260312

Shoulder/triceps + calves i AUS

Latenight træning i AUS i går. Ramte først centeret omkring klokken 20, så havde lave forventninger til både stemning og selve træningen da jeg normalt ikke træner så sent, er normal for træt, og at jeg ikke kender klientellet der befinder sig i centeret på det tidspunkt. Boy was I wrong! Både centerlederen og the VL-dude dukkede op undervejs, og selve træningen blev meget bedre end forventet - what a day!

Military press
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg

DB laterals - slow negative
12 x 10 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

S1) DB OH press
08 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

S2) Seated DB laterals
10 x 10 kg
08 x 10 kg
08 x 10 kg

Rear DB lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

CG barbell benchpress
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
30 sekunders pause på de sidste tre sæt.

Pushdowns
10 x "60"
08 x "70"
08 x "60"
12 x "50"

Unilateral DB OH extensions
12 x 12.5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Standing smith calf raises
10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
08 x 160 kg
08 x 170 kg
07 x 180 kg

270312

Back i AUS

Holy hell der var varmt i AUS i dag. Kom til at køre mine sæt mellem the finish deadlift expert, aka. ham fyren der altid dødløfter helt vildt mange sæt og kilo i centeret. Endte jo ud med en hel konkurrence mellem ham og jeg; jeg foretrækker hook grip, men han mente at jeg ikke kunne følge med ham med mindre jeg skiftede til mixed grip. He was mistaken!

Har derfor to meget trætte og ru tommelfingre, good times. Resten af træningen bar præg af at jeg havde dødløftet mig selv i sænk, der var hverken kræfter i ryggen eller hænderne til noget særligt. Vil dog stadigvæk mene at det var en god træning.

Deadlift
10 x 60 kg
08 x 100 kg
06 x 130 kg
06 x 140 kg, hook grip herfra
06 x 150 kg
06 x 160 kg
06 x 170 kg
04 x 180 kg
03 x 190 kg, bælte
03 x 200 kg
05 x 140 kg, stående på to tyvere og med snatch-grip

Pulldowns - Ox tribute
10 x "60"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"

Barbell rows - strict as fuark
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

DB shrugs
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Stiff-arm pulldowns
08 x "55"
10 x "45"
10 x "45"

+ 3 sæt band pull-aparts.

Prøvede lige kort det der hook grip, før vi for alvor gik i gang i går. Det er mega ubehageligt. Never doing that again!

RoidRage skrev:Prøvede lige kort det der hook grip, før vi for alvor gik i gang i går. Det er mega ubehageligt. Never doing that again!

Aaaarh come on, så galt er det heller ikke. Det trykker bare lidt på tommelfingeren; blot et spørgsmål om tilvænning. Jeg mener helt oprigtigt talt at det er bedre end mix-grip da man ikke laver et skævt løft, især på de tungere kilo. Måske vil grebsstyrken være lidt lavere i starten, men hvis man bruger grebet over længere tid er jeg sikker på at det ikke bliver grebet der holder dig tilbage.

290312

Chest/biceps + calves i AUS

Flad stemning i centeret. En hel nissebande af fjolser der hverken kunne rowe, squatte eller bænke dominerede centeret i dag. Trist at se på altså. Desuden havde jeg heller ikke meget power i kroppen, formentlig efter den drabelige omgang dødløft i tirsdags, så det havde nok også en forstærkende effekt på mit humør. Nissebander...

Forhåbentlig kommer PG ikke til at være lige så fyldt med idioter som AUS til tider er. Krydser fingre.

Incline DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
05 x 50 kg
07 x 45 kg
07 x 45 kg

Flat DB press
07 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Incline DB flies
10 x 20 kg
10 x 20 kg
09 x 20 kg

Wrist curls
15 x 20 kg
07 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Reverse wrist curls
15 x 11 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg

DB curls
10 x 20 kg
09 x 20 kg
09 x 20 kg
09 x 20 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 15 kg
10 x 15 kg

Standing smith calf raises
20 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

310312

Legs i PG Aarhus

Ramte centeret lige omkring klokken 10 og der var allerede 20 mennesker i centeret, og som tiden gik kom der flere og flere til. Jeg så bl.a. Mikkel Leicht, Poul H, Koppel, Flamingopikken, Anders Holm og en masse andre. Selve træningen var egentlig ikke noget at råbe hurra for, squatten suttede max (jeg assdippede og var generelt stiv i kroppen) - jeg giver tidspunktet skylden. Var slet ikke frisk lol.

Men nonetheless er PG et fedt center, glæder mig til at begynde at træne for alvor der - og til at de får resten af udstyret hjem. Det skal nok blive super godt! Håber at kunne få lidt kyndig vejledning til både udstrækning og øvelser generelt, så jeg måske engang kan få helt styr på symmetrien og blive rigtig STÆRK. We'll see!

6 min på kondicyklen og lidt mobilitetsarbejde som opvarmning.

Back squat
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 70 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 110 kg
04 x 120 kg

HS leg press
10 x 170 kg
10 x 220 kg
08 x 290 kg
08 x 290 kg
Unilateral:
06 x 120 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated calf raises
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg

Lying leg curl
10 x lidt
10 x lidt mere
10 x rimelig meget
10 x rimelig meget
08 x rimelig meget -> 06 x lidt mindre -> 03 x lidt
06 x rimelig meget -> 04 x lidt mindre -> 03 x lidt
Helt genial maskine.

020412

Shoulder/triceps + calves i PG

Første "rigtige" træning i PG i dag. Virkelig lækkert center må man sige, jeg synes især at stemningen var god i dag og det hjælper meget på træningen - får lyst til at træne og skubbe sig lidt. Nice. Men jeg synes at der er lidt trangt i håndvægtsafdelingen, og det ville være rart med et bænkpresstativ mere. Desuden er det en skam at der går en rum tid endnu før de rigtige håndvægte lander fra Kina, men det kan der jo intet gøres ved.

Selve træningen i dag var egentlig uden større highlights. Men alle øvelser føltes til gengæld godt og ramte de steder som jeg nu engang ville at de skulle. Nice. Progressing nicely along.

5 min opvarmning på cyklen.

DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
07 x 30 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
Der er ingen håndvægte, endnu, mellem 30 og 40 kilo desværre.

DB laterals
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB rear laterals
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Pushdowns
08 x "30"
08 x "30"
10 x "25"
10 x "25"
08 x "25"
10 x "20"
10 x "20"
Ville egentligt have kørt CG benchpress her, men stativet var optaget.

Unilateral lying DB extensions
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

Seated calf raises
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
10 x 40 kg
09 x 40 kg
Havde meget slemme DOMS i forvejen.

CG benchpress
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
04 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Racks eller powercages kan vel også sættes op til bænkpres?

Ærgerligt med håndvægtene.

8800 skrev:Racks eller powercages kan vel også sættes op til bænkpres?

Ærgerligt med håndvægtene.

Det kan de naturligvis. Problemet var bare at både powerracks og stativer var optaget. Men du har selvfølgelig ret i, at jeg ikke skal brokke mig over at der kun er ét decideret bænkpresstativ. Det ville bare være lækkert med et mere.

Ja det er godt nok ærgerligt med håndvægtene, men i det mindste er de håndvægte der pt. er at finde i centeret ganske fine. Man kan kun krydse fingre for at de kinesiske leverandører får fingeren ud af numsen og sendt de rigtige til Danmark snart.

030412

Back i PG

Ikke så meget at berette fra træningen i dag. Det var tungt, jeg holdte lange pauser og der var masser af sved. Derudover fik jeg lidt ros for at kunne trække så mange kilo i dødløft med hook grip. Fint fint.

6 min på kondicyklen som opvarmning.

Deadlift
10 x 70 kg
08 x 70 kg
06 x 120 kg
05 x 150 kg
05 x 170 kg
05 x 180 kg
03 x 190 kg
01 x 210 kg
03 x 170 kg
Hook grip hele vejen og intet bælte.

Pullups
08 x BW - NG
08 x BW - NG
07 x BW - Wide NG
07 x BW - UH

DB rows
08 x 50 kg
08 x 50 kg
07 x 60 kg
06 x 60 kg

HS pulldown/row
12 x 40 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

DB shrugs
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

050412

Bryst/biceps + calves i PG

Ikke ret mange mennesker i PG i dag og stemningen bar præg af det. Den var sgu lidt flad. Der havde vist været et CF-event før jeg ankom, for der en del mennesker sad og slappede af da jeg trådte ind af døren. Ellers var det en ganske fin træning i dag, god kontakt til brysterne og ingen ubehag i hverken albue eller skulder.

7 min på kondicyklen som opvarmning.

Incline DB press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg
06 x 45 kg

Flat DB press
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 45 kg
07 x 45 kg
06 x 50 kg

HS chest press
10 x 40 kg
10 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 120 kg
05 x 80 kg
Genial maskine!!

Incline DB flies
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg
10 x 20 kg

DB hammer curls
07 x 27.5 kg - PR
06 x 27.5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Incline DB curls
10 x 15 kg
11 x 15 kg
11 x 15 kg
10 x 15 kg

Wrist curls
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg

Seated calf raises
15 x 60 kg
12 x 80 kg
08 x 90 kg
06 x 90 kg - > 08 x 60 kg

060412

Legs i PG

Gamede NBA til klokken 04:30 i nat og var derfor noget baldret da jeg stod op og skulle træne ben. Men en god træning blev det alligevel! Fin stemning i PG og der var gang i biksen. Lækkert at prøve safety squat baren, jeg ville bare ønske at jeg var smidig nok til at kunne lave et ordentlig squat. Det kommer nok.

8 min cykling som opvarmning.

Safety squat
08 x 58 kg
08 x 88 kg
08 x 88 kg
06 x 108 kg
06 x 108 kg
08 x 88 kg

GHR
08 x BW
08 x BW
08 x BW
06 x BW
GHR from hell. Av!

Lying leg curl
10 x 48 kg
08 x 58 kg
08 x 53 kg
08 x 53 kg
07 x 53 kg -> 06 x 38 kg -> 06 x 28 kg
Elsker den maskine. Tror jeg har angivet vægtene rigtigt, kan ikke helt huske det.

Seated calf raises
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

080412

Shoulder/triceps i PG

Andendags tømmermænd sutter max. Havde ingen energi og var lidt presset på tid i dag, så pauserne var meget korte (45 sek) og intensiteten var derfor lidt lavere. Jeg fik dog et formidabelt pump og formen så ganske fornuftig ud i spejlet, takket være alkoholens vanddrivende effekt. Jeg skal nok blive sød at se på om en halvanden måneds tid; jeg starter nemlig på cut i næste weekend. Yay!

5 min på kondicyklen som opvarmning.

DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
06 x 30 kg
06 x 30 kg

DB laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg

DB rear laterals
15 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
15 x 7 kg

CG BB benchpress
08 x 70 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
05 x 100 kg
03 x 105 kg
05 x 90 kg

Pushdowns
10 x "25"
08 x "30"
10 x "25"
10 x "25"

OH rope extensions
12 x "20"
10 x "25"
10 x "25"
09 x "25"

100412

Back i PG

Efter en hård weekend med druk var det godt nok rart at være tilbage i vante rammer. Der var ikke så mange mennesker til stede da jeg ankom, men som træningen skred frem dukkede der flere og flere op. Var egentlig lidt træt under træningen, er også lidt småsyg for at det ikke skal være løgn, men jeg fik alligevel nosset mig sammen til at løfte et par kiks fra gulvet.

6 min. på kondicyklen som opvarmning.

Deadlift
08 x 70 kg
08 x 70 kg
05 x 120 kg
05 x 150 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
03 x 180 kg
God omgang. Troede egentlig at jeg kun havde 160 på under 5erne, flot.

Pullups
08 x BW, UH
08 x BW, UH
08 x BW, W NG
08 x BW, NG
08 x BW, NG

HS pulldowns
08 x 60 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Underhåndsgreb uden tommelfingeren fungerer klart bedst her.

DB rows
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
Bare lige for at trække det sidste ud af ryggen.

DB shrugs
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Seated calf raises
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

110412

Cardio i PG

Fik lige lyst til en omgang cardio i dag. Sindssygt egentlig, at man sådan får lyst til at torturere sin krop med laktat-inducerende workouts. Nonetheless fik jeg numsen i gear og afsted mod PG. Målet var egentlig at finde ud af hvor god (læs: dårlig) formen var og hvor mange kalorier jeg kunne forbrænde på x antal minutter; og det fandt jeg ud af.

Dårlig form: tjek.

30 min på kondicyklen: 303 kcal.
20 min powerwalk: 254 kcal.
10 min intervaller på kondicyklen: 107 kcal.
Samlet: 664 kcal.

Jeg var fuldstændig gennemblødt bagefter og dampen stod omkring mig. Flot syn, I'm sure. Hilste desuden på Garik i omklædningen, fin fyr.

Tuna skrev:110412

Cardio i PG

Fik lige lyst til en omgang cardio i dag. Sindssygt egentlig, at man sådan får lyst til at torturere sin krop med laktat-inducerende workouts. Nonetheless fik jeg numsen i gear og afsted mod PG. Målet var egentlig at finde ud af hvor god (læs: dårlig) formen var og hvor mange kalorier jeg kunne forbrænde på x antal minutter; og det fandt jeg ud af.

Dårlig form: tjek.

30 min på kondicyklen: 303 kcal.
20 min powerwalk: 254 kcal.
10 min intervaller på kondicyklen: 107 kcal.
Samlet: 664 kcal.

Jeg var fuldstændig gennemblødt bagefter og dampen stod omkring mig. Flot syn, I'm sure. Hilste desuden på Garik i omklædningen, fin fyr.

Cardio... What are you? A girl or something?!

Gode løft du præsterer!

Hvis du ser mig en dag nede i PG, råber du bare op. Altid rart at få nogle ansigter på

RoidRage skrev:
Cardio... What are you? A girl or something?!

I know, I know. Det er virkelig dårlig stil, men jeg skal gøre mit bedste for at holde mine andre træninger i det mere mandlige hjørne.

Th0mas skrev:Gode løft du præsterer!

Hvis du ser mig en dag nede i PG, råber du bare op. Altid rart at få nogle ansigter på

Jeg takker, og lige over du! Jeg skal nok hilse på næste gang jeg spotter dig - ellers kan du altid kende mig på at være iklædt en "Tuna" t-shirt. Fashion! Ellers træner jeg som regel i tidsrummet 13-15.

120412

Chest/biceps i PG

Var godt psychet da jeg ankom i centeret: sulten efter en PR i pres og veltilpas. Mikkel Leicht var til stede og gav den som vanlig gas og CJ kørte supersets en mas. Snakkede desuden med sidstnævnte om en mulig omgang PT, kunne godt tænke mig at få rettet op på alle skavanker og asymmetriske kropsdele. Må lige se med pengene.

6 min. incline powerwalk som opvarmning.

Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
08 x 40 kg
06 x 45 kg
05 x 50 kg
03 x 55 kg, pr
08 x 40 kg
07 x 40 kg

Incline DB press
08 x 40 kg
08 x 40 kg
07 x 40 kg
07 x 40 kg

HS chest press
10 x 40 kg
10 x 60 kg
08 x 80 kg
07 x 90 kg
07 x 95 kg
06 x 97.5 kg

Incline DB flies
10 x 20 kg
09 x 20 kg
09 x 20 kg

DB hammer curls
10 x 25 kg
09 x 25 kg
07 x 25 kg
09 x 20 kg
08 x 20 kg
Korte pauser.

Incline DB curls
10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
08 x 15 kg
06 x 15 kg
Ligeledes korte pauser her.

Wrist curls
15 x 25 kg
12 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
09 x 27.5 kg

130412

Legs i PG

Godt ramt af DOMS i brystet fra gårsdagens træning var det i dag tid til en omgang ben. Havde på forhånd bestemt mig for at det skulle være benpressens dag i dag, og det blev så; great intensity baby! Fuldstændig gennemblødt som altid, jesus.

6 min. incline (meget incline) powerwalk som opvarmning.

HS leg press
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
08 x 280 kg
15 x 300 kg
12 x 320 kg
09 x 320 kg
Eksklusiv slædens vægt, som er 53 kg.

Bulgarian split squat
10 x BW
10 x BW
10 x BW
08 x BW

GHR
10 x BW
10 x BW
08 x BW
08 x BW
Hammies: annihilated.

Lying leg curl
10 x 27 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg - unilateral hertil
10 x 50? kg
08 x 50? kg
Hammies: ... endnu mere annihilated?

Calf presses
15 x 120 kg
15 x 160 kg
12 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
08 x 200 kg

Seated calf raises
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

+ 4 sæt evil wheel.

150412

Shoulder/triceps i PG

Har travlt, så ingen beretning i dag. Skriver den måske senere.

6 min. incline powerwalk som opvarmning.

DB OH presses
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
07 x 30 kg

DB laterals
10 x 10 kg
10 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg
09 x 12.5 kg

Facepulls
15 x "20"
12 x "20"
12 x "20"
12 x "20"
10 x "10"
12 x "10"

CG BB benchpress
10 x 70 kg, Fat Gripz
08 x 70 kg, FG
08 x 90 kg, ikke mere FG herfra
07 x 95 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
04 x 100 kg
08 x 90 kg
07 x 90 kg

Pushdowns
10 x "25"
10 x "25"
08 x "25"
08 x "25"

Rope OH extensions
10 x "20"
10 x "20"
12 x "25"
14 x "25"

Unilateral pushdowns, venstre
10 x "10"
12 x "7.5"
12 x "7.5"

+ 20 min incline powerwalk.

160412

Back i PG

Har sgu også travlt i dag, hvad er det for noget?!

5 min incline powerwalk som opvarmning.

Deadlift
08 x 70 kg
08 x 70 kg
05 x 120 kg
05 x 140 kg
06 x 180 kg
05 x 180 kg

Pullups
10 x BW, W NG
10 x BW, W NG
08 x BW, W NG
07 x BW, UH

HS pulldowns
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 70 kg

DB rows
07 x 45 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

Stiff-arm pulldowns
10 x lidt
08 x lidt mere
08 x lidt
Fungerede ikke særligt godt.

DB shrugs
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

+ 20 min incline powerwalk.

180412

Chest/biceps i PG

Masser af mennesker, masser af brøl og masser af sved fra min side af. God træning.

6 min. incline powerwalk som opvarmning.

Flat DB press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
08 x 30 kg
07 x 40 kg
06 x 45 kg
05 x 50 kg
04 x 50 kg
04 x 50 kg

Incline DB press
07 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 30 kg, FG
08 x 30 kg, FG
Fat Gripz var mere irriterende end gavnlige her. Droppet.

HS chest press
10 x 60 kg
10 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 110 kg, partials
07 x 90 kg
Lidt bredere greb end sædvanligt. Fungerede bedre.

Incline DB flies
10 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

DB hammer curls
07 x 25 kg
07 x 25 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

Incline DB curls, FG
10 x 15 kg
10 x 15 kg
09 x 15 kg
09 x 15 kg
07 x 15 kg
07 x 15 kg
Fat Gripz fungerede genialt her!

+ 2 sæt preacher curls, ikke den fedeste øvelse imo.

Sluttede af med 20 min. incline powerwalk, kostede omkring 270 kcal.

190412

Legs i PG

6 min. incline powerwalk som opvarmning.

Trapbar deadlift
10 x 70 kg
08 x 110 kg
06 x 140 kg
05 x 170 kg
03 x 190 kg
03 x 190 kg
01 x 215 kg
Fik undervejs en reprimande af Birgitte, som bad mig om at sænke vægten roligere da det larmede.

Leg press
10 x 240 kg
10 x 240 kg
08 x 280 kg
08 x 280 kg
08 x 280 kg

GHR
10 x BW
10 x BW
08 x BW +5 kg
08 x BW +5 kg

Lying leg curl - unilateral
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
08 x 27 kg

Seated calf raises
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

+ 4 sæt evil wheel.

Sluttede af med 20 min. incline powerwalk.

Tuna skrev:190412

Legs i PG


Fik undervejs en reprimande af Birgitte, som bad mig om at sænke vægten roligere da det larmede.
.

Dafuq?! Troede de var ret lenient i PG?

RoidRage skrev:

Tuna skrev:190412

Legs i PG


Fik undervejs en reprimande af Birgitte, som bad mig om at sænke vægten roligere da det larmede.
.

Dafuq?! Troede de var ret lenient i PG?

Det lyder spøjst. Har de ikke en platform?

8800 skrev:

RoidRage skrev:

Tuna skrev:190412

Legs i PG


Fik undervejs en reprimande af Birgitte, som bad mig om at sænke vægten roligere da det larmede.
.

Dafuq?! Troede de var ret lenient i PG?

Det lyder spøjst. Har de ikke en platform?

To be fair så dødløftede jeg ikke på en platform. Trapbaren er ikke bred nok til at kunne bruges på deres HS platform, så de har lagt et par ekstra måtter ud foran platformen, hvor jeg så valgte at dødløfte. Det larmede åbenbart ret højt (jeg havde ear-plugs i, Tech N9ne ftw, så jeg kunne ikke høre noget) da jeg dødløftede der, grundet betongulvet under måtterne velsagtens. Skal lige siges at jeg ikke smider med vægtene, men at jeg holder knap så meget igen på den excentriske fase af løftet. Måtte jo så køre lidt mere striks nedad, hvilket også gik OK. Men jeg havde ikke lige regnet med at høre den sætning blive ytret i PG tbh.

210412

Delts/triceps i PG

Fin stemning og opmøde i PG i dag da jeg ramte centeret omkring klokken 1030 sammen med en kammerat. Står lidt stille i skuldertræningen, både rent styrkemæssigt og æstetisk; asymmetrien er ikke blevet bedre. Resten af træningen var dog fin, lidt for meget snak og for lange pauser; sådan kan det gå i godt selskab.

6 min. incline powerwalk som opvarmning.

DB OH press
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
07 x 30 kg
08 x 30 kg
07 x 30 kg
07 x 30 kg

DB laterals
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Facepulls
20 x "10"
15 x "10"
12 x "15"
10 x "20"
12 x "15"
15 x "10"
15 x "10"

Pushdowns
10 x "25"
10 x "25"
10 x "25"
10 x "25"

OH rope extensions
10 x "25"
12 x "25"
11 x "25"
13 x "25"

Dips
15 x BW + 10 kg
12 x BW + 20 kg
10 x BW + 30 kg
08 x BW + 40 kg, PR
06 x BW + 45 kg, PR
04 x BW + 50 kg, PR
12 x BW + 20 kg
Har ikke kørt dips i meget lang tid. Var meget overrasket over styrken her.

+ 20 min. incline powerwalk.

220412

Back i PG

5 min. cykling som opvarmning.

Deadlift
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 120 kg
05 x 140 kg
05 x 170 kg
05 x 180 kg
03 x 200 kg
Der røg en ordentlig luns hud af højre hånd af på sidste sæt. Måtte tape hånden op for at kunne træne videre, tak til CJ og Birgitte for hjælpen. Billede kommer senere.

Pullups, W NG
10 x BW
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg

Yates rows
08 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 80 kg, OH
08 x 80 kg
Fungerede ikke rigtigt.

HS pulldowns
12 x 60 kg
09 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

DB shrugs
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Nåede ikke mere da PG lukkede.

Her var et billede af hånden dagen efter.