hey! en hurtig trivia for folk med erfaring, helst!

jeg træner for hypertrofi og kører blokke på 3 uger ad gangen. Dvs. 3 uger med 5*5 i alle øvelser og og derefter 3-4*10 i alle øvelser... dette gør jeg med to blokke af 3-4*10 og én 5*5 lagt imellem...

men mit problem er at jeg ikke føler nogen decideret ømhed i musklerne dagen efter jeg kører 5*5...
til gengæld er jeg helt smadret når jeg kører eksempelvis dage med 3*10...
det skal siges at jeg ikke kører helt til failure i 5*5-perioden, men meget tæt på! ved i hvad det kan skyldes?
jeg har trænet i alt i 4 år, men kun i et halvt år med denne slags variation... før kørte jeg altid over 8 reps, men savnede fremgang og valgte derfor at køre lidt variation ind i mit program...


• Bryst, triceps, læg, mave:

Bænkpres, stang
Skrå bænk, stang
Mave (valgfri)
Læg
Cabel cross over


• Ryg, biceps, bagskuldrer:

Dødløft 80 tungest
Træk til bryst (smalt greb)
Hyperextensions
Enarmet træk på bænk
Biceps EZ-curl

• Bryst, skuldrer, mave:

Skrå bænk, stang
Bænkpres, stang
Mave (valgfri)
Side lat raises
Frontraises
Triceps, cable



• Ryg, ben, biceps

Squat
Rows, siddende
Legextensions
Bagskuldrer, cable
Biceps, håndvægte

Bare for at slå fast, DOMS er ikke en indikator for hypertrofi. Man skal altså ikke være øm for at ha trænet "godt nok" til at vokse.

buono1988 skrev:hey! en hurtig trivia for folk med erfaring, helst!

jeg træner for hypertrofi og kører blokke på 3 uger ad gangen. Dvs. 3 uger med 5*5 i alle øvelser og og derefter 3-4*10 i alle øvelser... dette gør jeg med to blokke af 3-4*10 og én 5*5 lagt imellem...

men mit problem er at jeg ikke føler nogen decideret ømhed i musklerne dagen efter jeg kører 5*5...
til gengæld er jeg helt smadret når jeg kører eksempelvis dage med 3*10...
det skal siges at jeg ikke kører helt til failure i 5*5-perioden, men meget tæt på! ved i hvad det kan skyldes?
jeg har trænet i alt i 4 år, men kun i et halvt år med denne slags variation... før kørte jeg altid over 8 reps, men savnede fremgang og valgte derfor at køre lidt variation ind i mit program...


• Bryst, triceps, læg, mave:

Bænkpres, stang
Skrå bænk, stang
Mave (valgfri)
Læg
Cabel cross over


• Ryg, biceps, bagskuldrer:

Dødløft 80 tungest
Træk til bryst (smalt greb)
Hyperextensions
Enarmet træk på bænk
Biceps EZ-curl

• Bryst, skuldrer, mave:

Skrå bænk, stang
Bænkpres, stang
Mave (valgfri)
Side lat raises
Frontraises
Triceps, cable



• Ryg, ben, biceps

Squat
Rows, siddende
Legextensions
Bagskuldrer, cable
Biceps, håndvægte

Bliver du stærkere?
vokser du?
hvis ja, så virker det jo.

Dog synes jeg at 5x5 i småøvelserne til delts, læg, bi's & tri's er det glade vanvid.
Kør istedet et medium antal reps i de øvelser 8-15
5x5 i eksempelvis lateral raises er en skulderskade der bare venter på at opstå

Som nævnt, så er ømhed ikke nødvendigvis en indikator for muskelvækst. Jeg kan sagtens smide mig ned på gulvet og lave 2 sæt af 40-50 armbøjninger, og så blive øm af det dagen efter. Men det betyder på ingen måde at jeg bliver hverken større eller stærkere. Jeg kunne også løbe 10 km og blive øm i benene, men igen betyder det på ingen måde at jeg får større eller stærkere ben. Ikke i den henseende vi snakker ihvertilfælde.

ok! ja jeg synes egentlig at jeg bliver en smule stærkere, men jeg var i tvivl om det var pga. neurale tilpasninger...

jeg har bare altid troet at det skulle gøre nas dagen efter før det havde en effekt... det har jeg hørt i den der be strong -film af henning kristensen...

men jeg tror da på hvad i siger:)

buono1988 skrev:ok! ja jeg synes egentlig at jeg bliver en smule stærkere, men jeg var i tvivl om det var pga. neurale tilpasninger...

jeg har bare altid troet at det skulle gøre nas dagen efter før det havde en effekt... det har jeg hørt i den der be strong -film af henning kristensen...

men jeg tror da på hvad i siger:)

Nu er Henning Kristensen's træningsråd, hans meget flotte resultater til trods, ikke de mest træningsvidenskabelige.

Påstand 5: Hvis en muskel ikke er øm, så har man ikke trænet hårdt nok!
Den ømhed man føler dagen efter et hårdt træningspas kaldes DOMS. DOMS står for Delayed Onsett Muscle Soreness. Mange forsøger ihærdigt og målrettet at træne så hårdt at de er ømme i musklerne hver gang de vågner op efter et hårdt træningspas. Jeg kan som sådan godt forstå DOMS-jægerne. For det er da rart at mærke at man har lavet noget. Desværre er det en stor misforståelse at musklen SKAL være øm, hvis man vil øge muskelmassen. En muskel kan sagtens stimuleres til vækst, selvom man ikke er øm dagen efter. Og oveni hatten er der et stort minus ved altid at efterstræbe ømhed. For hvor en smule ømhed sagtens kan tolkes som et bevis på at musklen er blevet stimuleret, så er ekstrem ømhed et tydeligt tegn på at man har lavet for meget. Hvis man har så dyb ømhed, at det tager op imod en uge før musklen er helt DOMS-fri, så har man med sikkerhed lavet for meget. Og det vil i sidste ende have en negativ effekt på ens resultater. Det er fint nok at være macho. Men det er ikke fint nok at være dum.

Taget fra: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html

nej det synes jeg nemlig heller ikke... jeg tror han bygger det for meget på egne erfaringer... problemet med det er bare at han selv, sandsynligvis, reagerer super godt på næsten alle slags trænin(både tund og lettere), hvilket langtfra alle gør...

han siger også at det er ligemeget hvor tungt man træner, bare man tager én mere end man tror man kan... det lyder jo godt, men rent teoretisk er det måske ikke skide hensigtsmæssigt, hvis man ikke vil nå overreach/evt. overtræning....