Tungere og stærkere 2014/2015!!

nickz_! skrev:man er så tæt på nu så det handler bare om at kommer afsted og få lavet sin træning. man kan ikke regne med at man kan holde niveau så langt henne på en diæt.. hvis man kan er det fordi man ikke er nok nede i fedt :-) eller ikke laver nok cardio..he he...

man er sgu lidt drænet for energi.. men sådan er gamet jo..

jeg fik trænet ben og mavse i dag.. og så måtte jeg lige give den en lille skalde på de 500 m roning..

1.27,9 blev tiden til.. kunne mærke jeg godt kunne have givet den en ekstra tand i starten da jeg stadig havde okay med krafter da der var 100 m igen. så det kommer næste gang. Den tid skal jo længere ned, andet er der jo ikke at sige til det.

Hej Nickz

Jeg må vælge at gtolke det som om, at jeg er på rette vej så! :)

Rigtig flot ro-tid! =D> - der vil jeg også ned og ligge. Hehe

Ser fint ud med det hele Anders. Bare hæng i det sidste stykke tid, så skal det sku nok lykkes at få et godt resultat =D>

Bondi skrev:Ser fint ud med det hele Anders. Bare hæng i det sidste stykke tid, så skal det sku nok lykkes at få et godt resultat =D>

Tak skal du have Bondi. I will do so! 4 uger er til at overskue!

Du skal nok gøre det rigtig godt bro!

Odysseus skrev:Du skal nok gøre det rigtig godt bro!

I fucking hope so!

Hvis du har en iPod oplader, der kan smides i den første iPod Nano model tager du den så måske med på jobs i morgen Anders? :mrgreen:

8800 skrev:Hvis du har en iPod oplader, der kan smides i den første iPod Nano model tager du den så måske med på jobs i morgen Anders?

Haha!

- det skulle jeg nok, men har ingen Ipod - desværre for dig Thomas. Kommer du herned i morgen?

8800 skrev:Hvis du har en iPod oplader, der kan smides i den første iPod Nano model tager du den så måske med på jobs i morgen Anders?

Haha du er rigtig på jagt efter den oplader Thomas :lol:

Jeg skal måske ind og se på sko imorgen så skal jeg nok tage en med til dig :wink:

Andersbr skrev:
8800 skrev:Hvis du har en iPod oplader, der kan smides i den første iPod Nano model tager du den så måske med på jobs i morgen Anders?

Haha! - det skulle jeg nok, men har ingen Ipod - desværre for dig Thomas. Kommer du herned i morgen?

Ja lurer derned skal bare lgie have aftalt med Thomas hvornår. Satser på at det er fra klokken 10 af. Ved du hvad jeg skal lave?

Nick: Jamen jeg har trænet til Beatles, R. Kelly, Boyzone osv de sidste par gange

8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Hvis du har en iPod oplader, der kan smides i den første iPod Nano model tager du den så måske med på jobs i morgen Anders?

Haha! - det skulle jeg nok, men har ingen Ipod - desværre for dig Thomas. Kommer du herned i morgen?

Ja lurer derned skal bare lgie have aftalt med Thomas hvornår. Satser på at det er fra klokken 10 af. Ved du hvad jeg skal lave?

Nick: Jamen jeg har trænet til Beatles, R. Kelly, Boyzone osv de sidste par gange

Nej ikke lige umiddelbart, men bare rolig. Jeg skal nok finde noget til dig hvis det er

Ang. R.Kelly, Beatles og Boyzone... Så vil jeg personligt hellere lade være med at træne, end at høre på det LORT! :evil:

Nick187 skrev:
8800 skrev:Hvis du har en iPod oplader, der kan smides i den første iPod Nano model tager du den så måske med på jobs i morgen Anders?

Haha du er rigtig på jagt efter den oplader Thomas

Jeg skal måske ind og se på sko imorgen så skal jeg nok tage en med til dig

Hva, dælen. Skal du have fyldt sko-skabet op inden vinteren Nick?!

Andersbr skrev:
Nick187 skrev:
8800 skrev:Hvis du har en iPod oplader, der kan smides i den første iPod Nano model tager du den så måske med på jobs i morgen Anders?

Haha du er rigtig på jagt efter den oplader Thomas

Jeg skal måske ind og se på sko imorgen så skal jeg nok tage en med til dig

Hva, dælen. Skal du have fyldt sko-skabet op inden vinteren Nick?!

Ja, jeg er igang med at lave mig et lille forråd inden de hårdere tider kommer :wink:

og så mangler jeg et par mørke sko

88: så kan jeg sku godt forstå du er desperat - værre træningsmusik (ja faktisk musik generelt) skal man fanme lede længe efter #-o

Tirsdag 26/8/08:

Wheels n' delts

Squat:
Opvarmning med stang.
1x15x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x130 kg.
1x15x100 kg.

Calf-press:
4x25x200 kg.

Stiff legged DL:
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x15 kgs.

Db front raise:
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.
1x15x12,5 kgs.

Seated leg extensions:
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.

Cable reverse fly:
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader
1x15x4 plader

Efterfulgt at 15 minutter på sofacyklen med forskellige belastningsniv's

Sindsygt god træning, jeg var helt klar og det kørte som det skulle!

Sådan skal det fanme være Anders! Rigtig flot træning =D>

Nickovitch:

Takker, 'flot' og 'flot' - Det er nok i hvertfald nok tæt på det bedste jeg kan præstere efter 8 ugers diæt

Onsdag 27/8/08:

CHEST / BICEPS

Bp:
1x25x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x110 kg.
1x6x115 kg.
1x6x112,5 kg. + 1x12x70 kg.

Incline bp:
1x12x80 kg.
1x10x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly:
1x15x22,5 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Ez barbell curl: Close-grip
1x15x42,5 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x40 kg.

Db hammer curl:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

Cable biceps ting:
4x15x6 plader

Pushup's:
3x20
1x10 - så gad den patkas' sq ik' mere!

Var det sammen med Ody i PG?

8800 skrev:Var det sammen med Ody i PG?

Hey Thomas!

Glemte helt at skrive sted på! De sidste to dages træning har været hjemme i FitnessFrederikshavn.

Vi fik sælger besøg kl. 17, han havde to mærker vi skulle se. Så jeg kom ikke fra Aalborg før 18.30. Hvilket også var helt fint, jeg skulle først træne efter aftensmaden anyways.

Andersbr skrev:
8800 skrev:Var det sammen med Ody i PG?

Hey Thomas!

Glemte helt at skrive sted på! De sidste to dages træning har været hjemme i FitnessFrederikshavn.

Vi fik sælger besøg kl. 17, han havde to mærker vi skulle se. Så jeg kom ikke fra Aalborg før 18.30. Hvilket også var helt fint, jeg skulle først træne efter aftensmaden anyways.

Hehe jamen nåede du så at spise aftensmad? Og synes du ikke man er lidt energiforladt lige efter aftensmad? Omend du nok ikke får så meget af gange pt!

Hyggeligt at hilse i dag

8800 skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Var det sammen med Ody i PG?

Hey Thomas!

Glemte helt at skrive sted på! De sidste to dages træning har været hjemme i FitnessFrederikshavn.

Vi fik sælger besøg kl. 17, han havde to mærker vi skulle se. Så jeg kom ikke fra Aalborg før 18.30. Hvilket også var helt fint, jeg skulle først træne efter aftensmaden anyways.

Hehe jamen nåede du så at spise aftensmad? Og synes du ikke man er lidt energiforladt lige efter aftensmad? Omend du nok ikke får så meget af gange pt!

Hyggeligt at hilse i dag

Ja, jeg nåede lige at fråde en røvfuld tun, salat og lidt groft brød. Så tog jeg op og træne 45 mins efter. Det passede helt perfekt.

Ja i lige måde, du må kigge forbi igen når du får lejlighed til det

Hehe will do will do! Nu må vi se hvad der sker

Fredag 29/8/08:

Ingen træning i dag. Jeg nåede dog at få lidt poseringstræning og et formtjek af Pauli efter lukketid. Det var helt perfekt!

Påtænker lidt at træne inden arbejde i morgen.

Kåre fortalte at du poserede i shoppen idag! Næste gang må du underrette mig så jeg kan overvære det brutale skue :lol:

Skal du også arbejde i morgen?

Nick187 skrev:Kåre fortalte at du poserede i shoppen idag! Næste gang må du underrette mig så jeg kan overvære det brutale skue

Skal du også arbejde i morgen?

Hehe, ude på lageret efter lukketid. Men ja, det var jo et oplagt sted og vi har et super godt spejl til det dernede

Ja jeg kommer også i morgen. Så vi ses jo nok i løbet af dagen

Andersbr skrev:
Nick187 skrev:Kåre fortalte at du poserede i shoppen idag! Næste gang må du underrette mig så jeg kan overvære det brutale skue

Skal du også arbejde i morgen?

Hehe, ude på lageret efter lukketid. Men ja, det var jo et oplagt sted og vi har et super godt spejl til det dernede

Ja jeg kommer også i morgen. Så vi ses jo nok i løbet af dagen

Det ville være meget underligt hvis vi ikke gør

Andersbr skrev:Fredag 29/8/08:
Ingen træning i dag. Jeg nåede dog at få lidt poseringstræning og et formtjek af Pauli efter lukketid. Det var helt perfekt!

Formen var rigtig god og poseringen var langt bedre end sidst. Der skal lige øves på vendinger og et par finjusteringer, så kommer det til at spille max på dagen!

Rock'n Roll

SaintPauli

ville bare lige nævne at jeg lave en 500 m på 1.26,9 efter en omgang arm træning. så det går den rigtige vej med at bringe den lorte tid ned.

halter stadig lidt i dips med 46, chins køre dog okay med 33 stk.
morgen vægten sagde 95,6 den anden dag.. så det er okay..så er der lidt at give af til væsken så man kan komme ned på de 92-93 stykker..

håber alt går som det skal nu vi går ind i de sidste 3 uger.. de næste 14 dage blive dejlige at få overstået så der kun er den sidste "sfslapningsuge" tilbage hvor man bare kan gå og glæde sig til dagen..

god træning og god vind.. hold fokus..

SaintPauli skrev:
Andersbr skrev:Fredag 29/8/08:
Ingen træning i dag. Jeg nåede dog at få lidt poseringstræning og et formtjek af Pauli efter lukketid. Det var helt perfekt!

Formen var rigtig god og poseringen var langt bedre end sidst. Der skal lige øves på vendinger og et par finjusteringer, så kommer det til at spille max på dagen!

Rock'n Roll
SaintPauli

Mange tak Pauli

- Jeg øver videre, det blev sågar også til lidt øvelse mellem de forskellige sæt i dagens træning!

nickz_! skrev:ville bare lige nævne at jeg lave en 500 m på 1.26,9 efter en omgang arm træning. så det går den rigtige vej med at bringe den lorte tid ned.

halter stadig lidt i dips med 46, chins køre dog okay med 33 stk.
morgen vægten sagde 95,6 den anden dag.. så det er okay..så er der lidt at give af til væsken så man kan komme ned på de 92-93 stykker..

håber alt går som det skal nu vi går ind i de sidste 3 uger.. de næste 14 dage blive dejlige at få overstået så der kun er den sidste "sfslapningsuge" tilbage hvor man bare kan gå og glæde sig til dagen..

god træning og god vind.. hold fokus..

Hej Nicks, tillykke med ro-tiden. Det er super flot! Jeg selv har ikke fået roet så meget på det sidste. Men skal prøve concept2 maskinen i løbet af den kommende uge, så kan jeg prøve at give den lidt gas.

Okay, det skal nok blive godt på dagen! Glæder mig også helt vildt. Takker og i lige måde!

Søndag 31/8/08:

BACK/TRICEPS

Chins:
1x28xBW - ville gerne have haft 30+ men det kniber lidt for tiden

1x15xBW
1x12xBW
1x12xBW

Bent over barbell row:
1x15x80 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.
1x15x90 kg.

Dips:
1x40xBW - der var måske til lidt flere..
1x30xBW
1x25xBW
1x20xBW

Db triceps extension:
1x15x35 kg.
1x15x35 kg.
1x15x37,5 kg.
1x15x37,5 kg.

Seated cable close-grip row:
1x15x16 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader

Triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x20x14 plader

Ned med shaken, og direkte i Fakta. Stakkels dem der også var i fakta - jeg lugtede nok ikke decideret godt

Godt svedig, og god shake-ånde!! :twisted:

Varmer du op inden du hopper på chins'ne?

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online