Mandag 10/11/08:

WSB-BB Uge 6, dag 1:

Smith front-squat: me-øvelse
1x12x50 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x100 kg.
1x6x105 kg.

Seated leg extension: skulle have kørt legpress...
1x10x90 kg.
1x10x100 kg.
1x10x105 kg.
1x10x110 kg.
1x12x95 kg.

superset med:[/b]

Seated leg curl:
1x6x75 kg.
1x6x85 kg.
1x6x85 kg.
1x6x85 kg.
1x6x80 kg.

havde det vildeste pump i wheels efter denne omgang!

Chins:
1x12xBW + 10 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.

Bent over barbell row:
1x10x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

superset med:

Seated sled calf-press:
3x15x220 kg.

Db curl:
1x10x22,5 kgs.
1x10x22,5 kgs.
1x10x22,5 kgs.
1x10x25 kgs.

Dagens omgang, gik overraskende godt. Jeg tænker her på min lænd/ryg - jeg varmede rigtig godt op inden, det gjorde en stor forskel. Måske jeg skulle begynde at gøre det noget mere?! doh

Looking good dawg! :] Har set du tidligere har snakket om noget varmecreme, som du bruger ved eventuelle skader? Er der noget du kan anbefale?

norbak skrev:Looking good dawg! :] Har set du tidligere har snakket om noget varmecreme, som du bruger ved eventuelle skader? Er der noget du kan anbefale?

Thanks a lot' - Det er ikke noget decideret mirakelmiddel. Men det skulle hjælpe lidt på blodgennemstrømningen og derved varme/løsne musklerne lidt op. Har også tidligere læst at det kan have lidt posetiv effekt på heling ved skade eller ligende.

Korte af det lange er, det har aldrig gjort nogle af mine skader værre. Måske har det hjulpet lidt den rigtige vej

Andersbr skrev:Korte af det lange er, det har aldrig gjort nogle af mine skader værre. Måske har det hjulpet lidt den rigtige vej

Lyder rigtig godt, har du et specifikt navn? Kunne godt bruge noget for tiden, da jeg pukler lidt med noget ømhed (ikke DOMS) i den venstre pat

norbak skrev:

Andersbr skrev:Korte af det lange er, det har aldrig gjort nogle af mine skader værre. Måske har det hjulpet lidt den rigtige vej

Lyder rigtig godt, har du et specifikt navn? Kunne godt bruge noget for tiden, da jeg pukler lidt med noget ømhed (ikke DOMS) i den venstre pat

Det kan jo være mange ting der er i vejen, tjek evt. med lægen også

Der findes rigtig mange forskellige mærker, har prøvet et par stykker, synes de virker nogenlunde ens. Jeg bruger noget der er af mærket 'Klosterfrau' lige pt.

Tirsdag 11/11/08:

WSB-BB Uge 6, dag 2:

Smith behind neck press: ME-øvelse
1x12x50 kg. - warmup!
1x6x60 kg.
1x6x65 kg.
1x6x67,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x67,5 kg.
1x6x67,5 kg.

Incline benchpress:
1x8x85 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg. - arhh yea!

Db side lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

superset med:

Decline crunch:
3x12

Dagens omgang gik fint, jeg varmede rigtig godt op - det tror jeg generelt jeg ville blive glad for i længden

Powergym i morgen?

Nick187 skrev:Powergym i morgen?

Jeps, møder du kl 14?

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Powergym i morgen?

Jeps, møder du kl 14?

yepyep vi ses der!

Fredag 14/11/08:

WSB-BB Uge 6, dag 3: @ PowerGym, med Odyssues, Nick187 og Mini-fiskeren

Jeg døjer åbenbart stadig med min lænd. Jeg vil forsøge at få en tid ved en kiropraktor i løbet af næste uge, hvis de ellers mener at kunne klare problemet for mig.

Squat: 1-2 mins pause mellem sæt
1x15x60 kg. - opvarmning, plus diverse ryg øvelser..
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.

Deadlift: 1-2 mins pause mellem sæt
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.

Legpress: 1-2 mins pause mellem sæt
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.

Lying leg curl:
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.
1x6x70 kg.

Db rows:
1x10x45 kgs.
1x10x45 kgs.
1x10x45 kgs.
1x10x45 kgs.

Barbell (ez) curl:
1x12x37,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.

Db shrugs:
1x8x45 kgs.
1x8x45 kgs.
1x8x45 kgs.
1x8x45 kgs.

Udemærket omgang, på trods af min ryg stadig driller!

Lørdag 15/11/08:

WSB-BB Uge 6, dag 4: @ FitnessFrederikshavn med en noget udkørt Lasse!

Benchpress: 1-1,5 mins pause mellem sets
1x15x60 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Military press: 1-1,5 mins pause mellem sets
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Seated db rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

superset med:

Standig cable flys:
1x20x5 plader
1x20x6 plader
1x15x7 plader
1x15x7 plader

Decline crunch:
1x12
1x12
1x12

Dips:
1x25xBW + 20 kg.
1x20xBW + 20 kg.
1x15xBW + 20 kg.
1x25xBW

Done deal, jeg tog lige en sympati burger på McD sammen med Lasse. Og nu vil jeg snart til at slamme en god omgang kylling + ris!

Mandag 17/11/08:

WSB-Uge 7, dag 1:

Powersquat: ME-øvelse.. Skal læse lidt mere på teknikken til næste gang, men det gik.
1x15x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x6x140 kg.
1x6x150 kg.
1x6x160 kg.

Legpress:
1x10x230 kg.
1x10x230 kg.
1x10x230 kg.
1x10x230 kg.
1x10x230 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.

Chins:
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.

Bent over barbell row:
1x10x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x95 kg.

Seated sled calf-press:
3x12x200 kg.

Db curl:
4x10x22,5 kgs.

Tirsdag 18/11/08:

WSB-BB Uge 7, dag 2: @ FitnessFrederikshavn

Db arnold press: ME-øvelse, faktisk første gang jeg prøver denne øvelse..
1x15x15 kgs. - opvarmning
1x6x25 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x32,5 kgs.
1x6x35 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x30 kgs.

Incline benchpress:
1x12x60 kg. - opvarmning
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x97,5 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x12x90 kg. - kunne ikke huske hvad rep antal jeg skulle ligge på, og havde lidt overskueee'
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Decline crunch:
1x12 + 15 kg.
1x12 + 15 kg.
1x12 + 15 kg.

Fredag 21/11/08:

WSB-BB Uge 7, dag 3: @ FitnessFrederikshavn

Squat: 1 min. pause mellem sæt
1x12x60 kg. - en del af opvarmningen
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.
1x6x125 kg.

Deadlift: Første 3 sæt, var med 1 mins pause, de sidste 3 var lidt blandet, grundet kæweri!
1x12x60 kg. - opvarmning
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.

Seated leg extensions:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

superset med

Barbell shrugs:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Hack-squat (sled):
1x6x110 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.
1x6x90 kg.

Db row:
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.

Nåede desværre ikke barbell curls i dag, centeret lukker kl. 20.00 om fredagen.. Nederen!

Lørdag 22/11/08:

WSB-BB Uge 7, dag 4:

Benchpress: 1-1,5 mins pause mellem sæt
1x15x60 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.
1x6x105 kg.

Military press: 1-1,5 mins pause mellem sæt
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.
1x6x65 kg.

Dips:
1x30xBW + 15 kg.
1x20xBW + 15 kg.
1x20xBW + 15 kg.
1x20xBW + 15 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Cable rear delt ting:
1x12x4 plader + ekstra plade
1x12x4 plader + ekstra plade
1x12x4 plader + ekstra plade
1x12x4 plader + ekstra plade

superset med

Decline crunch:
1x15
1x15
1x15

Så er der kun 1 uge tilbage af WSB. Glæder mig faktisk til at komme til at rode med lidt flere reps. Men det har helt sikkert også være gavnligt med lidt fokus på ben/skulder !

Er det ikke dejligt at kunne bænke ?

Odysseus skrev:Er det ikke dejligt at kunne bænke ?

Det kan jeg jo nærmest heller ikke (se vægten )

Du skal fokusere på det posetive thomas, ikke det forbandet bryst. Det skal bare have noget hvile

Tirsdag 25/11/08:

WSB-BB Uge 8, dag 1:

Powersquat: ME-øvelse
1x15x60 kg. - en del af opvarmningen
1x6x110 kg.
1x6x130 kg.
1x6x140 kg.
1x6x150 kg.
1x6x160 kg.
1x6x170 kg. - kæft jeg var presset på sidste rep, men op kom den, ildfluer osv bagefter!

Legpress:
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x75 kg.
1x6x85 kg.
1x6x85 kg.

Chins:
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x95 kg.

Db curl:
1x10x22,5 kgs.
1x10x22,5 kgs.
1x10x22,5 kgs.
1x10x22,5 kgs.

sidste to øvelser supersettet med:

Standing smith calf-raise:
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.
1x15x100 kg.

Og så hjem af!

Giftige squats =D>

Er dr kommet solide kilo på rammen efter dm?

Poliquin skrev:Giftige squats =D>

Er dr kommet solide kilo på rammen efter dm?

De var satme også hårde for de små pis-hjul!

Jamen, jeg er da blevet tungere. Men morgenvægten er immervæk ikke mere end 98 kg. ca. - Men, efter WSB har jeg lovet mig selv at få klemt mig selv lidt mere i kcal overskud!

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Giftige squats =D>

Er dr kommet solide kilo på rammen efter dm?

De var satme også hårde for de små pis-hjul!

Jamen, jeg er da blevet tungere. Men morgenvægten er immervæk ikke mere end 98 kg. ca. - Men, efter WSB har jeg lovet mig selv at få klemt mig selv lidt mere i kcal overskud!

Oka, der skulle jo gerne være fremgang til næste konkurrence

Hvor længe leger d med wsb´en ?

Poliquin skrev:

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Giftige squats =D>

Er dr kommet solide kilo på rammen efter dm?

De var satme også hårde for de små pis-hjul!

Jamen, jeg er da blevet tungere. Men morgenvægten er immervæk ikke mere end 98 kg. ca. - Men, efter WSB har jeg lovet mig selv at få klemt mig selv lidt mere i kcal overskud!

Oka, der skulle jo gerne være fremgang til næste konkurrence

Hvor længe leger d med wsb´en ?

Ja, synes også der er fremgang. Det går bare aldrig så hurtigt som man kunne ønske sig!

3 dage endnu med WSBen

Onsdag 26/11/08:

WSB-BB Uge 8, dag 2:

Db arnold press: ME-øvelse
1x15x15 kgs. - opvarmning
1x6x27,5 kgs.
1x6x30 kgs.
1x6x35 kgs.
1x6x37,5 kgs.
1x6x32,5 kgs.
1x6x30 kgs.

Incline benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x92,5 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x20 kgs.
1x10x17,5 kgs.
1x10x17,5 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.
1x6x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Seated calf-raise:
1x10x55 kg. + 1x10x35 kg. (2 sek. pause)
1x10x55 kg. + 1x10x35 kg. (2 sek. pause)
1x10x55 kg. + 1x10x35 kg. (2 sek. pause)
1x10x55 kg. + 1x10x35 kg. (2 sek. pause)

Noget tid siden jeg har været forbi loggen Anders, men det ser jo stadig godt ud

Hvordan med Arnold presses, er det noget der tænder dig? Kunne da være man skulle overveje det som afveksling

8800 skrev:Noget tid siden jeg har været forbi loggen Anders, men det ser jo stadig godt ud

Hvordan med Arnold presses, er det noget der tænder dig? Kunne da være man skulle overveje det som afveksling

Tak for det

Synes egentlig arnold presses er udemærket, indtil videre - jeg er lidt weak i øvelsen, men det er også kun 2. gang i de år jeg har trænet at jeg kørte den i dag. Så mon ikke det kommer.

Andersbr skrev:

8800 skrev:Noget tid siden jeg har været forbi loggen Anders, men det ser jo stadig godt ud

Hvordan med Arnold presses, er det noget der tænder dig? Kunne da være man skulle overveje det som afveksling

Tak for det

Synes egentlig arnold presses er udemærket, indtil videre - jeg er lidt weak i øvelsen, men det er også kun 2. gang i de år jeg har trænet at jeg kørte den i dag. Så mon ikke det kommer.

Kunne man da håbe! Grunden til du har valgt den er det ud fra et variationssynspunkt?

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Noget tid siden jeg har været forbi loggen Anders, men det ser jo stadig godt ud

Hvordan med Arnold presses, er det noget der tænder dig? Kunne da være man skulle overveje det som afveksling

Tak for det

Synes egentlig arnold presses er udemærket, indtil videre - jeg er lidt weak i øvelsen, men det er også kun 2. gang i de år jeg har trænet at jeg kørte den i dag. Så mon ikke det kommer.

Kunne man da håbe! Grunden til du har valgt den er det ud fra et variationssynspunkt?

Ja ene og alene for at prøvet noget nyt, ME-øvelserne i programmet skulle helst ikke være gentaget i de 8 uger. Så jeg tænkte at jeg lige så godt kunne prøve kræfter med noget jeg aldrig havde prøvet før, når jeg alligevel var i gang

HVad er powersquat helt præcist?

Mini-Fisker skrev:HVad er powersquat helt præcist?

Hej Fisker

Som jeg har forstået det, er det squat med lidt bredere stand i forhold til OL squat, lidt mere for-over-bøjet, dvs. knæerne længere frem over fødderne. I hvertfald måden jeg kører den på ;)

Andersbr skrev:

Mini-Fisker skrev:HVad er powersquat helt præcist? :)

Hej Fisker

Som jeg har forstået det, er det squat med lidt bredere stand i forhold til OL squat, lidt mere for-over-bøjet, dvs. knæerne længere frem over fødderne. I hvertfald måden jeg kører den på ;)

Faktisk er knævandringen ved Power Squat mindre end ved OL squat, da man sætter sig mere bagud og har stangen liggende længere nede på nakken - den slags squat man laver i SL :wink:

Men hey, whatever works for ya - Du fik da ihvertfald revet nogle helt vilde kilo i den, dit swole monster =D> Din incline bench er da også pænt respektabel