Efter knap et års ufrivillig pause har jeg for godt et par måneder siden fået genoptaget min træning.
Styrken er naturligt nok faldet meget, og fedtprocenten er desværre steget markant.

P.t ser en typisk træningsuge således ud.

Mandag Ben, mave
Tirsdag Bryst
Onsdag Ryg, underarm, mave
Torsdag
Fredag Skulder, nakke, mave
Lørdag Biceps, triceps
Søndag

Dog bliver dagene sommetider byttet lidt rundt. Men hver muskel bliver kørt igennem mindst hver 6 dag. Som "tingene" ser ud ligenu, fungere træningsplanen okay. har både fremgang i størelse og styrke.

Hænger stadig meget "i bremsen" i forhold til kosten. Får dog det protein jeg skal have - men for meget fedt og tomme kalorier også

TSJ skrev:
Dog bliver dagene sommetider byttet lidt rundt. Men hver muskel bliver kørt igennem mindst hver 6 dag. Som "tingene" ser ud ligenu, fungere træningsplanen okay. har både fremgang i størelse og styrke.

Har du overvejet et 2-split eller et fullbody? Så kommer du kroppen igennem flere gange om ugen hvilket som regel er en fordel. Specielt hvis du træner for masse.

inzaneXs skrev:

TSJ skrev:
Dog bliver dagene sommetider byttet lidt rundt. Men hver muskel bliver kørt igennem mindst hver 6 dag. Som "tingene" ser ud ligenu, fungere træningsplanen okay. har både fremgang i størelse og styrke.

Har du overvejet et 2-split eller et fullbody? Så kommer du kroppen igennem flere gange om ugen hvilket som regel er en fordel. Specielt hvis du træner for masse.

3/5split er meget bedre IMO, især hvis han har trænet i længere tid, som jeg tror han har, hvis du har set hans løft og mål.
Kan vi få din max i squat og dødløft? Ellers vil jeg abre sige velkommen til

du er vanvittig massiv på dine billeder =D> =D> og damn en bænkpres max, det gør vel alle trusserne våde i byen he he
Velkommen

Velkommen til! Kan se du er fra Amager... Hvor træner du henne?

Hey :)

Tak for velkomsten :D

Jeg træner i City Fitness. Har trænet flere forskellige steder i flere byer, og jeg må sige at det er det fedeste center jeg har været i =D> =D>

Jeg holdt pause méd træningen pga svær skade i skulderen, overbelastet knæ og albuer - så mit løft på 200 i bænk er før pausen. Jeg har ikke løftet tungt efter jeg er kommet i gang igen. Tager det meget stille og roligt, da jeg IKKE vil have flere ufrivillige pauser ... og min styrke er da også faldet markant - men heldigvis stiger den stødt.. har ingen problemer med at lave 6 på 140 p.t....
personlig rekord i squath er 230 og 260 i død....

I forhold til splitprogram, fullbody osv osv har jeg gjort mig flere overvejelser - men tror jeg de næste uger fortsætter mit program, da mit energiniveau,pga for meget arbejde, er rimelig lavt. Så efter En muskelgruppe er jeg typisk helt flad !!

Endnu engang tak for velkomsten

NO PAIN - NO GAIN

Okay vildt!

Der er en del herinde der træner i CF, bl.a. Kim og Lone Kold, samt POK... Men det ved du vel allerede?

så vil faktisk ikke betegne min træning som styrketræning mere - men mere som Genoptræning

HeeY Thomas.... :D :D

Ihh....hvor dejligt at se du "Endelig" har fået lavet en log herinde....=D> Så kan jeg også bedre holde dig i ørerne

Stort Velkommen fra mig...

Her en log jeg helt sikkert MÅ holde øje med

Knuzz fra Lone........

LK.Com skrev:HeeY Thomas.... :D :D

Ihh....hvor dejligt at se du "Endelig" har fået lavet en log herinde....=D> Så kan jeg også bedre holde dig i ørerne

Stort Velkommen fra mig...

Her en log jeg helt sikkert MÅ holde øje med

Knuzz fra Lone........

Hehe.. Lone MOR... har travlt med alle de øre hun skal hive i hver dag.. HVem hiver i hendes små øre..?


Men Thomas velkommen til herinde...
og i det center, kommer du hurtig til at smide rundt med tunge vægte igen, et center med TONS af motivation at rende i..

Nillepige skrev:Hehe.. Lone MOR... har travlt med alle de øre hun skal hive i hver dag.. HVem hiver i hendes små øre..?

HeHe...Nille.... der er ingen som kan nå at få fat i mine ører.....jeg løber Allllt for stærkt med alt det jeg skal nå...

Øhh...Nu når jeg er igang !! Du var da ikke til træning idag...."Unge Mand"

Hej TSJ, Velkommen til siden og loggen !

Fede billeder du har i galleriet og nogle imponerende løft =D> . Håber sku skelettet holder all the way.

Klart en log jeg skal følge

Hej og velkommen til side.
Har selv haft en dum skulderskade, som har taget mange år at komme gennem. Stadig svag. Så ved hvad du går gennem. Men du er i gang igen, flot =D> .

Kan se en eller anden har stjålet lyddæmperne fra din Harley , kan forestille mig lydniveauet.

Bliver en spændende log at følge.

Hey Alle

I går blev det til en god skuldertræning, nakke og lidt mave Hmmmm, kan godt se at mavetræningen trænger til at blive "mere seriøs"

Kørte press i smithstativ, press i en af de andre superfede maskiner de har i CF, sideløft i kabel - både for og bag, bagside i kabel ( liggende på bænk ) , bagside i brystmaskine, for nakken blev det kun til en enkelt øvelse i maskine.....

Typisk når jeg træner skulder variere jeg mellem kabel, maskiner og frie vægte - så jeg "overrasker" kroppen til hver træningspas.

I dag Tirsdag bliver det arme - både triceps og biceps .... Hvordan træningen gik kommer jeg med en melding om senere
Nu skal der fyldes godt på med havregryn, og jeg skal have kogt mig nogle æg... tillader mig at spise 1 æggeblomme omdagen MAX 2 , ellers selvfølgelig kun hviden Hmmmm, ved altså godt hvad jeg bedst kan lide Men må vist hellere snart holde mig væk fra blommen

Af proteinpulver kører jeg fortiden Iso-100 , og Nutramino pulver.... derudover Kreatin

NO PAIN - NO GAIN

Hey !!!

Vil lige få taget nogle billeder af formen nu ( eller mangel på samme ) - så jeg/vi kan følge lidt med i om de ønskede resultater også opnåes
mine mål er hen i retningen af mere masse, og lavere fedtprocent ( de typiske mål vel !!?? )

NO PAIN - NO GAIN

Fik trænet både triceps og biceps idag .... en okay træning som dog stadig bærer meget præg af at mine albuer ikke er hvad de var for 10 år siden

TSJ skrev:Fik trænet både triceps og biceps idag .... en okay træning som dog stadig bærer meget præg af at mine albuer ikke er hvad de var for 10 år siden

Skriv da endelig træningen ind

Triceps :

Cable pushdown, close grip bench press, cable one arm pushdown, en arms fransk med håndvægte, barbell triceps extension... typisk efter 2-3 triceps øvelser kører jeg biceps ind, og "shopper" imellem øvelserne.. altså et sæt tri derefter bi... osv.. belastningen og antal sæt rep osv, afhænger meget af "hvad min albuer, håndled" "siger" til øvelserne.. nogle gange går det bedre end andre.. ( igen, p.t er jeg bare taknemmelig for at jeg OVERHOVEDET KAN træne )

TSJ skrev:( igen, p.t er jeg bare taknemmelig for at jeg OVERHOVEDET KAN træne )

Hej Thomas... :wink:

Lidt træning er også bedre end ingenting... godt at se du er startet på diæten =D> hvordan går det så med cardioen ??

Lone !!!

Det går som forventet !!! hvilket vil sige Ikke godt .... hmmm... får vist brug for at der er "en" som holder mig i ørerne !!!

Gal, du er massiv på dine billeder
Og sindssyge maxløft, nu handler det bare om at få kæmpet dig derop igen

Din hund ligner vores på en prik, kan det passe at det er en amerikansk bulldog?

Hmmmmmm.... de sørgelige "rester" !!!!

TSJ skrev:Lone !!! :D

Det går som forventet !!! :lol: hvilket vil sige Ikke godt :lol: .... hmmm... får vist brug for at der er "en" som holder mig i ørerne !!! :lol:

HeHe... Du ved jeg er der....:wink: så BARE rolig jeg holder øje med dig... NU også herinde fra :D :D

Er sikker på du nok skal nå dine mål =D> Men ting tar altså tid... 8-[

TSJ skrev:Hmmmmmm.... de sørgelige "rester" !!!! :lol:

Ejj...Thomas... Det ser sku da godt ud !! =D> (Helt ærligt så troede jeg faktisk det var værre ) Sorry...

Du skal helt sikkert nok snart komme i rigtig god form...ingen tvivl der

Troede lige i første omgang du havde fået taget billedet i pigernes omklædning

Nu vil smutte til træning og træne det samme som dig idag...

Ciao Bello...

TSJ skrev:Hmmmmmm.... de sørgelige "rester" !!!! :lol:

Ser stadigvæk fornuftigt ud =D> - med den grundform bliver du hurtigt en BAD-ASS igen

Hvor og Hvad er der blevet trænet idag ??

Eller har du haft træningsfri ??

Onsdag blev grundet arbejde træningsfridag

I dag Torsdag fik jeg trænet ben Faktisk blev det til et godt træningspas

Squat, benpres, benspark, 2 øvelser for bagside, 2 øvelser for læg.... en stor shake med LeanBoby m/ banan, kreatin og glusamin, og en tur i sol dejligt !!!!

NO PAIN - NO GAIN

Hmmmm.... har besluttet mig for at lave mit træningsprogram om

1 bryst, triceps
2 Ben, Biceps, underarm, mave
3 Ryg, skulder, nakke

1 dags pause - forfra igen


NO PAIN - NO GAIN

TSJ skrev:Hmmmm.... har besluttet mig for at lave mit træningsprogram om

1 bryst, triceps
2 Ben, Biceps, underarm, mave
3 Ryg, skulder, nakke

1 dags pause - forfra igen


NO PAIN - NO GAIN

Hej Thomas....

Er der nogen grund til du skifter program ??