8800 skrev:Det er absolut ingen skam at snakke under træning, skal der være plads til

Pt. er jeg dog selv mest lone wolf, altså snakke med mig selv mens jeg hører lidt iPod

Nej det er godt for hyggen!

Går du og lone-wolfer den? Så må vi snart have den før omtalte fælles træning. Snakker du med din Ipod også eller hva siger du?

Andersbr skrev:

8800 skrev:Det er absolut ingen skam at snakke under træning, skal der være plads til

Pt. er jeg dog selv mest lone wolf, altså snakke med mig selv mens jeg hører lidt iPod

Nej det er godt for hyggen!

Går du og lone-wolfer den? Så må vi snart have den før omtalte fælles træning. Snakker du med din Ipod også eller hva siger du?

Ja, den træning har lange udsigter med eksamensperionde osv

Men kommer man til at se mere til dig i shoppen?

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Det er absolut ingen skam at snakke under træning, skal der være plads til

Pt. er jeg dog selv mest lone wolf, altså snakke med mig selv mens jeg hører lidt iPod

Nej det er godt for hyggen!

Går du og lone-wolfer den? Så må vi snart have den før omtalte fælles træning. Snakker du med din Ipod også eller hva siger du?

Ja, den træning har lange udsigter med eksamensperionde osv

Men kommer man til at se mere til dig i shoppen?

Det er bare med at få de eksamner overstået du, så tropper vi op :strong:

Ja, mon ikke

Andersbr skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Det er absolut ingen skam at snakke under træning, skal der være plads til

Pt. er jeg dog selv mest lone wolf, altså snakke med mig selv mens jeg hører lidt iPod

Nej det er godt for hyggen!

Går du og lone-wolfer den? Så må vi snart have den før omtalte fælles træning. Snakker du med din Ipod også eller hva siger du?

Ja, den træning har lange udsigter med eksamensperionde osv

Men kommer man til at se mere til dig i shoppen?

Det er bare med at få de eksamner overstået du, så tropper vi op :strong:

Ja, mon ikke

Ahh ok nice

Onsdag 28/5/08:

BEN+SKULDER

Jeg holder stadig lidt pause med squat, og ligende øvelser. Hvis knæet brokker sig, lader jeg simpelthen være med at køre øvelsen...

Seated leg extensions:
1x15x85 kg.
1x15x85 kg.
1x15x95 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Military pres:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x55 kg.

Db lateral raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Seated calf-pres (slæde):
2x20x200 kg.
2x20x250 kg.
1x12x150 kg. - ingen pause mellem, skulle lige ristes dem lidt.. Det virkede !

Db seated rear lateral raise:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Cable lying rear lateral:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Plus lidt ekstra brænder sæt på seated leg extensions maskinen!

Udemærket omgang, var alene afsted i dag. Men jeg kom da levende igennem

Led skuldertræning Tilykke med de 20g ekstra masse på kanonkuglerne

Hvordan kommer din diæt til at se ud? Jeg ved ikke om du har svaret på det på nogen af de andre sider

Sjovt som du ikke kører db skulder pres når jeg ikke er med ;)

Bay skrev:Led skuldertræning Tilykke med de 20g ekstra masse på kanonkuglerne

Hvordan kommer din diæt til at se ud? Jeg ved ikke om du har svaret på det på nogen af de andre sider

Jo tak - Ja det sveee ritti' i delts i dag!

Min diæt kommer til at starte inden for de næster par uger. Vil ligge ud med at ramme ca. 3000 kcal om dagen, med en fordeling på 45-30-25 ca. Regner med at starte med powerwalks inden sengetid (har jeg tidligere haft succes med) - en 3-4 gange om ugen.

Alt efter hvor hurtigt/langsomt det går, justere jeg på de forskellige ting efter de første par uger.

Odysseus skrev:Sjovt som du ikke kører db skulder pres når jeg ikke er med ;)

I kid you not, jeg hader den pæs øvelse!

Men military'en fik også lige chancen i dag!

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Sjovt som du ikke kører db skulder pres når jeg ikke er med ;)

I kid you not, jeg hader den pæs øvelse! :D

Men military'en fik også lige chancen i dag!

Den gav du den til gengæld også god gas i bro! =D>

Jeg er evt klar på noget powerwalk sammen?

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Sjovt som du ikke kører db skulder pres når jeg ikke er med ;)

I kid you not, jeg hader den pæs øvelse! :D

Men military'en fik også lige chancen i dag!

Den gav du den til gengæld også god gas i bro! =D>

Jeg er evt klar på noget powerwalk sammen?

Roger! - det bliver jo så først om et par uger for mit vedkommende. Men det arrangere vi da bare på det tidspunkt!

Hej Anders

Får vi fullbody billeder inden diæten?

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Sjovt som du ikke kører db skulder pres når jeg ikke er med ;)

I kid you not, jeg hader den pæs øvelse! :D

Men military'en fik også lige chancen i dag!

Den gav du den til gengæld også god gas i bro! =D>

Jeg er evt klar på noget powerwalk sammen?

Roger! - det bliver jo så først om et par uger for mit vedkommende. Men det arrangere vi da bare på det tidspunkt!

Haha så kan det måske godt gå hen og blive et problem

cj8000 skrev:Hej Anders

Får vi fullbody billeder inden diæten?

Hej Casper

Har ikke planlagt at få taget nogle, da jeg ikke har mulighed for at smide dem op alligevel lige pt. Men det kan være jeg lige kan få Odysseus til at tage nogle efter træning en dag.

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Sjovt som du ikke kører db skulder pres når jeg ikke er med ;)

I kid you not, jeg hader den pæs øvelse! :D

Men military'en fik også lige chancen i dag!

Den gav du den til gengæld også god gas i bro! =D>

Jeg er evt klar på noget powerwalk sammen?

Roger! - det bliver jo så først om et par uger for mit vedkommende. Men det arrangere vi da bare på det tidspunkt!

Haha så kan det måske godt gå hen og blive et problem

Nå det synes du

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:Hej Anders

Får vi fullbody billeder inden diæten?

Hej Casper

Har ikke planlagt at få taget nogle, da jeg ikke har mulighed for at smide dem op alligevel lige pt. Men det kan være jeg lige kan få Odysseus til at tage nogle efter træning en dag.

If I do you, will you do me?

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:Hej Anders

Får vi fullbody billeder inden diæten?

Hej Casper

Har ikke planlagt at få taget nogle, da jeg ikke har mulighed for at smide dem op alligevel lige pt. Men det kan være jeg lige kan få Odysseus til at tage nogle efter træning en dag.

If I do you, will you do me?

Ja, hvis vi snakker billeder skal jeg nok. Ellers = HELL NO !

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

cj8000 skrev:Hej Anders

Får vi fullbody billeder inden diæten?

Hej Casper

Har ikke planlagt at få taget nogle, da jeg ikke har mulighed for at smide dem op alligevel lige pt. Men det kan være jeg lige kan få Odysseus til at tage nogle efter træning en dag.

If I do you, will you do me?

Ja, hvis vi snakker billeder skal jeg nok. Ellers = HELL YES !

Anders vi snakker bare billeder, det andet kan du holde for dig selv.

Torsdag 29/5/08:

RYG+TRICEPS

DL:
1x15x80 kg.
1x15x100 kg.
1x12x140 kg.
1x4x180 kg. - Kom dårligt fra start, så måtte stoppe igen.
1x12x140 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Seated cg row (andet greb):
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x12x18 plader -mistede grebet....
1x15x18 plader -ssssstraps, piece of cake

Dips:
1x40xBW
1x20xBW + 20 kg.
1x20xBW + 20 kg.
1x35xBW

Cg bp:
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.
1x8x100 kg.
1x10x90 kg.

superset med:

Barbell row:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg. - dejlig strict alle sammen, kæft det rammer feee'

One arm triceps pushdown:
1x20x8 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader
1x15x9 plader

Udemærket træning, lækker musik, og mest af alt. En helvedes go' varme, så vi ikke kommer til at fryse i pauserne

Fredag 30/5/08:

BRYST+BICEPS

Db bp:
1x15x35 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x12x45 kgs.
1x12x45 kgs.
1x15x40 kgs.

Decline smith bp:
1x15x100 kg.
1x12x110 kg.
1x9x115 kg. slapt!
1x12x110 kg.
1x12x100 kg.

Standing cable fly:
1x20x7 plader
1x20x7 plader
1x20x7 plader
1x12x8 plader
1x20x7 plader

Db curl:
1x15x20 kg.
1x15x22,5 kg.
1x12x25 kg.
1x15x22,5 kg.
1x15x22,5 kg.

Barbell curl:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.

Db fly (flad):
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.

Rigtig god omgang i dag, jeg var dog alene på skansen.

Ikke dårligt ikke dårligt! =D>

Odysseus skrev:Ikke dårligt ikke dårligt! =D>

Nej, jeg prøver jo. Det er en kamp uden nogen form for backup!!!

Lørdag 31/5/08:

BEN+SKULDER

Seated leg extensions:
1x15x85 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x105 kg.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x15x60 kg.
1x15x60 kg.

superset med:

Seated calf-pres (slæde):
1x25x200 kg.
1x25x200 kg.
1x20x250 kg.
1x20x250 kg.

Seated smith shoulderpres:
1x15x65 kg.
1x12x70 kg.
1x10x75 kg. - havde lidt regnet med 12 stk. her også...
1x12x70 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Cable lying rear pull/lateral ting:
1x15x4 plader
1x10x5 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Db front raise:
1x15x12,5 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x15x12,5 kg.

Varm træning, jeg var ikke rigtig hooked på at skulle træne i dag. Men så blev det alligevel! - Klarede det på lige under 1½ time.

Søndag 1/6/08:

Fri dag, jeg kan mærke kroppen trænger til det. Plus min kæreste har fri fra arbejde i dag. Dermed bliver det nok heller ikke helt "fri" dag- der skal skiftes en bordplade, laves have-arbejde - og diverse

Mandag 2/6/08:

BRYST+TRICEPS

Thomas og jeg startede forfra i dag, og valgte at ændre en smule i programmet. Vi kører i stedet for, bryst/triceps, ryg/biceps og ben/skulder fremover.

Db bp:
1x15x35 kgs.
1x12x45 kgs.
1x12x45 kgs.
1x12x45 kgs.
1x15x40 kgs.

Incline barbell bp:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x8x90 kg.
1x15x75 kg.

Incline cable fly:
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader
1x15x6 plader

Dips:
1x44xBW - fail på sidste rep!
1x19xBW + 20 kg. - fail igen...............
1x30xBW
1x25xBW
1x20xBW

Close-grip bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg. - det haltede stortset ved sidste rep i alle sæt, triceps var godt ramt i forvejen...

Triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader (hele stakken)
1x15x16 plader (hele stakken)
1x15x16 plader (hele stakken)
1x20x14 plader

+ Lidt læg brænder!

Tirsdag 3/6/08:

RYG+BICEPS

DL:
1x20x90 kg.
1x12x150 kg.
1x12x150 kg.
1x12x150 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Barbell rows:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Db curl:
1x15x20 kg.
1x15x22,5 kg.
1x12x25 kg.
1x12x25 kg.

Barbell curl:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Seated close-grip row:
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x18 plader (straps, alle sæt var helt strict!)

Db one arm preacher curl:
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg.
1x12x17,5 kg. - plejer nok at kunne køre 15 reps, men mine arme var helt færdige her.

Varmen stiger og stiger. Men på en måde gør det ikke så meget, fedt også at få lidt ekstra sved på panden!

Jeg var i øvrigt en lille smut forbi Bodyman butikken
inden træning, for at få det sidste på plads ang. mit nye job - glæder mig til at komme i gang derude - så gejsten var helt i top da jeg kom til træning!

Stort Tillykke Anders! =D>

Jeg var i øvrigt en lille smut tur i Bodyman butikken
inden træning, for at få det sidste på plads ang. mit nye job - glæder mig til at komme i gang derude - så gejsten var helt i top da jeg kom til træning!

Hva har du fået af job unge mand??

Odysseus:

Tak champ!

Multiman:

Jeps, det kan du regne med

Jeps, det kan du regne med

Er ikk helt med... Hvad er dit nye job????