Tungere og stærkere 2014/2015!!

24/6-2011:

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x5x162,5 kg.
1x5x162,5 kg.
1x4x162,5 kg.
1x4x162,5 kg.

Barbell chest supported row:
1x16x60 kg.
1x14x70 kg.
1x14x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.

Seated close-grip row:
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader
1x20x16 plader

Db curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x10x25 kg. (hver side)
1x10x25 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

25/6-2011:

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Barbell pushpress:
1x20x20 kg.
1x12x40 kg.
1x12x60 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Db one arm lateral raise: skrå
1x16x6 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Db front raise:
1x12x6 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Decline crunch:
1x20
1x20
1x20

27/6-2011:

Db incline benchpress:
1x20x20 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x40 kgs.
1x12x40 kgs.
1x12x40 kgs.
1x12x40 kgs.

Barbell decline benchpress:
1x12x90 kg.
1x10x100 kg.
1x9x100 kg.
1x10x100 kg.

Db fly:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x20x22,5 kgs.
1x20x22,5 kgs.

superset med:

One legged calf press @ leg press:
1x20x80 (hver side)
1x20x80 (hver side)
1x20x80 (hver side)
1x20x80 (hver side)

Barbell ez french press:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x13x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.

Seated calf raise:
1x20x40 kg.
1x20x40 kg.
1x20x40 kg.

Db kick back:
1x20x10 kg. (hver side)
1x20x10 kg. (hver side)
1x20x10 kg. (hver side)
1x20x10 kg. (hver side)

29/6-2011:

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x4x167,5 kg.
1x3x167,5 kg. grebet gled på vej op på 4, og var helt færdig i mine arme
1x4x167,5 kg.
1x3x167,5 kg. same shit different set.

Barbell bent over row:
1x20x60 kg.
1x12x85 kg.
1x14x85 kg.
1x14x85 kg.
1x14x85 kg.

Chinups:
1x15-16xBW (BW til træning 112 kg.)
1x13xBW
1x10xBW
1x9xBW

Barbell ez curl: ikke alle reps var lige kønne

1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x18x15 kg. (hver side)
1x18x15 kg. (hver side)
1x15-16x15 kg. (hver side)
1x18x15 kg. (hver side)

1/7-2011:

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.
1x6x100 kg.

Barbell pushpress:
1x20x20 kg.
1x12x40 kg.
1x12x60 kg.
1x12x75 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x11x82,5 kg.

Lying leg curl:
1x20x35 kg.
1x18x40 kg.
1x16x40 kg. satan det brændte, for kort pause..!
1x20x40 kg.

Db lateral raise:
1x20x15 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x13-14x20 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

6/7-2011:

Db incline benchpress:
1x20x22,5 kgs.
1x16x30 kgs.
1x12x40 kgs.
1x12x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x9x40 kgs.

Barbell decline benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.

Db fly:
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.
1x20x20 kgs.

Barbell ez french press:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

superset med:

One legged calf press @ leg press:
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)

Cable triceps pushdown:
1x20x14 plader
1x20x14 plader
1x18-19x14 plader
1x18x14 plader

Aaaaaalt for varmt i dag, jeg havde tilmed en smule hovedpine som endnu ikke er blevet bedre..

12/6-2011:

Kort pause, havde en masse der skulle ordnes og af vejen. Så nu er der lidt bedre tid til træningen igen.

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg. raketter, føltes som 60 kg.
1x3x170 kg.
1x3x170 kg.
1x3x170 kg. - forholdsvis nemme alle 3 sæt.
1x6x140 kg. semi raketter, men ikke tunge.

Chinups:
1x10xBW+10 kg. (bw til træning = 111 kg.)
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

superset med:

Lying leg curl: uden pauser i bunden
1x16x35 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Seated close-grip row:
1x16x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader

Db curl:
1x16x20 kg. (hver side)
1x16x20 kg. (hver side)
1x14x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x18x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
nåede ikke mere..

15/7-2011:

5 minutters opvarmning på sofa-cyklen.

Barbell squat: mit ene knæ pev lidt i dag, så ganske stille og rolig.
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.
1x8x80 kg.

Sled hack squat:
1x8x40 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Seated leg extensions:
1x7x74,8 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x74,8 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x74,8 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x74,8 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x74,8 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x74,8 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x74,8 kg.

Db seated shoulder press:
1x12x20 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x8x35 kgs.
1x8x32,5 kgs.
1x7x32,5 kgs.

Barbell upright row:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.

Barbell front raise:
1x7x20 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x20 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x20 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x20 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x20 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x20 kg. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x20 kg.

16/7-2011:

1-1,5 min. pause mellem alle sæt, pånær dem hvor der er noteret 30 sek. pauser. Samme fremgangsmåde i går.

Barbell incline benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x8x100 kg.
1x8x100 kg.
1x7x100 kg.

Barbell decline benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x11x90 kg.
1x11x90 kg.

Db fly:
1x7x22,5 kgs. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x22,5 kgs. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x22,5 kgs. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x22,5 kgs. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x22,5 kgs. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x22,5 kgs. 30 sek. pause m. udstræk
1x7x22,5 kgs.

Barbell ez french press:
1x12x37,5 kg.
1x11x37,5 kg.
1x9x37,5 kg.
1x10x37,5 kg.

Db kick back:
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

Cable triceps pushdown:
1x7x16+ekstra plade - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x16+ekstra plade - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x16+ekstra plade - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x16+ekstra plade - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x16+ekstra plade - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x16+ekstra plade - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x16+ekstra plade

18/7-2011:

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x6x140 kg.
1x4x170 kg.
1x3x170 kg.
1x4x170 kg.
1x6x140 kg.

Cable wide-grip pulldown: 1 min. pauser mellem sæt
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.
1x12x175 lbs.

Cable seated close-grip row:
1x7x18 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x18 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x18 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x18 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x18 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x18 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x18 plader

Barbell ez curl: 1 min. pauser mellem sæt
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.
1x12x47,5 kg.

Db one arm preacher curl: 1 min. pauser mellem sæt
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

Lying leg curl:
1x16x35 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Cable preacher curl:
1x7x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x8 plader

Andersbr skrev:18/7-2011:

Lying leg curl:
1x16x35 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Hvorfor køre du Lying leg curl, synes da ikke umildbart det passer med resten som primært er ryg/biceps, du køre måske ryg/biceps/hamstrings?

katouler skrev:
Andersbr skrev:18/7-2011:

Lying leg curl:
1x16x35 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Hvorfor køre du Lying leg curl, synes da ikke umildbart det passer med resten som primært er ryg/biceps, du køre måske ryg/biceps/hamstrings?

Ja det var for at køre ryg/biceps/hams - jeg kunne dog se at det ikke blev hele 3 øvelser. Men det er planen fremadrettet

Odysseus skrev:

21/7-2011:

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.
1x8x90 kg.

Sled hack squat: 1 min. pauser m. udstræk
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Seated leg extensions:
1x7x77,1 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x77,1 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x77,1 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x77,1 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x77,1 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x77,1 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x7x77,1 kg.

Db shoulder press:
1x12x20 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x12x32,5 kgs.
1x10x32,5 kgs.
1x8x32,5 kgs.

Db lateral raise: 1 min. pauser m. udstræk
1x12x17,5 kgs
1x12x17,5 kgs
1x12x17,5 kgs
1x12x17,5 kgs

Db front raise:
1x7x12,5 kg. (hver side) 30 sek. pause m. udstræk
1x7x12,5 kg. (hver side) 30 sek. pause m. udstræk
1x7x12,5 kg. (hver side) 30 sek. pause m. udstræk
1x7x12,5 kg. (hver side) 30 sek. pause m. udstræk
1x7x12,5 kg. (hver side) 30 sek. pause m. udstræk
1x7x12,5 kg. (hver side) 30 sek. pause m. udstræk
1x7x12,5 kg.

Calf press @ leg press machine:
1x20x150 kg.
1x20x170 kg.
1x20x170 kg.
1x20x170 kg.

Udstræk efter sets... Det er BB

Troede egentlig at udstrækningen mellem sets gjorde at man kunne yde mindre i det efterfølgende set :-k

Lidt ros din vej, hvis du har haft noget med udformningen af de nye bodyman t-shirts at gøre. De ser super lækre ud

8800 skrev:Troede egentlig at udstrækningen mellem sets gjorde at man kunne yde mindre i det efterfølgende set

Det gør det også. Men stræk kan også i sig selv være hypertrofistimulerende.

Hvad er grunden til stræk mellem sæt Anders?

Nick9000 skrev:
8800 skrev:Troede egentlig at udstrækningen mellem sets gjorde at man kunne yde mindre i det efterfølgende set

Det gør det også. Men stræk kan også i sig selv være hypertrofistimulerende.

Hvad er grunden til stræk mellem sæt Anders?

kommer nu også an på om der er tale om statisk eller dynamisk udstræk, i forhold til det første.

+1 til spørgsmålet

Jeg har læst lidt omkring DC training, FST-7 osv. på det sidste, og da jeg ikke har haft så meget tid til træning kører jeg bare noget ala mit gamle 3split hvor jeg samtidig prøver lidt udstrækning imellem sæt

Håber at kunne gennemføre flere af incogs programmer senere på året, men har som sagt dårlig med tid pt. Jeg ville derfor nok få lidt svært ved at følge et fast program.

8800 skrev:Lidt ros din vej, hvis du har haft noget med udformningen af de nye bodyman t-shirts at gøre. De ser super lækre ud

Vi lavede 2 BM og 2 SM t-shirts, men jo - jeg havde da lidt med det at gøre

Bare af nysgerrighed, hvad er grunden til man bruger udstrækning mellem sæt i de systemer?

Nick9000 skrev:Bare af nysgerrighed, hvad er grunden til man bruger udstrækning mellem sæt i de systemer?

Som jeg læser det, så siger Rambod at man ved at strække fascia, giver man "plads" til mere muskelvækst. Og det gør man fordi at fascia, når man ikke bruger udstræk, begrænser muligheden for muskelvækst..

Man finder ikke tonsvis af ref. til diverse undersøgelser osv. - but who gives a shit, det er bare træning

26/7-2011:

Barbell incline benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Barbell decline benchpress:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x9x90 kg.

Cable seated incline fly:
1x12x5 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x5 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x5 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x5 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x5 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x5 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x5 plader

Dips:
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Barbell ez french press:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x9x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.

Cable rope triceps pulldown:
1x12x10 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x10 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x10 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x10 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x10 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x10 plader 30 sek. pause m. udstræk
1x12x10

Seated calf raise:
4x20x45 kg. strict

27/7-2011:

Barbell sumo deadlift:
1x6x60 kg.
1x6x60 kg.
1x6x140 kg.
1x3x170 kg.
1x3x170 kg.
1x2x170 kg. - stangen gled, og jeg fik ikke rigtig fat igen.
1x6x140 kg.

Barbell yates row:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Machine pullover:
1x12x70 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x12x70 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x12x70 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x12x70 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x12x70 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x12x70 kg. - 30 sek. pause m. udstræk
1x12x70 kg.

Db hammer curl:
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

Cable preacher curl v-grip:
1x10x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x10x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x10x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x10x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x8x8 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x12x7 plader - 30 sek. pause m. udstræk
1x10x7 plader

Ville gerne have haft lidt læg og lidt baglår, det nåede jeg dog ikke.

31/7-2011:

Seated leg extension:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db seated shoulder press:
1x12x20 kgs.
1x10x35 kgs.
1x9x35 kgs.
1x10x35 kgs.
1x5x35 kgs. (for kort pause) efterfulgt af 6x22,5 kgs.

Barbell sqauat:
1x12x20 kg.
1x10x60 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.
1x6x80 kg.

Sled hack squat:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Seated calf raise:
1x25x45 kg.
1x25x45 kg.
1x25x45 kg.
1x25x45 kg.

Decline crunch:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

2/8-2011:

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x8x110 kg.
1x6x110 kg.
1x8x110 kg.

Barbell decline benchpress:
1x14x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x11x90 kg.

Machine pec deck fly:
1x16x55 kg.
1x16x55 kg.
1x16x55 kg.
1x16x55 kg.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x16x27,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x13x37,5 kg.

Cable one arm pushdown:
1x20x4 plader (hver side)
1x20x4 plader (hver side)
1x20x4 plader (hver side)
1x20x4 plader (hver side)

Kørte også lidt læg og noget en smule core.

AndersBReivik

Nikolaj: Du er ikke helt frisk.

4/8-2011:

Barbell semi-sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg.
1x3x172,5 kg. bælte og dobbelt overhåndsgreb
1x3x172,5 kg. bælte og dobbelt overhåndsgreb
1x6x172,5 kg. - straps, bælte og dobbelt overhåndsgreb
1x6x172,5 kg. - straps, bælte og dobbelt overhåndsgreb

Cable wide-grip pulldown:
1x12x150 lbs.
1x10x200 lbs.
1x10x200 lbs.
1x11x200 lbs.
1x10x187,5 lbs.

Seated one arm low row:
1x12x7 plader (hver side)
1x12x7 plader (hver side)
1x12x7 plader (hver side)
1x12x7 plader (hver side)

Db hammer curl:
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x22,5 kg. (hver side)
1x12x25 kg. (hver side)
1x12x25 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
1x16x17,5 kg. (hver side)
1x14x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

One legged calf press @ leg press machine:
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)
1x20x80 kg. (hver side)

Hypers:
4x12xBW

11/8-2011:

Barbell shoulder press:
1x14x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x75 kg.
1x8-9x75 kg.

Db lateral raise:
1x20x15 kgs. + 1x10x5 kgs.
1x16x17,5 kgs. + 1x10x5 kgs.
1x16x17,5 kgs. + 1x10x5 kgs.
1x16x17,5 kgs. + 1x10x5 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

superset med:

Seated leg extensions:
1x12x40.8 kg.
1x12x59 kg.
1x12x59 kg.
1x12x59 kg.
1x12x59 kg.

Cable rear laterals:
1x20x4 plader
1x20x4 plader
1x17x4 plader + ekstra plade
1x14x4 plader + ekstra plade

superset med:

Hack squat:
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.

Barbell squat: ned til box
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.

Decline crunch:
6x10

Andersbr skrev:11/8-2011:

Barbell shoulder press:
1x8-9x75 kg.

Enten tog du otte eller også tog du ni. Det er så utroværdigt, at vi selv skal sidde her og gætte.

Hvor mange tog du?

Odysseus skrev:
Andersbr skrev:11/8-2011:

Barbell shoulder press:
1x8-9x75 kg.

Enten tog du otte eller også tog du ni. Det er så utroværdigt, at vi selv skal sidde her og gætte.

Hvor mange tog du?

DU tog 8 eller 9. Så enkelt kan det siges, min gode mand

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online