Tungere og stærkere 2014/2015!!

3/11-2011:

Arm fokus dag 4, uge 1. I Ezee Fitness Frederikshavn.

Barbell close-grip benchpress: 45 sek. pause mellem sæt
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.

Barbell yates rows: 45 sek. pause mellem sæt
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Barbell ez curl: okklusion
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez frenchpress: okklusion
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.
1x15x32,5 kg.

Barbell benchpress:
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

superset med:

Db one arm row:
1x10x46 kg.
1x10x46 kg.
1x10x46 kg.
1x10x46 kg.
1x10x46 kg.
1x10x46 kg.

Db extern rotation:
1x10x5 kg. (hver side)
1x10x5 kg. (hver side)
1x10x5 kg. (hver side)
1x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

superset med:

Db lateral raise:
1x10x16 kgs.
1x10x16 kgs.
1x10x16 kgs.
1x10x16 kgs.

superset med:

Db front raise:
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)

Skar 2 sæt fra i sidste og næste sidste omgang superset.. Jeg var helt færdig. De kommer på næste gang!

Mr. Jones skrev:Hej Anders,

Hvad er din konklusion ovenpå DY HIT program?
Fungerede det? Pros. og Cons.?

På forhånd tak

Hejsa

Jeg synes det var udemærket. Det var helt sikkert anderledes end så meget andet jeg har prøvet.
Jeg synes det er lækkert at hvert træningspas er så hurtigt overstået, nogle af dagene kunne der dog godt være lidt mere "fyld på" - men det kan man jo bare selv tilføje.

Jeg fandt samtidig ud af at jeg undervurdere min egen styrke en del. Jeg øgede vægten på mange øvelser gang for gang, og lavede fortsat "for mange" reps.

Det var dog ikke et program jeg gad træne fast efter. Men det er ganske udemærket som lidt afveksling i mindre perioder

6/11-2011:

Arm fokus dag 1, uge 2.

Barbell deadlift:
1x10x70 kg.
1x6x110 kg.
2x5x155 kg.
1x11x155 kg.

superset med:

Cable crunch:
3x10x45 kg.

Ez barbell curl:
5x6x57,5 kg.

Cable triceps extension: direkte træk, meget tungere end det tårn jeg brugte sidst.
1x16x15 kg.
1x16x30 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Db concentration curl:
5x10x20 kg. (hver side)

Barbell box squat:
8x4x110 kg.

Barbell lunges:
5x6x60 kg. (hver side)

Nåede ikke det sidste superset med RDL/CALFRAISE

9/11-2011:

GUN focus day 2, week 2.

Barbell pushpress:
1x8x75 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x70 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x65 kg.

Pullups: uhg
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
3x8xBW

Barbell ez curl: okklusion
6x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez frenspress:
6x15x32,5 kg.

Db benchpress: shit, min krop pev - det blev bedre som jeg kom op i sæt. Men de første par stykker trak sku tænder ud efter ovenstående
6x10x32,5 kgs.

superset med:

Db one arm row:
6x10x46 kg. (hver side)

Extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

superset med:

Db lateral raise:
4x10x16 kgs.

superset med:

Db front raise:
4x10x10 kg. (hver side)

Skal vi ikke snart have et bevis på at programmet virker - Gun picture baby ! :twisted:

Xiva skrev:Skal vi ikke snart have et bevis på at programmet virker - Gun picture baby !

Ja mon ikke der snart kan blive til et sneakpeak inden længe

10/11-2011:

GUN focus day 3, week 2.

Barbell deadlift:
1x10x70 kg.
1x6x110 kg.
2x5x155 kg.
1x12x155 kg.

superset med:

Cable crunch: direkte træk
3x10x45 kg.

Barbell ez curl:
5x6x57,5 kg.

Cable triceps extension: direkte træk
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x30 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Db seated curl:
5x10x14 kg. (hver side)

Barbell box squat:
4x4x110 kg.
4x4x120 kg.

Barbell lunges:
5x6x60 kg. (hver side)

Barbell stiff legged deadlift:
5x10x100 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
5x10x140 kg.

Har du brugt dine fatgripz til f.eks. curls?

8800 skrev:Har du brugt dine fatgripz til f.eks. curls?

Nope ikke endnu, fik dem først hjem i dag. Håber at bruge dem i morgen

12-13/11-2011:

Ingen træning i weekenden. Jeg var optaget af min datters barnedåb og opgaver i den forbindelse.

14/11-2011:

GUN focus day 4, week 2.

Barbell close-grip benchpress: med FAT-GRIPZ
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.

Barbell yates row:
1x8x100 kg.
1x8x100 kg. - jeg skulle have haft 95, men der var ingen ledige 2,5 skiver. Så jeg tog en mere med hunnnaaar'
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Barbell ez curl: okklusion
6x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez french press: okklusion
6x15x32,5 kg.

Db benchpress:
6x10x32,5 kgs.

superset med:

Db one arm row:
6x10x46 kg. (hver side)

Extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

superset med:

Db lateral raise:
4x10x16 kgs.

superset med:

Db front raise:
4x10x10 kg. (hver side)

And I looked like a motherfucking T-REX bitch! Synes jeg i hvert fald selv. Det sniger sig næsten hen og bliver midnats træninger for tiden. Jeg var ikke hjemme før efter 23.00, sent i seng - tidlig op = dårlig kombo. Nu lader det til at jeg endnu en gang er blevet snottet :dance:

22/11-2011:

FUN Gocus day 1, week 3. Jeg ville have skrevet noget ala. "I'm back" eller andet i den dur. Men med farer for at jinxe det hele, så øheemmm... DOH!

Barbell deadlift: fra klods
1x10x60 kg. warmup
1x6x100 kg. warmup
1x5x160 kg.
1x5x160 kg.
1x10x160 kg.

superset med:

Cable crunch:
3x10x16 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
5x6x57,5 kg. lidt cheat op på et par reps, fokus på negativ del af løftet.

Cable triceps pushdown: direkte træk mener jeg
2x12x75 lbs.
1x12x87,5 lbs.
2x10x87,5 lbs.
min triceps er ved at være ovenpå, men mine albuer tuder lidt når jeg kører fransk press. Så det er no-go. Jeg har i øvrigt aldrig været for heldig med denne øvelse! :twisted:

Db concentration curl:
5x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db kickback:
5x10x10 kg. (hver side)

Barbell box squat:
8x4x110 kg.

superset med:

Calf press @ leg press:
5x10-12x160 kg.

Måtte skippe lunges og rdl. Jeg løb tør for tid, kom for sent i gang i dag..

Hunaaaaaaaaaaar. SHAAAAAAAAAAAAAAAKER!

Fatgripz er ret lækkert til CGBP

Du er den eneste jeg kender der skriver BARBELL Deadlift. Det kan jeg godt lide ved dig.

8800 skrev:Hunaaaaaaaaaaar. SHAAAAAAAAAAAAAAAKER!

Fatgripz er ret lækkert til CGBP

Det er satme hunnnnaar at de er, jeg har regnet det ud til at være en win/win combo af de bedre.

Nick9000 skrev:Du er den eneste jeg kender der skriver BARBELL Deadlift. Det kan jeg godt lide ved dig.

Det er bare hunnnaaaaaAAar 9ko.

23/11-2011:

GUN Focus day 2, week 3. Ekstremt presset på tiden, jeg nåede dog det essentielle i dagens pas. Resten må jeg have tilgode til dag 4.

Barbell pushpress:
1x8x75 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x70 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x65 kg.

Pullups uhg: helt op
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW+5 kg. - flere kg. fra første sæt næste gang..

Barbell ez curl: okklusion
8x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez french press:
8x15x32,5 kg.

Db benchpress:
3x10x32,5 kgs.

superset med:

Db one arm row:
3x10x45 kg. (hver side)

Og så løb jeg tør for tid... Skulle have haft 6-8 sæt og derefter et superset af 4 øvelser. Det måtte, som tidligere nævnt, vente.

I morgen er der pause, fredag står den på træning.

Jeg er tosset glad for min nye log titel. Tak for hjælpen Nick9000.

Andersbr skrev:Jeg er tosset glad for min nye log titel. Tak for hjælpen Nick9000.

Ha ha! Magtmisbrug :mrgreen:

Vendetta!

Mogensen skrev:
Andersbr skrev:Jeg er tosset glad for min nye log titel. Tak for hjælpen Nick9000.

Ha ha! Magtmisbrug

Vendetta!

25/11-2011:

GUN Focus week 3, day 3.

Leg press:
1x5x300 kg. lige let nok
1x5x320 kg.
1x12x320 kg.

superset med:

Cable crunch:
3x10x16 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
5x6x57,5 kg.

Cable triceps pushdown: direkte træk
2x16x87,5 lbs.
2x10x100 lbs.

Db triceps extension:
5x10x40 kg.

superset med:

Db seated curl:
5x10x15 kg. (hver side)

Barbell box squat:
8x4x110 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
5x10x100 kg.

superset med:

Calf press @ leg press:
5x10x180 kg.

27/11-2011:

GUN Focus week 3, day 4.

Barbell close-grip benchpress: m. FAT-GRIPZ
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.

Barbell yates row:
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Barbell ez curl: okklusion
8x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez frenchpress:
8x15x32,5 kg.

Db benchpress:
6x10x32,5 kgs.

superset med:

Db one arm row:
6x10x45 kg. (hver side)

Extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

superset med:

Db lateral raise:
4x10x17,5 kgs.

superset med:

Db front raise:
4x10x10 kg. (hver side)

Denne video kan man ikke se for ofte.

Hello, I AM PAC-MAN. Let me break it down for you, I-AM-SCARY!

29/11-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 1, day 1. I dag var første dag i de næste 3 ugers program. Efter træning nåede jeg lige hjem og slappe af og derefter drog jeg afsted til Neverending Sushi på Karma Sushi i Frederikshavn. Jeg er meget glad for sushi, og spiser naturligvis indtil jeg er ved at blive dårlig.

Db high incline benchpress:
10x6x32,5 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Pullups wide ohg:
3x8xBW

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Sub.max smith calf raise: begge ben op, et ben ned
8x4x60 kg. (hver side)

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x15 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
8x10x100 kg.

superset med:

Barbell deadlift: fra lille klods
4x6x150 kg.

og

Lying leg curl:
4x8x40 kg. med lidt squeeeezee i toppen på hver rep.

1/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 1, day 2.

Db high incline press:
1x3x37,5 kgs.
9x3x40 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x10xBW (BW=113,5 kg. til træning)

45 grader front raise:
5x10x10 kg. (hver side)

Barbell box squat:
5x6x110 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 kg.

Smith calf raise: okklusion
2x20x90 kg.
1x18x90 kg.
1x18x90 kg.
1x16x90 kg.
1x18x90 kg.
1x17x90 kg
1x18x90 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x5 kg. (hver side)

og

Db walking lunges:
5x6x22,5 kgs. (hver side)

4/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 1, day 3.

Db high incline press:
5x2x45 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x95 kg.

Barbell chest supported row:
6x4x80 kg.

Sub.max smith calf raise: begge ben op, et ben ned
8x4x60 kg. (hver side)

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x17,5 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
8x10x100 kg.

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
4x6x100 kg.

og

Hypers:
4x8xBW

Hurtig omgang, nåede det hele igennem på knap 75 minutter.

Anders, du skal sgu da have Pakmans træningsprogram! Hvordan skal du ellers nogensinde blive swole?

http://www.benpakulski.com/mi40/welcome2.php

ThePhoenix skrev:Anders, du skal sgu da have Pakmans træningsprogram! Hvordan skal du ellers nogensinde blive swole?

http://www.benpakulski.com/mi40/welcome2.php

Der står 1 ting på min ønskeseddel til jul, og det er MI40! :strong:

6/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 1, day 4.

Barbell seated shoulder press: skulle lige finde niveauet.
1x4x70 kg.
1x4x80 kg.
3x4x90 kg.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
1x6xBW+15 kg.
4x6xBW+25 kg. (bw til træning 113,8 kg.)

45 grader front raise:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Barbell box squat:
5x6x100 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 plader (hele stakken)

Smith calf raise: okklusion
1x22x90 kg.
3x18x90 kg.
1x17x90 kg.
2x18x90 kg.
1x16x90 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x5 kg. (hver side)

og

Db walking lunges:
5x6x22,5 kgs. (hver side)

Man må sige Pakulski billederne er i fin overensstemmelse med dit fokus for tiden

Bliver spændende at se hvad Pacman gør i 2012.

8800 skrev:Man må sige Pakulski billederne er i fin overensstemmelse med dit fokus for tiden Bliver spændende at se hvad Pacman gør i 2012.

Ja det rammer vist meget godt. Ja det bliver fedt at se, jeg spår den "unge" mand en lys fremtid. Hans form er satme i orden.

8/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 2, day 1.

Db high incline press:
6x6x40 kgs.
4x6x35 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Pullups wide ohg:
1x8xBW
2x8xBW+15 kg.

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Sub.max smith calf raise: begge ben op, et ben ned
8x4x70 kg.

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x18 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
8x10x100 kg.

superset med:

Lying leg curl:
1x8x45 kg.
1x8x50 kg.
1x8x55 kg.
1x8x60 kg.

Skulle have haft dødløft ind før leg curl, men stangen og en del af vægtene var optaget af mig selv til calf raise. Så det blev bagefter.

Barbell deadlift: ingen klods, så det blev fra jorden
1x6x150 kg.
2x6x155 kg.
1x8x155 kg.

I dag fik jeg 5 billetter i hus til Metalica @ Fængslet, Horsens. Det bliver så vildt, jeg glæder mig som et lille barn.

Mine lægge er snart på størrelse med Pacman's (more or less)

(Ben til venstre)

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online