Triceps overload?

Jeg har i en 10 måneders tid kørt FB og ville prøve kræfter med 2-split. Det er den klassiske 1.(Bryst,skulder,triceps) 2.(Ben,ryg, biceps).
Skal satme love for det har givet nogle DOMS. Men problemet er at jeg har DOMS i triceps næsten i en hel uge og det er jo mildt sagt hæmmende for træningen.

Nogen der har prøvet lignende og hvad kan der gøres??

det er kun de første par gange så skal det nok forsvinde :-({|=

Ok, tænkte bare om det kan blive for meget. Men så vil jeg da stoppe med at tude og bare køre på...

og hvis det helt slemt så hold en dags pause

Hvordan ser dit program ud?

Dag 1.
Bænkpress
BB triceps extentions
Triceps Kickbacks
Military press
Arnold DB press
Bend over lat. raises

Dag 2.
Squat
Død
Lunges
Chin-ups
DB curls siddende
Hammer curl siddende
Calf raises

Det hele bliver kørt som to dages træning, en dags pause. Begge træninger tager ca en time.

Endelig kom frisk med kommentarer.

Programmet ser i hvert fald ikk ''for hårdt'' ud. Så bare fortsæt.

Kasper1983 skrev:Dag 1.
Bænkpress
BB triceps extentions
Triceps Kickbacks
Military press
Arnold DB press
Bend over lat. raises

Dag 2.
Squat
Død
Lunges
Chin-ups
DB curls siddende
Hammer curl siddende
Calf raises

Det hele bliver kørt som to dages træning, en dags pause. Begge træninger tager ca en time.

Endelig kom frisk med kommentarer.

måske ville det være en idé og skrive hvor mange sæt og gentagelser?

Kasper1983 skrev:Dag 1.
Bænkpress
BB triceps extentions
Triceps Kickbacks
Military press
Arnold DB press
Bend over lat. raises

Dag 2.
Squat
Død
Lunges
Chin-ups
DB curls siddende
Hammer curl siddende
Calf raises

Det hele bliver kørt som to dages træning, en dags pause. Begge træninger tager ca en time.

Endelig kom frisk med kommentarer.

Du har for lidt til bryst og ryg efter min mening.

Det program du har postet der, er ringe, prøv at kig på back to basics.

Det er med vilje jeg har så lidt bryst med da jeg er rigtig godt med lige der. Mht ryg har jeg overvejet BOR også...

Træner du altid kun med 1 dags pause? I så fald kunne du prøve mandag, tirsdag, torsdag og fredag, den frie weekend gør jeg altid føler mig 100% klar når mandag lander, bare et forslag hvis du som sagt ikke allerede gør det sådan!

Det tror jeg faktisk jeg prøver. Har ikke to dages pause nogen steder. Der er jo heller ikke grund til at motivationen bliver dræbt totalt. Selvom jeg ville ønske det var muligt at træne hver dag. Fullbody tror jeg ikke jeg vil gå tibage til.

Triceps overload?

Brugere online