Fredag 16/1/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Db shoulder press:
1x8x30 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Barbell upright row:
1x8x50 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Db flat benchpress:
1x8x40 kgs.
1x8x42,5 kgs.
1x7x42,5 kgs. kom lidt skævt ned på sidste rep, så droppede den.
1x8x42,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db fly:
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Bent over triceps extensions:
1x8x16 plader (maskinens max)
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade

Søndag 18/1/09:

WHEELS-BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x15x60 kg.
1x8x130 kg.
1x8x140 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.

Bent over barbell row:
1x10x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Smith front squat:
1x8x70 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Chins:
1x10xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Seated close-grip row:
1x8x18 plader
1x8x18 plader
1x8x18 plader
1x8x18 plader

Barbell ez curl:
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Db hammer curl:
1x8x20 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x22,5 kg.

Udemærket omgang der varede fra 12.15 til 13.50 ca. squatten tog lidt tid, døjede lidt med at få lænden klar..

Andersbr skrev:Søndag 18/1/09:

WHEELS-BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x15x60 kg.
1x8x130 kg.
1x8x140 kg.
1x8x150 kg.
1x8x150 kg.

Bent over barbell row:
1x10x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x95 kg.

Smith front squat:
1x8x70 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Chins:
1x10xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Seated close-grip row:
1x8x18 plader
1x8x18 plader
1x8x18 plader
1x8x18 plader

Barbell ez curl:
1x8x47,5 kg.
1x8x47,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.

Db hammer curl:
1x8x20 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x22,5 kg.

Udemærket omgang der varede fra 12.15 til 13.50 ca. squatten tog lidt tid, døjede lidt med at få lænden klar..

Klar til Battle FOR DM 09 TIRSDAG OG ONSDAG ?!?!? !!!!!!111oneone

Odysseus skrev:Klar til Battle FOR DM 09 TIRSDAG OG ONSDAG ?!?!? !!!!!!111oneone

Yeaaasss!!!!!!111111oneoneone

Vidste ikke at du havde været rødhåret Ody?



M-M-M-MONSTERKIIIIIIILLL

8800 skrev:Vidste ikke at du havde været rødhåret Ody?



M-M-M-MONSTERKIIIIIIILLL

Hahahah, den rødhårede var Anders, det var mig som sad ved siden af

Odysseus skrev:

8800 skrev:Vidste ikke at du havde været rødhåret Ody?



M-M-M-MONSTERKIIIIIIILLL

Hahahah, den rødhårede var Anders, det var mig som sad ved siden af

Haha, ja. Mit røde hår er på mystisk vis forsvundet senere i livet.

Tirsdag 20/1/09:

DELT-CHEST-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn. Dennis, Jens og jeg havde besøg af freaken fra 9K - Odysseus!

Db shoulder press:
1x8x30 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x35 kgs.

Incline benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x92,5 kg.
1x8x95 kg.
1x8x97,5 kg.

Barbell upright row:
1x8x50 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x52,5 kg.
1x8x55 kg.

Db flat benchpress:
1x8x40 kgs.
1x8x42,5 kgs.
1x6x45 kgs. -skidt!
1x8x42,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db flat fly:
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x27,5 kgs.
1x8x27,5 kgs.

Close-grip benchpress:
1x8x80 kg.
1x8x85 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Bent over triceps extensions:
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade
1x8x16 plader + ekstra plade

Okay med styrke i dag, og kroppen var klar til kamp!

Anders, hvad med et par update pics? Du har jo en voldsom fysik. Kan være du allerede nu kan skræmme nogle fra at deltage i AF 2009

8800 skrev:Anders, hvad med et par update pics? Du har jo en voldsom fysik. Kan være du allerede nu kan skræmme nogle fra at deltage i AF 2009

Kan være Thomas lige kan snuppe et par stykker i morgen, han træner også i Frederikshavn der nemlig.
Skræmme, mon dog

Torsdag 22/1/09:

BACK-WHEELS-BICEPS @ FitnessFrederikshavn, all by myself!

Sumo deadlift:
1x12x70 kg.
1x8x120 kg.
1x8x150 kg.
1x8x160 kg.
1x8x160 kg.

Smith front squat:
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x85 kg.
1x8x85 kg.

Bent over barbell row:
1x8x80 kg.
1x8x90 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Chins:
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 15 kg.

Seated leg extension:
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

Barbell ez curl:
1x8x47,5 kgs.
1x8x47,5 kgs.
1x8x52,5 kgs.
1x8x52,5 kgs.

Db hammer curl:
1x8x20 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x22,5 kg.
1x8x22,5 kg.

Plus lidt læg..

Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Bay skrev:Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Tak Baysen! Det kunne da godt ske. Skal lige have taget et par billeder, så vi kan få opdateret lidt på den front også

Andersbr skrev:

Bay skrev:Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Tak Baysen! Det kunne da godt ske. Skal lige have taget et par billeder, så vi kan få opdateret lidt på den front også

HEhe ellers smider du vel blusen hvis man spørger pænt nede i shoppen?

Thomse svigtede dig i dag?

8800 skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Tak Baysen! Det kunne da godt ske. Skal lige have taget et par billeder, så vi kan få opdateret lidt på den front også

HEhe ellers smider du vel blusen hvis man spørger pænt nede i shoppen?

Thomse svigtede dig i dag?

Det var igår, og Thomas prioriterede lidt mærkeligt, da han følte større nødvendighed for at læse til eksamen end at fotografere Anders' halvnøgne korpus.

8800 skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Tak Baysen! Det kunne da godt ske. Skal lige have taget et par billeder, så vi kan få opdateret lidt på den front også

HEhe ellers smider du vel blusen hvis man spørger pænt nede i shoppen?

Thomse svigtede dig i dag?

Hehe deeet tror jeg sq ikke

Thomas? Nej, vi havde vist ikke nogen planer i dag. I så fald har jeg også svigtet ham

Odysseus skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Tak Baysen! Det kunne da godt ske. Skal lige have taget et par billeder, så vi kan få opdateret lidt på den front også

HEhe ellers smider du vel blusen hvis man spørger pænt nede i shoppen?

Thomse svigtede dig i dag?

Det var igår, og Thomas prioriterede lidt mærkeligt, da han følte større nødvendighed for at læse til eksamen end at fotografere Anders' halvnøgne korpus.

Få nu dine prioteter i orden knægt.

8800 skrev:

Odysseus skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Tak Baysen! Det kunne da godt ske. Skal lige have taget et par billeder, så vi kan få opdateret lidt på den front også

HEhe ellers smider du vel blusen hvis man spørger pænt nede i shoppen?

Thomse svigtede dig i dag?

Det var igår, og Thomas prioriterede lidt mærkeligt, da han følte større nødvendighed for at læse til eksamen end at fotografere Anders' halvnøgne korpus.

Få nu dine prioteter i orden knægt.

Din mor er en knægt!

Odysseus skrev:

8800 skrev:

Odysseus skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:Solid træning Anders!
Skal vi ikke snart se formen?

Tak Baysen! Det kunne da godt ske. Skal lige have taget et par billeder, så vi kan få opdateret lidt på den front også

HEhe ellers smider du vel blusen hvis man spørger pænt nede i shoppen?

Thomse svigtede dig i dag?

Det var igår, og Thomas prioriterede lidt mærkeligt, da han følte større nødvendighed for at læse til eksamen end at fotografere Anders' halvnøgne korpus.

Få nu dine prioteter i orden knægt.

Din mor er en knægt!

Nok derfor jeg er dobbelt så meget mand som dig

Lørdag 24/1/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn sammen med the filthy few!

Db shoulder press:
1x10x30 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x92,5 kg. -føltes næsten nemmere end foregående sæt -formentlig for kort pause mellem de første par sæt..

Barbell upright row:
1x10x50 kg.
1x10x52,5 kg.
1x10x52,5 kg.
1x10x50 kg.

Db flat benchpress:
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x9x40 kgs.
1x8x40 kgs. -hvis jeg bare ville holde de pauser lidt mere grundigt var jeg nok ikke så smadret i patkassen!

Db seated rear lateral raise:
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.

Db flat fly:
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Bent over triceps extension:
1x10x16 plader + ekstra pladen
1x10x16 plader + ekstra pladen
1x10x16 plader + ekstra pladen
1x10x16 plader + ekstra pladen

En tur i sol og så ellers videre i teksten!

måtte lige tjekke dign log ud, nu hvor du havde været en tur forbi min. hold kæft. det er da ellers også nogle solide kg du får flyttet på, og mange gange :D . heftige pas synes jeg. ser godt ud og formen så da også ud til at spille max til dm. tillykke med det. en log jeg vil følge lidt med i tror jeg. =D>

Butler:

Tak for besøget i hvertfald - Og mange tak for komplimentet!

Tirsdag 27/1/09:

WHEELS-BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Kære dagbog, i dag var en god dag. Jeg arbejdede med min squat-dybde! Hurra!

Squat:
1x15x60 kg. rigtig godt dybe!
1x10x110 kg. også rigtig god dybde!
1x10x130 kg. Dybden var ligeledes god her, ikke helt så god som 110 kg. Men helt sikkert det dybeste jeg har gået før m. 130
1x10x140 kg. knap så dybe
1x10x130 kg. okay dybde igen! De sidste par reps sveee'

Bent over barbell rows:
1x10x80 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Smith front squat:
1x10x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Chins:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+15 kg.
1x10xBW+15 kg.
1x10xBW+10 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Seated close-grip row:
1x10x18 plader
1x10x18 plader
1x10x18 plader
1x10x18 plader

Barbell ez curl:
1x10x47,5 kgs.
1x10x47,5 kgs.
1x10x47,5 kgs.
1x10x47,5 kgs.

Db hammer curl:
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.

Done deal, en hel del snakken i dag. Plus jeg lige skulle følge lidt med i håndbold kampen mellem de første øvelser!

Onsdag 28/1/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Db shoulder press:
1x10x30 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x92,5 kg.
1x10x92,5 kg.

Barbell upright row:
1x10x50 kg.
1x10x52,5 kg.
1x10x52,5 kg.
1x10x52,5 kg.

Db flat benchpress:
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.

Seated db rear lateral raise:
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.

Db flat fly:
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x75 kg.

Db front raise:
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

Bent over triceps extensions:
1x10x16 plader + ekstra plade
1x10x16 plader + ekstra plade
1x10x16 plader + ekstra plade
1x10x16 plader + ekstra plade

Andersbr skrev:Onsdag 28/1/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Db shoulder press:
1x10x30 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x92,5 kg.
1x10x92,5 kg.

Barbell upright row:
1x10x50 kg.
1x10x52,5 kg.
1x10x52,5 kg.
1x10x52,5 kg.

Db flat benchpress:
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x10x40 kgs.

Seated db rear lateral raise:
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.

Db flat fly:
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.
1x10x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x75 kg.

Db front raise:
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

Bent over triceps extensions:
1x10x16 plader + ekstra plade
1x10x16 plader + ekstra plade
1x10x16 plader + ekstra plade
1x10x16 plader + ekstra plade

Hvad fanden Anders!

Odysseus skrev:Hvad fanden Anders!

Hvad?

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Hvad fanden Anders!

Hvad?

Troede vi skulle træne det sammen i PG?

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Hvad fanden Anders!

Hvad?

Troede vi skulle træne det sammen i PG?

Thomas, hvis du ligger planer, er det nemmeste hvis du fortæller mig om det - Ellers mislykkedes det som oftest.

Anyways, ville jeg ikke holde fridag i dag. Så måtte jo følge programmets slaviske gang

Torsdag 29/1/09:

BACK-WHEELS-BICEPS @ PowerGym Aalborg, sammen med Odysseus! Da jeg kom hjem var min Pokal ankommet, wuuhuu!!

Sumo-deadlift: formåede at flække mine underbukser under denne omgang DL. Føltes ret wierd resten af træningen
1x15x60 kg.
1x10x120 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.

Smith front squat: Ikke så dybe i dag, lidt kavt smith stativ i forhold til det jeg plejer at benytte... Dårlig undskyldning
1x10x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Bent over barbell rows:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Stiff-legged deadlift:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Chins:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

Barbell ez curl:
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.

Db hammer curl:
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.

Plus lidt standing calf-raise/press ind imellem de sidste par sæt.

Det skal de have hos dbff, de er hurtige til at sende medaljer og trofæer

Det er godt nok nogle ondskabsfulde træninger du leverer, hvad siger offseason vægten?

Equus skrev:Det skal de have hos dbff, de er hurtige til at sende medaljer og trofæer

Det er godt nok nogle ondskabsfulde træninger du leverer, hvad siger offseason vægten?

Hehe, det vigtigste er at den kom

Tak for det, morgenvægten er pt. 100 kg. Men den kommer heldigvis noget højere op inden det igen er diæt-tid. Skrider din træning frem som planlagt?