`BALLE´ skrev:Det handler ik om hvor tung vægten er Anders.. Det er intensiteten der er the big player.. Men det er altid nederen når man ik li'e ka løft det man plejer...

Ja det er rigtig nok, de dage er der desværre bare en gang imellem

Hold da op en form =D> Især din bagskulder er ond! Er det vha. genetisk held du har opnået den kuglerunde bagskulder form eller har du et trick gemt i ærmet? Jeg står nemlig og mangler en kanon bagskulder øvelse

p0ulsen skrev:Hold da op en form =D> Især din bagskulder er ond! Er det vha. genetisk held du har opnået den kuglerunde bagskulder form eller har du et trick gemt i ærmet? Jeg står nemlig og mangler en kanon bagskulder øvelse

Hej Poulsen

Jeg aner ikke om det er genetisk held, men det tivler jeg på hehe. Jeg har bare kørt på med øvelser til både, bagside, midten og forsiden af skulderen. Øvelsesvalget kan du se her i loggen, og det er ikke fordi det skulle være nogen vidunderøvelser, men det virker.

Kan se du kører db rear lateral raise. Du kan også prøve med lige forskelligt, det er som bekendt, meget forskelligt hvad der virker for os alle

Onsdag 25/6/08:

RYG+BICEPS

Jeg var alene afsted igen i dag, men to andre kammerarter joinede mig senere på et par øvelser. Jeg er ved at være helt rask igen.

Chins:
1x25xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

DL:
1x15x100 kg.
1x12x150 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.

Barbell rows:
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.

Ez barbell curl:
1x15x42,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x15x47,5 kg.
1x15x47,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.

Db hammer curl:
1x15x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x15x20 kgs.

superset med:

Seated close-grip row:
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader

Og en tur ind i solen, for at få lidt kulør og varmet kroppen det sidste igennem!

Torsdag 26/6/08:

WHEELS n' DELTS

Squat light:
1x20x20 kg.
1x15x70 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.

Db shoulder press:
1x15x25 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x12x30 kgs.

Lying leg curl:
1x15x60 kg. (hele stakken)
1x15x60 kg.
1x15x60 kg. + 2 ekstra plader
1x15x60 kg. + 2 ekstra plader

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Straight legged DL:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

Udemærket omgang i dag, trænede med Thomas - og vi klarede faktisk det hele på 1 time og 10 mins. sådan cirka.

DU KA IK EN SKID!

Odysseus skrev:DU KA IK EN SKID!

Takker for komplimentet Thomas, jeg vælger at tage kritikken til mig og bruge det konstruktivt fremover i min træning.

Endnu en gang tak

Fredag 27/6/08:

Yea, endelig ferie! Sådan, det har jeg glædet mig til de sidste mange dage. Træningen forløb også nogenlunde optimalt, vi kom tidligt afsted, så der var heldigvis knap så proppet!

Db bp:
1x15x37,5 kgs.
1x12x45 kgs.
1x12x45 kgs.
1x12x42,5 kgs.

Bb incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x10x85 kg. - burde have haft de sidste 2, men skulle nok have været sættet før jeg kørte lidt ekstra vægt på!

Decline smith bp:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg. - ringe, kom lidt skidt fra start, og så var jeg bare slap, åbenbart!

Db fly:
1x15x20 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.

Dips:
1x40xBW - skal snart lidt højere op i rep-antal!
1x15xBW + 20 kg.
1x15xBW + 20 kg.
1x30xBW

Seated incline cable triceps pushdown:
1x20x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Cable one arm triceps pushdown:
1x15x9 plader
1x15x9 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader

Decline crunch:
4x20

Lørdag 28/6/08:

Træning : Off-dag

Jeg var på arbejde i Bodyman sammen med den gode Kåre. Det var ret så hyggeligt, og han fik sat mig ind i lidt flere opgaver og lært mig nogle nye ting. Der skal bare afslappes resten af dagen, i morgen står den på back/biceps med Odysseus.

Søndag 29/6/08:

BACK n' BICEPS

Cable rear wide pulldown:
1x15x187,5 lbs.
1x12x212,5 lbs.
1x12x225 lbs.
1x12x237,5 lbs.
1x12x237,5 lbs.

Barbell row:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.

Db curl:
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.

Cable seated cg row:
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x20 plader
1x15x20 plader

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.

Rack pulls:
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.

superset med:

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

Styrken var udemærket med i dag, og jeg fik da også kropstemp. op på et niveau der efterlod sine mærker - mit tøj ryger direkte i vaskemaskinen, jeg var 'soaked' - og lettere forpustet efter de sidste to supersettede øvelser.

Hej Anders!

Er du sindsyg en bred ryg! Rigtig god v-form og dybde du har opbygget - OND fysik :twisted:

Og nogle vilde hi-rep træninger du får fyret af =D>

Nick187 skrev:Hej Anders!

Er du sindsyg en bred ryg! Rigtig god v-form og dybde du har opbygget - OND fysik :twisted:

Og nogle vilde hi-rep træninger du får fyret af =D>

Hej dude

Tak for komplimentet, det bliver spændende at se hvad der er tilbage når jeg får cuttet ned.

Hi-rep er bare for lækkert, men 1-2 uger med lowrep skader heller ikke en gang imellem

Ad, hvor er du bare stor og vild

Du træner 2-split hver dag, med ca en hviledag om ugen eller hur?

Når du nærmer dig konkurrence-perioden, hvorledes ændres så din træning og kost?
- det er dig som ikke følger nogen specielt kostplan, right?

Malke skrev:Ad, hvor er du bare stor og vild

Du træner 2-split hver dag, med ca en hviledag om ugen eller hur?

Når du nærmer dig konkurrence-perioden, hvorledes ændres så din træning og kost?
- det er dig som ikke følger nogen specielt kostplan, right?

Hey malke

Tak for rosen - Jeg kører 3split for tiden, og så har jeg en hviledag på 4 dagen, som regl

Min træning ændre sig ikke så meget, måske lidt mindre vægt og flere reps - kosten bliver lavet en del om, jeg bruger som du selv siger, ikke nogen decideret kostplan under bulk/off-season.

Onsdag 2/7/08:

WHEELS+DELTS

Squat:
1x20x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x110 kg.
1x8x130 kg.
1x8x130 kg.

Lying leg curl:
1x15x60 kg. (hele stakken)
1x15x60 kg. + 2 ekstra plader
1x15x60 kg. + 2 ekstra plader
1x15x60 kg.

Db seated shoulder press:
1x15x27,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x8x35 kgs.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.
1x15x20 kgs.

superset med:

Seated leg extensions:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Db front raise:
1x15x12,5 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Dagens omgang, rigtig god træning, godt pump - og kroppen var klar efter to dage uden træning.

Hvorledes bliver din kost lavet om, når du nærmer dig konkurrence?

Nice træning though =D>

Malke skrev:Hvorledes bliver din kost lavet om, når du nærmer dig konkurrence?

Nice træning though =D>

Jamen mht til diæt er jeg startet ud på 3000kcal, 350-370g. protien, 200-210g. kulhydrat og 75-85g. fedt - er det jeg har lagt ud med, så bliver det revideret løbende

Takker

Andersbr skrev:Jamen mht til diæt er jeg startet ud på 3000kcal, 350-370g. protien, 200-210g. kulhydrat og 75-85g. fedt - er det jeg har lagt ud med, så bliver det revideret løbende

Takker

350-370g protein - vil da ikke håbe du er vegetar, for det er satme meget persille der skal frådes for at opnå den mængde prut

Malke skrev:

Andersbr skrev:Jamen mht til diæt er jeg startet ud på 3000kcal, 350-370g. protien, 200-210g. kulhydrat og 75-85g. fedt - er det jeg har lagt ud med, så bliver det revideret løbende

Takker

350-370g protein - vil da ikke håbe du er vegetar, for det er satme meget persille der skal frådes for at opnå den mængde prut

Vegetar ?! - Så vil jeg næsten hellere dø. Jeg ÆÆÆÆLSKER KØD!

Torsdag 3/7/08:

CHEST N' TRICEPS

Db bp:
1x15x37,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x12x42,5 kgs.
1x6x47,5 kgs.
1x10x40 kgs.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly: (flad bænk)
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.
1x12x27,5 kgs.

Seated incline cable triceps pushdown:
1x20x12 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x14 plader

Close-grip bp:
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x15x10 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader
1x15x10 plader

Hurtig omgang i et alt for varmt center, det hele tog omkring 1 time og 10 minutter. Thomas kom først lidt senere, men jeg fik da spottet ham en smule (som om det var nødvendigt..)

Fredag 4/7/08:

BACK N' BICEPS

DL:
1x15x100 kg.
1x12x150 kg.
1x10x160 kg.
1x10x160 kg.
1x12x100 kg.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Seated cable wide-grip row:
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Db hammer curl:
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x12x25 kgs.

Db one arm preacher curl:
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg.

Barbell rows:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Barbell curl:
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

Dagens omgang, Odysseus og jeg skulle have trænet sammen, men han kom ikke

Så var det ellers hjem og afsted til stranden med en lettere over-ophedet hund.

Anders du ved at jeg skal altid skide højt på vores aftaler og falde i søvn hver fredag?

Odysseus skrev:Anders du ved at jeg skal altid skide højt på vores aftaler og falde i søvn hver fredag?

Ja

Hej Anders

Tillykke med fødselsdagen. Håber ikke status i shoppen har drænet dig for al energi!

Hyggeligt lige at hilse på igen, og høre, at alt går vel frem mod september.

... hvis du er på arbejde i morgen, risikerer vi jo at mødes igen, for så må jeg hellere få udvidet garderoben en anelse.

Ha' en go' dag i dag.

KongKent skrev:Hej Anders

Tillykke med fødselsdagen. Håber ikke status i shoppen har drænet dig for al energi!

Hyggeligt lige at hilse på igen, og høre, at alt går vel frem mod september.

... hvis du er på arbejde i morgen, risikerer vi jo at mødes igen, for så må jeg hellere få udvidet garderoben en anelse.

Ha' en go' dag i dag.

Hey Kongen!

Tusind tak for det - Nej jeg er frisk som en ørn, om ca. 1 time går turen mod dagens omgang træning.

I lige måde, dejligt at høre at du kommer til DM!

Jeg starter først rigtig i bodyman d. 1 august, hjælper bare til i weekenderne indtil da, så desværre! - Men du må da ned og have lidt ud af det gode tilbud!

Takker endnu en gang

Tillykke med fødselsdagen Anders!
Som en lille gave i dagens anledning har jeg en historie til dig;

"Der var engang en mand - han råvede som en tåbe!"

Nick187 skrev:Tillykke med fødselsdagen Anders!
Som en lille gave i dagens anledning har jeg en historie til dig;

"Der var engang en mand - han råvede som en tåbe!"

Takker

Det er en fantastisk historie, en skam vi aldrig fik slutningen på den men mon ikke Sebastian har den med næste gang?

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Tillykke med fødselsdagen Anders!
Som en lille gave i dagens anledning har jeg en historie til dig;

"Der var engang en mand - han råvede som en tåbe!"

Takker

Det er en fantastisk historie, en skam vi aldrig fik slutningen på den men mon ikke Sebastian har den med næste gang?

Det håber jeg virkelig, virkelig han har!
Mage til episk drama skal man vist lede længe efter Også unfair han blev ved med kun at fortælle starten--

Tillykke min dreng! Og tak for en god træning idag, på trods af din forsinkede ankomst

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Tillykke med fødselsdagen Anders!
Som en lille gave i dagens anledning har jeg en historie til dig;

"Der var engang en mand - han råvede som en tåbe!"

Takker

Det er en fantastisk historie, en skam vi aldrig fik slutningen på den men mon ikke Sebastian har den med næste gang?

Det håber jeg virkelig, virkelig han har!
Mage til episk drama skal man vist lede længe efter Også unfair han blev ved med kun at fortælle starten--

Hehe ja !