Tungere og stærkere 2014/2015!!

7/1-2011:

BEN/SKULDER @ FitnessFrederikshavn. Jeg fik tvunget mig selv af sted, det var mest for at få rørt kroppen. Intet revolutionernede. Det er det efterhånden hver gang jeg træner snart? :-k

Seated leg extensions:
3xwarmup sets

Barbell squat:
1x15x60 kg.
1x12x80 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x86 kg.
1x12x86 kg.
1x12x86 kg.

Military press:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.

Lying leg curl:
1x14x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Cable rear lateral pulls:
1x12x100 lbs.
1x12x125 lbs.
1x12x137,5 lbs.
1x12x137,5 lbs.

Weekenden byder på status/optælling. Så jeg tror ikke at jeg når at få trænet yderligere før mandag.Vi stopper formentlig først efter de fleste gym's har lukekt lørdag og søndag, desværre

Moqensen skrev:
Andersbr skrev:P.S. Jeg er ved at være godt træt af sygdom, sne, kulde og glatte veje. Fy for satan, siger jeg bare.

Hørt!

Jeg overvejer at købe en mindre traktor/gravko eller dets lige. Især hvis den slags vinterforhold bliver standard... Nogen må gøre noget, ellers ender det med at jeg søger asyl i USA fra al den sne.

Andersbr skrev:Military press:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Malke skrev:
Andersbr skrev:Military press:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Andersbr skrev:
Moqensen skrev:
Andersbr skrev:P.S. Jeg er ved at være godt træt af sygdom, sne, kulde og glatte veje. Fy for satan, siger jeg bare.

Hørt!

Jeg overvejer at købe en mindre traktor/gravko eller dets lige. Især hvis den slags vinterforhold bliver standard... Nogen må gøre noget, ellers ender det med at jeg søger asyl i USA fra al den sne.

Det var en ganske udemærket idé. Noget skal der i hvert fald ske. Nu har vi haft det sne vi skal have for denne gang!

10/1-2011:

CHEST-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn. Sjældent har jeg dog set så mange mennesker i det center. Jeg måtte to gange rundt på parkeringspladsen (og den er rimelig stor) for at finde en plads. Men det går jo over til Februar, heldigvis

Barbell incline benchpress:
1x14x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Db fly:
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Barbell decline benchpress:
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x10x85 kg.

Ez barbell french press:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.

Cable rope triceps extension:
1x14x10 plader
1x14x10 plader + ekstra plade
1x13x11 plader
1x12x11 plader

Cable one arm pushdown:
1x16x8 plader (hver side)
1x14x9 plader (hver side)

Andersbr skrev:10/1-2011:

CHEST-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn. Sjældent har jeg dog set så mange mennesker i det center. Jeg måtte to gange rundt på parkeringspladsen (og den er rimelig stor) for at finde en plads. Men det går jo over til Februar, heldigvis

Haha ja, det gør det jo heldigvis. Der er også kommet enormt mange nye medlemmer i mit lokale. Det er jo det samme hvert år, vi kalder dem nytårsfortsætterne, oppe hos os :mrgreen:

Moq: Det er vist også et meget passende navn

Update:

Jeg er blevet syg igen. Synes ikke jeg laver andet pt. Anyways, jeg må tage nogle dage på sofaen i stedet for..

Andersbr skrev:Moq: Det er vist også et meget passende navn

Update:

Jeg er blevet syg igen. Synes ikke jeg laver andet pt. Anyways, jeg må tage nogle dage på sofaen i stedet for..

Ahh pis mand. God bedring

8800 skrev:
Andersbr skrev:Moq: Det er vist også et meget passende navn

Update:

Jeg er blevet syg igen. Synes ikke jeg laver andet pt. Anyways, jeg må tage nogle dage på sofaen i stedet for..

Ahh pis mand. God bedring

Ja det stinker. Jeg hader at være syg

takker champ

20/1-2011:

Endelig i gang igen. Ikke mere sygdom i lang tid.. Jeg får dog stadig pencilin et par dage endnu.

Barbell rackpull:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

Cable front pulldown:
1x14x125 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x200 lbs.
1x11x200 lbs.
1x10x187,5 lbs.

Seated close-grip low row:
1x12x12 plader
1x12x14 plader
1x12x16 plader
1x12x16 plader

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Sled calf press:
1x12x150 kg.
1x12x150 kg.
1x12x150 kg.
1x12x150 kg.

Andersbr skrev:Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

var de første fire sæt unconcentrated? :eeek:

Malke skrev:
Andersbr skrev:Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

var de første fire sæt unconcentrated?

Hehe, ja de var lettere forvirret. Et rent helvede

21/1-2011

BEN/SKULDER

Seated leg extensions: warmups
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

superset med:

Barbell military press:
1x12x20 kg.
1x12x30 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seated leg extensions
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

Db lateral raise
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.

Cable rear laterals
1x16x4 plader
1x16x4 plader
1x16x4 plader
1x16x4 plader

jeg kunne fuckinge godt tænke mig at vide hvordan du sætter dine reps op ?
Forstår ikke lige 2x7x14

Kimphilippe skrev:jeg kunne fuckinge godt tænke mig at vide hvordan du sætter dine reps op ?
Forstår ikke lige 2x7x14

2 Sæt, 7 reps, 14 kg eller plader.
Jeg går ud fra, at det er stillet op sådan

Okay, så det er bare
2x16x4 plader <<--- i stedet for
1x16x6 plader
1x16x9 plader
1x16x22 plader

1x16x4 plader
1x16x4 plader
1x16x6 plader
1x16x9 plader
1x16x22plader

Kimphilippe skrev:jeg kunne fuckinge godt tænke mig at vide hvordan du sætter dine reps op ?
Forstår ikke lige 2x7x14

Hvor ser du eksemplet der?

er det på en af de tidligere sider?

Anyways, det er formentlig 2 sæt med 7 reps og 14 kg./plader eller whatever. Alt efter hvor du har set det henne, nøjagtig som JannikB skriver

24/1-2011:

Barbell incline benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x8x100 kg.
1x7x100 kg.
1x7x100 kg.

Db decline benchpress:
1x12x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Db fly:
1x12x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x14x22,5 kgs.

Barbell ez-bar french press:
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x10x35 kg.
1x12x35 kg.

Cable triceps extensions:
1x14x16 plader (hele stakken)
1x14x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader

25/1-2011:

Cable front pulldown:
1x16x150 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.

superset med:

Barbell rackpull:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg. straps
1x6x180 kg. straps

Barbell chest supported row:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

26/1-2011:

Seated leg extensions: warmups
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Seated barbell shoulder press:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x10-11x60 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

Db one arm lateral raise: skrå
1x14x12,5 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

Cable rear laterals:
1x16x4 plader
1x16x4 plader + ekstra plade
1x12x5 plader
1x12x5 plader

superset med:

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

Stille og rolig omgang. Begynder så småt at kunne mærke at kroppen er i gang igen, efter de to gange sygdom her i starten af året..

28/1-2011:

Barbell incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x8x100 kg.
1x7x100 kg.

Barbell decline benchpress:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly:
1x12x22,5 kgs.
1x14x22,5 kgs.
1x12x25 kgs.
1x12x25 kgs.

Db kickback:
1x16x7 kg. (hver side)
1x16x8 kg. (hver side)
1x16x9 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)

Cable triceps extension:
1x16x14 plader
1x16x16 plader (hele stakken)
1x16x16 plader + ekstra plade
1x16x16 plader + ekstra plade

30/1-2011:

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg.
1x6x140 kg. - sumo
1x6x140 kg. - sumo
1x6x140 kg. - sumo
1x6x140 kg. - sumo

Cable front pulldown close-grip:
1x14x150 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.
1x11-12x175 lbs.

Db clean:
1x12x25 kg.
1x12x25 kg.
1x12x25 kg.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)
1x12x15 kg. (hver side)

31/1-2011:

Seated leg extension:
1x12x50 kg.
1x14x50 kg.
1x12x50 kg.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

3/2-2011:

Træning @ Anger med Equus. Fedt at få set det meget omtalte Anger Gym. Fornuftigt center med alt hvad man kunne have behov for, det er næsten et plus at det ikke er blot endnu et smart/nyt center med den rigtige farve på lokummet og de rigtige brusehoveder.. Sådan et sted kunne jeg godt træne til daglig

- Equus var stor og bred som altid, han squattede indtil han skulle i seng. Hvilket eftersigende er ret tidligt

Barbell incline benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x8x100 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Barbell decline benchpress:
1x14x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell military press:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Cable triceps rope extension:
1x14x50 kg.
1x14x55 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Db lateral raise:
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.

Lidt blandet, men jeg nåede ikke skulder på sidste ben dag. Så jeg tænkte at jeg hellere måtte nå lidt "rundt omkring" når jeg nu havde muligheden for at få trænet.

Update:

Endelig er jeg hjemme igen. Jeg fik trænet en enkelt gang i København der var simpelthen ikke tid til mere. Trist, netop fordi at Angergym var et rart bekendtskab - der kunne jeg godt have brugt et par dage mere

I morgen regner jeg med at træne ryg/biceps i FitnessFrederikshavn.

Jeg læste en artikel online forleden, som jeg synes ganske godt om... http://articles.elitefts.com/articles/t ... hat-works/

7/2-2011:

Cable front pulldown:
1x12x125 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.

superset med:

Barbell rackpull:
1x12x75 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.
1x6x180 kg.
1x8x140 kg.

Seated close-grip low row:
1x12x16 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader
1x12x18 plader

Db hammer curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x14x15 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

8/2-2011:

Seated leg extensions: warmups
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.

Leg press: ingen squat i dag, min lænd var godt sat til.
1x12x180 kg.
1x12x220 kg.
1x12x260 kg.
1x12x300 kg.
1x12x300 kg.
1x12x300 kg.
1x12x300 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seated barbell shoulder press:
1x12x60 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.
1x12x65 kg.

Lying leg curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.
1x12x45 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.

Db front raise:
1x12x9 kg. (hver side)
1x12x9 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Seated leg extensions:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Er det helt udelukket at du stiller op til DM i AF i år ?

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online