Andersbr skrev:

champennsn skrev:Hey Anders. er ny herinde. tænkte på om hvordan du køre din diæt med høj kcal. dage og ikke. har du et måltid om ugen hvor du kan spise igennem eller en dag. og er det "tomme" kcal du spiser eller er det bare mere af det gode??

Hey Champennsn

Jeg kører ikke høj/lav/mellem kcal dage, jeg kører som udgangspunkt det samme hver dag, de dage jeg så ikke træner kører jeg cardio.

Men jeg benytter cheat-meals, og jeg er på vej til et lige om lidt

Øhm hej Anders!!

Hvad betyder cheatmeal?

Andersbr skrev:28/5-2009:

Første gang Powerwalk siden sidste diæt Kæft det føles godt, og det hev også godt i mine små ben

Det blev til 3,6 km. (samme rute som jeg brugte sidste år) på 32-33 mins.

Samme rute hver gang. Jeg forsøger at skifte lidt engang imellem.

tak for dit svar. hvor ofte køre du så de såkaldte snyde måltider. er det et par gange om ugen.

det betyder man afviger fra sin stramme konkurrencediæt og spiser noget god mad. nogle spiser bare mere af det gode, andre spiser tomme kalorier. det meget forskelligt

Træbenet skrev:

Andersbr skrev:

champennsn skrev:Hey Anders. er ny herinde. tænkte på om hvordan du køre din diæt med høj kcal. dage og ikke. har du et måltid om ugen hvor du kan spise igennem eller en dag. og er det "tomme" kcal du spiser eller er det bare mere af det gode??

Hey Champennsn

Jeg kører ikke høj/lav/mellem kcal dage, jeg kører som udgangspunkt det samme hver dag, de dage jeg så ikke træner kører jeg cardio.

Men jeg benytter cheat-meals, og jeg er på vej til et lige om lidt

Øhm hej Anders!!

Hvad betyder cheatmeal?

Hej, det betyder som champennsn siger at man afviger fra sin diætplan, og kører mere af diæten maden ned, eller noget helt andet. I mit tilfælde, blev det til junk i dag

KingKong skrev:

Andersbr skrev:28/5-2009:

Første gang Powerwalk siden sidste diæt Kæft det føles godt, og det hev også godt i mine små ben

Det blev til 3,6 km. (samme rute som jeg brugte sidste år) på 32-33 mins.

Samme rute hver gang. Jeg forsøger at skifte lidt engang imellem.

Ja, jeg tror jeg vil finde en lidt længere rute, og så benytte dem lidt på skift i år

champennsn skrev:tak for dit svar. hvor ofte køre du så de såkaldte snyde måltider. er det et par gange om ugen.

på en skidt uge 1-2 måltider, en god er det vel max 1 måltid

31/5-2009:

Anden Powerwalk i denne omgang, det blev endnu en gang til 3,6 km. og tiden var 33 mins. I dag havde jeg dog to hunde med, som havde et par stop på vejen. Derfor gik jeg nok lidt hurtigere i dag, end sidste gang, sådan samlet set.

Nåede ikke ryg/biceps i dag, men den fanger jeg forhåbentlig i morgen.

Hvor meget cardio har du planlagt?
Cheat meal rules btw

Equus skrev:Hvor meget cardio har du planlagt?
Cheat meal rules btw

Jeg regner med det jeg ca. lå på sidst, 3 gange om ugen, ellers bare i hvertfald de dage jeg ikke får trænet. Hvilket helst ikke skulle være mere end 3 gange om ugen

Cheat meals er så meget bb'

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hvor meget cardio har du planlagt?
Cheat meal rules btw

Jeg regner med det jeg ca. lå på sidst, 3 gange om ugen, ellers bare i hvertfald de dage jeg ikke får trænet. Hvilket helst ikke skulle være mere end 3 gange om ugen

Cheat meals er så meget bb'

Kan du nøjes med det? 3 gange en halvtimes tid om ugen lyder ikke af meget, men den bliver måske længere?

Cheat meals gør også at mit humør ikke går fuldstændig i bund, jeg ved at jeg bliver ret let irritabel når der er gået forlænge med diætmad, og lige i øjeblikket er det spise dage, og ikke kun måltider, det gør tilgengæld at jeg ikke går all in, og bestiller hele side 2 i pizza brochuren, men nøjes med at "snacke" på de dage.

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hvor meget cardio har du planlagt?
Cheat meal rules btw

Jeg regner med det jeg ca. lå på sidst, 3 gange om ugen, ellers bare i hvertfald de dage jeg ikke får trænet. Hvilket helst ikke skulle være mere end 3 gange om ugen

Cheat meals er så meget bb'

Kan du nøjes med det? 3 gange en halvtimes tid om ugen lyder ikke af meget, men den bliver måske længere?

Cheat meals gør også at mit humør ikke går fuldstændig i bund, jeg ved at jeg bliver ret let irritabel når der er gået forlænge med diætmad, og lige i øjeblikket er det spise dage, og ikke kun måltider, det gør tilgengæld at jeg ikke går all in, og bestiller hele side 2 i pizza brochuren, men nøjes med at "snacke" på de dage.

Muligvis vælger jeg en lidt længere rute, og så hen af vejen tilføjer lidt cardio efter træning. Nu må vi se hvor hurtigt det går med de kg's

Har det lidt på samme måde, det kan nemt redde dagen med lidt cheat'en

Hey Anders

hvordan plejer du egentlig at fjerne hår op til konkurrencen?
og hvad gør du med tan. mvh Champennsn

champennsn skrev:Hey Anders

hvordan plejer du egentlig at fjerne hår op til konkurrencen?
og hvad gør du med tan. mvh Champennsn

Hej igen

Sidste år brugte jeg bare maskine og skraber. Mht farven brugte jeg protan og noget dreamtan.

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hvor meget cardio har du planlagt?
Cheat meal rules btw

Jeg regner med det jeg ca. lå på sidst, 3 gange om ugen, ellers bare i hvertfald de dage jeg ikke får trænet. Hvilket helst ikke skulle være mere end 3 gange om ugen

Cheat meals er så meget bb'

Psyko forbrænding Gid det var mig

KingKong skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hvor meget cardio har du planlagt?
Cheat meal rules btw

Jeg regner med det jeg ca. lå på sidst, 3 gange om ugen, ellers bare i hvertfald de dage jeg ikke får trænet. Hvilket helst ikke skulle være mere end 3 gange om ugen

Cheat meals er så meget bb'

Psyko forbrænding Gid det var mig

Det har sine fordele i diæt tiden, før hen så jeg det som en ulempe i offseason, men så begyndte jeg bare at æde mere junkfood,

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Vil du ikke købe en af de der store mælkedunke til mig ?

Jeg er btw gået i skarp svømmetræning med henblik på at kunne svømme fra København til Sjælland!

Lyder fornuftigt nick, jeg skal lige i føtex i morgen. Skal prøve at se efter dem

Lækkert, du er en champ

Lissom evan centopani!

1/6-2009:

Ryg og biceps i FitnessFrederikshavn

Lidt let opvarmnig til at starte med..

Chins:
1x25xBW
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.

Bent over barbell row:
1x16x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Seated close-grip row:
1x16x16 plader
1x16x18 plader
1x10x21 plader (hele stakken)
1x10x21 plader

Db curl:
1x14x20 kg.
1x10x22,5 kg.
1x10x25 kg.
1x8x25 kg.

Cable rope hammer curl:
1x16x10 plader
1x14x12 plader
1x14x12 plader
1x14x12 plader

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:Vil du ikke købe en af de der store mælkedunke til mig ?

Jeg er btw gået i skarp svømmetræning med henblik på at kunne svømme fra København til Sjælland!

Lyder fornuftigt nick, jeg skal lige i føtex i morgen. Skal prøve at se efter dem

Lækkert, du er en champ

Lissom evan centopani!

Nåede aldrig i Føtex, så er ikke længere Evan Centopani champ. doh!

3/6-2009:

Ben og skulder i FitnessFrederikshavn, direkte efter job. Da jeg skulle nå noget senere på aftenen.
Jeg løb lidt tør for tid, så 2 øvelser til ben og 3 til skulder blev det.

Squat: alle sæt med rigtig god dybde!
1x16x60 kg.
1x14x110 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x10x120 kg.

Db lateral raise one arm: stående skrå..
1x16x10 kg.
1x16x12,5 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

Seated leg extensions:
1x14x95 kg.
1x14x105 kg.
1x12x105 kg.
1x14x105 kg.
+ nogle squuuueeezee sets imellem de sidste øvelser..

Db rear laterals: stående forover bøjet..
1x16x10 kg.
1x16x15 kg.
1x16x22,5 kg.
1x16x22,5 kg. - flere kgs. næste gang

Db front raise:
1x14x12,5 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Og så hurtigt videre i teksten, mens jeg kvælte en god shake bestående af 40 gram Bodylab Whey 95, 40 gram Bodylab Carbs, og lidt Bodylab Kreatin.

Hvorfor var du foroverbøjet, Anders?

charlie t skrev:Hvorfor var du foroverbøjet, Anders?

Fordi jeg kom til at tænke på dig Charlie-bassen

Andersbr skrev:

charlie t skrev:Hvorfor var du foroverbøjet, Anders?

Fordi jeg kom til at tænke på dig Charlie-bassen

Tribute til Charlie:

charlie t skrev::laugh:

Ah, det kunne du jo lide!

4/6-2009:

Bryst og triceps i PowerGym Aalborg, sammen med Thomas og Thomas

Incline benchpress:
1x16x50 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Dips: jeg glemte selvfølgelig at køre dips først i dagens anledning..
1x35xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Chest press:
1x16x150 kg.
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.

Cable standing fly:
1x20x30 kg.
1x16x40 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.

Triceps pushdown:
1x20x70 kg.
1x16x85 kg.
1x16x85 kg.
1x12x100 kg.

Done deal! Nåede lige ned i byen da jeg kom hjem, fik hentet en bette gave, og et par billige sko til mig selv - Så besluttede jeg mig for at cheate på aftensmåltidet, og gå all in på McD Drive-IN, hvad gør de så?!?! De røvp**** mig, jeg fik en mc-chiken og en M-burger og en helvedes masse pomfrites- Fuck jer McD, man tager da ikke røven på folk, når de skal have deres cheatmeal, den slags er da helligt........... MCD

Hvad skulle du have haft på McD???!??

Equus skrev:Hvad skulle du have haft på McD???!??

Godt nok en M-burger, men også 3 McDouble med salat og mayo. Ikke en helvedes masse skod pommes og en Mc-Chiken

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hvad skulle du have haft på McD???!??

Godt nok en M-burger, men også 3 McDouble med salat og mayo. Ikke en helvedes masse skod pommes og en Mc-Chiken

haha, det er fanme da skægt.. imponerende at de har kunne fucke det sådan op

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:Hvad skulle du have haft på McD???!??

Godt nok en M-burger, men også 3 McDouble med salat og mayo. Ikke en helvedes masse skod pommes og en Mc-Chiken

haha, det er fanme da skægt.. imponerende at de har kunne fucke det sådan op

For lang tid siden, fik jeg en Tasty eller hvad de hedder, uden bund i. Bøf osv, inkl. toppen var kastet i "kassen" uden bund. Den opdagede jeg heldigvis

Jeg elsker BurgerKing, det kunne de aldrig finde på at gøre ved nogen