave
Søndag: Pause

Hvorfor har du delt lænd, og ryg op? det er jo det same?

- Kan du sagtens.. frekvensen på triceps bliver bare en del højere, hvilket vil ende i albue skade. hvis man ikke passser på

Personligt ville jeg aldrig træne bryst og skuldre sammen belastningen bliver stor, hellere biceps eller triceps eller ben ..

Superset da.

Dips+skulderpress
Tricepsøvelse+lateral raise.

Så er den prut slået.

Det er intet problem. Lad være med at køre tung triceps hver gang, og mærk efter. Chancen for at du overtræner er utrolig lille, så giv endelig gas

Hvis du kigger på styrkeløft og vægtløftning, kan man se de træner squat og bænk 4 gange om ugen nogle af dem. Jeg har selv i en periode bænket 4 gange om ugen, og i perioder squattet 2-3 gange om ugen. Det er ikke noget problem at ramme de samme muskler hyppigt, så længe du tænker dig om og ikke kører dig i sænk hver gang

Zamoth skrev:Hvorfor har du delt lænd, og ryg op? det er jo det same?

Så sort hvidt er det heller ikke.

Men udover det, så er det en jævnt fjollet split. Medmindre målet er at brænde ud så hurtigt som muligt.

Rickoshe skrev:Hej BB,

jeg vil høre om det ville være en god ide at køre triceps dagen efter bryst da jeg ikke kan nå at træne bryst/skulder og triceps samme dag, derfor havde jeg planlagt at køre følgende program.

Mandag: Bryst/Skulder
Tirsdag: Ryg/Triceps/Biceps
Onsdag: Ben/Lænd/Mave
Torsdag: Bryst/Skulder
Fredag: Ryg/Triceps/Biceps
Lørdag: Ben/Lænd/Mave
Søndag: Pause

Det kan du godt. Du kan også lade være.
Hvis vi forudsætter et normalt gennemsnitligt træningspas ved anvendelse af det 3-split du opstiller vil det typisk være noget i retning af:

1) Bænkpres - 4 sæt
2) Military press - 4 sæt
3) Dips - 4 sæt
4) Skulderpres - 4 sæt
5) Lateral raises - 4 sæt

Hvor meget træning af din triceps er nødvendig efter en sådan omgang, eller nogenlunde tilsvarende, med en 2 gange ugentlig frekvens? Afhængig af dine målsætninger (hypertrofi?), tør jeg godt antage at det er begrænset. Dvs. dit supplement til ovenstående bør være af beskedent omfang, altså noget i retning af 1-2 øvelser. Det kunne fx være 4-5 sæt skullcrushers eller 3 sæt skullcrushers og 3 sæt cable triceps pushdowns.
Hvor lang tid tager det? 5 min? 10 min?
Et supersæt ville også være muligt at afslutte med. Det kunne fx være cable overhead triceps extensions med cable triceps pushdowns (begge dele udført ved et kabeltårn, så behøver du ikke løbe tværs igennem centeret og optage flere træningsfaciliteter samtidig) - 3 sæt skulle kunne gøre det. Hvor lang tid tager det? 5 min?

Jeg forstår ærlig talt ikke at du ikke har tid til ovenstående. Men du kan også gøre som du selv foreslår. Hypertrofipotentialet er det svært at spå om - det er spørgsmål om hvor let du har ved at hypertrofiere, da du kan tage mere vægt ved at lægge træningen på en dag, hvor du ikke har tæsket dine triceps forinden. Til gengæld vil det samlede hypertrofiudbytte for det enkelte (pres)træningspas være større.
Det kan være farligt at tilråde, men vedrørende et spørgsmål som dette vil det der fungerer bedst for dig og virker mest naturligt formentlig være det bedste valg. Hvis du føler dine triceps stadig er for hårdt ramt om torsdagen er det nok en dårlig idé at træne dem om tirsdagen. Modsat hvis du føler at dine triceps er fuldstændig ødelagt og generelt føler dig uoplagt efter dine første 5-6 øvelser, så drop det, enten generelt, eller udskyd det som du selv foreslår, til næste dag.

Tak for jeres svar alle sammen.

Jeg overvejer at lave splittet om til:

ryg/biceps
Bryst/triceps
Ben/skulder