Vild dødløft Anders!
Bouncet er da ikke galt overhoved??

Bork skrev:Vild dødløft Anders!
Bouncet er da ikke galt overhoved??

Tak Bork, tjae, den ligger i hvertfald ikke død i bunden men det kunne vel have været lidt værre.

Du må gerne se billeder anders.. er bare ikke lige så meget for at lægge billeder ind på nettet da jeg jo er en ærlig mand herinde

Men i kommer vel til loaded cup ikk ? så kan du jo lige vurdere om du syntes det er i orden ha ha ha.

pudzianowski skrev:Du må gerne se billeder anders.. er bare ikke lige så meget for at lægge billeder ind på nettet da jeg jo er en ærlig mand herinde

Men i kommer vel til loaded cup ikk ? så kan du jo lige vurdere om du syntes det er i orden ha ha ha.

Jo selvfølgelig kommer vi til Loaded! Så må vi lige have et form tjek

Mandag 23/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Smith shoulder press:
1x15x60 kg.
1x12x75 kg.
1x11x80 kg.
1x10x82,5 kg.
1x10x82,5 kg. + 6x60 kg. lige efter, følte bare der skulle ske et eller andet hurtigt

Barbell upright row:
1x15x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x57,5 kg.
1x11x57,5 kg.

Barbell front raise:
1x16x20 kg.
1x15x25 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x12x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Barbell benchpress:
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.
1x8x107,5 kg.
1x8x107,5 kg.

Db flat fly:
1x15x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.

Cable triceps pushdown:
1x16x16 plader (hele stakken)
1x16x16 plader + 2 ekstra plader
1x16x16 plader + 2 ekstra plader
1x16x16 plader + 2 ekstra plader

Cable one arm pushdown:
1x16x8 plader
1x16x9 plader
1x16x9 plader
1x16x10 plader

Og hjem for at æde!

pudzianowski skrev:Du må gerne se billeder anders.. er bare ikke lige så meget for at lægge billeder ind på nettet da jeg jo er en ærlig mand herinde

Men i kommer vel til loaded cup ikk ? så kan du jo lige vurdere om du syntes det er i orden ha ha ha.

Smid bare billederne til mig over messenger champ

Odysseus skrev:

pudzianowski skrev:Du må gerne se billeder anders.. er bare ikke lige så meget for at lægge billeder ind på nettet da jeg jo er en ærlig mand herinde

Men i kommer vel til loaded cup ikk ? så kan du jo lige vurdere om du syntes det er i orden ha ha ha.

Smid bare billederne til mig over messenger champ

Du er vist lidt af en liderkal!

Hvordan har din styrke det i dine bryst øvelser ovenpå en omgang delt træning?

Moqensen skrev:Hvordan har din styrke det i dine bryst øvelser ovenpå en omgang delt træning?

Knap så godt, derfor bliver det også næppe til et max-forsøg eller andet vildt efter en omgang delts

Nå ja thomas.. det kunne jeg jo gøre

De kommer lige så snart kæresten gider og tage nogle. .

pudzianowski skrev:Nå ja thomas.. det kunne jeg jo gøre

De kommer lige så snart kæresten gider og tage nogle. .

Det kunne du jo Hehe sig ikke at jeg også skal sørge for at det bliver gjort

Tirsdag 24/2/09:

OFF-DAG

Jeg kunne sagtens mærke træningen fra i går. Så det var lækkert at komme hjem og lave småting efter arbejde. I morgen står den på back/biceps og de forsømte underarme!

dejligt med off dag. Kunne jeg også godt trænge til. Holder du hver 7. dag off eller er det efter gefühl, hvad kroppen siger?

hot_fifty skrev:dejligt med off dag. Kunne jeg også godt trænge til. Holder du hver 7. dag off eller er det efter gefühl, hvad kroppen siger?

Det er styret meget af hvad kroppen siger. Plus mine kærestes fridage. Hun arbejder en hel del, plus det er 10-12 timers vagte, så jeg prøver at ramme hendes fridage med mine offdage, så tit det nu kan lade sig gøre, uden at træningen bliver helt kørt over af det

lyder fornuftigt. Jeg holder én dags pause i løbet af ugen i mit 3 split. Det ret hårdt specielt på cut

hot_fifty skrev:lyder fornuftigt. Jeg holder én dags pause i løbet af ugen i mit 3 split. Det ret hårdt specielt på cut

Ja, jeg synes ikke pausedagene skal spares væk

Andersbr skrev:

hot_fifty skrev:dejligt med off dag. Kunne jeg også godt trænge til. Holder du hver 7. dag off eller er det efter gefühl, hvad kroppen siger?

Det er styret meget af hvad kroppen siger. Plus mine kærestes fridage. Hun arbejder en hel del, plus det er 10-12 timers vagte, så jeg prøver at ramme hendes fridage med mine offdage, så tit det nu kan lade sig gøre, uden at træningen bliver helt kørt over af det

Fizz-troll!

Er hun sygeplejerske eller hvad?

8800 skrev:

Andersbr skrev:

hot_fifty skrev:dejligt med off dag. Kunne jeg også godt trænge til. Holder du hver 7. dag off eller er det efter gefühl, hvad kroppen siger?

Det er styret meget af hvad kroppen siger. Plus mine kærestes fridage. Hun arbejder en hel del, plus det er 10-12 timers vagte, så jeg prøver at ramme hendes fridage med mine offdage, så tit det nu kan lade sig gøre, uden at træningen bliver helt kørt over af det

Fizz-troll!

Er hun sygeplejerske eller hvad?

Nej dog ikke. Hun er kok

Onsdag 25/2/09:

BACK-BICEPS-FOREARMS @ FitnessFrederikshavn

Deadlift:
1x15x60 kg.
1x15x140 kg.
1x9x170 kg. jeg talte en for meget, doh!
1x10x170 kg.
1x10x170 kg.

Bent over barbell row:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x95 kg.

Seated close-grip row:
1x15x18 plader
1x12x20 plader
1x13x20 plader
1x12x21 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
1x15x47,5 kg.
1x15x50 kg.
1x15x50 kg.
1x12x52,5 kg.

Db hammer curl:
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Cable pulldown: underarme
1x20x10 plader
1x15x12 plader
1x20x12 plader
1x20x12 plader

Cable pulldown: underarme
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader

Kan ikke de "almene" navne på de to underarms øvelser. Pænt tilfreds med dødløften i dag, er ret sikker på det er rep pr..

Andersbr skrev:

8800 skrev:

Andersbr skrev:

hot_fifty skrev:dejligt med off dag. Kunne jeg også godt trænge til. Holder du hver 7. dag off eller er det efter gefühl, hvad kroppen siger?

Det er styret meget af hvad kroppen siger. Plus mine kærestes fridage. Hun arbejder en hel del, plus det er 10-12 timers vagte, så jeg prøver at ramme hendes fridage med mine offdage, så tit det nu kan lade sig gøre, uden at træningen bliver helt kørt over af det

Fizz-troll!

Er hun sygeplejerske eller hvad?

Nej dog ikke. Hun er kok

Det siger du ikke? æde-trold

rigtig lækker DL

Gid min dame var kok

hot_fifty skrev:rigtig lækker DL

Gid min dame var kok

Takker champ!

Tja, det har nogle goder med sig. Men det har satme også bagsider, 12-14 timers vagte, arbejdsuger med 4-5-6 arbejdsdage i travle perioder. Så står jeg sq mere eller mindre for alt maden selv anyways

Torsdag 26/2/09:

WHEEL-ABS @ FitnessFrederikshavn, det blev en late-night session, og jeg nåede ikke det jeg ville. Men lidt er bedre end intet!

Squat:
1x15x60 kg. warmup
1x12x100 kg.
1x10x140 kg.
1x10x140 kg.
1x10x140 kg.

Sled hack squat:
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.
1x15x85 kg.
1x15x90 kg.

Seated leg extension:
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.
1x12x95 kg.

superset med:

Decline crunch:
1x15
1x15
1x15
1x15

Og så videre, jeg havde lovet at hente fruen fra job.

Andersbr skrev:lidt er bedre end intet!

Det sagde hun også i ..

Aarhhh

Moqensen skrev:

Andersbr skrev:lidt er bedre end intet!

Det sagde hun også i ..

Aarhhh

Hehe!

Andersbr skrev:

hot_fifty skrev:rigtig lækker DL

Gid min dame var kok

Takker champ!

Tja, det har nogle goder med sig. Men det har satme også bagsider, 12-14 timers vagte, arbejdsuger med 4-5-6 arbejdsdage i travle perioder. Så står jeg sq mere eller mindre for alt maden selv anyways

Mange falder vidst også fra kokke-gerningen pga. de vilde arbejdstider. Ikke nemt at få passet ind i et familieliv kunne jeg forestille mig

8800 skrev:

Andersbr skrev:

hot_fifty skrev:rigtig lækker DL

Gid min dame var kok

Takker champ!

Tja, det har nogle goder med sig. Men det har satme også bagsider, 12-14 timers vagte, arbejdsuger med 4-5-6 arbejdsdage i travle perioder. Så står jeg sq mere eller mindre for alt maden selv anyways

Mange falder vidst også fra kokke-gerningen pga. de vilde arbejdstider. Ikke nemt at få passet ind i et familieliv kunne jeg forestille mig

Ja det tror jeg du har ret i Thomas, det bliver noget af et puzzlespil at ligge hvis ikke man vælger at falde fra senere

Lørdag 28/2/09:

DELTS-PECS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Smith shoulder press:
1x15x70 kg.
1x11x80 kg.
1x9x82,5 kg.
1x10x80 kg.
1x10x77,5 kg.

Db lateral raise:
1x15x15 kgs.
1x15x17,5 kgs.
1x12x20 kgs.
1x15x17,5 kgs.

Cable rear laterals:
1x15x4 plader
1x15x4 plader + ekstra plade
1x12x5 plader
1x15x4 plader + ekstra plade

Db front raise:
1x15x12,5 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.
1x15x15 kg.

Incline benchpress:
1x15x70 kg.
1x15x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Cable standing fly:
1x20x7 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader
1x15x8 plader

Dips:
1x35xBW
1x25xBW
1x25xBW
1x20xBW

Cable triceps pushdown:
1x15x14 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader + ekstra plade
1x15x16 plader + 2 ekstra plader

Et lille mini-update af formen. Billedet er taget for 1 uges tid siden, lige da jeg var på vej i seng. Så pump er der ikke det store af. Anyways, det giver i hvertfald et ok billede af ryggen som det ser ud nu. Jeg synes dog det ser flere gange bedre ud i centeret

Vilde bagskuldre og øvre ryg. Shit!