Andersbr skrev:

Equus skrev:Det skal de have hos dbff, de er hurtige til at sende medaljer og trofæer

Det er godt nok nogle ondskabsfulde træninger du leverer, hvad siger offseason vægten?

Hehe, det vigtigste er at den kom

Tak for det, morgenvægten er pt. 100 kg. Men den kommer heldigvis noget højere op inden det igen er diæt-tid. Skrider din træning frem som planlagt?

Træningen går nogenlunde efter planen, denne uge har dog været plaget af en smule inkonsistens.

Der er heldigvis "lang" tid til det er diæt-tid

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:Det skal de have hos dbff, de er hurtige til at sende medaljer og trofæer

Det er godt nok nogle ondskabsfulde træninger du leverer, hvad siger offseason vægten?

Hehe, det vigtigste er at den kom

Tak for det, morgenvægten er pt. 100 kg. Men den kommer heldigvis noget højere op inden det igen er diæt-tid. Skrider din træning frem som planlagt?

Træningen går nogenlunde efter planen, denne uge har dog været plaget af en smule inkonsistens.

Der er heldigvis "lang" tid til det er diæt-tid

Hell yeah!!

Lørdag 31/1/09:

Ingen træning i dag, nåede ikke hjem i god tid. Så valgte at vente til i morgen, havde alligevel kun nået halvdelen hvis jeg tog afsted lige efter job.

Søndag 1/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Db shoulder press:
1x12x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Incline benchpress:
1x12x90 kg.
1x11x90 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x52,5 kg.
1x12x52,5 kg.

Db flat benchpress:
1x12x37,5 kgs.
1x12x40 kgs.
1x11x40 kgs.
1x12x37,5 kg.s

Db seated rear lateral raise:
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Db flat fly:
1x12x22,5 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.

Close-grip benchpress:
1x12x80 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Bent over triceps extensions:
1x12x16 plader + ekstra plade
1x12x16 plader + ekstra plade
1x12x16 plader + ekstra plade
1x12x16 plader + ekstra plade

Flot træning =D>

Hvad er grunden til at du smider delts før pecs, mangler de?

Spo skrev:Flot træning =D>

Hvad er grunden til at du smider delts før pecs, mangler de?

Ja lige præcis, de mangler i hvertfald mere end pecs gør lige pt.

Og tak ;)

Tirsdag 3/2/09:

WHEELS-BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x15x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.
1x12x125 kg.

Bent over barbell rows:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Smith front squat:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Chins:
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW+10 kg.
1x12xBW - kæft de føltes godt uden belastning

Stiff-legged deadlift:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated close-grip row:
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader

Barbell ez curl:
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Nåede ikke sidste biceps øvelse, måtte skynde mig videre i dagens program!

Torsdag 5/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ PowerGym Aalborg, sammen med Odysseus!

Db shoulder press:
1x12x31,5 kgs.
1x12x31,5 kgs.
1x10x31,5 kgs.
1x10x31,5 kgs.

Incline benchpress:
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.

Barbell upright row:
1x12x50 kg.
1x12x52,5 kg.
1x12x52,5 kg.
1x12x52,5 kg.

Barbell benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x90 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.

Db flat fly:
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.

Bent over triceps extensions:
1x12x75 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Droppede close-grip benchpress i dag, jeg måtte videre i teksten og mine triceps' var rimelig godt ramt anyways!

Søndag 8/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn, sammen med Lasse og Dennis.

Starter nyt split op fra i dag. Og jeg valgte at tage det fra den ende jeg nu havde lavet det i, så jeg røg på skulder bryst triceps igen. Efter 2 dages komplet træningsfri.

Smith shoulder press:
1x15x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x10x72,5 kg.
1x8x77,5 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.
1x15x15 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kgs. (12 reps hver side, skiftevis højre/venstre side)
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.

Cable rear laterals: (liggende)
1x12x5 plader
1x12x5 plader
1x12x4 plader + ekstra pladen
1x12x4 plader + ekstra pladen

Barbell benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.

Cable standing fly:
1x15x7 plader + ekstra pladen
1x15x7 plader + ekstra pladen
1x15x7 plader
1x15x7 plader mine pecs var på græsen til at springe (sådan føltes det i hvert fald)

Dips:
1x30xBW (BW=105 kg. vejet inden øvelsen)
1x25xBW
1x20xBW
1x20xBW

Cable triceps pushdown:
1x15x14 plader
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader

Done deal!

Hvad har du ændret Anders og hvorfor?

8800 skrev:Hvad har du ændret Anders og hvorfor?

Jeg er gået tilbage til 3 split. Og i første omgang har jeg delt det sådan op

Trænings dag 1: Skulder, bryst og triceps.
Trænings dag 2: Ryg, biceps og underarme.
Trænings dag 3: Ben, mave og læg.

Plus at jeg ikke kører fast fx. 4x10 i alle øvelser som jeg har gjort det sidste stykke tid i mit 2 split. Jeg har tidligere haft bedst fremgang med 3split, så jeg må hellere bruge tiden på noget jeg ved virker rigtig godt for mig, inden det bliver diæt tid

Halter dine skuldre godtnok så meget siden du konsekvent kører skuldre først?

Ja du skal jo være så ond som muligt champ

DM må være i Herning i år ikke?

8800 skrev:Halter dine skuldre godtnok så meget siden du konsekvent kører skuldre først?

Ja du skal jo være så ond som muligt champ

DM må være i Herning i år ikke?

Ja umiddelbart synes jeg at de halter noget. Men ved at programmet som det er sat op, får jeg også mere "ro" til at køre ben og ryg ordentlig igennem.

Som jeg ser det trænger Skulder, arme, ryg og ben i forhold til bryst/mave sektionen. Men det er jo begrænset hvad man kan nå.

Selvfølgelig!

Jo, det er hvad jeg er blevet fortalt

Mandag 9/2/09:

OFF-DAG hvilket også var godt, mit hoved var nærmest ved at springe da jeg kom hjem. Men den massive hovedpine er så småt ved at være væk.

I morgen står den på back/biceps/forearms @ FitnessFrederikshavn med det lokale crew!



BOOOM!!! SWEDEN!

Tirsdag 10/2/09:

BACK-BICEPS-FOREARMS @ FitnessFrederikshavn

Deadlift:
1x15x60 kg.
1x12x140 kg. - kørte jeg med lille pause i bund, og så afsted igen.-
1x8x160 kg. Kørte de 6 første som i sættet før..
1x6x180 kg.
1x4x180 kg.

Chins:
1x15xBW (BW målt i centeret = 105 kg.)
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW

Seated close-grip row:
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x19 plader
1x12x21 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Db hammer curl:
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.
1x12x20 kgs.

Cable one-arm pulldown (forearm):
1x15x6 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x7 plader

Cable one-arm pullup (forearm):
1x15x5 plader
1x15x5 plader
1x12x5 plader - burn!
1x15x4 plader

Done deal for i dag!

Väm år han den svenska gubban?

Farlig farlig dødløft anders! Skal du arbejde lørdag?

Nick187 skrev:Väm år han den svenska gubban?

Farlig farlig dødløft anders! Skal du arbejde lørdag?

Hehe, jo tak Nick! Ja jeg er på job lørdag. Hvad med dig?

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Väm år han den svenska gubban?

Farlig farlig dødløft anders! :twisted: Skal du arbejde lørdag?

Hehe, jo tak Nick! Ja jeg er på job lørdag. Hvad med dig?

Også mig :mrgreen: Skal desuden have fat i noget mere tøj =D>

Men hvem er ham svenskeren? du kan jo tydeligvis ikke svensk

EDIT: Martin Kjellström it is

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Väm år han den svenska gubban?

Farlig farlig dødløft anders! :twisted: Skal du arbejde lørdag?

Hehe, jo tak Nick! Ja jeg er på job lørdag. Hvad med dig?

Også mig :mrgreen: Skal desuden have fat i noget mere tøj =D>

Men hvem er ham svenskeren? du kan jo tydeligvis ikke svensk

EDIT: Martin Kjellström it is

Okay, der er kommet rigtig meget fedt den sidste uges tid!

Jo jo, men jeg fik ikke svaret i første omgang, Så fik jeg fucket helt op bagefter, men ja. Det er Martin ;)

Onsdag 11/2/09:

OFF DAG igen! Massere af ædern, rigtig godt med carbs og protein i løbet af hele dagen. Ingen større fysiske aktivteter udover arbejde.

WHEELS, ABS and CALFS i morgen @ FitnessFrederikshavn!

Torsdag 12/2/09:

LEGS-ABS-CALFS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x15x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x140 kg.
1x4x160 kg. lidt for kort pause..
1x8x140 kg.

Seated leg extensions:
1x12x95 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Standing calf-raise:
1x20x100 kg.
1x20x100 kg.
1x20x100 kg.
1x20x100 kg.

Decline crunch:
1x15
1x15
1x15
1x15

Lying leg curl:
1x12x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Seated calf-press:
1x15x50 kg.
1x15x45 kg.
1x15x45 kg.
1x15x40 kg.

Hanging leg-hip raise:
1x20
1x15
1x15
1x15

Done deal, mine ben var godt swole!

Hvornår bliver det egentlig diæt tid for dig? 2 uger før konkurrencedagen?

8800 skrev:Hvornår bliver det egentlig diæt tid for dig? 2 uger før konkurrencedagen?

Hehe, dog ikke. Det bliver vel en ca. 10 ugers tid inden.

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hvornår bliver det egentlig diæt tid for dig? 2 uger før konkurrencedagen?

Hehe, dog ikke. Det bliver vel en ca. 10 ugers tid inden.

Cool. Planlægger du selv alt omkring din deltagelse eller har du lidt vejleder på?

Sov sødt snuske, går i seng nu

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Hvornår bliver det egentlig diæt tid for dig? 2 uger før konkurrencedagen?

Hehe, dog ikke. Det bliver vel en ca. 10 ugers tid inden.

Cool. Planlægger du selv alt omkring din deltagelse eller har du lidt vejleder på?

Sov sødt snuske, går i seng nu

Sidste år stod jeg selv for diæten, Thomas kom med inputs osv. Da jeg var godt i gang med diæten, fik jeg lidt kyndig vejledning af Saint'en over dem alle - Nu må vi se om jeg kan være så heldig igen i år.

Hehe, i lige måde honey

Fredag 13/2/09:

OFF DAG! Massere af mad, arbejde og en lille powernap efter job! I morgen står den på DELT-PEC-TRI i FitnessWorld Aalborg sammen med Odysseus, Powergym lukker vist allerede kl 4, og shoppen lukker først kl 3 om lørdagen, så vi må en tur i FW!

Andersbr skrev:Fredag 13/2/09:

OFF DAG! Massere af mad, arbejde og en lille powernap efter job! I morgen står den på DELT-PEC-TRI i FitnessWorld Aalborg sammen med Odysseus, Powergym lukker vist allerede kl 4, og shoppen lukker først kl 3 om lørdagen, så vi må en tur i FW!

AND WE'RE GOING TO FUCKING TEAR THAT SHIT UUUUUUUUP!!!!!

Andersbr skrev:Fredag 13/2/09:

OFF DAG! Massere af mad, arbejde og en lille powernap efter job! I morgen står den på DELT-PEC-TRI i FitnessWorld Aalborg sammen med Odysseus, Powergym lukker vist allerede kl 4, og shoppen lukker først kl 3 om lørdagen, så vi må en tur i FW!

Vent til du ser deres bænke de er til at kradte øjnene ud på sig selv over

Nick187: Bænkene var langt fra det værste i FitnessWorld...!

Lørdag 14/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessWorld Aalborg vest by, sammen med Odysseus himself!

Military press:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Db lateral raise:
1x15x14 kgs.
1x15x14 kgs.
1x15x16 kgs.
1x15x16 kgs.

Db front raise:
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.

Cable rear laterals:
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg. (tror det er kg. der er angivet på de klodser)

Barbell benchpress:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.
1x12x100 kg. - stille og rolig, men fedt pump!

Cable standing fly:
1x15x15 kg.
1x15x20 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg. (igen, tror det var kg. der var angivet på klodserne)

superset med:

Dips:
1x30xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW

Cable triceps pushdown:
1x15x35 kg.
1x15x37,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x8x50 kg. (hele stakken)

Andersbr skrev:Nick187: Bænkene var langt fra det værste i FitnessWorld...!

Lørdag 14/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessWorld Aalborg vest by, sammen med Odysseus himself!

Military press:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Db lateral raise:
1x15x14 kgs.
1x15x14 kgs.
1x15x16 kgs.
1x15x16 kgs.

Db front raise:
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.
1x12x12 kgs.

Cable rear laterals:
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg. (tror det er kg. der er angivet på de klodser)

Barbell benchpress:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.
1x12x100 kg. - stille og rolig, men fedt pump!

Cable standing fly:
1x15x15 kg.
1x15x20 kg.
1x15x17,5 kg.
1x15x17,5 kg. (igen, tror det var kg. der var angivet på klodserne)

superset med:

Dips:
1x30xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x15xBW

Cable triceps pushdown:
1x15x35 kg.
1x15x37,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x8x50 kg. (hele stakken)

I TOLD YOU YOU COULD DO IT BITCH!!!