Hej, håber nogle eksperter på området kan hjælpe mig her.

Jeg er lige begyndt at styrketræne, og kører pt. hovedsageligt med basisøvelser (dødløft, squat, bænkpres, bent-it-over-rows, skulder-pres og bicep curls og crunches (I know de to sidste ikke er basis, men bicep og abs bliver ikke rigtig ramt i de førnævnte).

Mit spørgsmål går på, om jeg det er nødvendigt at inddrage en isolationsøvelse for triceps (skullcrushers fx - er dog bange for min albuer)? Bliver triceps ramt hårdt nok i bænkpres og skulderpres (forholdsvis mange sæt) til at jeg kan unlade at inddrage en triceps-øvelse, eller vil I anbefale mig at inddrage en triceps-øvelse? Jeg vil ligesom resten af kroppen selvølfgelig gerne have, at mine triceps vokser, men jeg er samtidig bange for overbelastning, især af mine albuer i forbindelse med fx skullcruhers.

På forhånd tak.

Pandaclocker skrev:Hej, håber nogle eksperter på området kan hjælpe mig her.

Jeg er lige begyndt at styrketræne, og kører pt. hovedsageligt med basisøvelser (dødløft, squat, bænkpres, bent-it-over-rows, skulder-pres og bicep curls og crunches (I know de to sidste ikke er basis, men bicep og abs bliver ikke rigtig ramt i de førnævnte).

Mit spørgsmål går på, om jeg det er nødvendigt at inddrage en isolationsøvelse for triceps (skullcrushers fx - er dog bange for min albuer)? Bliver triceps ramt hårdt nok i bænkpres og skulderpres (forholdsvis mange sæt) til at jeg kan unlade at inddrage en triceps-øvelse, eller vil I anbefale mig at inddrage en triceps-øvelse? Jeg vil ligesom resten af kroppen selvølfgelig gerne have, at mine triceps vokser, men jeg er samtidig bange for overbelastning, især af mine albuer i forbindelse med fx skullcruhers.

På forhånd tak.

Tag eventuelt et kig på programmet "back to basics"
Det er et fint og populært program, hvor triceps trænes isoleret.

Det kommer sådan meget an på dit trænings niveau. Er du lige begyndt, kan du sagtenes lade være med at træne biceps og triceps isoleret, det er dog også fint at smide 3-4 sæt isoleret arm træning ind hvis du har tid og overskud til det.

For en nybegynder er det eneste "nødvendige" de store basisøvelser. Isolationsøvelser er ikke "nødvendige", men de stimulerer da til ekstra hypertorfi

Pandaclocker skrev:Hej, håber nogle eksperter på området kan hjælpe mig her.

Jeg er lige begyndt at styrketræne, og kører pt. hovedsageligt med basisøvelser (dødløft, squat, bænkpres, bent-it-over-rows, skulder-pres og bicep curls og crunches (I know de to sidste ikke er basis, men bicep og abs bliver ikke rigtig ramt i de førnævnte).

Mit spørgsmål går på, om jeg det er nødvendigt at inddrage en isolationsøvelse for triceps (skullcrushers fx - er dog bange for min albuer)? Bliver triceps ramt hårdt nok i bænkpres og skulderpres (forholdsvis mange sæt) til at jeg kan unlade at inddrage en triceps-øvelse, eller vil I anbefale mig at inddrage en triceps-øvelse? Jeg vil ligesom resten af kroppen selvølfgelig gerne have, at mine triceps vokser, men jeg er samtidig bange for overbelastning, især af mine albuer i forbindelse med fx skullcruhers.

På forhånd tak.

Bliver dine biceps ikke ramt af bend over rows?

Det er jo ikke et nulsumsspil, hvor træning af basisøvelser udelukker lidt afsluttende isolationstræning. Hvis du kører et FB, så afslut dine pas med nogle supersets af triceps- og bicepsøvelser. Det tager ikke mange minutter. Pushdowns er ganske skånsomme for albuerne.