Skal starte med træning igen efter 1 måneds pause. Starter nok d. 1. Oktober.

Skal til at cutte ned og imens skal jeg arbejde lidt på styrken. Som I nok har bemærket er jeg ufattelig svag.

Programmet bliver som følgende:

Fullbody 3 gange om ugen
Squat 4x3
BB Benchpress 4x3
BOR 3x8
UH Pulldown 3x8
DB Shoulderpress 3x8
Cable Pushdown 3x8
Hyperextension 3x8

Cardio 2-3 gange om ugen.

Vægt på nuværende tidspunkt:
72,5 kg

Mål:
Benchpress: 70
Squat: 100
Vægt: 67-68 kg

Vægten sagde 71 i morges.

Dine guns er da okay, i forhold til hvad du løfter

Vupti skrev:Dine guns er da okay, i forhold til hvad du løfter

Jeg tror ikke jeg er født til styrketræning.

Der er nu en grund til at jeg cutter. Det hele er ikke muskler.

Træning 1. Oktober

Fuck, hvor var det dejligt at få trænet. Jeg starter stille og rolig op så det er let træning i dag i de fleste øvelser.

Squat
4 x 3 x 60 kg

BB Benchpress
2 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 47,5 kg
1 x 3 x 45 kg

BOR
3 x 8 x 40 kg

DB Incline Benchpress
3 x 8 x 18 kg

UH Pulldown
3 x 8 x 50 kg

Shoulderpress (Maskine)
3 x 8 x 50 kg

Cable Pushdown
1 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg

Hyperextensions
3 x 8 x BW

Træning 2. Oktober

Cardio:

Crosstrainer
25 min - 530 kcal

Ville gerne lave lidt mere men kunne ikke mærke mine fødder.

Træning 3. Oktober

Virkelig nice at komme i gang med træningen igen.

Squat
4 x 3 x 62,5 kg

Benchpress
4 x 3 x 50 kg

BOR
1 x 8 x 45 kg PR
2 x 8 x 42,5 kg

UH Pulldown
2 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg

DB Shoulderpress
1 x 8 x 14 kg - let som luft
1 x 8 x 16 kg - easy
1 x 8 x 18 kg - REP PR ikke det hårdeste, overraskede mig selv så næste gang skal 14 kg smides væk

DB Curl
3 x 8 x 13 kg REP PR

Cable Pushdown
2 x 8 x 25 kg
1 x 7 x 30 kg - PR er steget efter 1 måneds pause

Mave (Maskine)
3 x 8 x 60 kg

Godt at se du er kommet igang igen mester

Nu må vi også snart se nogle pics syntes jeg..

Lyst skrev:Godt at se du er kommet igang igen mester

Nu må vi også snart se nogle pics syntes jeg..

Takker.

Jahr, de kommer måske snart. Skal bare lige komme af med det overflødige fedt.

Også flotte løft til dig!

hold da kæft, tillykke med alle dine PR's

Jonas8870 skrev:Også flotte løft til dig!

Kan godt lide jokes om eftermiddagen.

jesperlinde skrev:hold da kæft, tillykke med alle dine PR's

Mange tak.

Selvom det nu ikke er det helt store.

Træning 6. Oktober

Squat
1 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 67,5 kg
1 x 3 x 65 kg

Benchpress
4 x 3 x 52,5 kg - REP PR

BOR
2 x 8 x 45 kg - PR
1 x 8 x 42,5 kg - meget hårdt

UH Pulldown
3 x 8 x 55 kg - FUUUCCK det var hårdt

DB Shoulderpress
3 x 8 x 18 kg - OOH YEAH

DB Curl
1 x 8 x 14 kg - REP PR
2 x 8 x 13 kg

Cable Pushdown
1 x 5 x 30 kg -
1 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 28 kg

Morgenvægt: 70,5 kg

Det går sgu fremad.

Går ned og træner om 1 time så der kommer forhåbentlig et træningspas på loggen.

triple skrev:Morgenvægt: 70,5 kg

Det går sgu fremad.

Går ned og træner om 1 time så der kommer forhåbentlig et træningspas på loggen.

det gjorde der så ik

Træning 8. Oktober

Den mest lortede træning nogensinde.

Squat
4 x 3 x 70 kg

Benchpress
1 x 3 x 55 kg - den sidste forced REP PR
1 x 3 x 52,5 kg
2 x 3 x 50 kg - langsommere end man kan forestille sig

UH Pulldown
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg

DB Shoulderpress
1 x 8 x 18 kg
1 x 7 x 18 kg
1 x 4 x 16 kg - virkelig fucked op

Hyperextension
3 x 8 x BW

Cable Pushdown
2 x 7 x 25 kg -

Træning 10. Oktober

God træning ift. sidste gang, men har stadig ikke fået hele styrken tilbage.

Squat
1 x 3 x 72,5 kg
1 x 3 x 72,5 kg
1 x 3 x 72,5 kg
1 x 3 x 72,5 kg
* Ikke det hårdeste, men får sindsyg meget ondt i lænden

DB Incline Benchpress
1 x 3 x 22 kg
1 x 3 x 24 kg
1 x 2 x 24 kg
1 x 8 x 22 kg
1 x 5 x 18 kg
* En mand brugte BB Bench i ca. 45 min. Pissede mig virkelig af.

BOR
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg SÆT PR

UH Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

DB Shoulderpress
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
* Sidste rep forced

Hyperextension
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
* Skal få trænet lænden op. Det generer virkelig meget, selv når jeg går.

Cable Pushdown
1 x 8 x 28 kg
1 x 7 x 28 kg
1 x 8 x 25 kg

Mave (Maskine)
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg

Træning 12. Oktober

Crosstrainer
30 minutter - 660 kcal

Morgenvægt: 71 kg

Træning 13. Oktober

Virkelig dejlig træning, men Squat og BOR blev jeg nødt droppe da jeg har problemer med lænden.

Benchpress
1 x 3 x 52,5 kg
1 x 3 x 55 kg REP PR
1 x 3 x 57,5 kg - Den sidste forced REP PR
1 x 3 x 55 kg

Legpress
1 x 3 x 160 kg
1 x 3 x 160 kg
1 x 3 x 160 kg
1 x 7 x 160 kg
* Rimelig let omgang. Kunne godt tage flere reps i sidste sæt, men det blev for kedeligt.

DB Shoulderpress
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg

UH Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg

Pulldown (Med hænderne mod hinanden)
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg

Hyperextension
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW

Cable Pushdown
1 x 8 x 28 kg
1 x 8 x 28 kg
1 x 8 x 28 kg SÆT PR

Træning 14. Oktober

Crosstrainer
30 minutter - 675 kcal

Træning 15. Oktober

Morgenvægt: 70,5 kg

Benchpress
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg - sidste rep forced SÆT PR

Legpress
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg

UH Pulldown
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg - PR
1 x 8 x 60 kg

DB Shrugs
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg

DB Shoulderpress
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 18 kg
1 x 9 x 18 kg - REP PR
* Kan ikke stige fordi de næste vægte er 21 kg så springet er for stort.

Hyperextension
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW

Cable Pushdown
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 7 x 28 kg

hvilket program kører du efter?

Benchpress
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg - sidste rep forced SÆT PR

Legpress
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg

hvordan kan det være du kører med så lav en reprange med en forholdsvis lav vægt?

T-Reder skrev:hvilket program kører du efter?

Benchpress
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg - sidste rep forced SÆT PR

Legpress
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 3 x 180 kg

hvordan kan det være du kører med så lav en reprange med en forholdsvis lav vægt?

Kører bare et almindeligt fullbody program.
Kører efter styrke i bænk og squat. Da min lænd er fucked tager jeg bare benpres i stedet for.

Og nej det er ikke lav vægt.
I benpres måske, men ikke bænk.

Træning 16. Oktober

Morgenvægt: 70,5 kg

30 minutter - Boksning
Ikke den højeste intensitet

Træning 17. Oktober

Vild dejlig træning.

Benchpress
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 57,5 kg REP PR
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg SÆT PR
* Koncentrerede mig om at samle skulderbladene så ved ikke om det er det der har givet den ekstra styrke. Men klager ikke.

DB Shoulderpress
1 x 5 x 21 kg PR
1 x 8 x 18 kg
1 x 10 x 18 kg - med overskud REP PR
* 21 er for meget, 18 er for lidt

UH Pulldown
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg SÆT PR
1 x 8 x 60 kg
* Meget hårdt. Skal snart begynde på chinups når jeg får lidt mere styrke.

Legpress
1 x 3 x 190 kg PR
1 x 3 x 190 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 8 x 160 kg
* Benpres duer bare ikke til lav-rep så laver 8 reps fremover.

DB Shrugs
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 24 kg

Cable Pushdown
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg SÆT PR

Hyperextension
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW

Har efterhånden fået rimelig mange kommentar med at jeg er blevet FOR tynd. Synes nu selv godt jeg kunne tabe mig et par kg mere.

SÅ der går ikke lang tid før jeg bulker for første gang. Så skal der fanme da PUMPES!

så poster du fandenme også et billede ...

T-Reder skrev:så poster du fandenme også et billede ...

Skal se om jeg kan smide et billede op.

Træning 20. Oktober

God træning med masser af progression.

Benchpress
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg
1 x 3 x 57,5 kg SÆT PR

Legpress
1 x 8 x 170 kg REP PR
1 x 8 x 170 kg
1 x 8 x 170 kg

DB Shoulderpress
1 x 8 x 21 kg REP PR
1 x 8 x 21 kg Sidste rep forced
1 x 9 x 18 kg
* Det kører fan'me

UH Pulldown
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 65 kg SÆT PR
1 x 8 x 60 kg

DB Shrugs
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg

Side Laterals
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 9 kg