Tungere og stærkere 2014/2015!!

Eller får du evt. bøffet filetten?

Nick9000 skrev:Hej Anders.

Får du filet bøfferne?

Hej Nikolaj.

Nej ikke endnu, desværre!

martin: hvad er forskellen?

3/6-2011:

Jeg har været af sted med kærestens familie på tur siden torsdag morgen. Der var dog mulighed for en okay træning der hvor vi boede.

Jeg fik liret en lille omgang ryg/biceps bestående af:

Wide-grip pulldowns
Rackpulls
Seated close-grip row
Hyperextensions
Ez biceps curl
Db one arm preacher curl

Lørdag drog vi hjemover igen, om aftenen stod den på 2x40 års fødselsdag ved nogle venner. I dag står den med på oprydning, rengøring og jeg har lige luftet græsklipperen en tur! boom. Træning i morgen forhåbentlig.

Andersbr skrev:martin: hvad er forskellen?

Helt enig, filede bøffer betyder på sigt at bøffe fileter. Martin du er helt ude og skide :mrgreen:

Andersbr skrev:
Ikke umiddelbart på understellet i hvert fald. Jeg ved det ikke endnu.

Som Bigcocknito vil give medhold i underdoserer de fleste deres posterior chain træning. Det er gammel viden hvad angår overkrop, men en af de nok hyppigste fejl er underdosering af PC-lower body, altså lænd og nedefter. Jeg er spændt på hvad Anders bikser sammen. Hold os opdateret.
Mht dine knæ ser jeg to åbenbare forhold der kan indebære kausalitet:
- fraværet af unilateral træning, indikativt for at hofterne ikke fyrer ens
- inhiberet VMO

Hvis du ikke selektivt kan spænde din VMO uden at resten af din quad fyrer, så har du et muligt problem.

SandyFrink skrev:
Andersbr skrev:
Ikke umiddelbart på understellet i hvert fald. Jeg ved det ikke endnu.

Som Bigcocknito vil give medhold i underdoserer de fleste deres posterior chain træning. Det er gammel viden hvad angår overkrop, men en af de nok hyppigste fejl er underdosering af PC-lower body, altså lænd og nedefter. Jeg er spændt på hvad Anders bikser sammen. Hold os opdateret.
Mht dine knæ ser jeg to åbenbare forhold der kan indebære kausalitet:
- fraværet af unilateral træning, indikativt for at hofterne ikke fyrer ens
- inhiberet VMO

Hvis du ikke selektivt kan spænde din VMO uden at resten af din quad fyrer, så har du et muligt problem.

Ja, Cognitoez har ganske vist også nævnt det tidligere. Jeg venter også spændt.

Jeg kan ikke, muligvis fordi jeg simpelthen ikke har nogen idé om hvordan jeg skal gøre det, spænde VMO på hverken højre eller venstre side uden at resten af min quad bliver spændt. Dog kan jeg heller ikke spænde andet i låret uden at VMO bliver spændt?

6/6-2011:

Db seated shoulder press:
1x16x20 kgs.
1x16x25 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.

Barbell incline benchpress:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.
1x11x90 kg.

Barbell decline benchpress:
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x16x15 kgs.
1x16x15 kgs.
1x16x15 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.
1x12x12,5 kgs.

superset med:

One legged calf press @ leg press:
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)

Barbell ez frenchpress:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

superset med:

Seated calf raise:
1x20x45 kg.
1x20x45 kg.
1x20x45 kg.
1x20x45 kg.

Db kickback:
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

9/6-2011:

Barbell sumo deadlift: i dag prøvede jeg flydende kalk/magnesium som nu sælges på bodyman. Virkede super godt, næsten bedre end pulver magnesium/kalk.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x140 kg.
1x4x160 kg.
1x4x160 kg.
1x4x160 kg.

Barbell bent over row:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Cable close-grip pulldown:
1x16x125 lbs.
1x12x150 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.

superset med:

Standing barbell twist:
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.
1x10x20 kg.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

superset med:

Hyper extensions:
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Er der ikke tale om relativt lette vægte Anders, eller kører du med ekstra høj TUT eller hvordan og hvorledes?

Martin88 skrev:Er der ikke tale om relativt lette vægte Anders, eller kører du med ekstra høj TUT eller hvordan og hvorledes?

Jo, der har ikke været mange rekorder det sidste stykke tid

- men det går stille og rolig op af igen. Jeg var kommet godt ned efter 2 ugers pause, en uge blot med pause fra træning og så blev jeg uheldigvis syg sidst på den første uge, hvilket træk det ud til lige over 2 uger. Flere kgs. for hver træning, indtil jeg starter nyt program

10/6-2011:

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.
1x11-12x95 kg.
1x9x95 kg.

Barbell decline benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Db front raise:
1x20x6 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

superset med:

One legged calf press @ leg press:
1x20x90 kg. (hver side)
1x20x90 kg. (hver side)
1x20x90 kg. (hver side)
1x20x90 kg. (hver side)

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x12-13x20 kgs.
1x14x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Barbell close-grip benchpress:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

superset med:

Calf press @ leg press: extra slow
1x20x140 kg.
1x20x140 kg.
1x20x140 kg.
1x20x140 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x12 plader
1x20x14 plader
1x20x14 plader
1x20x14 plader

Ingen træninge i weekenden. Jeg har simpelthen haft for travlt med at fjolle rundt. Jeg var dog også rimelig godt sat til i ryg, bryst og ikke mindst skulder her til morgen.

Mandag kører toget igen.

12/6-2011:

YEY, der blev lige rykket lidt om på tingene. Så jeg havde pludselig tid til at træne i dag :strong:

Det blev i Sportscenter Nord (ArenaNord) - de lukker nemlig kl 16.00 om søndagen og jeg var først klar til at køre hjemmefra 14.00. FitnessFrederikshavn har valgt at lukke 2 timer før i weekenden indtil august, dvs. ingen træning efter 15.00.

Cable wide-grip pulldown:
1x20x50 kg.
1x12x75 kg.
1x12x90 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.
1x12x95 kg.

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg.
1x4x160 kg.
1x4x160 kg. - den gled øverst i 4 rep, mistede koncentration da jeg på vej ned i 3 rep rammer foden på racket og stangen rammer mig i skinnebenet... :evil:

1x4x160 kg.

Barbell bent over row:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Barbell curl:
1x16x41,5 kg.
1x14x46,5 kg.
1x14x46,5 kg.
1x14x46,5 kg.

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Andersbr skrev:
Martin88 skrev:Er der ikke tale om relativt lette vægte Anders, eller kører du med ekstra høj TUT eller hvordan og hvorledes?

Jo, der har ikke været mange rekorder det sidste stykke tid - men det går stille og rolig op af igen. Jeg var kommet godt ned efter 2 ugers pause, en uge blot med pause fra træning og så blev jeg uheldigvis syg sidst på den første uge, hvilket træk det ud til lige over 2 uger. Flere kgs. for hver træning, indtil jeg starter nyt program

Nåh, det var altid noget at høre

Er planen at ryge på Nedergaards rutine igen, efter genoptræningen?

Og hvordan ligger du vægt mæssigt? Jeg når jo de 115 (morgenvægt) før dig, hvis du ikke snart kridter skoene :mrgreen:

Skriver lige her, så jeg nemmere kan følge med i din log fremover

Martin88 skrev:
Andersbr skrev:
Martin88 skrev:Er der ikke tale om relativt lette vægte Anders, eller kører du med ekstra høj TUT eller hvordan og hvorledes?

Jo, der har ikke været mange rekorder det sidste stykke tid - men det går stille og rolig op af igen. Jeg var kommet godt ned efter 2 ugers pause, en uge blot med pause fra træning og så blev jeg uheldigvis syg sidst på den første uge, hvilket træk det ud til lige over 2 uger. Flere kgs. for hver træning, indtil jeg starter nyt program

Nåh, det var altid noget at høre Er planen at ryge på Nedergaards rutine igen, efter genoptræningen? Og hvordan ligger du vægt mæssigt? Jeg når jo de 115 (morgenvægt) før dig, hvis du ikke snart kridter skoene

Yeah, jeg tror Hr. Nedergaard er ved at kigge på noget. Hvor der også bliver taget lidt højde for min ben situation. 108 kg. i morges - så jeg er på vej tilbage. Ja det gør du garanteret, hvor irriterende det så end er ;)

Terkelsen skrev:Skriver lige her, så jeg nemmere kan følge med i din log fremover

Alrighty then ;)

13/6-2011:

Formiddag: 8+ km. på MTB i skoven. Anden gang jeg prøver dette. Det er satme ikke for børn da

Efter lidt hvile og noget mad, tog jeg senere op for at træne. Kom lige sent afsted, og fik brugt kæbepartiet lidt for ivrigt, så jeg nåede ikke så meget som jeg gerne ville.

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x14x60 kg.
1x14x60 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x6x110 kg. - lidt for kort pause, ellers tror jeg der havde været en 7-8 stks her også.

Barbell decline benchpress:
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db one arm laterals: skrå
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Db seated rear laterals:
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Barbell close-grip benchpress:
1x12x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x10-11x90 kg.

Odysseus skrev:

Ulol

Double lol:

0:34 - "Time to rack it.."

[quote="Odysseus"][/quote]

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

EDIT:
AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Sorry Brah'

Odysseus skrev:Sorry Brah'

Ja man kan da godt regne ud at det ikke er dig der har taget billedet fede Dorit ;) så skulle det da være på ATV eller andet motordrevent.

Måske denne?

Oh no you didnt! Du er godt klar over at dette kan gå hen og blive ret grimt ikke?

Odysseus skrev:Oh no you didnt! Du er godt klar over at dette kan gå hen og blive ret grimt ikke?

Jeg har tænkt tanken, men jeg stoler på at du er voksen nok til at lade den ligge her ;) Jeg har et stort arkiv med billeder fra waaay back

Åh du ved hvor fatalt det kan være at overvurdere hvor moden jeg er, bold move mr. Bond!

Men vi lader den ligge her, ellers kommer vi bare til at opruste på så voldsom vis, at golfkrigen vil ligne en ordinær omgang "sænke slagskib" :mrgreen:

Odysseus skrev:Åh du ved hvor fatalt det kan være at overvurdere hvor moden jeg er, bold move mr. Bond!

Men vi lader den ligge her, ellers kommer vi bare til at opruste på så voldsom vis, at golfkrigen vil ligne en ordinær omgang "sænke slagskib"

Og det er ikke en gang at overdrive.

friends!

17/6-2011:

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x4x160 kg.
1x4x160 kg.
1x4x160 kg.
1x4x160 kg.

Chinups:
1x15xBW (BW=110,5 kg. til træning)
1x15xBW
1x12xBW
1x10xBW

Barbell bent over row:
1x20x20 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Db curl: korte pauser
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl: korte pauser, epic pump bagefter

1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

19/6-2011:

Første gang wheels i omkring 6 ugers tid. Det var også en ganske let omgang, som dog forløb uden problemer.

Barbell squat:
1x10x20 kg.
1x10x40 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.
1x3x80 kg.
1x3x80 kg.
1x3x80 kg.
1x3x100 kg.
1x3x100 kg.
1x3x100 kg.

Barbell pushpress:
1x12x20 kg.
1x12x40 kg.
1x12x60 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.

superset med:

Walking lunges:
4x14xBW

Db lateral raise:
1x16x5 kgs.
1x16x15 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x14x20 kgs.
1x16x20 kgs.

superset med:

Lying leg curl:
1x16x35 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x10x15 kg. one legged (hver side)

Cable rear laterals:
1x20x4 plader
1x14x5 plader
1x13x5 plader
1x19x4 plader

20/6-2011:

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x14x60 kg.
1x14x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x105 kg.
1x10x105 kg.
1x8x110 kg.

Barbell decline benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x10-11x90 kg.

Db fly:
1x16x20 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Ez barbell french press:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

superset med:

One legged calf press @ leg press:
1x20x90 kg. (hver side)
1x20x90 kg. (hver side)
1x20x90 kg. (hver side)
1x20x90 kg. (hver side)

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x20x14 plader
1x20x14 plader
1x20x14 plader

superset med:

Smith standing calf raise:
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.
1x12x130 kg.

Db front raise: fik sådan lyst til front raises pludselig, bare ganske lette - er lidt øm i skulderpartiet i dag.
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online