Her var videoen fra dagens træning.

Bo, du er nådesløs.

EmilB skrev:Bo, du er nådesløs.

Yeah baby! YEAH!
Manden vil jo gerne være stor og stærk.

Bo er en dejlig fyr.

Offdag i dag, selvom det egentlig ikke var planen. Har stadigvæk DOMS i benene og glutes, og jeg var svært umotiveret til at træne i varmen. Tog derfor ned og svømmede på stadion i stedet, dejligt at blive kølet og lave lidt aktiv restitution.

240512

Shoulders/arms i Fitness World Silkeborg.

Vatnissecenter. Lidt fjollet træning da jeg havde damen med, og hun skulle instrueres i diverse øvelser - fik derfor ikke kørt triceps. Er også rimelig sikker på at deres 42ere ikke vejer 42.

DB OH press
12 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 34 kg
07 x 38 kg
05 x 42 kg

Barbell shrugs
08 x 180 kg, så sprang mine gamle straps.
10 x 140 kg
08 x 180 kg, mix grip lol
05 x 200 kg, ej lad nu vær'

DB laterals
12 x 12 kg
10 x 14 kg
09 x 16 kg
08 x 16 kg

DB rear laterals
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg

DB curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
09 x 22 kg
08 x 24 kg

Incline curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

+ lidt CG pushups og abs.

Jeg har lige fået nye straps, som du godt må låne, når vi lige er i PG på samme tid igen!

260512

Chest/back + GUNZ i PG

Ramte centeret ved elleve-tiden og hele banden var der. Fedt fedt fedt!

5 min. powerwalk + foamrolling af lænd, øvre ryg, haser og lats som opvarmning.

Incline barbell benchpress
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
06 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg, spot på sidste to

Incline DB flies
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg - Thor excentrisk
08 x 20 kg - Thor excentrisk

Pullups, WG
08 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

DB rows
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
06 x 60 kg

+ 4 sæt barbell FG curls, 4 sæt spider curls, 4 sæt DB OH extensions og 4 sæt pushdowns.

Sluttede af med 10 min. sprint-intervaller og en god shake ude foran PG sammen med Bo.

270512

Legs i PG

Kort træning i dag, havde travlt. Fik dog stadigvæk ganske fint fat i musklerne og læggene var helt færdige bagefter. Nice nice.

RLDL - Toes elevated
10 x 80 kg
10 x 100 kg
08 x 100 kg
08 x 100 kg

Bulgarian split squat
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Reverse lunges
08 x 32 kg
08 x 32 kg
08 x 32 kg

Lying leg curl
10 x 61 kg
08 x 68 kg
08 x 68 kg
08 x 68 kg

A1) Seated calf raises - T1010 R:0
10-5-5 x 50 kg (rest-pause)
10-5-5 x 50 kg
10-5-5 x 50 kg

A2) Donkey calf raises - T10X0 R:120
15 x Bo
15 x Bo
15 x Bo

B) Leg press calf - T11X0 R:10
30 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

280512

Delts/guns i PG

Skulle egentlig have haft en offdag i dag, men en kammerat ville absolut træne i dag så jeg tog med. What a training!

5 min. powerwalk/løb + foamrolling af lænd, øvre ryg og haser som opvarmning.

DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 27.5 kg
08 x 35 kg
05 x 40 kg
08 x 40 kg, PR og spot på sidste to

Barbell shrugs
12 x 180 kg
10 x 200 kg
08 x 220 kg
08 x 160 kg

Cable laterals
12 x Klods 3
10 x Klods 4
10 x Klods 4
10 x Klods 4

Rear DB laterals
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

+ 5 sæt FG incline curls, 5 sæt spider curls, 5 sæt unilateral pushdowns og 5 sæt unilateral DB OH extensions. Swole!

Sluttede af med 7 min. powerwalk/løb/sprint.

Sprint? Den er vidst god med dig. Jeg så dig jogge!!!

EmilB skrev:Sprint? Den er vidst god med dig. Jeg så dig jogge!!!

Jeg ramte 17.5 km/t i det sidste minut, så jeg tror vist det kvalificerer som sprint.

300512

Chest/back + GUNZ i PG

5 min. powerwalk/løb + foamrolling af lænd, haser (av), øvre ryg og lats som opvarmning.

Flat BB benchpress
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg
05 x 110 kg, assist på sidste 2
07 x 80 kg + 20 kg kæder.

Flat DB flies
10 x 20 kg
08 x 20 kg, Thor excentrisk herfra
10 x 20 kg
09 x 20 kg

Pullups, WG
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
07 x BW + 10 kg, UH
06 x BW + 10 kg

DB rows
07 x 60 kg
07 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg

+ 4 sæt hammer curls med FG, 4 sæt spider curls, 4 sæt pushdowns og 4 sæt rope pushdowns.

Sluttede af med 10 min. powerwalk/løb, kondien bliver bedre og bedre!

Hvad sagde din ven til centeret?

PTCJ skrev:Hvad sagde din ven til centeret?

Han var meget begejstret! Ud fra mine beskrivelser af centeret havde han dog regnet med at det var lidt større, men han syntes dog at layoutet fungerede ganske godt og at man ikke var klemt - især taget i betragtning af hvor meget udstyr I har fået ind i centeret. Der var helt klart thumbs up!

Tuna skrev:

PTCJ skrev:Hvad sagde din ven til centeret?

Han var meget begejstret! Ud fra mine beskrivelser af centeret havde han dog regnet med at det var lidt større, men han syntes dog at layoutet fungerede ganske godt og at man ikke var klemt - især taget i betragtning af hvor meget udstyr I har fået ind i centeret. Der var helt klart thumbs up!

Cool cool - så skal han da bare meldes ind

310512

Legs i PG

I dag var jeg så BB! at jeg måtte sige GG!

Foamrolling af lænd, haser og øvre ryg som opvarmning.

Lidt front squat lal til at starte med, sagde mig ikke noget.

Deadlift
08 x 70 kg
05 x 120 kg
05 x 150 kg
05 x 160 kg
03 x 165 kg
Ynkeligt.

Legpress - vægtangivelser eksklusiv slæden.
10 x 200 kg
08 x 280 kg
08 x 320 kg
05 x 360 kg
06 x 380 kg > 06 x 320 kg > 08 x 280 kg > 08 x 240 kg > 10 x 200 kg
Fik über BB's headache på sidste sæt og måtte efterfølgende ligge mig rundt omkring i PG i et kvarters tid. Tak til Thor og Bo for hjælpen. Forsøgte mig derefter med lidt unilateralt arbejde i benpressen og leg curlen, men jeg var færdig.

Ligger i skrivende stund i sengen med is på nakken og en god gang hovedpine, yay!

Dropsæt i benpressen. Det er BB.

Wellendorph skrev:Dropsæt i benpressen. Det er BB.

Mega BB!

Du kan passende komme imorgen formiddag og tage lidt mere bentræning så. Hele formiddags-banden kommer

Jeg gad godt være halvt så vild som dig. Det bliver jeg nok bare aldrig

Th0mas skrev:Du kan passende komme imorgen formiddag og tage lidt mere bentræning så. Hele formiddags-banden kommer

Tror bare jeg tager en offdag i stedet, har alligevel allerede DOMS i hams efter sidste gang.

BRN skrev:Jeg gad godt være halvt så vild som dig. Det bliver jeg nok bare aldrig

Jeg er os' pænt vild.

Har du overstået din hovedpine? Har du doms i dine ben? Træner du idag?

Wellendorph skrev:Har du overstået din hovedpine? Har du doms i dine ben? Træner du idag?

...... alt dette, og mere, i næste episode af "Tuna's epic adventures".

Wellendorph skrev:Har du overstået din hovedpine? Har du doms i dine ben? Træner du idag?

Hovedpinen er væk og jeg er ovenpå igen! Jeg har über latterlige DOMS i mine QUADZ. Jeg træner skulder/GUNZ i morgen lidt over middag.

BRN skrev:

Wellendorph skrev:Har du overstået din hovedpine? Har du doms i dine ben? Træner du idag?

...... alt dette, og mere, i næste episode af "Tuna's epic adventures".

Tak for den nye logtitel.

020612

Shoulders/GUNZ i PG

Good guy forsamling, good times ensured.

5 min. powerwalk + foamrolling af lænd, øvre ryg, VMO, haser og lats som opvarmning. AV.

DB OH press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 30 kg
08 x 35 kg
05 x 40 kg
05 x 45 kg, masser af spot af Flamingoen - PR

Barbell shrugs
12 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Unilateral DB laterals
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg
08 x 12.5 kg

Bent over SWOLE laterals
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

+ 4 sæt FG incline curls, 4 sæt spider curls, 4 sæt unilateral pushdowns og 4 sæt unilateral OH extensions.

040612

Chest/back + GUNZ i PG

5 min. powerwalk/løb + foamrolling som opvarmning.

Decent træning i dag, godt pump og fin kontakt. Ikke meget styrke, men det' okay. Hovedpinen vendte desværre tilbage under incline presses, Bo mente at det er en forstrækning i nakken vi er ude i, og den forsvandt ikke igen.

Incline BB benchpress
10 x 40 kg
08 x 60 kg
06 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 80 kg
Skulle have haft et sæt mere, men valgte at ikke presse citronen.

Incline DB flies
10 x 20 kg
08 x 20 kg - Thor excentrisk herfra
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pullups, WG
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
06 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
"Gode lats du har fået dig!"

CS DB rows
10 x 20 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
Hit the spot.

+ 4 sæt hammer curls, 4 sæt spider curls, 4 sæt pushdowns og 4 sæt rope OH extensions.

Sluttede af med 10 min blandet gang og løb.

050612

Legs i PG

Beretning kommer senere.

Foamrolling som opvarmning.

RDL - Toes elevated
10 x 40 kg
10 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 120 kg
06 x 120 kg

Bulgarian split squat
10 x BW
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg

Leg press
12 x 4 skiver
10 x 5 skiver
10 x 5 skiver
Stille og roligt, passede på hovedet.

Lying leg curl
08 x 61 kg
08 x 68 kg
05 x 75 kg

Sluttede af med 4 sæt donkey calf raises.

Tuna skrev:Leg press
12 x 4 skiver
10 x 5 skiver
10 x 5 skiver
Stille og roligt, passede på hovedet.

Du er begyndt at tælle skiver i stedet for kg. Yeaaaaaah. Leave your ego at the door. BB

Wellendorph skrev:

Tuna skrev:Leg press
12 x 4 skiver
10 x 5 skiver
10 x 5 skiver
Stille og roligt, passede på hovedet.

Du er begyndt at tælle skiver i stedet for kg. Yeaaaaaah. Leave your ego at the door. BB

Det er mega BB!. Den dag man tæller skiver i stedet for kg i bænkpres er man ved at være BOSS.

070612

Shoulders/GUNZ i PG

Fuck hovedpine. Fik excertion headache allerede på opvarmningssæt med 30erne i OH press, så resten af træningen bar præg af det. Lavede derfor ikke meget andet end front, lateral og rear raises + 10 sæt til biceps og triceps. Sluttede af med lidt abs og 10 min. incline powerwalk.

Det eneste positive ved træningen var stemningen i PG, the good guys var til stede (minus Bo, den noob!) og gav den gas. Flamingoen flæskede pres og Kai Greene i flotte tights nakkede sin lowerbody.