Godaften gutter og gutinder.

Jeg er lige påbegyndt et lidt ændret udgave af Doug Hepburns 5-8 singles + 5x5 men nu skal jeg ned og squatte singles i aften og jeg er temmelig bange for at der går noget galt da jeg har været ude for et squat uheld før og vil selvfølgelig gerne gøre alt for at undgå det.

Har i nogen ideer hvad jeg lige kan gøre? Det skal siges squat uheldet skete med 130kg MED spotter, jeg skal squatte 110 nu af 5 singles. - Angående med at spørge nogen i centeret tror jeg ikke rigtig går, da der ikke er ret mange andre end gamle damer/mænd dernede.

Bone-14 skrev:Godaften gutter og gutinder.

Jeg er lige påbegyndt et lidt ændret udgave af Doug Hepburns 5-8 singles + 5x5 men nu skal jeg ned og squatte singles i aften og jeg er temmelig bange for at der går noget galt da jeg har været ude for et squat uheld før og vil selvfølgelig gerne gøre alt for at undgå det.

Har i nogen ideer hvad jeg lige kan gøre? Det skal siges squat uheldet skete med 130kg MED spotter, jeg skal squatte 110 nu af 5 singles. - Angående med at spørge nogen i centeret tror jeg ikke rigtig går, da der ikke er ret mange andre end gamle damer/mænd dernede.

hvis det er et problem at finde en spotter hver gang du skal træne ben, bør du finde et anden program eller finde en spotter, men din squat bør vil heller ikke være så tung at det er usikkert om du kan gennefører løftet.

Ja, men det også fordi jeg har haft lidt svingene styrke i squat. Men smutter derned af nu og ser hvordan det går. BTW, min spotter er netop på ferie nu så det er derfor.

Bone-14 skrev:Ja, men det også fordi jeg har haft lidt svingene styrke i squat. Men smutter derned af nu og ser hvordan det går. BTW, min spotter er netop på ferie nu så det er derfor.

okay det vil sige at det kun er et midlertidigt problem så forslår jeg bare at du squatter så tungt du kan uden det bliver et usikkert løft. du kan evt. også bare træne 5*5 uden singles, da du lige er startet på programmet, der går vil ikke så lang tid før din spotter er hjemme igen

hvis du squatter i sådan en rack, så kunne du jo sætte de der stænger som er i bunden lidt op, så hvis det nu går galt, så kan du bare slippe stangen så den ryger de 2-5 cm ned, så du kan kravle ud

Nu er det godt nok lang tid siden jeg har læst op på Hepburn,
men mig bekendt skal de singles vist ikke være så tunge at
du ligefrem risikerer at misse dem. Uanset hvad, så tror jeg
ikke at jeg ville køre dem så tungt, som du lægger an til.

Da jeg for mange år siden lærte at træne, i midt 80'erne, blev jeg af de gamle vægtløfter/styrketrænings-drenge gennemtrænet i, med en stang uden vægt og let vægt, i at smide stangen bag over ryggen -før jeg gik i gang med den tunge squat.
Så skulle der gå noget galt, så er det en betinget indlært refleks at "smutte forud" under stangen- istedet for at man prøver at sætte stange på plads og risikerer dumme skader...
Kan klart anbefales - gi'r stor sikkerhed når man skal træne alene

Takker for svarene, det fordi min styrker svinger meget i squat så ved ikke helt hvad min styrke ligger på da den kan svinge op og ned og nogengange kommer op på 20kgs forskel. Men det gik fint nok idag tak for svarene, ellers lød det som en god ide bare at smide stangen

Det kan simpelthen ikke passe at din styrke svinger så meget. Så er det dit hovede der sker noget med og ikke dine muskler. Alternativt er der noget fucked ved din teknik, f.eks. kan det være du ikke squatter dybt nok, så du risikerer at "falde i hullet" med tunge vægte.

Men jeg er enig i at du skal lære at smide stangen bagover... Det er imho et must, når man squatter