Ohøj alle sammen!

jeg har et spørgsmål vedr. træning af maven. Jeg har fået afvide at maven skal trænes tungt med en 5-15 reps som alle andre muskler. Jeg træner i øjeblikket med an sandsæk på en 15-20kg som jeg tager rundt om nakken, men jeg er nu nået dertil hvor jeg kan tage 20-30 reps..
hvordan skal jeg øgevægten? det er svært bare at stable en masse vægtskiver på brystet. og ville det hjælpe at træne på en decline bænk?

på forhånd tak:)

Selv træner jeg dec. bench situps med en håndvægt på brystet - hvis du har mulighed for DB med løse skiver kan du jo sætte en del på og man har godt styr på den da man kan holde på skiverne i begge sider. Jeg smider gerne et foldet håndklæde under da man så slipper for røde og blå mærker på brystet.

Tror helt sikkert decline vil være et godt trin op - jeg bruger selv decline (ca. 45 grader), evt. med vægt, og det er en del hårdere og rammer maven en del bedre end bare flad eller svag decline. Man har tension på maven hele vejen op og hele vejen ned.

Sørg for ikke at hvile når du ryger ned, men hold ca. 5cm ned til bænken, på den måde kan du ikke "bounce" tilbage, og er nødt til at tage hele vægten på mavemusklerne.

Desuden har jeg bemærket at efter jeg er begyndt at være mere opmærksom på form, og på at "rulle" op, så man får hele maven med, er jeg gået en del ned i vægt, men kan mærke det mere.

Jeg er desuden begyndt at lave dragon flags, de er PÆNT hårde, og i kombination med nogle gode crunches på incline, så kan man altså mærke noget dagen efter, HELE vejen ned.

K.

Der kommer en video i denne uge hvor i får en god ide til en tung maveøvelse

Du kan øge sværhedsgraden af øvelserne.

Rambo-Ringsted skrev:Der kommer en video i denne uge hvor i får en god ide til en tung maveøvelse

lyder fedt
Har selv brug for nogle solide gode maveøvelser (:

normale situps med belastning bliver hurtigt sværere at forsætte en progression i, jeg endte med at få ondt i nakken og armene af at holde vægtskiver bag ved nakken

når man rammer ca. 20 kg og kan tage omkring de 15-20 reps så begynd med nogle meget sværere øvelser... mulighederne er uendelige men laver selv meget dragon flags, standing evil wheel, (hanging leg ups?) osv

med maveøvelser vil jeg påstå at en ting mange glemmer er at der ligger et stort uudnyttet hypertrofipotentiale i begrænsning af belastning ligeså meget som accelerationen

Moody tro mig. det er slet ikke svært at blive ved med at have progression i sit-ups overhovedet. man skal bare træne rigtigt. Det viser jeg i den lille video jeg får lavet på torsdag.

Moody skrev:normale situps med belastning bliver hurtigt sværere at forsætte en progression i, jeg endte med at få ondt i nakken og armene af at holde vægtskiver bag ved nakken

når man rammer ca. 20 kg og kan tage omkring de 15-20 reps så begynd med nogle meget sværere øvelser... mulighederne er uendelige men laver selv meget dragon flags, standing evil wheel, (hanging leg ups?) osv

med maveøvelser vil jeg påstå at en ting mange glemmer er at der ligger et stort uudnyttet hypertrofipotentiale i begrænsning af belastning ligeså meget som accelerationen

Jeg tror at dine problemer med ondt i nakke og arme skyldes at du holder vægten bag nakken - det har jeg selv prøvet og det er meget svært ikke, at komme til at trække for meget i skiverne og dermed nakken. Jeg syntes derfor det er bedre at placere vægten på brystet.

Derudover er det bedre at køre med håndvægte end skiver - problemet med skiver er at når man kommer op på 20 Kg er skiverne forholdsvis store og en del af vægten ligger derfor helt nede på maven hvor den ikke giver den store belastning - Håndvægte derimod kan man stige i vægt og bevare vægten på brystet. Eneste ulempe jeg kan se med håndvægte er at der ikke er så meget modstand i toppen af øvelsen.

jeg får de vildeste doms i maven af at køre overhead barbell lunges og frontsquat ville sgu ikke kunne tage et eneste sæt ren mave øvelse efter ben dag, måske det ville være noget at bruge nogle store øvelser istedet for at gøre for meget ud af små isolerede øvelser ?

Rambo-Ringsted skrev:Moody tro mig. det er slet ikke svært at blive ved med at have progression i sit-ups overhovedet. man skal bare træne rigtigt. Det viser jeg i den lille video jeg får lavet på torsdag.

til et vist punkt er det muligt, men der er begræsninger... hvor store håndvægte/skiver kan du have liggende på maven/bag nakken og ikke ødelægge isoleringen af mavemusklerne i situps?
ville selv til hver en tid øge sværhedsgraden af lige præcis maveøvelser, end at blive ved med at øge intensiteten

Jeg tror at dine problemer med ondt i nakke og arme skyldes at du holder vægten bag nakken - det har jeg selv prøvet og det er meget svært ikke, at komme til at trække for meget i skiverne og dermed nakken. Jeg syntes derfor det er bedre at placere vægten på brystet.

ja naturligvis er det problemet, det er også min pointe... det bliver svært at forsætte progressionen

håndvægte er måske en fordel, omend sværere at holde om, men syntes ikke løsningen ligger i at placere belastningen på brystet, for her skal der blot endnu højere belastning på for at øvelsen er svær nok