BrianN skrev:Hey champ.. er det noget der dur det der wsb???

Træner du alene nu??

Hey over-champ!
Ja synes det kører mig rimelig godt i sænk, plejer jeg ellers ikke at døje med

Thomas træner jo i Aalborg, og jeg har ikke trænet derude siden DM, så ja.. Men mine mates i Frederikshavn er flinke til at bakke op

Lørdag 18/10/08:

WSB-BB Uge 2, dag 4:

Da jeg formentlig ikke er i stand til at træne i morgen, valgte jeg at nuppe træningen her til middag! Så jeg røg afsted med Dennis og Maria kl. 12.00!

Benchpress: 1 min. pause mellem sættene
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Military press: 1 min. pause mellem sættene
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Dips:
1x30xBW
1x20xBW +15 kg.
1x15xBW +20 kg.
1x15xBW +20 kg.

Dragon-flags:
1x6
1x6
1x6

Plus lidt underarm osv..

Mandag 20/10/08:

WSB-BB Uge 3, dag 1:

Sååååådan, ugen starter godt! Jeg starter ud med at køre DB Shoulder press 6x6 som ME øvelse, når jeg skulle have kørt ben/ryg/biceps.. Flot! Men så er jeg da varmet op til på onsdag

Db shoulder press: Dagens falske ME-øvelse
1x6x27,5 kgs.
1x6x32,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x40 kgs. (fik hjælp på 1-2 reps..)
1x6x35 kgs.
1x6x32,5 kgs.

Hack-squat: Dagens rigtige ME-øvelse
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.

Legpress:
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.

Chins:
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.

Bent over barbell row:
1x10x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x95 kg.

Calf-press:
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.

Db curl:
1x10x22,5 kg.
1x10x22,5 kg.
1x10x22,5 kg.
1x10x22,5 kg.

Andersbr skrev:Mandag 20/10/08:

WSB-BB Uge 3, dag 1:

Sååååådan, ugen starter godt! Jeg starter ud med at køre DB Shoulder press 6x6 som ME øvelse, når jeg skulle have kørt ben/ryg/biceps.. Flot! Men så er jeg da varmet op til på onsdag

SODAVAND!!!

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:Mandag 20/10/08:

WSB-BB Uge 3, dag 1:

Sååååådan, ugen starter godt! Jeg starter ud med at køre DB Shoulder press 6x6 som ME øvelse, når jeg skulle have kørt ben/ryg/biceps.. Flot! Men så er jeg da varmet op til på onsdag

SODAVAND!!!

Det er altså mig der laver sodavands reglerne Nick! Så den går ikke. (Tror jeg nok)

Tirsdag 21/10/08:

WSB-BB Uge 3, dag 2

Ingen energi i dag, har været lidt halv-sløj hele dagen, men jeg fik da kørt skulderpres for anden dag i træk, juuuhuuU!!

Db shoulder press:
1x6x25 kgs.
1x6x32,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x35 kgs.
1x6x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x80 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.
1x6x27,5 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x85 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg. -kom også kun lige op..
1x8x90 kg.

Decline crunch:
3x10

Fredag 24/10/08:

WSB-BB Uge 3, dag 3

Squat: 1,5 min. pause mellem sæt ca.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.

Deadlift: 1,5-2 min. pause mellem sæt ca.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.

Seated leg extensions:
1x6x105 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.
1x6x115 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.

Db row:
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Barbell shrugs:
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Barbell curl:
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.
1x10x40 kg.

Dagens dosis, lige efter work. Jeg var på trods af en hård dag på jobbet faktisk rimelig klar i hovedet, og energien var heller ikke helt dum.

det er nogle stærke træninger du får fyret af =D>

020994 skrev:det er nogle stærke træninger du får fyret af =D>

Jo tak, det er sådan det ser ud med WSB lige nu i hvertfald.

Søndag 26/10/08:

WSB Uge 3, dag 4:

Benchpress: 1-1,5 min. mellem hver sæt
1x12x60 kg. Opvarmning
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Military press: 1-1,5 min. mellem hver sæt
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x50 kg.

Seated db rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Dips:
1x20xBW + 20 kg.
1x20xBW + 20 kg.
1x15xBW + 30 kg.
1x12xBW + 30 kg.

Decline crunch:
3x12

Tænkte lige jeg ville smide et par motivations billeder i loggen, her er det Evan Centopani!

Holy fuck, han er vild! Mega calfs, lænd og triceps Var det ham du snakkede om den anden dag?

Nick187 skrev:Holy fuck, han er vild! Mega calfs, lænd og triceps Var det ham du snakkede om den anden dag?

Yea, det er ham

Andersbr skrev:Tænkte lige jeg ville smide et par motivations billeder i loggen, her er det Evan Centopani!

det er da noget giver motivation..
go' ryg og arme =D>

Det er en grum omgang OH pres du får fyret af

Rasmus Ladefoged skrev:Det er en grum omgang OH pres du får fyret af

Tænker du på dagens omgang? Det er rimelig hårdt med kun 1 min. pause imellem sættene, hvis ikke det var for de relativt korte pauser, tror jeg godt det kunne blive noget tungere endnu.

Mener i det hele taget Os de tunge dage og "lette" med korte pauser som du kalder dem

Rasmus Ladefoged skrev:Mener i det hele taget Os de tunge dage og "lette" med korte pauser som du kalder dem

Tak for komplimentet, de 6x6 hiver nu ganske vist tænder ud alligevel. En begrænset pause som den på 1 minut gør sq underværker

Ku være man sku prøve det en gang når min overhead styrke er stærkere, det er sådan lidt "primitive brute force" over overhead presses og dødløft som jeg ikk sys er over andre øvelser

Tirsdag 28/10/08:

WSB-BB Uge 4, dag 1 @ Powergym, Aalborg.

Hack squat:
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x150 kg.

Legpress:
1x10x200 kg.
1x10x200 kg.
1x10x200 kg.
1x10x200 kg.
1x10x200 kg.

superset med:

Lying leg curl:
1x8x60 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.

Chins:
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 20 kg.
1x10xBW + 20 kg.
1x10xBW

Bent over barbell rows:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Standing calf-press:
1x12x180 kg.
1x12x200 kg.
1x12x240 kg.
1x12x240 kg.

Db curl:
1x10x24 kg.
1x10x24 kg.
1x10x24 kg.
1x10x24 kg.

Dagens omgang med Thomas i Powergym

Betaler du bare for hver enkelt træning i PG eller hvordan gør du?

8800 skrev:Betaler du bare for hver enkelt træning i PG eller hvordan gør du?

Nope, jeg meldte mig ind for nogle mdr. siden

Andersbr skrev:

8800 skrev:Betaler du bare for hver enkelt træning i PG eller hvordan gør du?

Nope, jeg meldte mig ind for nogle mdr. siden

Ok men træner du der så meget det kan betale sig?

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Betaler du bare for hver enkelt træning i PG eller hvordan gør du?

Nope, jeg meldte mig ind for nogle mdr. siden

Ok men træner du der så meget det kan betale sig?

Satme ikke på det sidste da - første gang siden DM idag. Men planlægger da at træne derude lidt oftere. Det skal bare lige passe ind

Torsdag 30/10/08:

WSB-BB Uge 4, dag 2 @ FitnessFrederikshavn

Db shoulder press:
1x6x32,5 kgs.
1x6x35 kgs.
1x3x40 kgs. - NO FUCKING COMMENT !!!
1x6x35 kgs.
1x4x35 kgs. - NO FUCKING COMMENT² !!!
1x6x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x85 kg.
1x8x85 kg.
1x8x90 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Decline cable crunch:
1x10x6 plader
1x10x6 plader
1x10x4 plader - den sad til gengæld lige i skabet på alle sæt

Jeg var en rigtig kælling i dag, aner ikke hvad der gik galt. Så jeg råbte og skreg lidt.. Har det meget bedre nu

Ja et eller andet er der da gået galt, for med de db shoulder presses der kontra din mili... :? Det gør du bedre næste gang Anders, ved vi begge to =D>

Det er jo så stadig hvad mine db press er sammenlagt :p

Er det egentlig stående eller seated? Og hvilken forskel gør det egentlig? =)

8800 skrev:Ja et eller andet er der da gået galt, for med de db shoulder presses der kontra din mili... :? Det gør du bedre næste gang Anders, ved vi begge to =D>

Tell me about it! - Db houlder press har aldrig været mig, men 3 med 40... og så det fail med 35 kg. - Det er nok til at få en 'voksen' mand til at græde

Rasmus Ladefoged skrev:Det er jo så stadig hvad mine db press er sammenlagt :p

Er det egentlig stående eller seated? Og hvilken forskel gør det egentlig? =)

Ah mon dog.

Det er seated, jeg aner det faktisk ikke. Øvelsen kan da næsten kun blive mere skod, ved at man står op

Andersbr skrev:

8800 skrev:Ja et eller andet er der da gået galt, for med de db shoulder presses der kontra din mili... :? Det gør du bedre næste gang Anders, ved vi begge to =D>

Tell me about it! - Db houlder press har aldrig været mig, men 3 med 40... og så det fail med 35 kg. - Det er nok til at få en 'voksen' mand til at græde

Hehe tænkte på... man har jo før set et billede af dig med bar røv i centeret... Du smed måske bukserne i dag ovenpå din kæmpe fail og modtog din straf som en lille skolepige?