Hver gang jeg har kørt en cyklus har jeg altid holdt mig i den samme rep-range gennem hele programmet. Og det har sådan set fungeret fint nok.
Men jeg ser flere der veksler mellem tunge og lette workouts.
Et eksempel kunne være et 2-split der kørte sådan:
Mandag/Tirsdag = Tungt
Torsdag/Fredag = Let

Hvad er den gode grund til at gøre dette? Er det simpelthen bare for at få variation i træningen, har det nogen gavnlig effekt på hypertrofi?

Har planer om selv at prøve det, for at variere træning lidt. Jeg kører selv et 2-split, men istedet for at have faste tunge og lette dage, tænkte jeg på bare at smide tunge dage ind når jeg har lyst. Pt kører jeg nemlig ikke helt vildt tungt, men 10-12 reps. Lyder det som en god idé?
Vil sørge for at øge vægten når jeg kan både på tunge og lette dage.
Og er det så ikke også en god idé at variere volumen lidt på de forskellige dage?
Så jeg f.eks. kører med en lidt højere volumen på de lette dage, og mindre volumen på tunge dage grundet de tungere vægte?

Eksempel
Let dag: 10-12 reps (mere volumen, altså flere totale reps per øvelse)
Tung dag: 6-8 reps (mindre volumen, altså færre totale reps per øvelse)

jeg ved at du i artikel arkivet kan finde svar på netop det der da jeg selv har læst om det derinde. Synes du skal tage en kigger derinde.

S.K skrev:jeg ved at du i artikel arkivet kan finde svar på netop det der da jeg selv har læst om det derinde. Synes du skal tage en kigger derinde.

Ikke for at være fræk.. men noget hint til i hvilken artikel der står noget om det?
Bare så jeg ikke skal bruge 1/2 dag på at lede gennem artiklerne

Adonis skrev:

S.K skrev:jeg ved at du i artikel arkivet kan finde svar på netop det der da jeg selv har læst om det derinde. Synes du skal tage en kigger derinde.

Ikke for at være fræk.. men noget hint til i hvilken artikel der står noget om det?
Bare så jeg ikke skal bruge 1/2 dag på at lede gennem artiklerne

wsb bodybuilding hybrid.

Jeg træner på den måde, at jeg forsøger at ramme begge ender af hypertrofien i et pas. Eks.: (bryst, ryg, bagskulderdag)
bænkpres: 4x8
incline bænk: 4x8
pullovers: 5x5-6
kapelkryds ell. flyes: 3x10-12

Træk til bryst: 4x8
T-bar rows ell. DB-rows: 5x5-6
CG-træk til bryst: 3x10-12
Træk til mave: 3x10-12

liggende reverse kapeltræk:3x10
bentover latraise: 4x6

A Menace To Chicken skrev:Jeg træner på den måde, at jeg forsøger at ramme begge ender af hypertrofien i et pas. Eks.: (bryst, ryg, bagskulderdag)
bænkpres: 4x8
incline bænk: 4x8
pullovers: 5x5-6
kapelkryds ell. flyes: 3x10-12

Træk til bryst: 4x8
T-bar rows ell. DB-rows: 5x5-6
CG-træk til bryst: 3x10-12
Træk til mave: 3x10-12

liggende reverse kapeltræk:3x10
bentover latraise: 4x6

Det ser også fint ud Men det jeg vil er at køre enten tung dag eller let dag.
Men går igang med at læse den artikel nu.. tak joey T.

Adonis skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg træner på den måde, at jeg forsøger at ramme begge ender af hypertrofien i et pas. Eks.: (bryst, ryg, bagskulderdag)
bænkpres: 4x8
incline bænk: 4x8
pullovers: 5x5-6
kapelkryds ell. flyes: 3x10-12

Træk til bryst: 4x8
T-bar rows ell. DB-rows: 5x5-6
CG-træk til bryst: 3x10-12
Træk til mave: 3x10-12

liggende reverse kapeltræk:3x10
bentover latraise: 4x6

Det ser også fint ud Men det jeg vil er at køre enten tung dag eller let dag.
Men går igang med at læse den artikel nu.. tak joey T.

Meld gerne tilbage, vedr. dine resultater! Jeg har aldrig selv prøvet at køre på den måde, så jeg er meget nysgerrig på om det funker.

A Menace To Chicken skrev:

Adonis skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg træner på den måde, at jeg forsøger at ramme begge ender af hypertrofien i et pas. Eks.: (bryst, ryg, bagskulderdag)
bænkpres: 4x8
incline bænk: 4x8
pullovers: 5x5-6
kapelkryds ell. flyes: 3x10-12

Træk til bryst: 4x8
T-bar rows ell. DB-rows: 5x5-6
CG-træk til bryst: 3x10-12
Træk til mave: 3x10-12

liggende reverse kapeltræk:3x10
bentover latraise: 4x6

Det ser også fint ud Men det jeg vil er at køre enten tung dag eller let dag.
Men går igang med at læse den artikel nu.. tak joey T.

Meld gerne tilbage, vedr. dine resultater! Jeg har aldrig selv prøvet at køre på den måde, så jeg er meget nysgerrig på om det funker.

Vil jeg da gøre så, hvis jeg altså lige husker det

Prøv engang at google:

Dr. Squat ABC..

Dr. Squat (Dr. Frederick Hatfield), illustrerer hvordan, og mere vigtigt: hvorfor, man deler træningen op i A (Let), B (Middel) og C (Hård).

Bare fordi der er flere reps betyder det jo ikke at du ikke skal løfte tungt

schulz skrev:Bare fordi der er flere reps betyder det jo ikke at du ikke skal løfte tungt

Om man vil løfte tungt kommer jo an på hvad man vil med sin træning. Men jeg løfter så tungt jeg kan ift den rep-range jeg forsøger at ramme. Eller.. man kan ikke kalde det nogen rep-range. Jeg vælger en vægt som jeg kan tage 12 reps med i første sæt. I de efterfølgende sæt daler repsne så nedad pga udmattelse. Jeg kalder det bare lette dage. Det jeg så gerne vil prøve, er at indlægge nogle dage hvor vægtene er lidt tungere, så jeg kun kan tage 7 reps i første sæt.

Jeg køre en ca 8-10 ugers cyklus hvor jeg starter på 70% og i de førte 4 uger øger jeg ikke kilo kun sæt og reps, op til 5-7 sæt af 10-15 reps. Så bruger jeg de næste uger på at øge kilo HVER gang jeg har et træningspas. Som følge af dette falder min sæt og reps så jeg til sidst ender på 3 sæt med max 8 reps. Så køre jeg 2 uger med kun et sæt pr øvelse og med max load, forced reps, negative reps og alt hvad den kan trække.. så det deload og forfra.
Din muskel kan "vende sig" til en balastning meget hurtigt men jeg ved ikke om det er en god ide at køre en tung dag og så en let dag. Jeg kan foretille mig at musklen bare reagerer på de tunge dage da de ikke når at dekonditionerer bare fordi du køre en dag let.. og så er det jo lige fedt. Der er selvfølgelig nogle andre fordele ved at have lette dage. Men en dekon og en god program ændring kan det nok ikke erstatte.

Herakle skrev:Din muskel kan "vende sig" til en balastning meget hurtigt men jeg ved ikke om det er en god ide at køre en tung dag og så en let dag. Jeg kan foretille mig at musklen bare reagerer på de tunge dage da de ikke når at dekonditionerer bare fordi du køre en dag let.. og så er det jo lige fedt. Der er selvfølgelig nogle andre fordele ved at have lette dage. Men en dekon og en god program ændring kan det nok ikke erstatte.

Jeg har efterhånden set en god portion programmer, dog kun rundt på nettet, der kører med Tung/Let princippet. Bl.a. Chad Waterbury prædiker altid om denne træningsform, og han har næsten fået mig overbevist om at det fungerer godt. Men nu når du siger det der med at de tunge dage måske bare "outwiper" de lette dage, så bliver jeg da lidt i tvivl om hvor godt det er...
For de lette dage skulle jo også gerne have hypertrofi potentiale i sig.

Adonis skrev:

Herakle skrev:Din muskel kan "vende sig" til en balastning meget hurtigt men jeg ved ikke om det er en god ide at køre en tung dag og så en let dag. Jeg kan foretille mig at musklen bare reagerer på de tunge dage da de ikke når at dekonditionerer bare fordi du køre en dag let.. og så er det jo lige fedt. Der er selvfølgelig nogle andre fordele ved at have lette dage. Men en dekon og en god program ændring kan det nok ikke erstatte.

Jeg har efterhånden set en god portion programmer, dog kun rundt på nettet, der kører med Tung/Let princippet. Bl.a. Chad Waterbury prædiker altid om denne træningsform, og han har næsten fået mig overbevist om at det fungerer godt. Men nu når du siger det der med at de tunge dage måske bare "outwiper" de lette dage, så bliver jeg da lidt i tvivl om hvor godt det er...
For de lette dage skulle jo også gerne have hypertrofi potentiale i sig.

Hvis man skal bruge en uges tid på at dekonditionerer inden man igen tager lette vægte. Kan jeg ikke se at det skulle have en muskel "chok" effekt der skulle udløse vækst bare at tage en let dag i ny og næ. Men så vidt jeg ved kan opbygningen af mælkesyre have en gavnlig effekt på GH produktionen og det er muligtvis derfor man lige tager en dag hvor man skal have lidt "burn" i musklerne. På samme måde som massive belastninger i f.eks squat er gavnligt for testosteron... Det mit bud

Jeg bruger "lette" dage og "tunge" dage - skifter efter hvad jeg føler kroppen har bedst af den dag.
Det bliver for hårdt for min krop og mit velbehag at køre tungt hver dag.
Dog er de "lette" dage ikke ligefrem lette, og de "tunge" dage er heller ikke altid ligefrem lave reps.

Misterhamper skrev:Jeg bruger "lette" dage og "tunge" dage - skifter efter hvad jeg føler kroppen har bedst af den dag.
Det bliver for hårdt for min krop og mit velbehag at køre tungt hver dag.
Dog er de "lette" dage ikke ligefrem lette, og de "tunge" dage er heller ikke altid ligefrem lave reps.

Lette er vel bare noget man kalder dagene fordi der er mindre load, de kan være lige så hårde synes jeg.
Men hvis det er sådan du har trænet for at få den form, så har det virket rigtigt fornuftigt på dig