Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkpres
10*40 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg så blev der sat mere på, dejligt med PR

DB inciline press
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

Flyers
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Skrå bænk
8*53 kg
8*53 kg
8*53 kg
8*53 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Pushdown med bøjet jernstang
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Drejet hånd
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg god øvelse

Dips
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg

god træning idag med masser af energi. På tirsdag skal der køres MAX i bænk.... regner stærk med 100 kg

Flot træning oliver :) .. Glæder mig meget til at se dit bænk max på tirsdag :) .. 100 lyder squ da helt kanon =D>

Fin træning. Glæder mig sku også til at se dit max på tirsdag

tak drenge, ja det bliver meget spændende at se om jeg kan komme op i klub-100

Så blev der kørt max idag, det kørte virkelig godt, og jeg tog mere end jeg havde forventet!

Mine dame og herre:

105 kg 2 gange

Tillykke med det trucker =D> =D> =D> =D>

Satme flot! Tillykke med det

Super flot trucker !! Så kan jeg se på det hele at jeg også snart skal til at have et max igen !! Vi kan ikke have at du bænker mere end mig

HAV bliver spændende at høre hvad du tager DU skulle gerne kunne tage mere end mig tror jeg

tillykke med lax løftet =D>

ste0 skrev:tillykke med lax løftet =D>

mange tak

Gratz´

Fandme nice fremgang der Trucker

Godt du blev talt fra at køre bænkpres i smith for nogen tid siden. Det er du helt sikkert glad for den dag idag :´)

Hvad med vægten? Hvor meget har du taget på siden du begyndte?

og endnu engang tillykke

Rookie skrev:Fandme nice fremgang der Trucker

Godt du blev talt fra at køre bænkpres i smith for nogen tid siden. Det er du helt sikkert glad for den dag idag :´)

Hvad med vægten? Hvor meget har du taget på siden du begyndte?

og endnu engang tillykke

tak rookie Og ja tak for i fik mig væk fra det smith stativ, det er jeg virkelig glad for idag.

Når du siger vægten hvad mener du så der? Min kropsvægt eller vægten når jeg kører bænk?

din kropsvægt

Jeg startede på 65 kilo for et år siden..... Idag har jeg en fast vægt på 80 kg, og min fedt procent er ret lav. Så det er ikke dårligt

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:

Sqaut
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Sqaut med benene fremme
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Front lår i maskine
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*24 kg den var let idag

Laterraise
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg næsten helt strakte arme

Front hvor jeg presser op
8*19 kg
8*19 kg
8*19 kg
8*19 kg

Mave

front på skrå bænk
15*24 kg
15*24 kg den er god

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg

Lige mave i maskine
10*140 pund
10*140 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte var hård idag......

Jeg træner stadig man-fre og det kører jo perfekt. Jeg har bare ikke så meget tid til at skrive her inde mere. Men god træning idag, bortset fra squat i smith

Ingen ben i 6 uger!

jeg faldt i nat, og brækkede en masse sener på mit venstre knæ. Jeg har fået en Don Joy på og det er bare så ærgerligt.

men over kroppen skal da holdes ved lige. Jeg skal bare finde ud af hvordan jeg kommer der op.

Fuck hvor surt

Det er jeg ked af du

hvad skete der ? var du stiv ?

hhhmmmm jeg var stiv, men det var ikke derfor det gik galt. Jeg faldt bare. Mit knæ var løst i forvejen, så det var bare prikken over i´et

TruckerOliver skrev:hhhmmmm jeg var stiv, men det var ikke derfor det gik galt. Jeg faldt bare. Mit knæ var løst i forvejen, så det var bare prikken over i´et

Heldigvis var det ikke håndledene der var løse :´)

Men det er sgu surt når sådan noget sker. Jeg var også ude for en ulykke for en måneds tid siden og er nu godt på vej tilbage såe... Det kommer igen.. Men det er jo ikke alt der er skidt.. Altid nemmere at være en charmetrold når man har en deprimerende historie man kan lire af.. Husk det

God bedring

Ej for satan.. God bedring da makker!
Hør på Rookie den dreng har sgu ret! =D>

tak til alle der har medføelse med mig. Lige nu har jeg bare en uge hvor jeg slapper af. Men som sagt vil jeg gå ned i centeret på mandag. Det program jeg skal køre vil komme op senere på ugen.

Jeg føler sgu med dig. Men det ved du jo i forvejen. Det var sgu ikke så godt. Bliver sgu godt at se dig centeret igen fra mandag

Så er der blevet taget nyt billede........ i må meget gerne bedømme det. Jeg har også lavet en lille video hvor jeg flexer, men jeg skal lige tænke ovet at lægge den ind.

Ser sgu godt ud =D> Du er jo blevet et jern efterhånden

[quote="Testikael"]Ser sgu godt ud =D> Du er jo blevet et jern efterhånden [/quote

ja vi bliver sku større og større vi må da også havde taget nogle billeder af dig michael


Dagens træning "overbody" da knæet er i ERLING
Gik fint, men havde dog ikke helt tid nok. Det får jeg på onsdag.
Programmet skal køres man, ons, og fredag.

Dagens træning skuldre og mave

Db skulder pres
8* 24 kg
8* 24 kg
8* 24 kg
8* 24 kg

Db latereilrase
8* 12 kg
8* 12 kg
8* 12 kg
8* 12 kg

Hvor jeg presser lige op? og sidder oprejst?
8* 20 kg
8* 20 kg
8* 20 kg
8* 20 kg

Mave:

Skrå i maskine
8* 190 pund
8* 190 pund

Skrå på bold
30* 15 kg
30* 15 kg

Lige på gulv
30* bw
30* bw

Lige i maskine
8* 150 pund
8* 150 pund

Det var dagens træning. Der bliver stadig trænet mandag til fredag. Og knæet er stadig i stykker. Jeg har fået Don Joy'en af, men jeg kan stadig ikke strække benet. Ellers går det sku godt nok

TruckerOliver skrev:
Hvor jeg presser lige op? og sidder oprejst?
8* 20 kg
8* 20 kg
8* 20 kg
8* 20 kg

Det er det jeg vil kalder shoulderpress med dumbells..