Andersbr skrev:

pudzianowski skrev:Tager 2009 i -87,5 eller -95 men tror det bliver 87,5 igen..

Tror det bliver et stort år med jubilæum og alting, bliver nok også hård konkurrence, men fuck det så må man bare være skarp.

Du stiller bare skarpest, så er der ikke så meget at tale om jo - så bliver vi da en hel del, Thomas dig brian og jeg.

The Cool crowd!

Jeg blev nr 5, jeg manglede dybde og markeringer i mine ben og tror det var medvirkende til at trække ned. Jeg mener ikke selv at jeg var svagere på nogen punkter end de andre på overkroppen.

Så skulle poseringerne måske også have siddet mere i skabet, men det er sgu marginaler sådan en dag.

Men jeg gjorde hvad jeg kunne, jeg kom med den bedste pakke jeg kunne på det tidspunkt og så er resten jo op til dommerne.

pudzianowski skrev:Jeg blev nr 5, jeg manglede dybde og markeringer i mine ben og tror det var medvirkende til at trække ned. Jeg mener ikke selv at jeg var svagere på nogen punkter end de andre på overkroppen.

Så skulle poseringerne måske også have siddet mere i skabet, men det er sgu marginaler sådan en dag.

Men jeg gjorde hvad jeg kunne, jeg kom med den bedste pakke jeg kunne på det tidspunkt og så er resten jo op til dommerne.

Du var eller leeeee!

Jeg synes os du mangler lidt fylde på patkassen. Men ellers så det sku godt ud. Monster onde delts og arme =D>

Flex lød ik helt tilfreds med poseringerne nej

Nej men det stinker jo i danmark hvis du ikke er god til at posere, hvor skal man tage hen ? flex hjalp det han kunne og havde tid til. Men der burde være nogen kurser, altså ordentlige kurser med dygtige instruktører som man kunne deltage i.

Så må man betale det som det koster hvis det er, hvad hjælper det og træne og gå på diæt og købe sig fattig i pulver og kylling hvis man ikke kan posere når man står deroppe. Ikke end skid !!

Ja brystkassen er ikke optimal, dog bedre end jeg selv havde regnet med. Men tror mig jeg har gjort alt muligt for at få det lort til at vokse, tror sgu generne spiller lidt med her.

pudzianowski skrev:Nej men det stinker jo i danmark hvis du ikke er god til at posere, hvor skal man tage hen ? flex hjalp det han kunne og havde tid til. Men der burde være nogen kurser, altså ordentlige kurser med dygtige instruktører som man kunne deltage i.

Så må man betale det som det koster hvis det er, hvad hjælper det og træne og gå på diæt og købe sig fattig i pulver og kylling :D hvis man ikke kan posere når man står deroppe. Ikke end skid !!

Ja brystkassen er ikke optimal, dog bedre end jeg selv havde regnet med. Men tror mig jeg har gjort alt muligt for at få det lort til at vokse, tror sgu generne spiller lidt med her.

Enig enig. Det var slet ikke en beskyldning eller noget. Blot at Flex råbte hele salen op :lol: Jeg synes dine poseringer var fine, men det tog for lang tid at sætte dem. Men det er jo noget man lærer med erfaringen du fik i 07 :) Så mon ikke det er bedre i 09 :wink:

Jeg synes du gjorde det godt =D> Jeg havde aldrig troet den store tykke mad glade dreng skulle ende med 6-pack :D =D>

Nej nej ved godt det ikke var for at kritisere. Det var mere et opråb til DBFF om at måske man skulle stable et eller andet seriøst på benene med hensyn til poseringskurser.

Problemet er jo at de helt hardcore BB er jo som regel samlet i de samme centre, og det er som regel dem der kan finde ud af at posere fordi de har stillet op flere gange.

Der hvor jeg træner er der ikke en eneste jeg kan henvende mig til som ved mere end mig, jeg er den der ved mest om det og jeg er ikke ekspert eller kan alle de små gode tricks og den slags.

Hvis nogen skulle være i tvivl og sidder og tænker ahhhh det er da bare og spænde musklerne, hvor svært kan det være. Så kan jeg sige at det er pisse svært og pisse hårdt og få det til at se elegant og godt ud. Det er vigtigt at man kan præsentere sig selv på den bedste måde på scenen.

pudzianowski skrev:Nej nej ved godt det ikke var for at kritisere. Det var mere et opråb til DBFF om at måske man skulle stable et eller andet seriøst på benene med hensyn til poseringskurser.

Problemet er jo at de helt hardcore BB er jo som regel samlet i de samme centre, og det er som regel dem der kan finde ud af at posere fordi de har stillet op flere gange.

Der hvor jeg træner er der ikke en eneste jeg kan henvende mig til som ved mere end mig, jeg er den der ved mest om det og jeg er ikke ekspert eller kan alle de små gode tricks og den slags.

Hvis nogen skulle være i tvivl og sidder og tænker ahhhh det er da bare og spænde musklerne, hvor svært kan det være. Så kan jeg sige at det er pisse svært og pisse hårdt og få det til at se elegant og godt ud. Det er vigtigt at man kan præsentere sig selv på den bedste måde på scenen.

Enig enig....

Man burde lave et kurse årligt Med et par af de gamle nisser og måske et par dommere

Mandag 29/9/08:

BRYST/BICEPS @ hjemmebanen!

Incline bp:
1x20x70 kg.
1x15x80 kg.
1x12x90 kg.
1x8x95 kg.
1x10x90 kg.

Decline smith bp:
1x15x90 kg.
1x15x100 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Db fly:
1x20x20 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

Cable standing curl-ting: aner ikke hvad øvelsen hedder..
1x20x5 plader
1x20x5 plader
1x20x5 plader
1x20x5 plader

Rigtig god omgang med drenge fra Frederikshavn i dag! Super pump!

Fuck du er nice Anders! :shock: =D>

Malke skrev:Fuck du er nice Anders! :shock: =D>

Hehe, tak i lige måde Malke

Tirsdag 30/9/08:

RYG/TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

DL:
1x25x60 kg.
1x15x140 kg.
1x8x170 kg.
1x8x160 kg.
1x8x160 kg.

Seated front pulldown:
1x15x187,5 lbs.
1x15x200 lbs.
1x12x212,5 lbs.
1x12x212,5 lbs.

Bent over barbell row:
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.
1x15x80 kg.

Dips:
1x40xBW
1x30xBW
1x15xBW + 20 kg.
1x15xBW + 20 kg.

Cable bent-over triceps extensions:
1x20x14 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader

Db seated triceps extensions:
1x15x30 kg.
1x15x30 kg.
1x15x30 kg.
1x15x30 kg.

Seated close-grip row:
1x20x16 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader
1x15x18 plader

måske er jeg blind eller også har den stået helt stille oppe på første.. men skal du til Island eller hvordan med det??

Håber ellers alt køre som det skal..

Jeg har forædt mig i 14 dage nu (103 kilo )..
Træningen har været minimal da kæresten har rejst meget, og der jo så kun var 1 tilbage til at passe den lille
Så jeg kick starter hele træningen i dag og så skal der lige bankes lidt muskel på kroppen igen..

nickz_! skrev:måske er jeg blind eller også har den stået helt stille oppe på første.. men skal du til Island eller hvordan med det??

Håber ellers alt køre som det skal..

Jeg har forædt mig i 14 dage nu (103 kilo )..
Træningen har været minimal da kæresten har rejst meget, og der jo så kun var 1 tilbage til at passe den lille
Så jeg kick starter hele træningen i dag og så skal der lige bankes lidt muskel på kroppen igen..

Hehe, jeg skal ikke til Island - ingen NM i denne omgang.

Jeg synes det går pænt fremad. Kan jo lidt forstå på dig at det er gået mest fremad med vægten? Men forståeligt nok når fruen er på farten!

Torsdag 2/10/08:

BEN/SKULDER @ FitnessFrederikshavn, sammen med Lasse!

Squat:
1x25x60 kg.
1x15x100 kg.
1x12x130 kg.
1x8x140 kg.
1x6x150 kg.

Military press:
1x15x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Seated leg extensions:
1x15x90 kg.
1x15x95 kg.
1x15x95 kg.
1x15x100 kg.

Db lateral raise:
1x20x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x20x15 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x15x20 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x20 kgs.

Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x12x55 kg. - neeeeein!

Lidt hurtig omgang i dag, tog omkring 1 time og 10 minutter. Nåede ikke mere da centeret lukkede kl. 22.00

Andersbr skrev:Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x12x55 kg. - neeeeein!

Nejnejnej - missede du de sidste 3 reps?!? pinligt Anders, PINLIGT!

Ses i morgen!

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:Lying leg curl:
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x15x55 kg.
1x12x55 kg. - neeeeein!

Nejnejnej - missede du de sidste 3 reps?!? pinligt Anders, PINLIGT!

Ses i morgen!

Jeg ved det godt Nick, det er bare ikke godt nok. Sorry! - ses i morgen !

ja vægten klare sig selv.. ha ha.. kan godt forstå du ikke tager med til NM.

jeg leger lidt med tanken om 09.. men nu skal der lige holdes jul først.. og så tager vi den der fra.
der skal også lige gives accept fra fruen og alt det vi snakkede om til DM, der er en del der skal gå op i en højere enhed før den beslutning bliver endelig.

Er kommet i gang med træningen så det er fint igen, nu skal der lige bulkes lidt til frem over julen, håber på at kunne smide lidt masse på stængerne.
Så tager vi foråret til at rette små ting på plads og så ser vi hvad vi kan blive enige om med hensyn til DM 09 i familien.

nickz_! skrev:ja vægten klare sig selv.. ha ha.. kan godt forstå du ikke tager med til NM.

jeg leger lidt med tanken om 09.. men nu skal der lige holdes jul først.. og så tager vi den der fra.
der skal også lige gives accept fra fruen og alt det vi snakkede om til DM, der er en del der skal gå op i en højere enhed før den beslutning bliver endelig.

Er kommet i gang med træningen så det er fint igen, nu skal der lige bulkes lidt til frem over julen, håber på at kunne smide lidt masse på stængerne.
Så tager vi foråret til at rette små ting på plads og så ser vi hvad vi kan blive enige om med hensyn til DM 09 i familien.

Synes det lyder som en fornuftig plan. Der skal jo heller ikke træffes noget valg lige nu

Lørdag 4/10/08:

BRYST/BICEPS @ FitnessFrederikshavn, all by myself!

Incline benchpress:
1x20x70 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x8x95 kg.
1x12x90 kg.

Benchpress:
1x10x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg. - aldrig har alm. bp føltes så tungt

Seated incline cable fly:
1x20x4 plader
1x20x4 plader + ekstra plade
1x20x5 plader
1x20x5 plader

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Db hammer curl:
1x15x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x15x20 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

Plus noget underarm og læg imellem de forskellige sets!

Jeg nuppede lige et tilfældigt billede, svært at få det til at se ordentligt ud, når man også selv skal være fotograf - men here goes nothing! (Man kan godt ane at fedt% er gået lidt den anden vej ) - smider også lige et fra ugen inden DM.

Andersbr skrev:Lørdag 4/10/08:

BRYST/BICEPS @ FitnessFrederikshavn, all by myself!

Incline benchpress:
1x20x70 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x8x95 kg.
1x12x190 kg.

Benchpress:
1x10x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg. - aldrig har alm. bp føltes så tungt

Seated incline cable fly:
1x20x4 plader
1x20x4 plader + ekstra plade
1x20x5 plader
1x20x5 plader

Barbell curl:
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.
1x15x40 kg.

Db hammer curl:
1x15x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x15x20 kg.

Db one arm preacher curl:
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

Plus noget underarm og læg imellem de forskellige sets!

Jeg nuppede lige et tilfældigt billede, svært at få det til at se ordentligt ud, når man også selv skal være fotograf - men here goes nothing! (Man kan godt ane at fedt% er gået lidt den anden vej ) - smider også lige et fra ugen inden DM.

OMFG du er stærk bro

Andersbr skrev:
BRYST/BICEPS @ FitnessFrederikshavn, all by myself!

Incline benchpress:
1x20x70 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.
1x8x95 kg.
1x12x190 kg.

Booooooooooooom

Yes sirs, sådan går det når man loader kreatin! - Anyways, det er rettet igen!

Mandag 6/10/08:

I dag var første dag med nyt program, jeg vælger at køre med fokus på ben/skulder.

WSB-BB Uge 1, dag 1 @ FitnessFrederikshavn

Stiff-legged DL: ME-øvelse:
1x6x130 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.

Legpress: 45 grader
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.
1x10x210 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.

Chins:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Bent over barbell rows:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Smith standing calf-raise:
1x10x100 kg.
1x10x130 kg.
1x10x130 kg.

Db curl:
1x10x22,5 kg. (hver side..)
1x10x22,5 kg.
1x10x22,5 kg.
1x10x22,5 kg.

Ganske godt ramt måtte jeg søge mod bruseren!

Onsdag 8/10/08:

WSB-BB Uge 1, dag 2

Military press: ME-øvelse
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.

Bp:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.

Close-grip bp:
1x8x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x100 kg.

Weighted seated crunch:
3x10x95 kg. (maskinens max..) - kabel træk var ikke ledigt.

Sindsyge Military press :twisted: =D>

Gode træninger du får fyret af og god form du har pt. efter DM =D>
Dine abs se vilde ud

Poliquin skrev:Sindsyge Military press :twisted: =D>

De føltes godt nok også rimelig tunge i dag!

kr athletic skrev:Gode træninger du får fyret af og god form du har pt. efter DM =D>
Dine abs se vilde ud

Tak for det, det billede af mine ABS er fra ugen op til DM. De er lidt mindre tydelige nu

Når du kører ME øvelser, er det så ikke meningen du skal arbejde op til en max 6er?

Ellers ondt presset

Bundgaard89 skrev:Når du kører ME øvelser, er det så ikke meningen du skal arbejde op til en max 6er?

Ellers ondt presset

Nu har jeg lige kigget efter igen, kan godt se jeg har gjort det forkert. Men synes ikke det er 100% klart hvad der skal ske.

Der står at man skal lave sæt af 1-3 reps og bygge op til en ny rekord i 1rm hver gang, så vidt jeg ser det. Dvs. en 5 sæt med stigende vægt og 1-3 reps, for at lave et nyt 1rm forsøg i 6 sæt. I så fald, har jeg ikke gjort det korrekt hverken i mandags eller i dag.

Anyways, så overlever jeg nok, de 6x6 med relativ højbelastning presser også skulderen udemærket