ROAD TO SHREDDEDNESS
Morgenvægt:
05/7-13: 86,2 kg.
12/7-13: 85,2 kg.
19/7-13: 84,4 kg.
26/7-13: 84,2 kg. (-0,2 kg)
-----
Jeg undrer mig lidt over dagens vægt, eftersom jeg ikke har afveget fra diæten (selv ikke søndag med tømmermænd fra Grøn Koncert) hele ugen. Hmm. Jeg smider lidt cardio ind på træningsdagene i den kommende uge i et forsøg på at få forbrændingen lidt op.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
Tunas SL log
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sene måltider, flere carbs, bentræninger, mere væske? You name it 
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Garik skrev:Sene måltider, flere carbs, bentræninger, mere væske? You name it
Sene måltider: Nej.
Flere carbs: Kun lørdag.
Bentræninger: Oh yeah.
Væske: Probably.
Du har nok ret, Garik-san. Jeg slår koldt vand i blodet.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C6/6: CHEST/BACK
Feat. en masse flotte mennesker. Jeg fik presset skulderen lidt for langt i dag, tror jeg. Den er i hvert fald træls i skrivende stund.
A1: INCLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
09 x 55 kg
A2: CHIN-UPS: R90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Kørt i power-racket, modsat de andre gange hvor jeg har kørt dem fra almindelige pull-up bars. Generede skulderen en del.
B1: FLAT DB PRESS: R10
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
B2: DB ARC ROWS: R60
08 x 46 kg
08 x 46 kg
08 x 46 kg
FACEPULLS: R60
3 x 12 x let vægt
Generede ligeledes skulderen.
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 12 x 2 kg
Same.
BEN i morgen formiddag.
Feat. en masse flotte mennesker. Jeg fik presset skulderen lidt for langt i dag, tror jeg. Den er i hvert fald træls i skrivende stund.
A1: INCLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg
09 x 55 kg
A2: CHIN-UPS: R90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
Kørt i power-racket, modsat de andre gange hvor jeg har kørt dem fra almindelige pull-up bars. Generede skulderen en del.
B1: FLAT DB PRESS: R10
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
B2: DB ARC ROWS: R60
08 x 46 kg
08 x 46 kg
08 x 46 kg
FACEPULLS: R60
3 x 12 x let vægt
Generede ligeledes skulderen.
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 12 x 2 kg
Same.
BEN i morgen formiddag.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C6/6: LEGS/ABS
Formiddagstræning i fornemt selskab. Good times!
A1: SQUAT: R10
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
10 x 85 kg
Mental toughness? Not even once. God omgang!
A2: LYING LEG CURLS: R90
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
Sænkede tempoet undervejs - rev virkeligt godt i hammies.
B1: DONKEY CALF RAISES: R10
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
B2: CRUNCHES: R60
5 x 12-15 x BW
Kombination af reverse crunches og almindelige. Jaja.
OFF i morgen og så står den ellers på sidste 10 x 10 workout tirsdag formiddag.
Formiddagstræning i fornemt selskab. Good times!
A1: SQUAT: R10
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
10 x 85 kg
Mental toughness? Not even once. God omgang!
A2: LYING LEG CURLS: R90
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
06 x 120 lbs
Sænkede tempoet undervejs - rev virkeligt godt i hammies.
B1: DONKEY CALF RAISES: R10
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
B2: CRUNCHES: R60
5 x 12-15 x BW
Kombination af reverse crunches og almindelige. Jaja.
OFF i morgen og så står den ellers på sidste 10 x 10 workout tirsdag formiddag.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C6/6: ARMS/DELTS
Sidste 10 x 10 workout inden den står på 10 x 6 de næste tre cykli. Ser frem til lidt lavere reps!
A1: CG BENCHPRESS: R10
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Perfekt!
A2: INCLINE DB HAMMER CURLS: R90
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
Yeeeaaaah buddy.
B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "15"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R45
3 x 15 x 2 kg
Sidste 10 x 10 workout inden den står på 10 x 6 de næste tre cykli. Ser frem til lidt lavere reps!
A1: CG BENCHPRESS: R10
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Perfekt!
A2: INCLINE DB HAMMER CURLS: R90
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
Yeeeaaaah buddy.
B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "15"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R45
3 x 15 x 2 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:GVT C6/6: ARMS/DELTS
Sidste 10 x 10 workout inden den står på 10 x 6 de næste tre cykli. Ser frem til lidt lavere reps!
A1: CG BENCHPRESS: R10
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Perfekt!
Puh, 10 x 10 x 65 kg og så med en kropsvægt på, hvad, knap 84 kg? Det er stærkt i min verden, næsten kriminelt. Du burde tage på en lang ferie - uden træning.
Fed log!/ Martin
-
- Reputation point: 695
- Indlæg: 3446
- Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Etrius skrev:Puh, 10 x 10 x 65 kg og så med en kropsvægt på, hvad, knap 84 kg? Det er stærkt i min verden, næsten kriminelt. Du burde tage på en lang ferie - uden træning.
/ Martin
Haha, tak! Jeg synes dog ikke selv at det er synderligt imponerende kontra hvad jeg har bænket tidligere. Men med min kropsvægt i mente er det dog okay.
Jeg satser stærkt på at løftene nok skal blive noget bedre så snart jeg kommer i kalorieoverskud igen.Og i lige måde mht. loggen - det er fedt at følge din hurtige fremgang!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Din ål! 84kg er ikke møj
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Garik skrev:Din ål! 84kg er ikke møj
Jeg bliver en tyndere ål.
Regner med at cutte de næste 14 dage før kalorierne gradvist bliver skruet op. Gon' hit dem 82s, perhaps!Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C1/3: OFF-DAG
Endnu en off-dags træning. Jep. I morgen skal jeg lave chest/back!
SEATED CALF RAISES: R30
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
DONKEY CALF RAISES: R30
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
CALF PRESSES: R30
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
STANDING CALF RAISES: R30
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Total: 40 sæt. Mine lægge føles dejlige lige nu.
Endnu en off-dags træning. Jep. I morgen skal jeg lave chest/back!
SEATED CALF RAISES: R30
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
DONKEY CALF RAISES: R30
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
CALF PRESSES: R30
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 153 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
10 x 133 kg
STANDING CALF RAISES: R30
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Total: 40 sæt. Mine lægge føles dejlige lige nu.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
40sæt calves må give store lægge på sigt!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 533
- Tilmeldt: 24. nov 2011, 23:27
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg synes snart du skal lave et solidt 300kg dødløft. For reps.
- Reputation point: 60
- Indlæg: 4316
- Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
>> Blaabjerg95: Det håber jeg. De er i hvert fald ripped.
>> R.L.: Jeg vil nødigt skuffe dig. Some day!
GVT C1/3: CHEST/BACK
Jeg har mange gøremål i dag, derfor en hurtig log-za. Jeg har lige hentet mine VL-sko; klar til squatz i morgen!
A1: DECLINE BARBELL BENCHPRESS: R10 T30X0
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
Spot på sidste rep. Tak til Katouler, Madpanda og Wellendorph.
A2: WG PULLUPS: R90
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
Easy.
B1: INCLINE DB FLIES: R10 T30X0
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
Lette, men ville ikke provokere skulderen.
B2: BARBELL ROWS: R60
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "13,25"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 15 x 2 kg
>> R.L.: Jeg vil nødigt skuffe dig. Some day!
GVT C1/3: CHEST/BACK
Jeg har mange gøremål i dag, derfor en hurtig log-za. Jeg har lige hentet mine VL-sko; klar til squatz i morgen!
A1: DECLINE BARBELL BENCHPRESS: R10 T30X0
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
Spot på sidste rep. Tak til Katouler, Madpanda og Wellendorph.
A2: WG PULLUPS: R90
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
Easy.
B1: INCLINE DB FLIES: R10 T30X0
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
Lette, men ville ikke provokere skulderen.
B2: BARBELL ROWS: R60
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "13,25"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 15 x 2 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:Jeg har mange gøremål i dag, derfor en hurtig log-za. Jeg har lige hentet mine VL-sko; klar til squatz i morgen!
Jeg regner med at du squatter 6x200!
- Reputation point: 10
- Indlæg: 551
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 13:52
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ROAD TO SHREDDEDNESS
Morgenvægt:
05/7-13: 86,2 kg.
12/7-13: 85,2 kg.
19/7-13: 84,4 kg.
26/7-13: 84,2 kg.
02/8-13: 82,6 kg. (-1,6 kg)
-----
Lagt sammen med sidste uges mærkværdige vejning så har jeg tabt mig 1,8 kg i løbet af to uger. Det er jeg meget tilfreds med!
>> BRN: Jeg skal benbøje i dag - I'll try to make you proud!
Morgenvægt:
05/7-13: 86,2 kg.
12/7-13: 85,2 kg.
19/7-13: 84,4 kg.
26/7-13: 84,2 kg.
02/8-13: 82,6 kg. (-1,6 kg)
-----
Lagt sammen med sidste uges mærkværdige vejning så har jeg tabt mig 1,8 kg i løbet af to uger. Det er jeg meget tilfreds med!
>> BRN: Jeg skal benbøje i dag - I'll try to make you proud!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:>> BRN: Jeg skal benbøje i dag - I'll try to make you proud!
- Reputation point: 10
- Indlæg: 551
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 13:52
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C1/3: LEGS
Hård omgang i dag. Ifl. Thor x 2 var dybden på squats lige omkring SL-parallel, hvilket jeg egentlig er meget glad for. Det betyder dog stadig at jeg har massere af mobilitetsarbejde foran mig! Opvarmningen til alle workouts kommer således til at inkludere ankelmobilitet, da det er tydeligt at problemet skal findes her.
A1: BACK SQUAT: R10 T30X0 (sådan cirka)
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
100 kg om to workouts, Bo.
A2: LYING LEG CURL: R90
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
For lette.
DONKEY CALF RAISES: R60 T21X1
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
Ingen abs i dag. Orkede ikke. GUNS på søndag!
Hård omgang i dag. Ifl. Thor x 2 var dybden på squats lige omkring SL-parallel, hvilket jeg egentlig er meget glad for. Det betyder dog stadig at jeg har massere af mobilitetsarbejde foran mig! Opvarmningen til alle workouts kommer således til at inkludere ankelmobilitet, da det er tydeligt at problemet skal findes her.
A1: BACK SQUAT: R10 T30X0 (sådan cirka)
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
100 kg om to workouts, Bo.
A2: LYING LEG CURL: R90
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
06 x 125 lbs
For lette.
DONKEY CALF RAISES: R60 T21X1
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg
Ingen abs i dag. Orkede ikke. GUNS på søndag!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:A1: BACK SQUAT: R10 T30X0 (sådan cirka)
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
100 kg om to workouts, Bo.
Det må jo så betyde 6x200 om 22 workouts!
- Reputation point: 10
- Indlæg: 551
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 13:52
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C1/3: ARMS/DELTS
God træning i et dejligt selskab. Kommer til at savne den smukke Wellendorph til de daglige formiddagstræninger.
A1: CG BENCHPRESS: R10 T30X0
06 x 50 kg + 40 kg chains
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
Spot på sidste rep. Tak til Thor!
A2: OFFSET INCLINE DB CURLS
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
16 kg virker for tungt.
B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "16,25"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 15 x 2 kg
C2 CARDIO
4 x 90/90 - puha, jeg svedte helt vildt.
God træning i et dejligt selskab. Kommer til at savne den smukke Wellendorph til de daglige formiddagstræninger.
A1: CG BENCHPRESS: R10 T30X0
06 x 50 kg + 40 kg chains
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
06 x 50 kg + 40 kg
Spot på sidste rep. Tak til Thor!
A2: OFFSET INCLINE DB CURLS
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
16 kg virker for tungt.
B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "16,25"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 15 x 2 kg
C2 CARDIO
4 x 90/90 - puha, jeg svedte helt vildt.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C2/3: CHEST/BACK
FIn omgang bryst/ryg i et lummert PG.
A1: DECLINE BARBELL BENCHPRESS: R10 T30X0
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
05 x 84 kg
05 x 84 kg
05 x 84 kg
05 x 84 kg
Tempoet skred til sidst.
A2: WG PULLUPS: R90
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
B1: INCLINE DB FLIES: R10 T30X0
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
B2: CS DB ROWS: R60
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "15"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 12 x 2 kg
FIn omgang bryst/ryg i et lummert PG.
A1: DECLINE BARBELL BENCHPRESS: R10 T30X0
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
06 x 84 kg
05 x 84 kg
05 x 84 kg
05 x 84 kg
05 x 84 kg
Tempoet skred til sidst.
A2: WG PULLUPS: R90
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
06 x BW +5 kg
B1: INCLINE DB FLIES: R10 T30X0
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
B2: CS DB ROWS: R60
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
FACEPULLS: R60
3 x 15 x "15"
SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 12 x 2 kg
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C2/3: LEGS
God bentræning efterfulgt af en omgang ART fra Th0mas. Puha, det gjorde nas.
A1: BACK SQUAT: R10
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
A2: LYING LEG CURL: R90
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
DONKEY CALF RAISES: R60 T21X1
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
SEATED CALF RAISES: R60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
OFF i morgen og så står den på GUNZ fredag.
God bentræning efterfulgt af en omgang ART fra Th0mas. Puha, det gjorde nas.
A1: BACK SQUAT: R10
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
06 x 95 kg
A2: LYING LEG CURL: R90
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
06 x 130 lbs
DONKEY CALF RAISES: R60 T21X1
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
SEATED CALF RAISES: R60
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
OFF i morgen og så står den på GUNZ fredag.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hastige skridt mod de 200!!!!!
- Reputation point: 10
- Indlæg: 551
- Tilmeldt: 5. apr 2012, 13:52
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ROAD TO SHREDDEDNESS
Morgenvægt:
05/7-13: 86,2 kg.
12/7-13: 85,2 kg.
19/7-13: 84,4 kg.
26/7-13: 84,2 kg.
02/8-13: 82,6 kg.
09/8-13: 82,1 kg. (-0,5 kg)
-----
Dat cut! Jeg binder meget væske her til morgen, ser det ud til, men til trods for det har jeg tabt mig. Nice nice!
Det blir' vildt!
Morgenvægt:
05/7-13: 86,2 kg.
12/7-13: 85,2 kg.
19/7-13: 84,4 kg.
26/7-13: 84,2 kg.
02/8-13: 82,6 kg.
09/8-13: 82,1 kg. (-0,5 kg)
-----
Dat cut! Jeg binder meget væske her til morgen, ser det ud til, men til trods for det har jeg tabt mig. Nice nice!
BRN skrev:Hastige skridt mod de 200!!!!!
Det blir' vildt!
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C2/3: ARMS/DELTS
Jeg kom aldrig rigtig helt i stødet i dag. Det til trods, så blev det en fin workout.
A1: CG BENCHPRES W. CHAINS: R10
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
05 x 53 kg + 40 kg * RPE 9,5
04 x 53 kg + 40 kg
04 x 53 kg + 40 kg
Det ottende sæt drænede mig helt.
A2: INCLINE OFFSET DB CURL: R90
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
Easy.
B1: SEATED REAR DB LATERAL RAISES: R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
C: FACEPULLS: R60
3 x 15 x "13,75"
D: SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R45
3 x 12 x 2 kg
+ lidt ring push ups supersettet med pullups.
Jeg kom aldrig rigtig helt i stødet i dag. Det til trods, så blev det en fin workout.
A1: CG BENCHPRES W. CHAINS: R10
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
05 x 53 kg + 40 kg * RPE 9,5
04 x 53 kg + 40 kg
04 x 53 kg + 40 kg
Det ottende sæt drænede mig helt.
A2: INCLINE OFFSET DB CURL: R90
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
Easy.
B1: SEATED REAR DB LATERAL RAISES: R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
C: FACEPULLS: R60
3 x 15 x "13,75"
D: SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R45
3 x 12 x 2 kg
+ lidt ring push ups supersettet med pullups.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:GVT C2/3: ARMS/DELTS
Jeg kom aldrig rigtig helt i stødet i dag. Det til trods, så blev det en fin workout.
A1: CG BENCHPRES W. CHAINS: R10
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
06 x 53 kg + 40 kg
05 x 53 kg + 40 kg * RPE 9,5
04 x 53 kg + 40 kg
04 x 53 kg + 40 kg
Det ottende sæt drænede mig helt.
A2: INCLINE OFFSET DB CURL: R90
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
06 x 13,5 kg
Easy.
B1: SEATED REAR DB LATERAL RAISES: R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
C: FACEPULLS: R60
3 x 15 x "13,75"
D: SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R45
3 x 12 x 2 kg
+ lidt ring push ups supersettet med pullups.
dA FaMoUs TuNa frOM Custody?
En dag kommer jeg til at stå på den scene, om jeg så skal bruge de næste 20 år på at opnå det! er fuldstændig ligegyldigt
I sidste ende er det eneste kvinder vil have en mand der er god til farmerwalk, så han kan bære indkøsposerne
I sidste ende er det eneste kvinder vil have en mand der er god til farmerwalk, så han kan bære indkøsposerne
- Reputation point: 0
- Indlæg: 111
- Tilmeldt: 3. jun 2010, 16:35
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mrjustice skrev:
dA FaMoUs TuNa frOM Custody?
Formentlig ikke, da jeg ikke aner hvad du taler om.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tuna skrev:+ lidt ring push ups supersettet med pullups.
Velkommen i klubben. Nice med lidt FAB.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 274
- Tilmeldt: 24. mar 2010, 22:32
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
>> Wellendorph: Det skal jeg lave noget mere af.
GVT C3/3: CHEST/BACK
God træning i glimrende selskab.
A1: DECLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
05 x 88 kg
So close!
A2: WG PULLUPS: R90
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
B1: INCLINE DB PRESS: R10 T30X0
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
B2: CS DB ROWS: R60 T20X1
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
C1: BILATERAL Y-RAISES: R10 T2011
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
C2: BACK EXTENSIONS: R60 T2011
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Massivt pump i erector efterfølgende.
D: FACEPULLS: R60
3 x 12 x "13,75"
GVT C3/3: CHEST/BACK
God træning i glimrende selskab.
A1: DECLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
06 x 88 kg
05 x 88 kg
So close!
A2: WG PULLUPS: R90
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
B1: INCLINE DB PRESS: R10 T30X0
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
B2: CS DB ROWS: R60 T20X1
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
C1: BILATERAL Y-RAISES: R10 T2011
12 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
C2: BACK EXTENSIONS: R60 T2011
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Massivt pump i erector efterfølgende.
D: FACEPULLS: R60
3 x 12 x "13,75"
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
GVT C3/3: LEGS
Lorte træning. Med lort på.
Lavede en del squats, som ikke fungerede. Så lavede jeg dødløft, men havde for slemme DOMS i erector til at det blev helt godt. Så lavede jeg lidt step-ups, som fungerede meget godt. Sluttede af med lidt donkey calf raises.
OFF i morgen og så sidste 10 x 6 workout på onsdag.
Lorte træning. Med lort på.
Lavede en del squats, som ikke fungerede. Så lavede jeg dødløft, men havde for slemme DOMS i erector til at det blev helt godt. Så lavede jeg lidt step-ups, som fungerede meget godt. Sluttede af med lidt donkey calf raises.
OFF i morgen og så sidste 10 x 6 workout på onsdag.
Once we let go of every thing, everything remains.
- Reputation point: 93
- Indlæg: 1962
- Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 142.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 262.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 92 gæster
