>> Bluemountain: Det kan være at der kommer et par billeder når jeg om et par uger er færdig med diæten. No promises.

UPPER BODY

Dagens omgang kan vist godt kaldes for okay. Ikke fantastisk, ikke dårlig, men okay. Efter at have været til skriftlig eksamen fra 9-16 i kognitions- og indlæringspsykologi trængte jeg virkelig til at røre mig, men var allerede godt træt da jeg kom i gang. Jeg kom dog igennem det og det lykkedes at få et hæderligt pump.

Nu har jeg lidt over til uge til at forberede mig på sidste eksamen for dette semester og så skal jeg ellers på ferie til Rhodos d. 16 i 14 dage. Jeg glæder mig som et lille barn.

FLAT DB PRESS: R120
7 x 5 @ 41 kg
3 x 4 @ 41 kg
Skulle have have 10 sæt af fem, men ak nej.

DB LATERAL RAISES: R45
3 x 10 @ 11 kg

PULLUPS: R60
3 x 4 @ BW +22,5 kg
2 x 3 @ BW +25 kg
Besluttede mig herefter for at køre flere pull ups i stedet for DB rows. Dat discipline!

PULLUPS: R45
6 x 6 @ BW

A1: DB HAMMER CURLS
3 x 8 @ 18,5 kg

A2: FRENCH PRESS: R60
3 x 10 @ 30 kg

B1: DB CURLS
3 8 @ 13,5 kg
Albuerne var lidt irriterede, så holdte mig væk fra BB curls.

B2: PUSHDOWNS: R60
3 x 10 @ 30-35 kg

Derefter lavede jeg lidt NG pull ups. Sjov omgang indeed.

LOWER BODY

Ganske svedig omgang i et lummert, men dejligt befolket PG.

HEELS RAISED SB SQUAT: R90
10 x 5 @ 78 kg

LYING LEG CURL: R60
4 x 8 @ 135 lbs
2 x 8 @ 120 lbs

TOES RAISED RDL: R60
3 x 8 @ 60 kg
Gav et godt stræk.

SEATED CALF RAISES: R30
4 x 15 @ 40 kg

DONKEY CALF RAISES: R30
4 x 15 @ 70 kg
2 x 15 @ 60 kg

FARMER WALKS
4 runder med 55 kg i hver hånd.

Tuna skrev:Efter at have været til skriftlig eksamen fra 9-16

Dafuq man?! Ain't nobody got time fo' dat!

BRN skrev:

Tuna skrev:Efter at have været til skriftlig eksamen fra 9-16

Dafuq man?! Ain't nobody got time fo' dat!

Det er der absolut ingen der har tid til. Men jeg er nu glad for at det er overstået!

I morgen skal jeg træne overkrop ved 12-tiden. Det bliver godt.

UPPER BODY

God træning i godt selskab. Th0mas myrdede sine ben (og sig selv) undervejs - det var et godt syn.

INCLINE DB PRESS: R90
10 x 5 @ 36 kg
Sad lige i skabet.

DB LATERAL RAISES: R45
2 x 8 @ 13,5 kg
1 x 6 @ 16 kg + lidt partials

WG PULLUPS: R90
5 x 6-10 @ BW
Der foregår et eller andet funky ved venstre skulder.

DB ROWS: R90
5 x 8 @ 53,5 kg

A1: DB HAMMER CURLS
2 x 8 @ 18.5 kg
1 x 7 @ 21 kg

A2: PUSHDOWNS: R60
3 x 12 @ 35 kg

B1: DB CURLS
3 x 12 @ 13,5 kg

B2: FRENCH PRESS: R60
1 x 15 @ 25 kg
2 x 12 @ 25 kg

FACEPULLS: R30
5 x 12 @ 15 kg

LOWER i morgen.

Nå, jeg fik vist ikke trænet i dag alligevel. Jeg gad simpelthen ikke.

Jeg skal dog træne i morgen, men det bliver en omgang chest/back selvom jeg trænede overkrop søndag. Jeg skifter nemlig program fra et upper/lower split til et 3-split, inspireret af GVT, dog uden alle de drabelige supersets. Det kan være de kommer senere.

Jeg agter desuden at shredde videre når jeg kommer hjem fra Rhodos i starten af juli - jeg skal være ganske lean og have et godt udgangspunkt for et følgende lean-bulk. Nu skal det være slut med fedme.

Min hjemmestrikkede diæt ser således ud:

Måltid 1: Morgenmad
100g finvalsede havregryn: 360 kcal, 6,5g fedt, 58g carbs og 13g protein.
250ml Egelykke minimælk: 100 kcal, 1,25g fedt, 12g carbs og 8,75g protein.
25g hasselnøddekerner: 147,5 kcal, 13,5g fedt, 1,75g carbs og 4,5g protein
20g whey: 79 kcal, 1,33g fedt, 1,5g carbs og 15,6g protein.
1000 mg fiskeolie: 9kcal, 1g fedt, 0g carbs og 0g protein.

Total for måltid: 695,5 kcal, 23,58g fedt, 73,25g carbs og 41,65 protein.

Måltid 2: Mellemmåltid
200g Metro kyllingestrimler: 250 kcal, 2,92g fedt, 4,26g carbs og 51,6g protein.
200g broccoliblanding: 60 kcal, 2g fedt, 8g carbs og 4g protein.

Total for måltid: 310 kcal, 4,92g fedt, 12,26g carbs og 55,6g protein.

Måltid 3: Mellemmåltid
200g Metro kyllingestrimler: 250 kcal, 2,92g fedt, 4,26g carbs og 51,6g protein.
200g broccoliblanding: 60 kcal, 2g fedt, 8g carbs og 4g protein.
25g hasselnøddekerner: 147,5 kcal, 13,5g fedt, 1,75g carbs og 4,5 g protein.

Total for måltid: 457,5 kcal, 18,42g fedt, 14,01g carbs og 60,1g protein.

Måltid 4: Aftensmad
250g hakket oksekød 8-12%: 420 kcal, 25g fedt, 0 carbs og 52,5g protein.
200g KøkkenGrønt grøntsagsblanding: 80 kcal, 0g fedt, 12g carbs og 4g protein.
100g LuxusGrønt blåbær: 120 kcal, 0g fedt, 24g carbs og 1g protein.

Total for måltid: 620kcal, 25g fedt, 36g carbs og 57,5g protein.

Måltid 5: Post-workout shake
45g whey: 178,5 kcal, 3g fedt, 3,6g carbs og 35,1g protein.
35g maltodextrin: 140 kcal, 0g fedt, 33,25g carbs og 0g protein.

Total for måltid: 318,5 kcal, 3g fedt, 36,85g carbs og 35,1g protein.

Måltid 6: Natmad
200g skyr: 120 kcal, 0,4g fedt, 7g carbs og 22g protein.
30g whey: 119 kcal, 2g fedt, 2,3g carbs og 23,4g protein

Total for måltid: 239 kcal, 2,4g fedt, 9,3g carbs og 45,4g protein.

Total for dag:
2640,5 kcal
77,32g fedt
171,67g carbs
295,35g protein

Jeg ved godt at kalorierne er forholdvis lave ift. min vægt - men jeg kan godt tåle at smide omkring et kilo i ugen, hvilket jeg også gør i øjeblikket. Kommentarer og input er velkomne.

Nogle vil mene, at dit fedtindtag er for lavt

RL >> CJ mente det samme. Morgenmaden består nu af æg og bacon i stedet for havregryn, mælk og whey.

CHEST/BACK

Rigtig god omgang i dag! Fik desværre en parkeringsbøde på universitet i dag, da jeg glemte at sætte p-skiven. Fucking full retard, man. You never go full retard!

INCLINE DB PRESS: R90
10 x 4 @ 38,5 kg

FLAT DB PRESS: R60
4 x 8 @ 31 kg
Felt good!

BARBELL ROWS: R60
3 x 8 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
2 x 8 @ 60 kg

DB ROWS: R60
6 x 8 @ 43,5 kg

PULLUPS: R60
3 x 6 @ BW
3 x 5 @ BW

FACEPULLS: R30
5 x 12 @ 20 kg

BEN i morgen.

LEGS

I dag står den på eksamensforberedelse. Gud, hvor kedeligt.

HEELS RAISED SB SQUAT: R90
10 x 4 @ 88 kg

LYING LEG CURLS: R60
3 x 8 @ 135 lbs
2 x 6 @ 135 lbs
1 x 6 @ 140 lbs

WALKING KB LUNGES: R60
4 x 12 @ 12 kg
Skridt per ben og vægt per hånd.

DONKEY CALF RAISES: You-go-I-go
2 x 20 @ 45 kg
3 x 15 @ 45 kg

CALF PRESSES: You-go-I-go
5 x 12-15 @ 173 kg

HYPEREXTENSIONS: You-go-I-go
2 x 20 @ BW

GUNS i morgen.

DELTS/ARMS

Endnu en dag med eksamenslæsning før min paratviden skal stå sin prøve i morgen. Dagens omgang var noget blandet, da jeg virkelig ikke kan finde ud af bruge min skuldre ordentligt i DB press. Så fremover vil jeg bytte rundt på øvelserne, således at armene trænes først og skuldrene sidst.

DB OH PRESS: R90
1 x 8 @ 26 kg
3 x 6 @ 26 kg
Pinligt!

SEATED DB LATERAL RAISES: R45
4 x 12 @ 10 kg
De tungere håndvægte var optaget, så jeg valgte at lave high reps of peace.

INCLINE DB REAR LATERAL RAISES: R45
4 x 12 @ 6 kg
Kunne knapt mærke dem i bagskuldrene, men jeg havde et excellent pump i dem efterfølgende. Hmm.

A1: DB HAMMER CURLS
3 x 6 @ 21 kg
2 x 6 @ 18,5 kg

A2: ROPE PUSHDOWNS: R60
5 x 10 @ 30 kg

B1: EZ-BAR CURLS
1 x 10 @ 30 kg
4 x 8 @ 30 kg
Strict as fuark.

B2: FRENCH PRESS: R60
5 x 8 @ 30 kg

FACEPULLS: R30
5 x 12 @ 20 kg

OFF i morgen - chest/back lørdag.

CHEST/BACK

Så fik jeg sommerferie! Dejligt at have overstået eksaminerne, og jeg går på ferie med en god fornemmelse i maven. Om otte dagee flyver jeg til Rhodos i to uger... yes, counting days!

INCLINE DB PRESS: R90
10 x 3 @ 41 kg

FLAT DB PRESS: R60
3 x 8 @ 33,5 kg
1 x 6 @ 33,5 kg

Herefter grundig udstrækning af bryst.

WG PULLUPS: R60
1 x 8 @ BW
5 x 6 @ BW

UH PULLDOWNS: R60
6 x 8 @ 57 kg
Sad genialt!

CABLE ROWS: R60
6 x 8 @ 57 kg
Sad til gengæld lidt meh.

Herefter grundig udstrækning af lats.

FACEPULLS: R30
5 x 12 @ 15 kg

LEGS i morgen.

LEGS

Rendte ind i RL og GARIK da jeg stødte til PG ved middagstid. Fik svinet Garik og snakket om roids, det var dog en god start på en træning! Pikken trænede sine underarme - spørg mig ikke hvordan - ellers var der ikke nogen til stede fra kaffeklubben. Bortset fra Th0mas, THE A.R.T. MAN!, som dog havde en session.

HEELS RAISED SB SQUAT: R90
10 x 3 @ 98 kg

LYING LEG CURLS: R60
3 x 8 @ 135 lbs
2 x 6 @ 140 lbs
1 x 6 @ 135 lbs

KB LUNGES: R60
4 x 12 @ 12 kg
Skridt per ben og vægt per hånd. Pisse hårdt.

SEATED CALF RAISES: You-go-I-go
2 x 20 @ 45 kg
3 x 15 @ 45 kg
Hold nu op hvor var det smertefuldt.

DONKEY CALF RAISES: You-go-I-go
5 x 15 @ 70 kg

GUNS i morgen.

GUNS/DELTS

God omgang pump-hunting i dag. Dog bar træningen præg af manglende struktur, da jeg ville tjekke hvad skulderen vil være med til og ikke være med til. Den var gay, 'nuff said.

DECLINE BARBELL BENCHPRESS M. BLÅT BAND: R60
2 x 8 @ 50 kg
2 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 60 kg
Gav et udmærket pump, men generede skulderen.

DIPS: R60
3 x 8 @ BW
Sad godt, men generede ligeledes skulderen. Faktisk begge.

A1: INCLINE DB CURLS
1 x 8 @ 13,5 kg
4 x 6 @ 13,5 kg

A2: PUSHDOWNS: R60
5 x 10 @ 30 kg

B1: DB HAMMER CURLS
5 x 8 @ 16 kg

B2: FRENCH PRESS: R60
5 x 10 @ 25 kg

DB LATERAL RAISES: R45
5 x 10 @ 11 kg

FACEPULLS: R30
5 x 12 @ 15 kg

OFF i morgen.

CHEST/BACK

I dagens anledning kørte jeg high volume of peace. Selve omgangen tog lige knap 70 minutter, eksklusiv opvarmning.

INCLINE DB PRESS: R60
2 x 8 @ 33,5 kg
4 x 6 @ 33,5 kg

FLAT DB PRESS: R60
2 x 8 @ 31,5 kg
4 x 8 @ 26 kg

HAMMER STRENGTH INCLINE PRESS: R60
6 x 8 @ 60 kg

BARBELL ROWS: R60
10 x 8 @ 70 kg

HAMMER STRENGTH LOW ROW: R60
3 x 8 @ 60 kg
4 x 8 @ 80 kg
3 x 8 @ 100 kg

PULLUPS: R60
10 x 5 @ BW

Herefter lidt external rotation. Ben i morgen!

LEGS

Middelmådig omgang i dag. Ikke meget energi og heller ikke motivation - men skrabede formentlig lidt DOMS sammen alligevel. Hyggede gevaldigt med Pikken undervejs og fik taget lidt nye billeder af Th0mas, det skur.

HEELS RAISED SB SQUAT: R90
6 x 5 @ 88 kg

LYING LEG CURL: R60
3 x 8 @ 135 lbs
3 x 6 @ 140 lbs

KB LUNGES: R60
4 x 12 @ 12 kg

SEATED CALF RAISES: R30
1 x 15 @ 60 kg
2 x 12 @ 60 kg
2 x 10 @ 60 kg
Ouch!

DONKEY CALF RAISES: R30
1 x 15 @ 80 kg
2 x 12 @ 80 kg
2 x 10 @ 80 kg

CALF PRESSES: R30
1 x 15 @ 183 kg
3 x 12 @ 183 kg
1 x 10 @ 183 kg

Plus lidt abs og incline barbell presses, lol. GUNS i morgen.

GUNS/DELTS

Sidste træning i PG i juni måned. Sadness! Det blev dog en rigtig god omgang guns med PUMPZ, VEINZ og kontakt. Ser frem til at komme i gang efter ferien.

A1: INCLINE DB CURLS
4 x 8 @ 13,5 kg
1 x 6 @ 13,5 kg

A2: EZ-BAR OH EXTENSIONS: R60
1 x 10 @ 30 kg
4 x 8 @ 32,5 kg

B1: INCLINE DB HAMMER CURLS
5 x 8 @ 13,5 kg

B2: FRENCH PRESS: R60
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 35 kg
3 x 8 @ 30 kg

C1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES
3 x 10 @ 11 kg

C2: DB LATERAL RAISES: R60
3 x 10 @ 11 kg

FACEPULLS: R45
3 x 12 @ 15 kg

Plus lidt extern rotation.

NoooO!

God tur

Garik: Tak! Det var en rigtig dejlig tur.

------

Så er jeg hjemme i Danmark igen efter 14 på Rhodos. Det har været enormt lækkert at slappe af, træne i varmen, spise ude to gange om dagen og generelt bare hygge mig i så lang tid. Det har virkelig givet et godt boost til motivationen ifbm. træning, kost og generel dedikation - så jeg spår en god off-season i år. Fortsætter med at cutte de næste 6 uger, hvorefter jeg gradvist skruer op for kalorieindtaget indtil jeg begynder at tage omkring 200-300g på om ugen. Der vil naturligvis komme en ugentlig vægtupdate for at holde mig selv i ørerne, m.a.o. sørge for at det bliver et lean-bulk denne gang.

Jeg startede desuden på GVT i dag. Det blev en pisse hård omgang eftersom jeg var hjemme klokken 5 i morges efter en forsinket flyvetur, ikke havde fået mange kalorier (eller carbs) indenbords og ikke just er vant til supersets og så høje reps. Jeg kom dog igennem det, sådan da. Satser på at tage en god omgang hævn til næste chest/back træning!

------

GVT C1/6: CHEST/BACK

A1: INCLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
09 x 60 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg

A2: CHIN-UPS: R90
10 x BW
10 x BW
08 x BW
07 x BW
07 x BW
07 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW
06 x BW

B1: FLAT DB PRESS: R10
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

B2: RACK-SUPPORTED DB ROWS: R60
08 x 43,5 kg
08 x 43,5 kg
08 x 43,5 kg

FACEPULLS: R60
3 x 12 @ "13,25"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 @ 3 kg

Hold da op hvor har jeg slemme DOMS i ryggen, brystet og guns i dag - det er helt latterligt. Men det til trods, så var det faktisk en ganske hæderlig omgang ben i dag! Squat-formen og mobiliteten har lang vej endnu, men det føltes alligevel rart at være i gang med benbøjning igen, og forhåbentlig kommer jeg efter det i de kommende måneder.

Pikken og R.L. var til stede da jeg kom, samt Rasmus og Katouler. Tror endda også at Nick9000 + kæreste (?) gæstede huset. Pikken sportede større guns end sædvanligt, cudos til ham, og RL havde veins på brystet under GHR (yes, stalker) - nice!

-----

GVT C1/6: LEGS & ABS

A1: BACK SQUAT: R10
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Dybden blev bedre gennem sættene, men de sidste reps på de tre sidste sæt fik gevaldig hjælp af bagkæden.

A2: LYING LEG CURL, FEET OUTWARD: R90
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
Startede for let her - burde have valgt 105 lbs.

B1: HANGING LEG RAISES: R10
20 x BW
15 x BW
15 x BW

B2: SEATED CALF RAISES: R60
20 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Fedt - det anede jeg ikke selv!

Hvordan kan det egentlig være, at du i en periode ikke har brugt dine VL sko under squat?

(Brune Tun)

R.L. skrev:Fedt - det anede jeg ikke selv!

Hvordan kan det egentlig være, at du i en periode ikke har brugt dine VL sko under squat?

(Brune Tun)

Det så meget bodybuilding-agtigt ud.

Jeg har kun kørt heels raised SB squat siden jeg stoppede med at back squatte, da jeg som sagt ikke har mobiliteten til at lave et pænt, full, squat endnu. Nu arbejder jeg så på back squatten igen, hvorfor jeg også squatter i VL-sko, og håber på at det at jeg rent faktisk squatter vil give udslag i bedre mobilitet (jeg laver også mobilitetsarbejde, naturligvis).

Veiny R.L.

Har du droppet SL ambitionerne?

8800 skrev:Har du droppet SL ambitionerne?

Pretty much. Jeg fokuserer i øjeblikket på at cutte i bund, blive en "aesthetic kunt mate", og få styr på skaderne via masser af rehab. Jeg har dog stadigvæk ambitioner om 140 bænk, 260 død og 200 squat, men de mål ligger længere ude i fremtiden. Jeg skal ikke kunne afvise at jeg vender tilbage til et mere SL-inspireret program på et senere tidspunkt, eks. 5/3/1 igen, men det næste stykke tid bliver fullblown bodybuilding.

Hvordan er voksenlivet i hovedstaden?

-------

GVT C1/6: GUNS/DELTS

Rigtig god omgang med fin energi og overskud. Endelig kan jeg CG bænke igen; jeg tager den dog meget stille og roligt. DOMS i hele kroppen til trods var jeg ganske godt tilpas i dag.

Til stede var Flamingopikken, R.L., Rasmus, Ida, CJ, Birgitte, Patrick og Th0mas m.fl. Den gode stemning gav helt sikkert lidt ekstra energi!

A1: CG BENCHPRESS: R10
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Meget lette. 55 kg næste gang.

A2: INCLINE DB HAMMER CURL: R90
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
09 x 13,5 kg
09 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
07 x 13,5 kg

B1: SEATED DB REAR LATERAL RAISES: R0
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2: SEATED DB LATERAL RAISES: R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "13,75"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 x 3 kg

ROAD TO SHREDDEDNESS

Morgenvægt:
5/7-13: 86,2 kg.

-----

Lavere end hvad jeg havde regnet med; der er formentlig røget et par kilo på ferien, som jeg ikke var bevidst om før nu. Jeg har ikke vejet så lidt i flere år, men det må jeg bare kaste ud af hovedet og fortsætte nedad - shred dat fat!

GVT C2/6: CHEST/BACK

Feat. MadPanda, Garik, Katouler, Birgitte, LandmandRasmus og flere. Sidstnævnte agerede spotter ved incline bænk, muchos gracias.

A1: INCLINE BARBELL BENCHPRESS: R10
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
07 x 60 kg
07 x 60 kg
Bedre end sidst, men der er stadigvæk et stykke vej endnu.

A2: CHIN-UPS: R90
10 x BW
10 x BW
10 x BW
09 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
07 x BW
07 x BW
07 x BW
Ligeledes bedre end sidst.

B1: FLAT DB PRESS: R0
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
F'øltes meget bedre end sidst og teknikken var også bedre. 33,5 næste gang.

B2: DB ROWS: R60
08 x 46 kg
08 x 46 kg
08 x 46 kg
Progression yeah.

FACEPULLS: R60
3 x 12 x "13,75"

SEATED DB EXTERNAL ROTATION: R60
3 x 10 x 3 kg

Er ham der "sidstnævnte" en god spotter?

Garik skrev:Er ham der "sidstnævnte" en god spotter?

Fik vist formuleret mig lidt kluntet. LandmandRasmus er en glimrende spotter.

Tuna skrev:

Garik skrev:Er ham der "sidstnævnte" en god spotter?

Fik vist formuleret mig lidt kluntet. LandmandRasmus er en glimrende spotter.

Det er faktisk min formulering, der er kluntet. Jeg mente: "Er ham der "og flere" en god spotter"

Garik skrev:

Tuna skrev:

Garik skrev:Er ham der "sidstnævnte" en god spotter?

Fik vist formuleret mig lidt kluntet. LandmandRasmus er en glimrende spotter.

Det er faktisk min formulering, der er kluntet. Jeg mente: "Er ham der "og flere" en god spotter"

Vi er begge idioter.

GVT C2/6: LEGS & ABS

Feat. Th0mas, Ida, DGN, Garik-Ål, Pikken, Katouler, LandmandRasmus, Ratz og flere.

WELLENDORPH dukkede også op til sidst. Sikke dog en flot fyr.

A1: BACK SQUAT: R10
10 x 73 kg
10 x 73 kg
10 x 73 kg
10 x 73 kg
09 x 73 kg
09 x 73 kg
08 x 73 kg
08 x 73 kg
08 x 73 kg
10 x 73 kg
Fik virkelig bank af min psyke i dag. Jeg var en pussy og valgte at racke stangen alt for tidligt på flere sæt, simpelthen fordi jeg manglede ilt. Dog vil jeg sige at dybden var bedre i dag, så lidt fremskridt er der da sket.

A2: LYING LEG CURL, FEET OUTWARD: R90
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs

B1: SEATED CALF RAISES: R10
20 x 60 kg
17 x 60 kg
15 x 60 kg

B2: HANGING LEG RAISES: R60
20 x BW
15 x BW
12 x BW