Nooes Tuna, hvordan kan det være du har lukket din youtube-konti? Det er/var inspirende at se på dine gamle Wendler træninger.

Blaabjerg95 skrev:Nooes Tuna, hvordan kan det være du har lukket din youtube-konti? Det er/var inspirende at se på dine gamle Wendler træninger.

Jeg beklager! Det er selvfølgelig rart at kunne inspirere andre gennem ens træning, men jeg havde et behov for anonymitet på internettet ifbm. at senere i livet kunne være "google-proof". Jeg havde desværre fået koblet mit fulde navn på kontoen, så den lå til frit skue for alle. Jeg kommer nok til at uploade videoer igen engang, dog under et alias.

Argh det er tight Synes det har været ekstremt motiverende klips, du har fået lavet - Det skal du have!:)

Håber der kommer mere fra dig i nær-fremtid så

>> Blaabjerg: Thanks brah. Der skal nok komme content!

UPPER BODY

God workout. Ingen musik, ingen mennesker, bare mig og vægtene.

INCLINE DB PRESS: R120
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg
07 @ 37,5 kg
Sidste træning med 10ere. 8ere næste gang!

DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

CABLE FLIES: R45
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
Bare for sjovs skyld.

PULLUPS: R60
05 @ BW
05 @ BW + 5 kg: +5 kg.
05 @ BW + 5 kg
05 @ BW + 5 kg
05 @ BW + 5 kg
God omgang.

INCLINE CS DB ROWS: R60
10 @ 27,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg
10 @ 27,5 kg

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 37,5 kg
12 @ 37,5 kg
Damn, det var tungt i dag.

B1: BARBELL CURLS
10 @ 37,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
Vil køre 8ere næste gang.

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
10 @ 37,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
Langsom excentrisk, men lidt for tungt.

FACEPULLS: R30
12 @ 15 kg
12 @ 20 kg: +5 kg.
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

OFF de næste to dage. Ja tak.

LOWER BODY

Fin energi efter to dages fri fra træning. De næste fire dages køres der improviseret AM/PM for the luls og fordi jeg har tid.

RACKPULLS
Op til
03 @ 170 kg
03 @ 200 kg
03 @ 220 kg
OK.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

SEATED LEG CURLS: R60
12 @ 65 kg: +5 kg.
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 70 kg: +5 kg.
12 @ 70 kg

DB SQUAT: R60
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
05 @ 20 kg
Generede knæene, så stoppede her. Derefter lidt banded leg extensions.

CALF PRESSES: R30
10 @ 240 kg: +10 kg.
08 @ 240 kg
08 @ 240 kg
08 @ 240 kg
08 @ 240 kg
08 @ 240 kg
08 @ 240 kg
06 @ 240 kg

HIIT BIKE
06 @ 20 sek.

Derefter i sauna i et kvarter.

AM/PM #1: UPPER BODY

Jep, I læste rigtigt. Første AM/PM omgang nogensinde for mit vedkommende. I morgen og lørdag står den også på AM/PM, måske endda også søndag. Jeg ved godt at volumen er fuldstændig overkill og at det normalvis ikke er sådan her man strukturer et AM/PM, men da det kun er for en forlænget weekends længde at jeg kører det, ser jeg det ikke som et større problem.

Dagens citat, fortalelse eller dumme udtalelse tilhører Lemmiwinks: "Jeg har svært ved at blive hård." Simpelthen for dumt sagt, altså.

AM

I Performance Gym Aarhus.

FLAT DB PRESS: R120
05 @ 41 kg
04 @ 43,5 kg
04 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
Skulderen er ikke helt klar på flat press endnu.

STANDING BTN PRESS: R60
06 @ 30 kg
06 @ 30 kg
06 @ 30 kg
Mest af alt for at strække skulderen ud. Langsom excentrisk.

PULLUPS: R60
04 @ BW +10 kg
04 @ BW +10 kg
04 @ BW +10 kg
04 @ BW +10 kg
03 @ BW +10 kg

BARBELL ROWS: R60
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
Varierede grebet og stilen undervejs, blev dog aldrig helt godt.

A1: SEATED DB CURLS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
10 @ 16 kg - DB
10 @ 16 kg - DB
10 @ 32,5 kg - EZ-Bar

B1: EZ-BAR CURLS:
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
08 @ 32,5 kg
08 @ 32,5 kg
08 @ 32,5 kg
Døds ROM.

FACEPULLS: R30
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

PM

I et tomt AUS.

INCLINE DB PRESS: R120
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
Det var ikke i dag jeg skulle lave progression, that's for sure.

DB LATERALS: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

PULLUPS: R60
06 @ BW
06 @ BW
06 @ BW
06 @ BW
05 @ BW

CS DB ROWS: R60
08 @ 30 kg
08 @ 30 kg
08 @ 30 kg
08 @ 30 kg
08 @ 30 kg

A1: SEATED DB HAMMER CURLS
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

B1: BARBELL CURLS
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
Her kunne man se veins på tværs af brystet gennem t-shirten. Nice!

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Endnu mere DØDS ROM.

Skulle have kørt DB rear lateral raises også, men orkede ikke mere. I morgen står den på ben i PG om formiddagen og i AUS om aftenen.

Hvor mange timer går der mellem dine AM/PM-træninger?

Garik skrev:Hvor mange timer går der mellem dine AM/PM-træninger?

6-7 timer med 2-3 måltider og en mulig lur.

AM

I PG Aarhus. Hold da op hvor var jeg energiforladt.

DEADLIFT
Op til
05 @ 160 kg
03 @ 180 kg
01 @ 202,5 kg
Forfærdelig omgang.

LEG PRESS: R45
05 @ 260 kg
05 @ 280 kg
05 @ 300 kg
05 @ 320 kg
05 @ 340 kg
Langsom excentrisk. Vægt angivet uden slæde.

LYING LEG CURL: R60
05 @ 160 lbs
05 @ 165 lbs
05 @ 180 lbs
Eller noget i den dur.

CALF PRESSES
30 @ 90 kg
25 @ 90 kg
25 @ 90 kg
25 @ 90 kg
20 @ 90 kg
Kørt you-go-I-go.

HIIT BIKE
06 @ 20 sek.

PM

I AUS.

SNATCH-GRIP DEADLIFT FROM BLOCKS AKA. RACKPULLS WITH SNATCH-GRIP
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
05 @ 100 kg
Bare lidt terapi.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

SEATED LEG CURL: R45
12 @ 70 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg

LEG EXTENSIONS: R45
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

DONKEY CALF RAISES: R60
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
Brugte et dip-bælte. Sad genialt!

Overkrop i PG og AUS i morgen.

Tuna skrev:

Garik skrev:Hvor mange timer går der mellem dine AM/PM-træninger?

6-7 timer med 2-3 måltider og en mulig lur.

Det er meget lang tid, men hvis det virker for dig, er det jo fint.

Ellers så kig lidt på Poliquins anbefalinger: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tab ... Power.aspx

Han er fortaler for en 4-6 timer mellem træningerne, mens træningerne holdes på 40-60 minutter. Det har jeg selv gode erfaringer med

UPPER BODY

Skulle egentlig have trænet AM/PM overkrop i dag, men efter AM omgangen er venstre skulder lidt for træt og ugidelig til at jeg vil presse flere vægte denne weekend. Holder derfor fri i aften og i morgen, således at jeg er klar til en omgang lower på mandag.

FLAT DB PRESS: R120
05 @ 38,5 kg
05 @ 41 kg
04 @ 43,5 kg
04 @ 46 kg
03 @ 48,5 kg
Lidt længere pause på den sidste. God omgang!

HS INCLINE PRESS: R60
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg

PULLUPS: R60
04 @ 15 kg
04 @ 15 kg
03 @ 15 kg
04 @ 15 kg
03 @ 15 kg
Nice!

T-BAR ROWS: R60
05 @ 60 kg
05 @ 60 kg
05 @ 60 kg
05 @ 60 kg
05 @ 60 kg

A1: SEATED DB CURLS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 32,5 kg
12 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg

B1: EZ-BAR CURLS
12 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
08 @ 32,5 kg
08 @ 32,5 kg
08 @ 32,5 kg

FACEPULLS: R30
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Very BB you are being!

R.L. skrev:Very BB you are being!

Jeg bodybuilder den faktisk helt vildt i øjeblikket. Jeg er dog langt bagud på outfit-skalaen.

LOWER BODY

Meh omgang i dag. Ikke meget energi og der var mange mennesker i centeret, hvorfor jeg ikke kunne køre CALVES til sidst.

RACKPULLS
05 @ 60 kg
05 @ 100 kg
03 @ 130 kg
03 @ 160 kg
03 @ 180 kg - lidt dybere herfra.
02 @ 180 kg
03 @ 130 kg
Med excentrisk fase.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

A1: SEATED LEG CURLS
12 @ 75 kg: +5 kg.
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 80 kg: +5 kg.

A2: LEG EXTENSIONS: R45
15 @ 20 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

HIIT BIKE
06 @ 20 sek

Off i morgen efterfulgt af overkrop onsdag.

Jeg er rykket til det københavnske nu, så vil egentlig bare sige tak for gode træningsstunder bro. Mon ikke vi ses til en lørdagstræning/gæstetræning, når jeg er i Aarhus fra tid til anden

8800 skrev:Jeg er rykket til det københavnske nu, så vil egentlig bare sige tak for gode træningsstunder bro. Mon ikke vi ses til en lørdagstræning/gæstetræning, når jeg er i Aarhus fra tid til anden

Det er mig der takker - sjældent er der set så meget bænkpres i AUS. :mrgreeen:
Du skal være så hjertelig velkommen til at gæste AUS igen, broSeph Goebbels. Held og lykke med arbejdet! Jeg ved du har ventet længe på det.

UPPER BODY

Dagens træning er dedikeret til 8800, den gode fyr.

INCLINE DB PRESS: R120
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
08 @ 35 kg
08 @ 37,5 kg
08 @ 37,5 kg
08 @ 37,5 kg

DB LATERALS: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

PULLUPS: R60
04 @ BW + 15 kg
04 @ BW + 15 kg
04 @ BW + 15 kg
04 @ BW + 17,5 kg: +2,5 kg.
04 @ BW + 17,5 kg

INCLINE CS DB ROWS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

A1: SEATED DB CURLS
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 37,5 kg
12 @ 37,5 kg

B1: BARBELL CURLS
10 @ 40 kg: +2,5 kg.
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Lidt vold på sidste sæt.

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
Dybe og med pause i bunden. Av!

FACEPULLS: R30
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

LOWER BODY

Eftermiddagstræning i AUS. Fik lavet en del udstrækning af understellet som del af opvarmningen og selve træningen: felt good man.

DEADLIFT: R150
06 @ 150 kg
06 @ 150 kg
06 @ 150 kg
Dødløften er godt nok forfærdelig ringe for tiden.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

A1: SEATED LEG CURL
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg

A2: LEG EXTENSIONS: R60
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
Med hold i toppen.

DONKEY CALF RAISES: R60
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
Sad helt perfekt!

HIIT BIKE
06 @ 20 sekunder.

Upper i morgen.

UPPER BODY

Blandet omgang i dag. Jeg var dog flot i min Gold's Gym stringer.

FLAT DB PRESS: R120
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
09 @ 37,5 kg
08 @ 32,5 kg
Meeeeh!

DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

PULLUPS: R60
04 @ 17,5 kg: +2,5 kg.
04 @ 17,5 kg
04 @ 17,5 kg
04 @ 20 kg: +2,5 kg.
04 @ 20 kg
Nice!

DB ROWS: R90
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Svedte usandsynligt meget efter det her.

A1: SEATED DB CURLS
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
3 sekunders excentrisk fase.

B1: BARBELL CURLS
10 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg
08 @ 35 kg
Blaaah.

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
3 sekunders excentrisk fase.

REAR DB LATERAL RAISES: R30
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg
20 @ 5 kg

Lower i morgen.

LOWER BODY

Formiddagstræning i AUS.

RACKPULLS: R150
06 @ 160 kg
06 @ 160 kg
06 @ 160 kg

UNILATERAL LEG PRESS: R45
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg + 20 @ 200 kg med begge ben.

A1: SEATED LEG CURL
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg

A2: LEG EXTENSIONS: R60
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg: +5 kg.
12 @ 35 kg

CALF PRESSES: R45
15 @ 150 kg
15 @ 150 kg
15 @ 150 kg
15 @ 150 kg
15 @ 150 kg
Perfect-o.

HIIT BIKE
06 @ 20 sekunder.

Upper i morgen.

UPPER BODY

Dagens omgang var noget sløv. Jeg var meget træt af en eller anden grund og kunne ikke komme i stødet. Jeg var dog virkelig, virkelig vaskulær i brystet, delts og arme - altid flot at se. Kan desuden se at loggen har rundet de 10.000 views - sejt!

FLAT DB PRESS: R120
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
08 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg - slight decline
Lort.

DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
Sickening vascularity!

PULLUPS: R60
04 @ 20 kg: +2,5 kg.
04 @ 20 kg
03 @ 20 kg
03 @ 20 kg
03 @ 20 kg
OK omgang.

DB ROWS: R90
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Overkommeligt i dag.

A1: SEATED DB CURLS
10 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Langsom excentrisk. Meget overkommeligt!

B1: BARBELL CURLS
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Sad ikke helt godt.

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
... Det gjorde de her tilgengæld!

REAR DB LATERAL RAISES: R30
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

OFF i morgen - måske endda også OFF på tirsdag. We'll see.

LOWER BODY

Decent omgang i dag. Mine quads er virkelig blevet stive på det seneste - jeg ordinerer udstrækning.

DEADLIFT: R150
06 @ 150 kg
06 @ 150 kg
06 @ 150 kg
Bedre end sidst.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

A1: SEATED LEG CURLS
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg

A2: LEG EXTENSIONS: R60
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg + 12 @ 30 kg + 10 @ 20 kg
Epic duck-waddle efter det dropsæt.

DONKEY CALF RAISES: R45
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Ingen cardio i dag, thi jeg har været meget aktiv. Upper body i morgen!

UPPER BODY

Jeg var virkelig i zonen i dag: det rette mindset, godt udhvilet og fin energi. Det endte med at blive en rigtig god træning med kontakt over hele linjen! Endvidere var der godtfolk i AUS, hvilket også hjalp gevaldigt. Modtog desuden mit Casio P-91W i posten umiddelbart før træningen - virkelig lækkert at endelig kunne slippe for at bruge telefonen til at time mine sæt.

Jeg har i øjeblikket læseferie. Dette betyder dog ikke at jeg læser. Motivationen er virkelig lav - dette semesters pensum har været usædvanligt uinteressant til tider - så nu må vi se hvordan eksamen løber af.

FLAT DB PRESS: R90
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
05 @ 37,5 kg
10 gode sæt!

SEATED DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

PULLUPS: R60
04 @ BW + 20 kg
04 @ BW + 20 kg
04 @ BW + 20 kg: +1 rep.
04 @ BW + 20 kg
04 @ BW + 20 kg
God omgang!

DB ROWS: R90
10 @ 47,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg

A1: SEATED DB CURLS
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
Holdte albuen i ro og fokuserede på at trække udelukkende med biceps. Fik et godt pump som resultat.

A2: FRENCH PRESS: R60
10 @ 32,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
Langsom excentrisk.

B1: BARBELL CURLS
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Samme som ved A-øvelsen.

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
10 @ 32,5 kg: +2,5 kg.
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
Langsom excentrisk.

REAR DB LATERAL RAISES: R30
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg
15 @ 6 kg

LOWER BODY

Så blev jeg medlem af Performance Gym Aarhus igen. Fedt at være tilbage! Regner med at veksle lidt mellem PG og AUS, afhængig af hvornår jeg skal træne på dagen. Dagens træning bar præg af lidt bloat, for some reason, men god energi alligevel.

Th0mas skal træne ben tre gange i dag. The dude is crazy.

TRAPBAR DEADLIFT: R150
06 @ 175 kg
06 @ 175 kg
06 @ 175 kg

HEELS RAISED SB SQUAT: R60
08 @ 68 kg
08 @ 68 kg
08 @ 68 kg
Bare for at teste den af. Næste gang byder på mere volumen og langsommere tempo.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
12 @ 133 kg
12 @ 133 kg
12 @ 133 kg

LYING LEG CURL: R60
12 @ 105 lbs
12 @ 105 lbs
12 @ 105 lbs

SEATED CALF RAISES: R30
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

CALF PRESSES: R30
15 @ 133 kg
15 @ 133 kg
15 @ 133 kg
15 @ 133 kg

HIIT BIKE
06 @ 20 sekunder.

Weee

Garik skrev:Weee

Jaaaa.

UPPER BODY

Aftentræning i Performance Gym Aarhus. Ikke så mange til stede, så jeg havde rigeligt plads at boltre mig på. Rigtig god omgang i dag!

Vidste I forresten at mennesket umiddelbart befinder sig i en tilstand af kognitiv dissonans? Hvis man har en tro på at man er i kontrol over kommende begivenheder i eget liv, og samtidig har en tro på retfærdighed i verden, harmonerer de to ting oftest ikke - se blot den fortvivelse der optræder ved naturkatastrofer og terror. Endvidere er det er rigtigt stort problem ifbm. indvandring - oftest i kombination med overgangen fra en kultur til en anden. Det tror jeg at jeg vil skrive om i min bachelor, når jeg kommer så langt.

FLAT DB PRESS: R90
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
04 @ 41 kg
Fine reps all around!

SEATED DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 13,5 kg: +1 kg.
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg
Blev lige tungt nok.

PULLUPS: R60
04 @ BW + 20 kg
04 @ BW + 20 kg
04 @ BW + 20 kg
04 @ BW + 20 kg
04 @ BW + 20 kg
Ikke meget at skyde med - kom dog fint igennem det.

DB ROWS: R90
10 @ 48,5 kg: +1 kg.
10 @ 48,5 kg
10 @ 48,5 kg
10 @ 48,5 kg
10 @ 48,5 kg

A1: SEATED DB CURLS
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
09 @ 16 kg
Lidt cheat på sidste reps. Not good!

A2: FRENCH PRESS: R60
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg
Ved ikke hvad EZ-baren vejer, men gætter på 10 kg.

B1: EZ-BAR CURLS
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

B2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

REAR DB LATERAL RAISES: R30
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
Fikserede skulderbladene mellem hver rep, hvilket resulterede i et fint pump i mid-traps.

LOWER BODY

Svedig omgang ben i dag. Vejret er absolut fantastisk og nu vil jeg smide mit korpus på græsplanen i et par timer. God søndag!

DEADLIFT: R150
06 @ 150 kg
06 @ 150 kg
06 @ 150 kg

HEELS RAISED OL SQUAT: R60
08 @ 60 kg
06 @ 80 kg
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
04 @ 90 kg
Laaangsom excentrisk. Blev dog aldrig helt godt. Prøver SB igen næste gang.

UNILATERAL LEG PRESS: R45
12 @ 133 kg
12 @ 133 kg
12 @ 133 kg

LYING LEG CURL: R60
12 @ 120 lbs
12 @ 120 lbs
12 @ 120 lbs
Sidste sæt var vældig tungt.

SEATED CALF RAISES: R30
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
Vanvittige DOMS i læggen fra sidste gang gjorde ikke oplevelsen bedre.

DONKEY CALF RAISES: R30
15 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
Se ovenstående, lol.

HIIT BIKE
06 @ 20 sekunder.

UPPER BODY

I dag er en dejlig dag. Nyder vejret i fulde drag i selskab med min Shetland Sheepdog, Ellie. Har eksamen i mit hovedfag på torsdag, hvilket forhåbentlig forløber godt og uden problemer - så mangler jeg bare en hal-eksamen d. 7. før jeg flyver til Rhodos i 14 dage med en kammerat. Nice!

FLAT DB PRESS: R90
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
03 @ 43,5 kg
God omgang!

DB LATERAL RAISES: R45
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Lavere vægt end sidst, de føltes dog uendeligt meget bedre.

PULLUPS: R60
04 @ BW +22,5 kg: +2,5 kg.
04 @ BW +22,5 kg
04 @ BW +22,5 kg
04 @ BW +22,5 kg
04 @ BW +22,5 kg
Fin progression.

DB ROWS: R90
08 @ 51 kg
08 @ 51 kg
08 @ 51 kg
08 @ 51 kg
08 @ 51 kg
Tungere næste gang, methinks.

A1: DB HAMMER CURLS
08 @ 18,5 kg
08 @ 18,5 kg
08 @ 18,5 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg

B1: REVERSE BARBELL CURLS
08 @ 25 kg
08 @ 25 kg
08 @ 25 kg
Ikke imponerende vægte her - kræver noget tilvænning.

B2: INCLINE EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

FACEPULLS: R30
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

OFF i morgen.

LOWER BODY

Endnu en god omgang i dag. Formen bliver bedre og bedre for tiden! Jeg har skåret rugbrød væk fra diæten, sænket mængden af havregryn til morgenmaden og til gengæld tilføjet flere grøntsager, kød, blåbær, nødder og whey. Charles Poliquin klapper i sine hænder.

TRAPBAR DL: R150
3 x 6 @ 175 kg

SB SQUAT HEELS RAISED: R60
4 x 6 @ 78 kg
Pumpet i quads var ondt.

LYING LEG CURL: R60
2 x 12 @ 120 lbs
2 x 12 @ 105 lbs

LEG PRESS: R45
3 x 20 @ 173 kg

SEATED CALF RAISES: R30
4 x 15 @ 40 kg

CALF PRESSES: R30
4 x 15 @ 133 kg

HIIT BIKE
06 @ 20 sekunder.

UPPER i morgen efter eksamen.

Vi skal da snart have nogle billeder i loggen?

- Eller skal du lige hakkes helt i bund først?