triceps og skulder

Hej allesammen..

Er i et dilemma, ved ik hvilke øvelser jeg skal tage..

Tager 3 øvelser til triceps, og vil ha en øvelse til Long Head
Lateral Head
Medial Head..

Kan I hjælpe med det?

Derefter går jeg meget op i skulder... især sideskulder vil jeg gerne ha tæsket... søger efter 4 øvelser, som skal træne skulder, bare ik bagskulder, som jeg kører en anden dag...

Håber I kan hjælpe!?

Cam skrev:Hej allesammen..

Er i et dilemma, ved ik hvilke øvelser jeg skal tage..

Tager 3 øvelser til triceps, og vil ha en øvelse til Long Head
Lateral Head
Medial Head..

Kan I hjælpe med det?

Derefter går jeg meget op i skulder... især sideskulder vil jeg gerne ha tæsket... søger efter 4 øvelser, som skal træne skulder, bare ik bagskulder, som jeg kører en anden dag...

Håber I kan hjælpe!?

Puhha, hvorfor alle de øvelser?

Skulderpres
Front raises
Lateral raises
Upright rows

Dips <33

Min skulderrutine ser p.t. således ud:
DB Shoulderpress (2 sæt opvarmning og 3 workset)
Shoulderpress/Smith (3-4 workset)
Uprightrow (4 workset)
Lateral Raise (Normalt 3 sæt, men det kommer an på hvor død delts er)
Facepulls (4 Workset)

Alle sæt er med 10-15 reps. Nogen vil mene det er overkill - men ind til videre går det rigtig godt med det :wink:

Bay skrev:Min skulderrutine ser p.t. således ud:
DB Shoulderpress (2 sæt opvarmning og 3 workset)
Shoulderpress/Smith (3-4 workset)
Uprightrow (4 workset)
Lateral Raise (Normalt 3 sæt, men det kommer an på hvor død delts er)
Facepulls (4 Workset)

Alle sæt er med 10-15 reps. Nogen vil mene det er overkill - men ind til videre går det rigtig godt med det

Jeg kører nogenlunde det samme, men det er i et 3-split, så der må gerne være nogle øvelser.

Jeg vil ikke mene det er overkill så længe du ikke træner overtungt.

ninjagrenen skrev:
Bay skrev:Min skulderrutine ser p.t. således ud:
DB Shoulderpress (2 sæt opvarmning og 3 workset)
Shoulderpress/Smith (3-4 workset)
Uprightrow (4 workset)
Lateral Raise (Normalt 3 sæt, men det kommer an på hvor død delts er)
Facepulls (4 Workset)

Alle sæt er med 10-15 reps. Nogen vil mene det er overkill - men ind til videre går det rigtig godt med det

Jeg kører nogenlunde det samme, men det er i et 3-split, så der må gerne være nogle øvelser.

Jeg vil ikke mene det er overkill så længe du ikke træner overtungt.

Jeg kører også 3-split - der er også grunden til alle de øvelser :wink:

Synes det lækkert at brænde ens muskler af for hårdt :twisted:

Jeg kører nu så tungt jeg kan - men altid 10-15 reps

Bay skrev:
ninjagrenen skrev:
Bay skrev:Min skulderrutine ser p.t. således ud:
DB Shoulderpress (2 sæt opvarmning og 3 workset)
Shoulderpress/Smith (3-4 workset)
Uprightrow (4 workset)
Lateral Raise (Normalt 3 sæt, men det kommer an på hvor død delts er)
Facepulls (4 Workset)

Alle sæt er med 10-15 reps. Nogen vil mene det er overkill - men ind til videre går det rigtig godt med det

Jeg kører nogenlunde det samme, men det er i et 3-split, så der må gerne være nogle øvelser.

Jeg vil ikke mene det er overkill så længe du ikke træner overtungt.

Jeg kører også 3-split - der er også grunden til alle de øvelser Synes det lækkert at brænde ens muskler af for hårdt Jeg kører nu så tungt jeg kan - men altid 10-15 reps

Ja, gør jeg også, men passer på når det handler om skulder.

Se evt. chales glass skulder workout. Der er nogle rigtig fede øvelser.

og han topper de normale med at gøre dem mere skulder fikserede.

Jeg kører military, db skulderpres, db lateral og front raise for skulder.. 4-5x10

triceps og skulder

Brugere online