Matt:
Hehe, det ved jeg faktisk ikke. Har fået lidt "superset" madness for tiden. Jeg gjorde det vel til at starte med bare for at holde pulsen godt oppe, men det kommer den som regl også i dødløft alligevel, så det er vel lidt noget pjat - det plejer at gå i sig selv igen efter jeg kører godt på med div. udstrækninger osv. Så mon ikke det også gør denne gang. I hope so

Jbh:
Så kan vi sidde og ømme os sammen, det blev en lidt halv-færdig omgang, men det jeg kunne køre, blev da kørt!

Smeden:
takker! - okay, det var jeg ikke klar over. Men de gange det er sket har det altid været pga. høje reps hvis jeg tænker efter, ved små reps kan jeg jo løfte en hel del mere, og der er det aldrig sket.. hmm

Martin G skrev:

JumpJump! skrev:Hvad er din fedtprocent?

nul

Haha, ja det skulle man da tro.

Tirsdag 8/7/07:

Ben + triceps

Hack-squat (slæde):
1x15x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg. - Stille og rolig, lænden driller stadig lidt

Seated leg curl:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

BB closegrip bænkpres:
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Fransk pres (EZ-stang):
1x12x32,5 kg. +5xCG bænkpres
1x12x32,5 kg. +5xCG bænkpres
1x12x32,5 kg. +5xCG bænkpres
1x12x32,5 kg. +5xCG bænkpres

Calf-raise (smith-stativ):
1x25x85 kg.
1x25x85 kg.
1x25x85 kg.
1x25x85 kg.

Triceps pushdowns:
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader
1x15x16 plader (vægt=?)

Udemærket omgang i dag, lykkelig over at lænden kunne klare det! (selvom det godt nok var en lidt vattet omgang squat) - Powerwalk senere i aften!

hvordan synes du dit program spiller?

Martin G skrev:hvordan synes du dit program spiller?

Hvad tænker du på? - mht. træningsmængden eller hvordan? Må da indrømme at sidste uges træning blev lidt spredt

Andersbr skrev:

Martin G skrev:hvordan synes du dit program spiller?

Hvad tænker du på? - mht. træningsmængden eller hvordan? Må da indrømme at sidste uges træning blev lidt spredt

JA præcis, synes du der er fremgang at spore eller hvorledes?

Martin G skrev:

Andersbr skrev:

Martin G skrev:hvordan synes du dit program spiller?

Hvad tænker du på? - mht. træningsmængden eller hvordan? Må da indrømme at sidste uges træning blev lidt spredt

JA præcis, synes du der er fremgang at spore eller hvorledes?

Jeg har igennem et godt stykke tid haft udemærket fremgang med denne træningsmåde. Om det giver mere eller mindre fremgang end fx et alm. 2split eller fullbody ved jeg ikke. Jeg vil mene at det er nogenlunde det samme. Så længe jeg spiser ordentlig og får hvilet lidt ud en gang imellem

planen var jo at nå 3-4 træningsdage på en uge. Afhængende af job, kæreste og andre gøremål !

Andersbr skrev:Jeg har igennem et godt stykke tid haft udemærket fremgang med denne træningsmåde. Om det giver mere eller mindre fremgang end fx et alm. 2split eller fullbody ved jeg ikke. Jeg vil mene at det er nogenlunde det samme. Så længe jeg spiser ordentlig og får hvilet lidt ud en gang imellem

planen var jo at nå 3-4 træningsdage på en uge. Afhængende af job, kæreste og andre gøremål !

Jep, hvis det gi'r fremgang og kan få hverdagen til at hænge sammen, så er der jo ikke det store at klage over
Dejligt frit med sådan et program.

Hvad regner du med at skulle veje cut til sommer?

Martin G skrev:

Andersbr skrev:Jeg har igennem et godt stykke tid haft udemærket fremgang med denne træningsmåde. Om det giver mere eller mindre fremgang end fx et alm. 2split eller fullbody ved jeg ikke. Jeg vil mene at det er nogenlunde det samme. Så længe jeg spiser ordentlig og får hvilet lidt ud en gang imellem

planen var jo at nå 3-4 træningsdage på en uge. Afhængende af job, kæreste og andre gøremål !

Jep, hvis det gi'r fremgang og kan få hverdagen til at hænge sammen, så er der jo ikke det store at klage over
Dejligt frit med sådan et program.

Hvad regner du med at skulle veje cut til sommer?

Det er jo det, har jeg så mere tid i en uge, så ryger der også en 4 dag med træning.. Så jeg tror det er nogenlunde optimalt.

Jeg ved ikke om der skal cuttes specielt, jeg kører på med en portion powerwalk de aftener jeg har tid. Så jeg er ved at være nede på lige under 95 kg. Det er 2,5 - 3 kg. mindre end i vinters da jeg vejde mest. Men hvis der skal cuttes, vil jeg da gerne ligge med samme fedt% som sidste sommer, og så veje omkring 91-92 kg (1-2 kg mere end sidste sommer)

Andersbr skrev:Det er jo det, har jeg så mere tid i en uge, så ryger der også en 4 dag med træning.. Så jeg tror det er nogenlunde optimalt.

Jeg ved ikke om der skal cuttes specielt, jeg kører på med en portion powerwalk de aftener jeg har tid. Så jeg er ved at være nede på lige under 95 kg. Det er 2,5 - 3 kg. mindre end i vinters da jeg vejde mest. Men hvis der skal cuttes, vil jeg da gerne ligge med samme fedt% som sidste sommer, og så veje omkring 91-92 kg (1-2 kg mere end sidste sommer)

Synes du ser noget mere massiv ud end mig, skønt jeg vejer 95kg med fedtprocent 10 eller deromkring, men ka' være de sidste cuts på os høje mennesker får det bedste frem i os.. Glæder mig til at se det hele

Martin G skrev:

Andersbr skrev:Det er jo det, har jeg så mere tid i en uge, så ryger der også en 4 dag med træning.. Så jeg tror det er nogenlunde optimalt.

Jeg ved ikke om der skal cuttes specielt, jeg kører på med en portion powerwalk de aftener jeg har tid. Så jeg er ved at være nede på lige under 95 kg. Det er 2,5 - 3 kg. mindre end i vinters da jeg vejde mest. Men hvis der skal cuttes, vil jeg da gerne ligge med samme fedt% som sidste sommer, og så veje omkring 91-92 kg (1-2 kg mere end sidste sommer)

Synes du ser noget mere massiv ud end mig, skønt jeg vejer 95kg med fedtprocent 10 eller deromkring, men ka' være de sidste cuts på os høje mennesker får det bedste frem i os.. Glæder mig til at se det hele

Okay, jeg har dog aldrig fået målt min fedt% - nogle gode cuts for det bedste frem i alle - billederne er fra sidste sommer, så håber da at der er kommet lidt mere masse på, men mine mindre pauser osv kan da godt have haft en smule negativ påvirkning..

Andersbr skrev:

Martin G skrev:

Andersbr skrev:Det er jo det, har jeg så mere tid i en uge, så ryger der også en 4 dag med træning.. Så jeg tror det er nogenlunde optimalt.

Jeg ved ikke om der skal cuttes specielt, jeg kører på med en portion powerwalk de aftener jeg har tid. Så jeg er ved at være nede på lige under 95 kg. Det er 2,5 - 3 kg. mindre end i vinters da jeg vejde mest. Men hvis der skal cuttes, vil jeg da gerne ligge med samme fedt% som sidste sommer, og så veje omkring 91-92 kg (1-2 kg mere end sidste sommer)

Synes du ser noget mere massiv ud end mig, skønt jeg vejer 95kg med fedtprocent 10 eller deromkring, men ka' være de sidste cuts på os høje mennesker får det bedste frem i os.. Glæder mig til at se det hele

Okay, jeg har dog aldrig fået målt min fedt% - nogle gode cuts for det bedste frem i alle - billederne er fra sidste sommer, så håber da at der er kommet lidt mere masse på, men mine mindre pauser osv kan da godt have haft en smule negativ påvirkning..

tror ikke du skal regne med at have tabt ret meget masse..

Din fedtprocent vil jeg skyde til mellem 4 og 6. Den er utroligt lav, hvilket kun er flot opnået

Aften-cardio:

27 min. powerwalk - 3 km rute! - god temp. i kroppen bagefter

Martin G skrev:

Andersbr skrev:

Martin G skrev:

Andersbr skrev:Det er jo det, har jeg så mere tid i en uge, så ryger der også en 4 dag med træning.. Så jeg tror det er nogenlunde optimalt.

Jeg ved ikke om der skal cuttes specielt, jeg kører på med en portion powerwalk de aftener jeg har tid. Så jeg er ved at være nede på lige under 95 kg. Det er 2,5 - 3 kg. mindre end i vinters da jeg vejde mest. Men hvis der skal cuttes, vil jeg da gerne ligge med samme fedt% som sidste sommer, og så veje omkring 91-92 kg (1-2 kg mere end sidste sommer)

Synes du ser noget mere massiv ud end mig, skønt jeg vejer 95kg med fedtprocent 10 eller deromkring, men ka' være de sidste cuts på os høje mennesker får det bedste frem i os.. Glæder mig til at se det hele

Okay, jeg har dog aldrig fået målt min fedt% - nogle gode cuts for det bedste frem i alle - billederne er fra sidste sommer, så håber da at der er kommet lidt mere masse på, men mine mindre pauser osv kan da godt have haft en smule negativ påvirkning..

tror ikke du skal regne med at have tabt ret meget masse..

Din fedtprocent vil jeg skyde til mellem 4 og 6. Den er utroligt lav, hvilket kun er flot opnået

Håber på det bedste! Men vi får se, når vi kommer lidt tættere på sommeren. Er du i gang med cutteriet?
Og mange tak

Syntes det er sejt, at du kan tage dig sammen til PW om aften =D> . Hvad tid walker du ??

Ærgeligt med lænden men ser da stabilt ud alligevel

jbh0007 skrev:Syntes det er sejt, at du kan tage dig sammen til PW om aften =D> . Hvad tid walker du ??

Ærgeligt med lænden men ser da stabilt ud alligevel

Jeg har lige været afsted, kom hjem for 5 minutter siden - vænner man sig først til det, tror jeg det bliver svært at undvære, i hvertfald når vejret er som det er for tiden

Andersbr skrev:Håber på det bedste! Men vi får se, når vi kommer lidt tættere på sommeren. Er du i gang med cutteriet?
Og mange tak

Jæp, jeg cutter så småt, hehe

Aften-cardio:

27 min. 3 km. rute igen i aften, følte ellers der var ekstra godt knald på drengen i dag. Men lækkert var det!

Martin G skrev:

Andersbr skrev:Håber på det bedste! Men vi får se, når vi kommer lidt tættere på sommeren. Er du i gang med cutteriet?
Og mange tak

Jæp, jeg cutter så småt, hehe

Okay

Torsdag 10/5/07:

Bryst + biceps, og lidt mave

BB bænkpres:
1x20x50 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x6x105 kg.
1x5x100 kg. - løb lidt "tør", skulle vise sig at være sådan generelt

DB skrå bænkpres:
1x12x25 kg.
1x12x25 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.

Ez-stang curl:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

superset med:[/b]

DB flys:
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

One arm DB preacher curl:
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.
2x12x15 kg.

Decline crunch:
1x10 + 10xskrå
1x10 + 10xskrå
1x10 + 10xskrå
1x10 + 10xskrå

Pullover:
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg.
1x12x32,5 kg. [i]efter sæt nr. 2 lagde DBen fra mig på en bænk, og pludselig lå lortet kraftedme nede på min fod.. Der var halv mange mennesker så jeg bed den i mig, men gååååd daymn!!!

Hammer curl:
1x24x17,5 kg.
1x24x17,5 kg.
1x24x17,5 kg.
1x24x17,5 kg. (Kører begge arme samtidig, så det bliver 12 reps med 17,5 kg. til hver arm)

Der var dømt skod-pop fra starten af, og jeg var alene afsted. Så humøret var i bund, men det var energien vist også lidt

Ok start i bænken - men men men, så går det vist ned af bakke :P Dog en heftig Hammercurl du fyrede af =D>

jbh0007 skrev:Ok start i bænken - men men men, så går det vist ned af bakke :P Dog en heftig Hammercurl du fyrede af =D>

Ja det gik ok lige da jeg fik varmet lidt op, men gik hurtig kold igen. Sådan nogle dage kan jeg godt have en gang imellem, når søvnen bliver for lille og maden for tam i et par dage.

Aften-cardio:

"Kampen er aflyst på grund af dårlig vejr!" - det regner helt vildt, bliver inde.

Aften-cardio:

28 min. powerwalk, de normale 3 km.

Søndag 13/5/07:

Back and Delts

Chins:
1x10xBW
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW (95 kg.)

Military pres:
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

DB lateral raise:
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg.
1x12x10 kg. - gååd daymn det siver alligevel, på trods af den lave vægt.

Yates row:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg. med overskud

Seated rear lateral raise:
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg. (15 kg. næste gang..)

Seated row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

45 grader side-bend:
2x12 + 15 kg. (12 til hver side)
2x12 + 15 kg.
2x12 + 15 kg.
2x12 + 15 kg.

DB front raise:
1x24x10 kg. (12 reps til hver side)
1x24x10 kg.
1x24x10 kg.
1x24x10 kg. måske 12,5 kg. næste gang

Denne log er vidst gået forbi mine øjne, så et forsinket velkommen er på sin plads
leeee' form du har Andersbr. 100% evilness

Mange tak S.k - og i lige måde !

Kanon træning og form du fyrer af Anders! Du har jo fedt% som en neger fra Ghana


Keep it up!!

Dingo skrev:Kanon træning og form du fyrer af Anders! Du har jo fedt% som en neger fra Ghana


Keep it up!!

Hey dingo!

Takker mange gange! - jeg er en bleg neger fra Ghana, hvis det er!

Kan se det også går fremad for dig, det er godt at se.

Aften-cardio:

27 min. powerwalk (normal rute, 3 km.) - jeg kan satme godt mærke at vi nærmer os sommeren, min pollen-allergi driller når jeg kommer forbi diverse større områder med blomster og ligende.