Tungere og stærkere 2014/2015!!

Nick9000 skrev:
og jeg lignede mest en 14 årig skinny kid på cirka 70 kg.

Så er det godt vi skal fylde noget mad i dig i morgen

Yea - jeg skal bare lade være med at bestille for lidt om i dag. Fik en vel-voksen shake ovre i firmaet, det hjalp

8800 skrev:Ahh bummer. Jeg har vist skrevet før, at jeg tit synes du er syg. Dengang afviste du det vist

Håber du snart er helt på toppen igen. Og at du ikke har smittet den bitte

Ah, kan det passe? Jeg døjede med sygdom en del gange i 2011 (3-4 gange tror jeg endda) - jeg har kun været syg disse små 4-5 dage i 2012, og jeg regner med det var det!! :strong:

Hun blev selvfølgelig også syg, det er sku svært at undgå - især når både min kæreste og jeg var syge

29/2-2012:

DELT/CALF Focus week 2, day 4.

Jeg bliver idiot!!! Endelig føler jeg mig klar til at træne, jeg kommer afsted for anden dag i træk. Træningen kører fint, jeg stryger igennem de første 4 øvelser, så godt som jeg kunne forvente efter 2 ugers pause. Jeg squatter første sæt, helt i kælderen uden den mindste smerte, bevæger mig ind for at køre nogle cable crunches i pausen mellem første og andet sæt. Da jeg knæler ned for at køre cable crunches giver det et mindre jag i mit venstre knæ og så kom smerten. Efterfølgende humpede jeg rundt som en idiot mens jeg kørte lidt mere cable crunches, hvorefter jeg blev gal og tog hjem. FUCK MY TRAINING-LIFE!!!!!!!!!!!!

Barbell shoulder press:
1x4x75 kg.
2x3x80 kg.
3x3x85 kg.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x6xBW+25 kg.

Db 45 grader front raise:
5x10x12 kg. (hver side)

Squat:
1x6x100 kg. - helt i kælderen og god fart op.

Cable crunches:
1x8x80 kg.
1x8x90 kg.
3x8x100 kg.

This goes out to you, left knee!

Surt show, champ. Har du prøvet tung, langsom squat og terminal knee extensions til dine knæ?

Fuck hvor surt. Håber ikke det er noget alvorligt. God bedring Anders.

Nick9000 skrev:Surt show, champ. Har du prøvet tung, langsom squat og terminal knee extensions til dine knæ?

Yea, jeg brugte det faktisk inden jeg blev syg her for to uger siden. Langsom squat vil jeg nok beskrive alle mine squats som, de sidste mange måneder. Tung er dog en helt anden ting, jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har squattet noget der kan betegnes som tungt

Fed baggrundsmusik på videoen i øvrigt, Slipknot?

8800 skrev:Fuck hvor surt. Håber ikke det er noget alvorligt. God bedring Anders.

Ja det suger for sindsygt. Det er frusterende at ville noget så meget når ens understel er lavet af vådt/blødt papmache..
Mange tak Thoms'

Fact: Evan Centopani vinder Arnold Classic i weekenden, there I said it. I hørte det her først!

Andersbr skrev:Fact: Evan Centopani vinder Arnold Classic i weekenden, there I said it. I hørte det her først!

Det er ikke altid vi er enige om predictions (Heath, pfffft) men det her kan jeg kun være enig i. EVAN, EVAN, EVAN!

Nick9000 skrev:
Andersbr skrev:Fact: Evan Centopani vinder Arnold Classic i weekenden, there I said it. I hørte det her først!

Det er ikke altid vi er enige om predictions (Heath, pfffft) men det her kan jeg kun være enig i. EVAN, EVAN, EVAN!

Hvis du nu bare ville lytte, jeg sagde det til dig lææænge inden Mr.O - og jeg får også ret i weekenden

Evan er en 100% good guy. I like (no homo)

Prøv at sige Evan med dansk udtale.

2/3-2012:

DELT/CALF Focus week 3, day 1.

Db high incline press:
5x6x40 kgs.
1x4,5x40 kgs.

4x6x40 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Pullups: ohg bredt
3x8xBW+15 kg.

Barbell bent over row:
3x8x100 kg. - mine shorts revnede igen.. Den røv fylder sku for meget i de shorts. Kort og godt.

Smith sub.max calf raise: begge ben op, et ben ned.
8x4x70 kg. (4 reps pr. sæt på hvert ben)

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x18 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Deadlift:
4x6x110 kg.

Kunne ikke nå de to sidste hvor dødløft skulle være en del af superset. Så jeg nuppede lige hurtigt den lette dødløft, og derefter røg jeg "videre i teksten"..

Odysseus skrev:Prøv at sige Evan med dansk udtale.

5/3-2012:

DELT/CALF Focus week 3, day 2. En smuk træning, ikke verdens tungeste, men det meste kørte som smurt! Mit random knæ var i godt humør i dag, så jeg squattede mere eller mindre helt i bund. :dance:

Db high incline press:
10x4x42 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x10xBW

Db 45 grader front raise:
5x10x12 kg. (hver side)

Squat:
5x6x110 kg. - helt uden smerter, hvad sker der for mit random-knæ?!?

Smith standing calf raise: ikke okklusion, mit lorte thera band sprang da jeg lige skulle trække det lidt. Billige lort.
8x20x70 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x6 kg. (hver side)

og

Seated leg extensions:
5x12x65 kg.

Crunch machine:
3x12x100 kg.

Du må gerne låne mine turniquets?

Nick9000 skrev:Du må gerne låne mine turniquets?

Tak Niko, jeg mangler dog kun en enkelt træning hvor jeg skulle bruge okklusion i denne omgang. Men hvis og når jeg skal køre det igen, vil jeg meget gerne prøve dem

7/3-2012:

DELT/CALF Focus week 3, day 3.

Db high incline press:
1x3x45 kgs.
1x2x45 kgs.
2x3x45 kgs.
1x2x45 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
1x6x90 kg.
2x6x95 kg.

Pullup: ohg mellem bredt
6x4xBW+25 kg.

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Sub.max calf raise @ leg press: et ben ned og to op
8x4x160 kg.

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x17,5 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat læg:
8x10x120 kg.

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
4x6x100 kg.

og

Hypers:
4x8xBW

9/3-2012:

DELT/CALF Focus week 3, day 4.

Smith shoulder press:
1x4x85 kg.
1x2x90 kg.
1x2x92,5 kg.
1x2x92,5 kg.
1x2x95 kg.
1x2x100 kg.
1x2x100 kg.
1x2x100 kg.

Barbell incline close-grip benchpress:
1x6x90 kg.
2x6x95 kg.

Dips:
5x6xBW+25 kg.

Db 45 grader front raise:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Squat: godt i kælderen, føltes fedt - mit random knæ var i good-shape igen i dag! DET skal fejres!
1x6x100 kg.
4x6x110 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 plader (hele stakken)

Smith standing calf raise:
8x20x70 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x6 kg. (hver side)

og

Seated leg extensions: super slow
5x12x60 kg.

13/3-2012:

CHEST & TRICEPS - Hurtig omgang i FitnessFrederikshavn. Kunne lige nå en lille times træning inden luk.

Nothing fancy, just some basic stuff.. the JFT-protocol way

Barbell benchpress:
1x20x20 kg. warmup + lidt blandet opvarmning af skulder
1x12x60 kg. warmup + lidt blandet opvarmning af skulder
4x12x100 kg.

Db incline benchpress:
1x12x25 kgs.
1x12x35 kgs.
1x12x40 kgs.
1x8-9x40 kgs. lidt for kort pause, det var patværket ikke helt klar på.

Db fly:
1x12x15 kgs.
2x12x20 kgs.
1x25x20 kgs.

Barbell triceps overhead extension:
4x15x32,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
4x12x4 plader (hver side)

Incline crunch:
4x12xBW

14/3-2012:

BACK & BI'S - Endnu en hurtig omgang i FitnessFrederikshavn. Chancen bød sig lige for en lille times træning inden lukketid. Intet fancy.

Chinups:
4x12xBW (115,6 kg.)

Dødløft:
2x12x60 kg.
3x8x140 kg.
1x7x140 kg. - havde det lidt underligt, og pludselig gled mit greb.

Barbell bent over row:
1x12x60 kg.
4x10x90 kg. still feeling wierd

Db curl:
4x12x20 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
4x15x15 kg. (hver side) ekstra sqquuueeeze i toppen og langsom excentrisk.

16/3-2012:

DELTS & WHEELS - Ezee Fitness.

Barbell shoulder press:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
4x8x80 kg.

Db lateral raise:
4x16x16 kgs.

Cable one arm rear lateral raise:
4x12x15 kg. (hver side)

Seated leg extensions:
3x15-20x30 kg. warmup

Squat:
1x12x60 kg.
4x8x110 kg.

Seated leg extensions:
4x12x65 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x12x60 kg.
4x12x100 kg.

Hey Anders - tjek gerne lige din mail ASAP; det er af stor vigtighed!

essensen skrev:Hey Anders - tjek gerne lige din mail ASAP; det er af stor vigtighed!

Tjek lige pb

19/3-2012:

CHEST & TRI'S - Ezee Fitness.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
2x10x110 kg.

Db incline benchpress:
1x12x25 kgs.
1x10x40 kgs.
1x9-10x40 kgs.
1x8x40 kgs.
1x9x40 kgs.

Db fly:
1x12x25 kgs.
2x12x27,5 kgs.
1x20x22,5 kgs.

Ez barbell overhead triceps extensions:
4x15x37,5 kg.

Dips:
2x15xBW
1x12xBW
1x15xBW

superset med:

Smith standing calf raise:
4x12x110 kg.

Er træningen lidt mere fri for tiden? Som du selv kaldet det - JFT

Venter du på program eller kører du selv showet nu?

Og tak for, at du engang imellem smide et pic op af din datter på face. Hun er helt absurd nuttet og det giver et smil på læben hver gang

8800 skrev:Er træningen lidt mere fri for tiden? Som du selv kaldet det - JFT Venter du på program eller kører du selv showet nu?

Og tak for, at du engang imellem smide et pic op af din datter på face. Hun er helt absurd nuttet og det giver et smil på læben hver gang

Du er den største pige jeg kender :mrgreen:

Jeg er så stor en pige, at jeg vil have en chance hos Rasmus fra singleliv :mrgreen:

I går var der nogle drenge, der snakkede om serier, hvor den ene sagde for sjov "Så kan du jo sætte kæresten til at se Desperate Housewives", hvorefter vennen sagde "Det vil jeg nu også gerne se". Fluks stemte jeg i ovre fra racket lettere forpustet "Jeg er nu også på Desperate"

8800 skrev:Jeg er så stor en pige, at jeg vil have en chance hos Rasmus fra singleliv

I går var der nogle drenge, der snakkede om serier, hvor den ene sagde for sjov "Så kan du jo sætte kæresten til at se Desperate Housewives", hvorefter vennen sagde "Det vil jeg nu også gerne se". Fluks stemte jeg i ovre fra racket lettere forpustet "Jeg er nu også på Desperate"

Haha du er fanme dejlig :hihi:

8800 skrev:Er træningen lidt mere fri for tiden? Som du selv kaldet det - JFT Venter du på program eller kører du selv showet nu?

Og tak for, at du engang imellem smide et pic op af din datter på face. Hun er helt absurd nuttet og det giver et smil på læben hver gang

Træningen er helt fri for tiden. Jeg har ikke noget incognito program at køre lige nu, så jeg nupper lige lidt goe gamle 3split JFT style

tak Thumz!

Så kan man kende din træning igen. Når jeg tænker good ol' 3-split, så tænker jeg altid på din log :mrgreen:

Anders, kan du give lidt tips til EDT programmet? Jeg savner lidt nogle råd til hvor lange man skal holde pauserne mellem hvert supersæt?

21/3-2012:

BACK & BI'S - Nick9000 besøgte mig på job i dag. Han berettede at han havde løftet 5x160 i dødløft forleden. Og han mente at der var til 5x200 inden udgangen af året. Ene og alene derfor besluttede jeg mig for at løfte lidt tungere i dag. Nogen gange skal der ikke meget til?! Jeg burde tage mig sammen.

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x90 kg.
1x6x140 kg.
1x6x160 kg.
1x6x170 kg.
1x6x180 kg.

Chest supported machine row:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
3x12x90 kg.

Cable front pulldown:
2x12x80 kg.
2x12x90 kg.

Db curl:
4x12x22 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
4x15x16 kg. (hver side)

ThePhoenix skrev:Så kan man kende din træning igen. Når jeg tænker good ol' 3-split, så tænker jeg altid på din log

Anders, kan du give lidt tips til EDT programmet? Jeg savner lidt nogle råd til hvor lange man skal holde pauserne mellem hvert supersæt?

Hehe! Det ved jeg sku ikke om jeg skal synes er godt eller skidt

Tja tjo, nok til at du kan blive ved med at holde farten, men også så lidt at du kan nå at slå dit tidligere rep antal. Men så igen, når du øger vægten efter at have slået rep antal fra tidligere, vil man nok føle lidt trang til at holde en smule længere pause - nogle gange også måske uden der er et reelt behov? Jeg synes også det var svært. Tror jeg lå og rodede rundt omkring 30 sek. max - uden at være helt sikker.

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online