Odysseus skrev:Jeg havde faktisk troet, at du skulle lave 10rm i "de tre store", hvorfor kropshævninger i stedet for dødløft?

Ja det havde du vel. Du skal ikke tro, men vide - min egen lille kirkegænger

Kropshævninger ved jeg som nævnt længere oppe ikke rigtig hvorfor jeg kørte igen, sidste gang gjorde jeg det da det havde været en fast øvelse i programmet jeg kørte indtil 10rm tests. Midt i al forvirringen, bestemte jeg mig så for at teste denne øvelse igen i går

Gode 10'ere, og fedt at det går fremad trods småskavanker med knæ og skulder

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Jeg havde faktisk troet, at du skulle lave 10rm i "de tre store", hvorfor kropshævninger i stedet for dødløft?

Ja det havde du vel. Du skal ikke tro, men vide - min egen lille kirkegænger

Kropshævninger ved jeg som nævnt længere oppe ikke rigtig hvorfor jeg kørte igen, sidste gang gjorde jeg det da det havde været en fast øvelse i programmet jeg kørte indtil 10rm tests. Midt i al forvirringen, bestemte jeg mig så for at teste denne øvelse igen i går

Du er så forstyrret min ven...

Forresten, så tror jeg det er første gang jeg nogensinde har stillet et seriøst træningsrelateret spørgsmål i din log?

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Jeg havde faktisk troet, at du skulle lave 10rm i "de tre store", hvorfor kropshævninger i stedet for dødløft?

Ja det havde du vel. Du skal ikke tro, men vide - min egen lille kirkegænger

Kropshævninger ved jeg som nævnt længere oppe ikke rigtig hvorfor jeg kørte igen, sidste gang gjorde jeg det da det havde været en fast øvelse i programmet jeg kørte indtil 10rm tests. Midt i al forvirringen, bestemte jeg mig så for at teste denne øvelse igen i går

Du er så forstyrret min ven...

Forresten, så tror jeg det er første gang jeg nogensinde har stillet et seriøst træningsrelateret spørgsmål i din log?

Det tror jeg også

Equus skrev:Gode 10'ere, og fedt at det går fremad trods småskavanker med knæ og skulder

Hej Rene, ja det kunne have været værre. Takker

Fantastiske skulder-press du laver Anders - jeg vil også være båm-stærk som De

Malke skrev:Fantastiske skulder-press du laver Anders - jeg vil også være båm-stærk som De

Thanks Malik! Vi må håbe at det en dag bidrager til lidt mere hypertrofi i det selvsamme område

15/7-2010:

Barbell incline benchpress:
1x14x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.

Smith decline benchpress:
1x14x70 kg.
1x14x80 kg.
1x14x90 kg.
1x14x100 kg.

Db flys:
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.
1x14x20 kgs.

Ez barbell overhead triceps extension:
1x16x32,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.

Cable robe pushdown:
1x16x10 plader
1x16x10 plader
1x16x10 plader
1x16x10 plader

plus lidt machine chest press til sidst og en omgang læg..
Meget rart at komme i gang igen, efter lidt over en uges pause.

19/7-2010:

Ryg/biceps i FitnessFrederikshavn. Stille og rolig omgang, jeg skal lige i gang igen.

Chins:
1x20xBW
1x15xBW
1x10xBW
1x12xBW

Bent over barbell rows:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Cable one arm low row:
1x16x7 plader
1x16x7 plader
1x16x7 plader
1x16x7 plader

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Inden længe går jeg i gang med en ny omgang EDT, forlyder det

20/7-2010:

Skulder og lidt ben. Igen i dag, svedte jeg som en sindsyg. Det er ret forstyrrende for min træning.

Db shoulder press:
1x12x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x10x35 kgs.
1x10x35 kgs.
1x10x35 kgs.

Barbell squat: tror jeg har fundet en god 'stance' omkring skuldrebrede, måske lidt ude over og så får jeg samtidig åbnet lidt mere op i hoften. Stille og rolig though'
1x12x60 kg.
1x10-11x100 kg. fik vist ikke talt alle
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db lateral raise:
1x20x15 kgs.
1x20x17,5 kgs.
1x20x17,5 kgs.

superset med:

Seated leg curl:
1x12x68 kg.
1x12x68 kg.
1x12x68 kg.

Cable rear laterals:
1x24x4 plader
1x24x4 plader
1x24x4 plader

Du var for vild i dag ;)

Odysseus skrev:Du var for vild i dag ;)

Det har været meget kortvarigt i så fald. Jeg nåede ikke selv at opfatte det i hvert fald. Fuck en nedern varme og dertilhørende lorte træning.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Du var for vild i dag ;)

Det har været meget kortvarigt i så fald. Jeg nåede ikke selv at opfatte det i hvert fald. Fuck en nedern varme og dertilhørende lorte træning.

Jeg kan kun tilslutte mig, men nu skal du ikke være så hård ved dig selv, du var været flittig derhjemme

Andersbr skrev:20/7-2010:

Igen i dag, svedte jeg som en sindsyg. Det er ret forstyrrende for min træning.

Sveder sindsyge mere end andre ?

Vil gerne medgive at det er meget varmt at træne i øjeblikket, men man må ikke klage, sommer er dejligt, også selv om det forstyrre træningen og gør alting hårdere

Desuden gør varmen også, at man for det meste har centeret for sig selv

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Du var for vild i dag ;)

Det har været meget kortvarigt i så fald. Jeg nåede ikke selv at opfatte det i hvert fald. Fuck en nedern varme og dertilhørende lorte træning.

Her er løsningen på dit problem en "Portable Super-Speed Ventilator",

Den burde kunne køle dig ned.

Odysseus skrev:Jeg kan kun tilslutte mig, men nu skal du ikke være så hård ved dig selv, du var været flittig derhjemme

Ja for dælen da - ren og skær byggemand Bob

Equus skrev:Sveder sindsyge mere end andre ?

Vil gerne medgive at det er meget varmt at træne i øjeblikket, men man må ikke klage, sommer er dejligt, også selv om det forstyrre træningen og gør alting hårdere

Ja, det mener jeg faktisk at have læst på pubmed!

Sommer er det fedeste, ingen tvivl. Men nogen kunne godt have invisteret i et mindre aircondition anlæg til det ellers så fine ud/indsugnings anlæg der allerede er monteret i centeret.

Kidde skrev:Desuden gør varmen også, at man for det meste har centeret for sig selv

Både og - jeg synes der er kommet nogle helt nye mennesker til, og dem jeg kender er forsvundet?

charlie t skrev:Her er løsningen på dit problem en "Portable Super-Speed Ventilator",

Den burde kunne køle dig ned.

Hehe, hejsa gode gamle Charlie. Tak for den fine ventilator. Den vil jeg have med mig over ALT fra nu af. Indtil der igen om få måneder falder 1-1½ m. sne om dagen

Uhhh..cable one-arm row

Dejlig øvelse - lavede den for første gang igår, og nøj den er nice

Malke skrev:Uhhh..cable one-arm row

Dejlig øvelse - lavede den for første gang igår, og nøj den er nice

Ja det er ikke værst'

________________________________

Starter på nyt EDT program fra mandag, måske tyvstart i morgen. Det kommer an på hvor sent det bliver i aften. Vi har for anden dag huset fyldt af gæster, da vi skal fejre min kærestes fødselsdag for hele familien. Af samme årsag har jeg også haft lidt ekstra at se til efter arbejde onsdag, torsdag og fredag. Så træningen har lagt stille de sidste par dage. Fra på mandag er det slut med al det slackeri!

25/7-2010:

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 1.

Blok1: 20 minutter

Barbell incline benchpress:
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x10x70 kg.

superset med:

Barbell shrugs:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Total reps: 226 reps.

Blok 2: 20 minutter:

Barbell deadlift: fra 5 cm. klods
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.

superset med:

Hanging leg raise:
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Total: 144 reps.

Jeg havde tænkt på at tage i kirke denne søndag. Ene og alene for at sludre lidt med vor herre' og i den forbindelse love ham at slackeriet er ovre for altid.
Det blev bare ikke rigtig til noget... jeg ville hellere sove. I øvrigt går jeg kun i kirke ved begravelser, eller når det er højest nødvendigt i forbindelse med et bryllup/barnedåb, og alene derfor ville det virke lidt fjollet.

Anyways, mit slackeri er slut fra dags dato, period!

Min tyvstart i går, har sat sine tydelige spor i min krop her dagen derpå.
Næste træning er i morgen, kort efter job. Det bliver et rent helvede bestående af 20 minutter med squat/legcurl, 15 minutter med w.pullups/laterals og til sidst 15 minutter med kickbacks/facepulls. - looking forward!

De 20 min. i f.eks. squat ss. leg curl - er det med eller uden opvarmningen?

Hvor korte pauser holder du mellem sættene?

Bay skrev:De 20 min. i f.eks. squat ss. leg curl - er det med eller uden opvarmningen?

Hvor korte pauser holder du mellem sættene?

Det er uden opvarmning, varmer op inden blokken på de 20 minutter. Jeg plejer at køre et sæt squat efterfulgt omgående af et sæt leg curl fx. og så en 30-45 sek. pause, alt efter hvor meget der skal til, før jeg føler jeg kan fortsætte. Forleden på dødløft/legraise gik der noget mere end 30-45 sek.

Andersbr skrev:

Bay skrev:De 20 min. i f.eks. squat ss. leg curl - er det med eller uden opvarmningen?

Hvor korte pauser holder du mellem sættene?

Det er uden opvarmning, varmer op inden blokken på de 20 minutter. Jeg plejer at køre et sæt squat efterfulgt omgående af et sæt leg curl fx. og så en 30-45 sek. pause, alt efter hvor meget der skal til, før jeg føler jeg kan fortsætte. Forleden på dødløft/legraise gik der noget mere end 30-45 sek.

så det du skriver er at du slacker i starten for at kunne levere mere imponerende resultater i slutningen

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:De 20 min. i f.eks. squat ss. leg curl - er det med eller uden opvarmningen?

Hvor korte pauser holder du mellem sættene?

Det er uden opvarmning, varmer op inden blokken på de 20 minutter. Jeg plejer at køre et sæt squat efterfulgt omgående af et sæt leg curl fx. og så en 30-45 sek. pause, alt efter hvor meget der skal til, før jeg føler jeg kan fortsætte. Forleden på dødløft/legraise gik der noget mere end 30-45 sek.

Unreadable message from user: Equus

Desværre Rene, jeg kan ikke læse din besked, som du nok ser.

28/7-2010:

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 2.

Blok1: 20 minutter

Barbell squat:
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x6x100 kg.
1x8x100 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x12x68 kg.
1x12x68 kg.
1x12x68 kg.
1x12x68 kg.
1x12x68 kg.
1x12x68 kg.

Total: 130 reps.

Blok2: 15 minutter

Pullups ohg medium bredt: her gik det op for mig, at jeg plejer at køre med 8 reps i alle øvelser og ikke 12... Doh, det var 12rm jeg skulle gå ud fra og ikke 12 reps i hver øvelse. Hvis jeg dog bare gad læse tingene ordentlig igennem
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x6xBW+5 kg.
1x6xBW+5 kg.

superset med:

Db lateral raise:
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.
1x8x15 kgs.

Total: 108 reps.

Blok3: 15 minutter

Db stiffarm kickback:
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)
1x8x10 kg. (hver side)

superset med:

Cable face pulls:
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader

Total: 144 reps.

Jeg smelter i denne varme, jeg føler jeg skal dø når jeg så samtidig skal træne. Jeg må indrømme at det er lidt af en prøvelse

Det er fandme også sindssygt at fyre op for en omgang EDT under den her varme Jeg må bruge ekstra rest mellem sæt for ikke at koge over

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:De 20 min. i f.eks. squat ss. leg curl - er det med eller uden opvarmningen?

Hvor korte pauser holder du mellem sættene?

Det er uden opvarmning, varmer op inden blokken på de 20 minutter. Jeg plejer at køre et sæt squat efterfulgt omgående af et sæt leg curl fx. og så en 30-45 sek. pause, alt efter hvor meget der skal til, før jeg føler jeg kan fortsætte. Forleden på dødløft/legraise gik der noget mere end 30-45 sek.

Unreadable message from user: Equus

Desværre Rene, jeg kan ikke læse din besked, som du nok ser.

det kan jeg godt se, det må vi lige gå videre med, det er jo mærkeligt at visse beskeder ikke kan læses

28/7-2010:

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 3.

Blok1: 20 minutter

Dips:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.

superset med:

Barbell upright row:
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.

Total: 144 reps.

Cirka 5 minutters pause.

Blok2: 20 minutter

Db hammer curl:
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)
1x8x17,5 kg. (hver side)

superset med:

Ez-bar frenchpress:
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.
1x8x35 kg.

Total: 160 reps.

Moqensen skrev:Det er fandme også sindssygt at fyre op for en omgang EDT under den her varme Jeg må bruge ekstra rest mellem sæt for ikke at koge over

Hehe, ja for helvede. Det giver en god BODY-HEAT. Det er det eneste der er fordelen ved efterår, vinter og forår, at det er mere "overkommeligt" at træne

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Bay skrev:De 20 min. i f.eks. squat ss. leg curl - er det med eller uden opvarmningen?

Hvor korte pauser holder du mellem sættene?

Det er uden opvarmning, varmer op inden blokken på de 20 minutter. Jeg plejer at køre et sæt squat efterfulgt omgående af et sæt leg curl fx. og så en 30-45 sek. pause, alt efter hvor meget der skal til, før jeg føler jeg kan fortsætte. Forleden på dødløft/legraise gik der noget mere end 30-45 sek.

Unreadable message from user: Equus

Desværre Rene, jeg kan ikke læse din besked, som du nok ser.

det kan jeg godt se, det må vi lige gå videre med, det er jo mærkeligt at visse beskeder ikke kan læses

Ja det undre mig, jeg har smidt en PB til nogle af mods' så de kan få kigget på det. Vi må håbe det kan laves

30/7-2010:

EDT Vol. 2 by Anders F. Nedergaard - Week 1, day 4. End of week one.

Blok1: 20 minutter

Seated db press:
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.
1x8x30 kgs.

superset med:

Db one arm row:
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)
1x8x40 kg. (hver side)

Total: 128 reps

Blok2: 15 minutter:

Hack squat:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Total: 112 reps

Blok3: 15 minutter

Cable crunch:
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader
1x8x12 plader

superset med:

W. hypers:
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.
1x8x10 kg.

Total: 144 reps