Ved godt, det ikke er muligt for mig, at blive top trimmet her inden vinterferien.. Men vil bare gerne vokse lige en eller to centimeter rundt om armen og brystet inden.. Skal ikke lave meget andet en at træne 4-5 gange om ugen her i Januar.. 3 gange med mave, så den måske kan vokse en lille bitte smule.. Men nok om mine mål.. Er det muligt med den kost plan, jeg har lige pt? Ved ikke om I kan se den? Jeg har i hvertfald oprettet en.. Får selvfølgelig ikke bøf og pasta hver dag, men så ofte som muligt.. Spiser også en del kylling osv.. Men er kostplanen fin?

Det er alt for sent, så undskylder stavefejl og andet pladder..

må man have lov at spørge hvad du skal nå? (:

Nicolasx skrev:Ved godt, det ikke er muligt for mig, at blive top trimmet her inden vinterferien.. Men vil bare gerne vokse lige en eller to centimeter rundt om armen og brystet inden.. Skal ikke lave meget andet en at træne 4-5 gange om ugen her i Januar.. 3 gange med mave, så den måske kan vokse en lille bitte smule.. Men nok om mine mål.. Er det muligt med den kost plan, jeg har lige pt? Ved ikke om I kan se den? Jeg har i hvertfald oprettet en.. Får selvfølgelig ikke bøf og pasta hver dag, men så ofte som muligt.. Spiser også en del kylling osv.. Men er kostplanen fin?

Det er alt for sent, så undskylder stavefejl og andet pladder..

Godt nok ikke mange kalorier du får
Hvis du gerne vil vokse sådan som du siger, bliver du nød til at spise over dit ligevægtsindtag. Men dette vil jo også resultere i at du tager på. Så det er enten eller. Vil du have lidt større muskler, plus lidt fedt? eller vil du tabe dig, som jeg går ud fra du vil ifølge den kostplan der?
Hvis du holder dig til den kostplan der, tror jeg ikke der kommer meget muskelmasse på din krop

xhanZii :

Skal til Dubai med nogle tøser, så vil gerne se lidt stor ud jo ;)

Jeg vil gerne tage på, så jeg skal æde endnu mere eller hvad?

Nicolasx skrev:xhanZii :

Skal til Dubai med nogle tøser, så vil gerne se lidt stor ud jo ;)

Jeg vil gerne tage på, så jeg skal æde endnu mere eller hvad?

sørg for at have synlige de første 4 abs synlige, det skulle kunne gøre det til det formål. Det andet er et længere projekt.

Lyngbeck skrev:

Nicolasx skrev:xhanZii :

Skal til Dubai med nogle tøser, så vil gerne se lidt stor ud jo ;)

Jeg vil gerne tage på, så jeg skal æde endnu mere eller hvad?

sørg for at have synlige de første 4 abs synlige, det skulle kunne gøre det til det formål. Det andet er et længere projekt.

Man kan se de to øverste, så jeg er da halvvejs

Men så skal jeg vel ikke æde, som bare fanden eller, skal jeg bare undgå fedt så vidt muligt?

Nicolasx skrev:

Lyngbeck skrev:

Nicolasx skrev:xhanZii :

Skal til Dubai med nogle tøser, så vil gerne se lidt stor ud jo ;)

Jeg vil gerne tage på, så jeg skal æde endnu mere eller hvad?

sørg for at have synlige de første 4 abs synlige, det skulle kunne gøre det til det formål. Det andet er et længere projekt.

Man kan se de to øverste, så jeg er da halvvejs

Men så skal jeg vel ikke æde, som bare fanden eller, skal jeg bare undgå fedt så vidt muligt?

Hvis du vil tage på både i fedt og muskelmasse, ville det være en rigtig god idé at æde meget mere. Du kan ca. regne dit ligevægtsindtag ud, og så skal du ca. være i kalorieoverskud hver dag med omkring 300-500 kalorier. Du kan også bare æde mere, og se hvad der sker. Hvis du ca. tager 0,5 kg. på om ugen, burde det ikke gå helt galt men kan sige dig du nok skal have en del mere kalorier ind end det der står på din kostplan. Alt efter hvor aktiv du også er i løbet af dagen. Men du kunne evt. spise noget mere om aftenen? Kan se du slet ik spiser noget efter dit aftensmåltid, der kunne du måske spise lidt mere?

ArgozZ skrev:

Nicolasx skrev:

Lyngbeck skrev:

Nicolasx skrev:xhanZii :

Skal til Dubai med nogle tøser, så vil gerne se lidt stor ud jo ;)

Jeg vil gerne tage på, så jeg skal æde endnu mere eller hvad?

sørg for at have synlige de første 4 abs synlige, det skulle kunne gøre det til det formål. Det andet er et længere projekt.

Man kan se de to øverste, så jeg er da halvvejs

Men så skal jeg vel ikke æde, som bare fanden eller, skal jeg bare undgå fedt så vidt muligt?

Hvis du vil tage på både i fedt og muskelmasse, ville det være en rigtig god idé at æde meget mere. Du kan ca. regne dit ligevægtsindtag ud, og så skal du ca. være i kalorieoverskud hver dag med omkring 300-500 kalorier. Du kan også bare æde mere, og se hvad der sker. Hvis du ca. tager 0,5 kg. på om ugen, burde det ikke gå helt galt men kan sige dig du nok skal have en del mere kalorier ind end det der står på din kostplan. Alt efter hvor aktiv du også er i løbet af dagen. Men du kunne evt. spise noget mere om aftenen? Kan se du slet ik spiser noget efter dit aftensmåltid, der kunne du måske spise lidt mere?

Jeg har prøvet at spise og spise og spise, det er fanme hårdt

Spiser også lidt mere aftensmad en der står der.. Spiser salat og andet skidt ved siden af.. Det er der ikke mange kalorier i, men spiser nok også lidt mere pasta end der står.. Problemet når jeg spiser efter aftensmaden er, at det så ofte er en hotdog eller sådan noget

At du har lidt mere markerede mavemuskler, giverdig ikke større chance for at komme til art pløje de tøsebørn, hvis de er typerne der er klar på at springe på en fyr, hvis bare han har lidt sixpack, så har du helt sikkert skide god chance uden sixpack også.

Det er godt nok lidt sent du finder ud af det..
Du vil 'bare' lige have 2 cm på armene på 1 måneds tid ? Come on
Træn det du kan nå og så må du se hva det bliver til

Nicolasx skrev:

ArgozZ skrev:

Nicolasx skrev:

Lyngbeck skrev:

Nicolasx skrev:xhanZii :

Skal til Dubai med nogle tøser, så vil gerne se lidt stor ud jo ;)

Jeg vil gerne tage på, så jeg skal æde endnu mere eller hvad?

sørg for at have synlige de første 4 abs synlige, det skulle kunne gøre det til det formål. Det andet er et længere projekt.

Man kan se de to øverste, så jeg er da halvvejs

Men så skal jeg vel ikke æde, som bare fanden eller, skal jeg bare undgå fedt så vidt muligt?

Hvis du vil tage på både i fedt og muskelmasse, ville det være en rigtig god idé at æde meget mere. Du kan ca. regne dit ligevægtsindtag ud, og så skal du ca. være i kalorieoverskud hver dag med omkring 300-500 kalorier. Du kan også bare æde mere, og se hvad der sker. Hvis du ca. tager 0,5 kg. på om ugen, burde det ikke gå helt galt men kan sige dig du nok skal have en del mere kalorier ind end det der står på din kostplan. Alt efter hvor aktiv du også er i løbet af dagen. Men du kunne evt. spise noget mere om aftenen? Kan se du slet ik spiser noget efter dit aftensmåltid, der kunne du måske spise lidt mere?

Jeg har prøvet at spise og spise og spise, det er fanme hårdt

Spiser også lidt mere aftensmad en der står der.. Spiser salat og andet skidt ved siden af.. Det er der ikke mange kalorier i, men spiser nok også lidt mere pasta end der står.. Problemet når jeg spiser efter aftensmaden er, at det så ofte er en hotdog eller sådan noget

Har du da ikke noget sundt at spise om aftenen?

med en hotdog til aftensmad og det du i følge din kostplan får kommer du ikke langt..

men nu er det minimalt hvor der kan ske på den månedstid..

Klø på og få de resultater du nu engang kan nå ;)

Dingo skrev:Det er godt nok lidt sent du finder ud af det..
Du vil 'bare' lige have 2 cm på armene på 1 måneds tid ? Come on
Træn det du kan nå og så må du se hva det bliver til

Det er da muligt at opnå.

Går ud fra han er begynder, da jeg begyndte at træne seriøst lagde jeg mellem 1,8-2cm på armene om måneden, de første 2 måneder. Jeg kørte "Større arme på 12 uger" og gainede i gennemsnit 0,4cm om ugen. Så det er da bare at klø på, spis godt. Det er trodsalt først uge 7, så starter du til januar med at træne hårdt, og så cutter ned fra februar, kan du nok godt nå de 2 cm, tvivler dog på om du kan få det til 2cm cut

Jeg bor der hjemme, så jeg spiser bare, hvad der bliver serveret

Jeg har tænkt mig at bruge det her hjemmestrikket program i et par måneder nu, for at se, om det kan give mig lidt større muskler.. Har brugt Bill stars i et par måneder nu, og har øget med mange kilo i mange øvelser.. Men her er mit hjemmestrikket program, hvis I vil give det noget respons, ville det bare være dejligt.. Og I behøver ikke anbefale andre programmer, da jeg vil prøve kræfter med et hjemmelavet.. Træner i et lille center, hvor der ikke er så mange maskiner, så har ikke mulighed for dips f.eks.. Tak på forhånd drenge og piger..

PS. GODT NYTÅR!

Dag 1
Bryst
Bænkpres 10 x 4
Decline Dumbbell Bench Press 10 x 4
Pecdeck 10 x 4
Chest incline 10 x 4
Triceps
Close up bænkpres 10 x 4
Lying Close-Grip Barbell Triceps 10 x 4
Seated Triceps Press 10 x 4
Triceps pulldown 10 x 4

Dag 2 - off

Dag 3
Wingerne
Front Lat Pulldown 10 x 4
Straight-Arm Pulldown 10 x 4
Cable Row 10 x 4
Underhand cable pulldown 10 x 4
Biceps
Alternate Hammer Curl 10 x 4
Concentration Curls 10 x 4
Standing Biceps Cable Curl 10 x 4
Barbell curl 10 x 4

Dag 4
Ben
Lying Leg Curls 10 x 4
Benpres 10 x 4
Barbell Full Squat 10 x 4
Dødløft 10 x 4
Mave
Weighted Sit-Ups 15 x 4
Twisted Sit-ups 30 x 4
Dumbbell side bend 15 x 4
Tuck crunch 20 x 4

Dag 5 - Off

Dag 6
Skulder
Shoulder press 10 x 4
Seated Dumbbell Press 10 x 4
Side lateral 10 x 4
Cable Rope Rear-Delt Rows 10 x 4
Nakke/Ryg
Shrug 10 x 4
Upright Cable Row 10 x 4
Rear delt 10 x 4
Bent over Barbell row 10 x 4

vanvittigt program, især hvis rækkefølgen er som opstillet.

træn en masse guns og mave, men når du kommer hjem så går den slags hurtige løsninger ikke, så skal du til at tænke sommer 2012->

Moody skrev:vanvittigt program, især hvis rækkefølgen er som opstillet.

træn en masse guns og mave, men når du kommer hjem så går den slags hurtige løsninger ikke, så skal du til at tænke sommer 2012->

Hvordan vanvittigt?

Rækkefølgen har jeg ikke styr på , det er lidt forskelligt.. Da det er et meget lillerum jeg træner i, er det afhængig af hvilke maskiner der er ledige

Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Nicolasx skrev:Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Det indeholder rigtig mange øvelser.

a34 skrev:

Nicolasx skrev:Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Det indeholder rigtig mange øvelser.

4 til hver muskel/muskelgruppe.. Måske jeg kun burde køre 3 sæt?

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Det indeholder rigtig mange øvelser.

4 til hver muskel/muskelgruppe.. Måske jeg kun burde køre 3 sæt?

Jeg synes det er lidt svært at gennemskue programmet. Hvad er det for et split du kører?

a34 skrev:

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Det indeholder rigtig mange øvelser.

4 til hver muskel/muskelgruppe.. Måske jeg kun burde køre 3 sæt?

Jeg synes det er lidt svært at gennemskue programmet. Hvad er det for et split du kører?

4-split

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Det indeholder rigtig mange øvelser.

4 til hver muskel/muskelgruppe.. Måske jeg kun burde køre 3 sæt?

Jeg synes det er lidt svært at gennemskue programmet. Hvad er det for et split du kører?

4-split

Der er mange meninger omkring det, lige som så meget andet, men jeg synes det er for lidt gange at komme musklerne igennem på, ugentligt.

Er det kun dine arme du vil have til at vokse, eller lægge ekstra fokus på her inden du tager af sted?

Så kunne du evt. køre nogle programmer derefter; for eksempel, større arme på 12 uger, og så tage det du kan nå?

Men med det 4-split tror jeg altså det bliver svært at nå.

a34 skrev:

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Det indeholder rigtig mange øvelser.

4 til hver muskel/muskelgruppe.. Måske jeg kun burde køre 3 sæt?

Jeg synes det er lidt svært at gennemskue programmet. Hvad er det for et split du kører?

4-split

Der er mange meninger omkring det, lige som så meget andet, men jeg synes det er for lidt gange at komme musklerne igennem på, ugentligt.

Er det kun dine arme du vil have til at vokse, eller lægge ekstra fokus på her inden du tager af sted?

Så kunne du evt. køre nogle programmer derefter; for eksempel, større arme på 12 uger, og så tage det du kan nå?

Men med det 4-split tror jeg ikke du når det - den vil jeg lige lade stå åben-

Har godt lagt mærke til, at der er utrolig mange, der er kritiske over for 4 splits programmer.. En ven har hjulpet mig med at lave det her program, han træner selv med noget lignende.. Og det har givet gode resultater på ham.. Men han har også trænet i lang tid.. Men kunne man lave det til et 2 splits program evt, altså ligge nogle dage sammen, og så fjerne nogle øvelser, og måske tilføje nogle øvelser, som så træner de muskelgrupper jeg fjerner som sekundære.. Håber du forstår mig

Det der med at træne op til vinterferien har jeg droppet, og vil bare træne langsigtet nu.. Det andet er sgu for dumt

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:

a34 skrev:

Nicolasx skrev:Jeg booster lige den her.. Håber jeg godt man må?

Det jeg gerne vil vide, er egentlig bare, hvad der menes med at mit program er vanvittigt? Har I andre samme holdning?

Det indeholder rigtig mange øvelser.

4 til hver muskel/muskelgruppe.. Måske jeg kun burde køre 3 sæt?

Jeg synes det er lidt svært at gennemskue programmet. Hvad er det for et split du kører?

4-split

Der er mange meninger omkring det, lige som så meget andet, men jeg synes det er for lidt gange at komme musklerne igennem på, ugentligt.

Er det kun dine arme du vil have til at vokse, eller lægge ekstra fokus på her inden du tager af sted?

Så kunne du evt. køre nogle programmer derefter; for eksempel, større arme på 12 uger, og så tage det du kan nå?

Men med det 4-split tror jeg ikke du når det - den vil jeg lige lade stå åben-

Har godt lagt mærke til, at der er utrolig mange, der er kritiske over for 4 splits programmer.. En ven har hjulpet mig med at lave det her program, han træner selv med noget lignende.. Og det har givet gode resultater på ham.. Men han har også trænet i lang tid.. Men kunne man lave det til et 2 splits program evt, altså ligge nogle dage sammen, og så fjerne nogle øvelser, og måske tilføje nogle øvelser, som så træner de muskelgrupper jeg fjerner som sekundære.. Håber du forstår mig

Det der med at træne op til vinterferien har jeg droppet, og vil bare træne langsigtet nu.. Det andet er sgu for dumt

Tja, jeg tror jeg er med.

Men så er der jo ikke meget af det gamle program tilbage.

Hvad med noget som det her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det ser ikke dårligt ud.. Det tror jeg faktisk, jeg vil gå i krig med..

Takker mange gange

Nicolasx skrev:

Moody skrev:vanvittigt program, især hvis rækkefølgen er som opstillet.

træn en masse guns og mave, men når du kommer hjem så går den slags hurtige løsninger ikke, så skal du til at tænke sommer 2012->

Hvordan vanvittigt?

Rækkefølgen har jeg ikke styr på , det er lidt forskelligt.. Da det er et meget lillerum jeg træner i, er det afhængig af hvilke maskiner der er ledige

vanvittigt i den forstand, at det ville være fuldstændigt vanvittigt med din træningserfaring taget in mente. Ikke at jeg ville anbefale det til nogen andre for den sags skyld, for dem ville det blot være idiotisk, ikke decideret vanvittigt

rækkefølgen er i første omgang helt og aldeles grotesk, øvelsesvalget elendigt, især for en nybegynder

Moody skrev:

Nicolasx skrev:

Moody skrev:vanvittigt program, især hvis rækkefølgen er som opstillet.

træn en masse guns og mave, men når du kommer hjem så går den slags hurtige løsninger ikke, så skal du til at tænke sommer 2012->

Hvordan vanvittigt?

Rækkefølgen har jeg ikke styr på , det er lidt forskelligt.. Da det er et meget lillerum jeg træner i, er det afhængig af hvilke maskiner der er ledige

vanvittigt i den forstand, at det ville være fuldstændigt vanvittigt med din træningserfaring taget in mente. Ikke at jeg ville anbefale det til nogen andre for den sags skyld, for dem ville det blot være idiotisk, ikke decideret vanvittigt

rækkefølgen er i første omgang helt og aldeles grotesk, øvelsesvalget elendigt, især for en nybegynder

True talking.

TS, vent med de højere splits - indtil du har fået noget grundlæggende erfaring om struktur, øvelsesvalg samt tilvænnet din krop tung træning. Ellers kreperer du bare på no time, af den høje volumen. Den måde splittet er skruet sammen på, vidner om en fundamental mangel på indsigt i programsammensætning. Læg ud med et hårdt og solidt fullbodyprogram, kørt tre gange om ugen og få styr på din kost. Så kan du altid bekymre dig om at målrette din træning senere hen - når du har lært din krop at kende, og har sat dig ind i de mange forskellige tilgange til træning der findes.

A Menace To Chicken skrev:

Moody skrev:

Nicolasx skrev:

Moody skrev:vanvittigt program, især hvis rækkefølgen er som opstillet.

træn en masse guns og mave, men når du kommer hjem så går den slags hurtige løsninger ikke, så skal du til at tænke sommer 2012->

Hvordan vanvittigt?

Rækkefølgen har jeg ikke styr på , det er lidt forskelligt.. Da det er et meget lillerum jeg træner i, er det afhængig af hvilke maskiner der er ledige

vanvittigt i den forstand, at det ville være fuldstændigt vanvittigt med din træningserfaring taget in mente. Ikke at jeg ville anbefale det til nogen andre for den sags skyld, for dem ville det blot være idiotisk, ikke decideret vanvittigt

rækkefølgen er i første omgang helt og aldeles grotesk, øvelsesvalget elendigt, især for en nybegynder

True talking.

TS, vent med de højere splits - indtil du har fået noget grundlæggende erfaring om struktur, øvelsesvalg samt tilvænnet din krop tung træning. Ellers kreperer du bare på no time, af den høje volumen. Den måde splittet er skruet sammen på, vidner om en fundamental mangel på indsigt i programsammensætning. Læg ud med et hårdt og solidt fullbodyprogram, kørt tre gange om ugen og få styr på din kost. Så kan du altid bekymre dig om at målrette din træning senere hen - når du har lært din krop at kende, og har sat dig ind i de mange forskellige tilgange til træning der findes.

Kører det der back to basic program i et stykke tid nu, da jeg ikke gider et fullbody

.. BTB går du heller ikke galt i byen med, sålænge du har tjek på din kost.


Work hard, reap plenty.

A Menace To Chicken skrev:.. BTB går du heller ikke galt i byen med, sålænge du har tjek på din kost.


Work hard, reap plenty.

Jeg prøver alt, hvad jeg kan.. Det sværeste har været at droppe slikket.. Spiser kun slik i weekenden nu, og spiser ikke særlig meget, når det så er.. Alkoholen er der også blevet skæret en del ned på, dog ikke nok

Så spiser jeg også mere kød og sådan nu, så der er i hvert fald fremgang!