Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 1, Bench press i AUS.

Tidlig morgentræning i et helt tomt, men dejligt renoveret AUS. Det skal nok blive til en masse gode træninger her! Var meget presset på tid (og energi) i dag, så volumen blev skåret lidt og droppede rear delt laterals. Lavede desuden en MASSIV brainfart under bænkpres. Der skulle 105 på stangen, men jeg puttede 115 på. Fik fem, hvilket er PR, men det var altså ikke meningen. Gratis PR, vil nogen sige!

Foamrolling og udstrækning som opvarmning. Slemme DOMS i hams og quads!

BENCH PRESS + PULL UPS
Warm up
05 x 115 kg - PR!
06 x 105 kg
Der ville nok have været til otte eller ni på 105, hvilket fortæller mig at jeg holder progressionen fint. Fik lavet 30 pull ups her.

DB OH PRESS + PULL UPS
10 x 27,5 kg + 05 x BW
10 x 27,5 kg + 05 x BW
08 x 27,5 kg + 05 x Bw
Slatten omgang. Bænken havde takseret meget!

DB ROWS
3 x 10 @ 47,5 kg
Hårdt.

PUSHDOWNS
20 x 50 kg
15 x 50 kg
20 x 40 kg
Pumped up, like a baws!

tillykke med PR

115'eren ser nem ud!

DOMS skrev:tillykke med PR

115'eren ser nem ud!

Jeg takker! De første tre var egentlig nemme ja, men den sidste var satme epic grind.

Tuna skrev:

DOMS skrev:tillykke med PR

115'eren ser nem ud!

Jeg takker! De første tre var egentlig nemme ja, men den sidste var satme epic grind.

ja den sidste var lidt svær, men synes da den var forholdsvis nem i forhold til at du hverken brølede, var ved at lave buttlift eller kom til at løfte skævt

DOMS skrev:

Tuna skrev:

DOMS skrev:tillykke med PR

115'eren ser nem ud!

Jeg takker! De første tre var egentlig nemme ja, men den sidste var satme epic grind.

ja den sidste var lidt svær, men synes da den var forholdsvis nem i forhold til at du hverken brølede, var ved at lave buttlift eller kom til at løfte skævt

I den forstand var det faktisk den perfekte rep - presset til det yderste uden at teknikken led. Jeg har sateme også DOMS i brystet i dag.

Tuna skrev:

DOMS skrev:

Tuna skrev:

DOMS skrev:tillykke med PR

115'eren ser nem ud!

Jeg takker! De første tre var egentlig nemme ja, men den sidste var satme epic grind.

ja den sidste var lidt svær, men synes da den var forholdsvis nem i forhold til at du hverken brølede, var ved at lave buttlift eller kom til at løfte skævt

I den forstand var det faktisk den perfekte rep - presset til det yderste uden at teknikken led. Jeg har sateme også DOMS i brystet i dag.

ja helt sikkert - den slags må der gerne komme noget mere af

Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 2, Deadlift i AUS.

Rigtig god træning i et aktivt AUS. Masser af applaus for mit all-out dødløft sæt, selvom det godt nok var grimt i dag. Forstår ikke lige hvorfor - maybe it was just one of those days. Der kommer derfor ikke video - desuden var kvaliteten af den meget ringe grundet rystende kameramand, tihi.

Let cykling og udstrækning som opvarmning. Havde glemt min foamroller, FML.

DEADLIFT
Warm up
07 x 202,5 kg - massiv PR!
Teknikken spillede ikke i dag, overhovedet. Til gengæld var der power. Og sovs.

LEG PRESS
15 x 200 kg
15 x 200 kg
12 x 240 kg
10 x 280 kg
10 x 280 kg
Eksklusiv slæde.

EZ-BAR CURLS
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB CURLS
3 x 10 @ 15 kg

FACEPULLS
12 x 20 kg
12 x 25 kg
3 x 12 @ 30 kg

HANGING LEG RAISES
3 x 15 @ BW

EDIT: Så får I sgu videoen alligevel. Lidt billedestabilisering og humor skulle der til.

Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 2, Military Press i AUS.

Ramte AUS lidt over klokken 13 og masser af godtfolk var i gang med at beaste. Det gav lidt et ekstra skub på en ellers ret flad dag. Har lige fået en hundehvalp i mandags, så det bliver ikke til meget søvn. Trods dette formåede jeg at nappe 6 reps på en vægt jeg fik 4 reps på i sidste cyklus - og endda allerede på 3+ dagen kontra +1 dagen sidst! Dem gainZZZZZZ!

Foamrolling og udstrækning som opvarmning.

MILITARY PRESS + PULL UPS
Warm up
06 x 75 kg - PR!
Fik nappet 30 reps over fem sæt her.

DB FLAT PRESS + PULL UPS
10 x 32,5 kg + 06 x BW
10 x 32,5 kg + 06 x BW
10 x 32,5 kg + 06 x BW
10 x 32,5 kg + 05 x BW
10 x 32,5 kg + 06 x BW
Meh.

DB ROWS
3 x 10 @ 47,5 kg
Ristet.

DB REAR LATERAL RAISES
3 x 10 @ 8 kg
Sad dårligt.

PUSHDOWNS
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 50 kg

Strong son of a bitch!

flamingopikken skrev:Strong son of a bitch!

Jeg takker, son of a gun! Dem gainz!

Du' stærk!

BRN skrev:Du' stærk!

Jaaaaaa. Du' sød!

Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 2, Squat i AUS.

Teamede op med RoidRage aka. nextgen Zyzz aka. mr GUNZ! til en tidlig omgang smedning. Good times! Masser af sovs i benene, omend lidt haltende teknik, så jeg endte med endnu en PR til samlingen. 7,5 kilo bedre end sidste uge. Bum! Fik jeg nævnt hvor AESTHETIC RoidRage er? Det' helt vildt.

SQUAT
Warm up
10 x 135 kg - PR!

LEG PRESS
15 x 200 kg
12 x 240 kg
10 x 240 kg
10 x 280 kg
10 x 280 kg
Eksklusiv slæde, as always.

EZ-BAR CURLS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
BRO.

DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg

FACEPULLS + HANGING LEG RAISES
12 x 30 kg + 15 x BW
12 x 30 kg
12 x 30 kg + 15 x BW
12 x 30 kg
12 x 30 kg + 15 x BW

Jeg har subscribed til din youtube kanal! Jeg er fan!

Er du snart ved at være blevet stor? Skal vi træne sammen når jeg er i jydeland igen? Eller endnu bedre; skal vi spise os tykke sammen?

BRN skrev:Jeg har subscribed til din youtube kanal! Jeg er fan!

Er du snart ved at være blevet stor? Skal vi træne sammen når jeg er i jydeland igen? Eller endnu bedre; skal vi spise os tykke sammen?

Jaaaa! Det er lidt småt med penge i øjeblikket, jul and all, men jeg har et par klip tilbage i PG. Hit me up når du rammer jydeland.

Tuna skrev:

BRN skrev:Jeg har subscribed til din youtube kanal! Jeg er fan!

Er du snart ved at være blevet stor? Skal vi træne sammen når jeg er i jydeland igen? Eller endnu bedre; skal vi spise os tykke sammen?

Jaaaa! Det er lidt småt med penge i øjeblikket, jul and all, men jeg har et par klip tilbage i PG. Hit me up når du rammer jydeland.

Vi går på jagt efter noget at spise så! Der må stå en ko et eller andet sted vi kan nedlægge.

I will do that!

Goliat-styrke, mand! Tillykke med den PR - en ren gyser med de sidste reps.

/ Martin

Etrius skrev:Goliat-styrke, mand! Tillykke med den PR - en ren gyser med de sidste reps.

/ Martin

Det er vist en, omend kærkommen, overdrivelse. Tak!
Jeg er blevet god til at grinde reps i squatten efterhånden, breathing squat style!

Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 2, Bench Press i AUS.

Ganske fin træning i et meget fyldt AUS. Al den broscience og bad form der omgav mig irriterede mig lidt, og folk var desuden gode til at gå i vejen for kameraet. Nuvel, det kan man jo ikke brokke sig over. Masser af kontakt til pecs i dag under band bench presses, den øvelse bliver i hvert fald tilføjet til næste cyklus! Overvejer at smide B2B sæt ind efter både military og bench press, for at få lidt højere volume og forhåbentlig holde dem gains kørende.

Højre skulder var tight i dag, hvilket gav udslag i et lidt skævt bænkpres. Det skal der arbejdes på.

500m. roning, foamrolling og udstrækning som opvarmning.

BENCH PRESS + NG PULL UPS
Warm up
06 x 112,5 kg - PR!
Fik nappet 36 pullups her.

BENCH PRESS M. STOP & RØDT BAND + NG PULL UPS
10 x 60 kg + 06 x BW
10 x 70 kg + 06 x BW
09 x 70 kg + 06 x BW
Stoppet skal være længere næste gang.

DB MILITARY PRESS + NG PULL UPS
09 x 25 kg + 06 x BW
09 x 25 kg + 06 x BW
10 x 25 kg + 06 x BW
Meh.

DB ROWS
10 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
Ikke meget at trække med her.

PUSHDOWNS
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Tuna skrev:

Etrius skrev:Goliat-styrke, mand! Tillykke med den PR - en ren gyser med de sidste reps.

/ Martin

Det er vist en, omend kærkommen, overdrivelse. Tak!
Jeg er blevet god til at grinde reps i squatten efterhånden, breathing squat style!

I min verden er 115 kg i bænk meget. Jeg er først begyndt at BB-presse fornyligt og har endnu ikke lavet en 1RM test. Men jeg vil skyde på, at den nu ligger på beskeden 70-75 kg. Og jeg synes ikke, at det er så underholdende at faile i den øvelse (jeg husker, at jeg engang for ca 15 år siden ikke kunne gennemføre et sidste rep med 70-80 kg skiver på stangen).

med "BB presse" håber jeg virkelig ikke du mener kun at sænke stangen halvvejs før du presser & have albuerne oppe ved skuldrene.

Etrius skrev:

Tuna skrev:

Etrius skrev:Goliat-styrke, mand! Tillykke med den PR - en ren gyser med de sidste reps.

/ Martin

Det er vist en, omend kærkommen, overdrivelse. Tak!
Jeg er blevet god til at grinde reps i squatten efterhånden, breathing squat style!

I min verden er 115 kg i bænk meget. Jeg er først begyndt at BB-presse fornyligt og har endnu ikke lavet en 1RM test. Men jeg vil skyde på, at den nu ligger på beskeden 70-75 kg. Og jeg synes ikke, at det er så underholdende at faile i den øvelse (jeg husker, at jeg engang for ca 15 år siden ikke kunne gennemføre et sidste rep med 70-80 kg skiver på stangen).

70-75 kg er heller ikke dårligt med tanke på din "ringe" erfaring (altså, at du kun har været i gang i forholdvis kort tid efter din lange pause)! 100kg er bestemt inden for rækkevidde med den superbe indsats du lægger for dagen! Og tak igen.

DOMS skrev:med "BB presse" håber jeg virkelig ikke du mener kun at sænke stangen halvvejs før du presser & have albuerne oppe ved skuldrene.

Hvorfor skulle han mene det? Martin slår mig som værende helt igennem fornuftig, så jeg synes kommentaren er lidt malplaceret.

fordi det som regel er hvad det vil sige at bænke som en bodybuilder? & jeg kender ham ikke så kommentaren er placeret fint.

Tuna skrev:70-75 kg er heller ikke dårligt med tanke på din "ringe" erfaring (altså, at du kun har været i gang i forholdvis kort tid efter din lange pause)! 100kg er bestemt inden for rækkevidde med den superbe indsats du lægger for dagen! Og tak igen.

Thumbs up , men de 100 kg må blive et langsigtet mål. Jeg forsøger at tabe mig nu, og det er jo ikke den bedste forudsætning for styrkefremgang. Jeg vil gerne ned på en "fornuftig" fedtprocent, måske 13-15%, og så derfra arbejde målrettet på styrke og masse.

Tuna skrev:

DOMS skrev:med "BB presse" håber jeg virkelig ikke du mener kun at sænke stangen halvvejs før du presser & have albuerne oppe ved skuldrene.

Hvorfor skulle han mene det? Martin slår mig som værende helt igennem fornuftig, så jeg synes kommentaren er lidt malplaceret.

Tak for opbakningen. Jeg forsøger faktisk at løfte korrekt med fuld ROM (også i bænkpres) og sætter faktisk belastningen bevidst lavere for at gøre det lettere for mig selv. Selvfølgelig kunne jeg godt lade mig inspirere af størstedelen af mændene i FW-centret og overloade, så teknikken sejler, men det har jeg valgt ikke at gøre. Jeg skal ikke imponere nogen dernede.

Nå, men jeg synes ikke, at vi skal "highjacke" loggen her med kommentarer om min teknik - eller mangel på samme.

In b4 heavy lifts. Du var satme stærk i dag.
Mirin'

>> Etrius: Jeg tror de kommer hurtigere end du regner med, just you wait and see.

>> RoidRage: YOU MIRIN BRAH? Heavy lifts indeed - lugter DOMS!

Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 3, Deadlift i AUS.

Teamede op med selveste hr. RoidRage til dagens tidlige morgentræning. Den stod på dødløft, og så lidt GUNZ. Standard dag, I ved. RR lavede en 7er på 160 og var bleg resten af træningen, fnis. Han burde logge noget mere. Han skal desuden snart til Japan, sad panda. I morgen tidlig står den på endnu en omgang 1+ træning - denne gang bliver det military press!

500 m. roning, foamrolling og udstrækning som opvarmning.

DEADLIFT
Warm up
05 x 215 kg - PR!
Yay! De 5 x 220 kg er inde for rækkevidde.

LEG PRESS
15 x 200 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg

EZ-BAR CURLS
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

FACEPULLS + HANGING LEG RAISES
12 x 30 kg + 15 x BW
12 x 30 kg
12 x 30 kg + 15 x BW
12 x 30 kg
12 x 30 kg + 15 x BW

Video kommer senere da YouTube er lidt homoseksuel lige nu.

EDIT: Her var videoen.

Du er en deadlift-DEVIL!

Garik skrev:Du er en deadlift-DEVIL!

Domo arigato, Garik-san!

Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 3, Military Press i AUS.

Dagen i dag skulle have været en offdag. Hold nu op jeg er flad efter DL i går. Glemte mit kamera derhjemme, så der er desværre ingen video i dag. Desuden sov RoidRage over sig og missede træningen, han var vist ligeledes ødelagt efter DL i går. Ser frem til en offdag i morgen før den står på 142,5 kg i squat på torsdag.

1000 m. roning, foamrolling og udstrækning som opvarmning.

MILITARY PRESS + PULL UPS
Warm up
03 x 77,5 kg - PR!
Ikke godkendt ift. de 6 x 75 i sidste uge, men energien taget i betragtning er det OK. Fik taget 30 pull ups her.

BARBELL BENCH PRESS M. RØDT BAND + PULL UPS
10 x 60 kg + 06 x BW
10 x 70 kg + 06 x BW
10 x 70 kg + 06 x BW

DB ROWS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

PUSHDOWNS
20 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Garik skrev:Du er en deadlift-DEVIL!

Übermenschlich! Det er jo lige før, at vi er oppe på et niveau svarende til pladetektoniske kræfter. Jeg får ondt i ryggen bare af at se den video.

/ Martin

>> Etrius: Jeg takker.

Wendler 5 3 1 - Cycle 6, Week 3, Squat i AUS.

Teamede op med RoidRage til en omgang formiddagstræning i et helt tomt AUS. Masser af sovs i benene da vi endelig kom i gang og var vågne! Fordi han er sådan en flot fyr, får han en lille tribute i dagens video. Guy love!

5 min. cykling, foamrolling og udstrækning som opvarmning.

SQUAT
Warm up
08 x 142,5 kg - PR!
Målet for i år var en 5er på 140 så jeg er mere end tilfreds.

LEG PRESS
15 x 220 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
Eksklusiv slæde.

EZ-BAR CURLS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 42,5 kg

DB CURLS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

FACEPULLS + HANGING LEG RAISES
12 x 30 kg + 15 x BW
12 x 30 kg + 15 x BW
12 x 30 kg + 15 x BW