Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:11/8-2011:

Barbell shoulder press:
1x8-9x75 kg.

Enten tog du otte eller også tog du ni. Det er så utroværdigt, at vi selv skal sidde her og gætte.

Hvor mange tog du?

DU tog 8 eller 9. Så enkelt kan det siges, min gode mand

Du bliver en fremragende fader

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:11/8-2011:

Barbell shoulder press:
1x8-9x75 kg.

Enten tog du otte eller også tog du ni. Det er så utroværdigt, at vi selv skal sidde her og gætte.

Hvor mange tog du?

DU tog 8 eller 9. Så enkelt kan det siges, min gode mand

Du bliver en fremragende fader

Med en far som mig, og en lærer som dig.... Kan man være dårligere stillet? Shit det bliver op af bakke.

Jeg kom forbi denne youtube video forleden:



Limp Bizkit - Gold Cobra, inden da havde jeg intet hørt fra det nye album. Det har dog kørt på repeat de sidste 24 timer.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:11/8-2011:

Barbell shoulder press:
1x8-9x75 kg.

Enten tog du otte eller også tog du ni. Det er så utroværdigt, at vi selv skal sidde her og gætte.

Hvor mange tog du?

DU tog 8 eller 9. Så enkelt kan det siges, min gode mand

Du bliver en fremragende fader

Med en far som mig, og en lærer som dig.... Kan man være dårligere stillet? Shit det bliver op af bakke.

Man kan hurtigt konkludere, at folk ikke er født lige!

12/8-2011:

Barbell incline benchpress:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x9x100 kg.
1x8x100 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.

Barbell decline benchpress:
1x16x80 kg.
1x16x85 kg.
1x13x85 kg.
1x14x80 kg. + 1x14x60 kg.

superset med:

Db side bend:
1x16x25 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)

Db fly:
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

superset med:

Seated calf raise:
1x20x40 kg.
1x20x40 kg.
1x20x40 kg.
1x20x40 kg.

Barbell ez overhead triceps extension:
1x15x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x12 plader
1x16x12 plader
1x19x12 plader
1x18x12 plader

Cable wrist curl:
1x25x4 plader (hver side)
1x25x5 plader (hver side)
1x25x5 plader (hver side)

15/8-2011:

Barbell sumo deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x60 kg.
1x6x100 kg.
1x6x140 kg.
1x3x172,5 kg.
1x2x172,5 kg.
1x2x172,5 kg.

Cable pulldown: uhg
1x20x150 lbs.
1x16x175 lbs.
1x16x175 lbs.
1x16x175 lbs.
1x20x150 lbs.

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg. bål og brænd i ryggen, tuff job efter cable pulldown..

Seated close-grip one arm low row:
1x16x7 plader (hver side)
1x16x7 plader (hver side)
1x16x7 plader (hver side)
1x16x7 plader (hver side)

Barbell curl:
1x12x40 kg.
1x12x45 kg.
1x12x47,5 kg.
1x13x45 kg.

Db one arm preacher curl:
1x14x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side)

Derefter lidt udstræk og så hjem.

Lidt skidt omgang i dag, specielt på DL. Det er 11 dage siden sidste ryg pas. Jeg må nok indrømme at det kniber lidt med fokus for tiden, den bette tager en del af kræfterne og jeg tænker en hel del på hende og min kæreste, når man er hjemmefra. Det er en sjov følelse, den kommer helt instinktivt.

16/8-2011:

Barbell shoulder press:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Db lateral raise:
1x20x17,5 kgs.
1x20x17,5 kgs.
1x18x20 kgs.
1x19x20 kgs.

superset med:

Seated leg extensions:
1x12x49,9 kg.
1x12x49,9 kg.
1x12x49,9 kg.
1x12x95,2 kg.
1x12x95,2 kg.
1x12x95,2 kg.

Db front raise:
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)

Sled hack squat:
1x14x70 kg.
1x14x70 kg.
1x14x70 kg.
1x14x70 kg.

Cable rear laterals:
1x24x4 plader
1x24x4 plader
1x19x4 plader
1x18x4 plader

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x60 kg.

Lying leg curl:
1x16x40 kg.
1x16x45 kg.
1x16x45 kg.
1x16x45 kg.

God omgang i dag. Lidt mere fokus, der var et par "homies" i centeret - det hjalp lidt på stemningen. Massere af metal og lidt rap på iPod'en.

18/8-2011:



CHEST BICEPS - DY Blood and Guts week 1, day 1.

Jeg forsøger mig lige med det 6 ugers program den gode Hr. Yates har lavet. Jeg har aldrig gjort meget i træning til failure, og jeg har en kammerart der sagde at han faktisk var blevet helt glad for programmet efter at have kørt det et par uger. Here goes!..

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg. warmup
1x12x80 kg. warmup
1x9x100 kg. workset (flere kgs. næste gang!)

Db incline benchpress: 45 grader ca.
1x12x30 kgs. warmup
1x7x42,5 kgs. workset

Db flat fly:
1x12x20 kgs. warmup
1x9x27,5 kgs. workset (flere kgs. næste gang!)

4-5 min. pause

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side) warmup
1x9x20 kg. (hver side) workset (flere kgs. næste gang!)

Barbell curl:
1x9x50 kg. workset
1x8x50 kg. ekstra workset, følte lige for det, fik igen for lidt kg. på workset'et til at starte med.

Calf press @ leg press:
1x12x100 kg. warmup
1x12x120 kg. warmup
1x9x160 kg. warmup (flere kgs. næste gang!)

Kørte lige en ekstra læg øvelse til sidst, havde tiden til det, og der er kun læg i programmet på ben dagen. Mine tynde underben kan godt tage lidt ekstra

Spændende med Mr. Yates program. Om ikke andet så for at prøve lidt andet

Mogensen skrev:Spændende med Mr. Yates program. Om ikke andet så for at prøve lidt andet

Præcis. Det må der evalueres lidt på efter de 6 uger

19/8-2011:



BACK - DY Blood and Guts week 1, day 2.

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x40 kg. warmup
1x9x50 kg. workset (flere kg. næste gang)

Close-grip pulldown: forkert greb, ændres næste gang.
1x12x175 lbs. warmup
1x12x200 lbs. warmup -skulle jeg ikke have haft, det var kun 2 sæt i alt.
1x7x237,5 lbs. workset

Db one arm row:
1x12x40 kg. warmup (hver side)
1x11x50 kg. workset (hver side) (flere kg. næste gang)

Wide-grip cable row:
1x12x14 plader warmup
1x11x18 plader workset (flere kg. næste gang)

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. warmup
1x8x160 kg. workset, brændte godt og grundigt i lænden og ballerne, så jeg stoppede ved de 8. Der var måske til en enkelt mere.

I FitnessFrederikshavn har vi faktisk en pullover maskine, som DY nævner. Den er dog lidt lille/snæver, så vi blev hurtigt uvenner.

Bb headache efter 2 sæt i close-grip pulldown i dag, det døjede jeg lidt med efterfølgende.

20/8-2011:

Off day, tomorrow DELTOIDS/TRICEPS!!






Fucking ringe kvalitet, men fuck et hit!

21/8-2011:



Delts/triceps - DY Blood and Guts week 1, day 3.

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x10x35 kgs. warmup
1x6x45 kgs. workset, forced på 2 sidste.

Db side lateral raise:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x14x22,5 kgs. + 2 quarter-reps workset (flere kgs. næste gang)

Cable low delt raise:
1x12x7 plader + 2 forced (hver side) workset (flere kgs. næste gang)

Db reverse flyes:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x12x22,5 kgs. workset (flere kgs. næste gang)

Cable triceps pushdown:
1x12x12 plader warmup
1x15x16 plader (hele stakken) workset (ekstra plader på næste gang)

Ez-bar lying triceps extensions:
1x12x27,5 kg.
1x14x37,5 kg. (flere kg. næste gang)

Db seated triceps press:
1x12x35 kg.
1x9x42,5 kg. forced på den sidste

23/8-2011:



LEGS - DY Blood and Guts week 1, day 4.

Cardio + 3 forskellige øvelser til generel opvarmning

Seated leg extensions:
1x15x59 kg. warmup
1x12x70,3 kg. warmup
1x14x104,3 kg. workset - to sidste reps var ikke med fuld rom.

Leg press:
1x12x200 kg. warmup
1x15x290 kg. workset

Sled hack squat:
1x12x70 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x14x110 kg. workset, og der var ikke til mere, kom kun lige med nøde og næppe op igen.

5 min. pause

Seated leg curl:
1x12x59 kg. warmup
1x15x79,3 kg. workset, jeg bevægede mig ud i 16 rep, men der døde baglåret helt!

Barbell straight leg deadlift:
1x12x60 kg. warmup
1x14x100 kg. workset

Calf press:
1x12x120 kg. warmup
1x14x180 kg. 15 sek. pause 1x12x180 kg. 15 sek. pause 1x9x180 kg. workset

Seated calf raise:
1x12x40 kg. warmup
1x13x55 kg. workset

Dag 4 blev altså lidt ala. de andre 3, der skal flere kilo på mange steder. Samtidig skal jeg nok træne på lidt bedre tidspunkter, hvor der er mulighed for at få en til at spotte lidt.

Dorian <3 AndersBR <3

Hvordan går livet som nybagt far? Jeg kunne forestille mig det er en lykkelig omend hård tid
Yates inspirerede programmer. Spændende. Om end jeg ikke helt forstå det med kun et workset. Synes heller ikke altid det er det han viser til de pro's, der træner med ham. Men du vokser nok som skidt alligevel

Martin88 skrev:Dorian <3 AndersBR <3

<3 Martin88

8800 skrev:Hvordan går livet som nybagt far? Jeg kunne forestille mig det er en lykkelig omend hård tid
Yates inspirerede programmer. Spændende. Om end jeg ikke helt forstå det med kun et workset. Synes heller ikke altid det er det han viser til de pro's, der træner med ham. Men du vokser nok som skidt alligevel

Det går udemærket, lykkeligt, men synes ikke det er så hårdt igen. Der er uden tvivl en hel masse mere der skal planlægges fremover. Det overlever vi/jeg sku nok

Ang. programmet, så var det nu heller ikke for at finde noget pro program. Men mere for at prøve det der var postet på bb.com - det vil tiden vise om jeg gør, nu prøver jeg i hvert fald lige sådan 6 uger

24/8-2011:



CHEST BICEPS - DY Blood and Guts week 2, day 1.

Barbell decline benchpress:
1x12x60 kg. warmup
1x12x80 kg. warmup
1x11x110 kg. workset - jeg troede faktisk ikke jeg ville få mere end 8 her, flere kgs. næste gang.

Db incline benchpress:
1x12x30 kgs. warmup
1x9x42,5 kgs. workset - 2 mere end sidst, og så var der udsolgt. Tror jeg øger til 45 kgs. næste gang.

Db flat fly:
1x12x20 kgs. warmup
1x10x30 kgs. workset - igen, jeg troede 30 kg. var lige i overkanten, men nej. Flere kgs. næste gang

5 min. pause

Db concentration curl:
1x12x12,5 kg. (hver side) warmup
1x9x22,5 kg. (hver side) workset, 9 rep var der lige nøjagtig og derefter var der ikke til mere..

Barbell curl:
1x8x60 kg.

Kørte ingen ekstra læg øvelser eller noget i dag. Jeg sprang 10 min. opvarmning på crosstrainer el. løbebånd over da jeg kom lidt sent afsted.

Jeg så for første gang videon til Foo Fighters - Walk. Et nummer jeg synes vældig godt om.

Epic "Falling down" look-a-like :

FLERE FORCED REPS!

Mogensen skrev:FLERE FORCED REPS!

Jeg er rørende enig mogge! Jeg er desværre bare tit alene i centeret for tiden. Men når jeg har muligheden for det, er der mere forced på vej

Andersbr skrev:

Mogensen skrev:FLERE FORCED REPS!

Jeg er rørende enig mogge! Jeg er desværre bare tit alene i centeret for tiden. Men når jeg har muligheden for det, er der mere forced på vej

Tænkte bare det var sådan noget Yates ville have sagt Ved ikke helt hvad han foreskriver i hans program opsætning, men der er vel også intensitets teknikker du kan lave alene en gang imellem- her tænker jeg fx rest-pause, drop-sets og partials efter failure. Den sidste er især god i øvelser som pulldowns, leg extensions, lateral raises og curls.

Det ser også ud til at styrken er ganske habil!

Mogensen skrev:

Andersbr skrev:

Mogensen skrev:FLERE FORCED REPS!

Jeg er rørende enig mogge! Jeg er desværre bare tit alene i centeret for tiden. Men når jeg har muligheden for det, er der mere forced på vej

Tænkte bare det var sådan noget Yates ville have sagt Ved ikke helt hvad han foreskriver i hans program opsætning, men der er vel også intensitets teknikker du kan lave alene en gang imellem- her tænker jeg fx rest-pause, drop-sets og partials efter failure. Den sidste er især god i øvelser som pulldowns, leg extensions, lateral raises og curls.

Det ser også ud til at styrken er ganske habil!

I videoerne og beskrivelsen af programmet gør han brug af alle sammen pånær drop-sets. Jeg har benyttet mig af rest-pause i første uge og ligeledes partials på nogle øvelser. Kunne godt forestille mig at bruge rest-pause mere især på de dage hvor jeg ikke har mulighed for forced.

Den er umiddelbart bedre end jeg troede i hvert fald. Men nu er træningen også blevet lidt mere regelmæssig igen, så må vi se hvor længe det holder

Jeg tjekkede mit BMI i dag. Det ligger på lige knap 30.4, så jeg er fed. Det er ikke længere noget jeg bare bilder mig ind.

27/8-2011:

BACK - DY Blood and Guts week 2, day 2.

Crosstrainer 5 min.

Db pullover:
1x12x30 kg. warmup
1x12x40 kg. warmup
1x8x55 kg. workset, var på vej op med 9 - men det blev ikke!

Close-grip pulldown:
1x12x175 lbs. warmup
1x9x237,5 lbs. workset

Db one arm row:
1x12x40 kg. (hver side) warmup
1x12x55 kg. (hver side) workset

Wide-grip cable row:
1x12x14 plader warmup
1x10x20 plader workset

Barbell deadlift:
1x12x120 kg. warmup
1x8x160 kg. workset

Nøjagtig som sidste gang fik jeg hovedpine ved close-grip pulldown. Jeg er åbenbart en mongol til vejrtrækningen eller selve øvelse, måske endda begge dele? Det irriterer mig grænseløst, det må jeg gøre noget ved.

Hvordan et dit første indtryk af Dorians program? Synes volumen ser meget lav ud

Nders skrev:Hvordan et dit første indtryk af Dorians program? Synes volumen ser meget lav ud

Det er sku lidt svært, jeg tror jeg går lidt glip af noget i og med at jeg ikke så ofte har mulighed for forced reps osv.
Volumen er lav, som du påpeger. Jeg må dog indrømme at på dage som fx. bryst/biceps er helt sat til i patkassen efter blot 10-15 minutter den del af træningen tager.

Sjældent har jeg trænet i gennemsnit 30 min. pr. pas og været så ramt bagefter. Det skyldes nok mest af alt, at jeg sjældent arbejder mig så tæt på failure. Det bør jeg nok lære lidt af

Andersbr skrev:Kunne godt forestille mig at bruge rest-pause mere især på de dage hvor jeg ikke har mulighed for forced.

Det tror jeg er en god idé at gøre i fx den primære øvelse til en stor muskelgruppe. Så kan der smides partials og negativer lidt ind his og her på nogle af de andre øvelser.

Men jeg tror helt sikkert du skal få brugt intensitets teknikker for at få det maksimale ud af den type træning.

Mogensen skrev:

Andersbr skrev:Kunne godt forestille mig at bruge rest-pause mere især på de dage hvor jeg ikke har mulighed for forced.

Det tror jeg er en god idé at gøre i fx den primære øvelse til en stor muskelgruppe. Så kan der smides partials og negativer lidt ind his og her på nogle af de andre øvelser.

Men jeg tror helt sikkert du skal få brugt intensitets teknikker for at få det maksimale ud af den type træning.

Moqqe, you speak only the truth.

Jeg kom helt fra det i dag, af en eller anden grund. Jeg tror måske det var hovedpinen og tidspresset der fik mig helt af sporet. Men jeg vil prøve at benytte mig mere af det fra næste pas

28/8-2011:

DELTS N TRI'S - DY Blood and Guts week 2, day 3.

Warmup: 5 min. cardio

Db shoulder press:
1x12x25 kgs. warmup
1x10x35 kgs. warmup
1x7x42,5 kgs. workset - 8 kom bare aldrig op igen. Skulle egentlig have haft 45 kgs. men jeg kunne ikke få dem op i første forsøg, så jeg sprang straks videre til 42,5.

Db side lateral raise:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x10x25 kgs. + 2 partials workset

Cable low delt raise:
1x14x7 plader workset

Db reverse fly:
1x12x17,5 kgs. warmup
1x10x25 kgs. 15 sek. pause 5x25 kgs. 15 sek. pause 3x25 kgs. workset

Cable triceps pushdown:
1x12x12 plader warmup
1x16x16 plader + 2 ekstra plader workset

Ez-bar lying triceps extensions:
1x12x27,5 kg. warmup
1x12x42,5 kg. 15 sek. pause 4x42,5 kg. 15 sek. pause 3x42,5 kg. workset

Db seated triceps press:
1x12x35 kg. warmup
1x12x42,5 kg. 15 sek. pause 5x42,5 kg. 15 sek. pause 3x42,5 kg. workset

Tidligt træning i dag, stod i centeret ved åbningstid som er 9.00
Mere restpause næste gang, den ramte ret godt.

30/8-2011:

WHEELS - DY Blood and Guts week 2, day 4.

Warmup: Cardio + Strecthing

Seated leg extensions:
1x15x59 kg. warmup
1x12x70,3 kg. warmup
1x12x113,4 kg. workset

Leg press:
1x12x200 kg. warmup
1x14x320 kg. 15 sek. pause 3x320 kg. workset

Sled hack squat:
1x12x70 kg. warmup
1x12x90 kg. warmup
1x12x130 kg. 15 sek. pause 4x130 kg. workset

5 min. pause

Seated leg curl:
1x12x59 kg. warmup
1x13x86,2 kg. workset, forsøgte mig på 14 rep, men den kom aldrig hele vejen.

Barbell straight leg deadlift:
1x12x60 kg.
1x11x110 kg. 15 sek. pause 5x110 kg.

Calf press:
1x12x120 kg. warmup
1x13x200 kg. 10 sek. pause 7x200 kg. 10 sek. pause 3x200 kg.

Seated calf raise:
1x12x40 kg. warmup
1x11x60 kg. + ekstra plade 10 sek. pause 7x60 kg. + ekstra plade 10 sek. 6x60 kg. + ekstra plade