Update:

Jeg har tabt mig en 5-6 kg. efterhånden. Det har været på den værst tænkelige måde, ved ringe kost, ingen træning, massere af arbejde og ikke mindst sygdom.

Jeg fik for snart 3 uger siden en slags infektion, der gjorde at mine hænder og fødder slog voldsomt ud. Til at starte med lignede det mest en alergisk reaktion, men det viste sig hurtigt at være noget andet. I 1,5 dag kunne jeg knap gå på mine fødder eller bukke mine fingre - det sætter en stopper for de fleste aktiviteter. Jeg er nu ved at være ovre det, takket være medicinsk behandling. Jeg er ret travlt de næste 2-4 uger, så jeg får flyttet mit lille bænkpres/squat stativ plus stang/vægte hjem i garagen. Jeg håber at det vil afføde lidt små træninger i løbet af ugerne, når det passer ind.

Ahh det lyder rigtig træls Anders. Godt du er ved at være ovenpå Og det lyder fornuftigt med et improviseret homegym de næste par uger - måske lidt bands også? Om ikke andet kan det jo tage de værste abstinenser.

Har du i øvrigt noget at gøre med FW i 9900 eller promoverer du det bare?

Tillykke med guldklumpen

8800 skrev:Ahh det lyder rigtig træls Anders. Godt du er ved at være ovenpå Og det lyder fornuftigt med et improviseret homegym de næste par uger - måske lidt bands også? Om ikke andet kan det jo tage de værste abstinenser.

Har du i øvrigt noget at gøre med FW i 9900 eller promoverer du det bare?

Tillykke med guldklumpen

Ja det begynder at gå den rigtige vej nu. Mine fødder er bedre end før, jeg får stadig af og til nogle små røde mærker på armene, skal have hudlægen til at tjekke det i næste uge. Håber satme ikke det har noget med det andet at gøre

Jeg får kørt noget bp alm og decline, cg bp, lidt let dl, barbell rows, squats, calf raise, curls, military og front raise og diverse andet. Så det skal nok gå

Jeg har opsagt min stilling ved E-Handel Danmark ApS og stopper på onsdag, jeg skal være centerleder for det nye center i Frederikshavn. Nye udfordringer og andre opgaver - det glæder jeg mig til at give et forsøg

Andersbr skrev:

8800 skrev:Ahh det lyder rigtig træls Anders. Godt du er ved at være ovenpå Og det lyder fornuftigt med et improviseret homegym de næste par uger - måske lidt bands også? Om ikke andet kan det jo tage de værste abstinenser.

Har du i øvrigt noget at gøre med FW i 9900 eller promoverer du det bare?

Tillykke med guldklumpen

Ja det begynder at gå den rigtige vej nu. Mine fødder er bedre end før, jeg får stadig af og til nogle små røde mærker på armene, skal have hudlægen til at tjekke det i næste uge. Håber satme ikke det har noget med det andet at gøre

Jeg får kørt noget bp alm og decline, cg bp, lidt let dl, barbell rows, squats, calf raise, curls, military og front raise og diverse andet. Så det skal nok gå

Jeg har opsagt min stilling ved E-Handel Danmark ApS og stopper på onsdag, jeg skal være centerleder for det nye center i Frederikshavn. Nye udfordringer og andre opgaver - det glæder jeg mig til at give et forsøg :)

Ahh bummer. Havde overvejet at lure op til åbningen af den nye shop og lige hilse på

Men spændende og med din baggrund er jeg sikker på, at du kan møde folks mange forskelligartede krav til et center. Fedt! Og det giver jo også lidt mindre (spild)tid på landevejen!

Nu visner du jo nok bort - alle ved jo at man ikke kan træne i FW

8800 skrev:

Andersbr skrev:

8800 skrev:Ahh det lyder rigtig træls Anders. Godt du er ved at være ovenpå Og det lyder fornuftigt med et improviseret homegym de næste par uger - måske lidt bands også? Om ikke andet kan det jo tage de værste abstinenser.

Har du i øvrigt noget at gøre med FW i 9900 eller promoverer du det bare?

Tillykke med guldklumpen

Ja det begynder at gå den rigtige vej nu. Mine fødder er bedre end før, jeg får stadig af og til nogle små røde mærker på armene, skal have hudlægen til at tjekke det i næste uge. Håber satme ikke det har noget med det andet at gøre

Jeg får kørt noget bp alm og decline, cg bp, lidt let dl, barbell rows, squats, calf raise, curls, military og front raise og diverse andet. Så det skal nok gå

Jeg har opsagt min stilling ved E-Handel Danmark ApS og stopper på onsdag, jeg skal være centerleder for det nye center i Frederikshavn. Nye udfordringer og andre opgaver - det glæder jeg mig til at give et forsøg :)

Ahh bummer. Havde overvejet at lure op til åbningen af den nye shop og lige hilse på

Men spændende og med din baggrund er jeg sikker på, at du kan møde folks mange forskelligartede krav til et center. Fedt! Og det giver jo også lidt mindre (spild)tid på landevejen!

Nu visner du jo nok bort - alle ved jo at man ikke kan træne i FW

Gør da endelig det, bænkpres konkurrence - crossfit event, Monster Energy osv. osv. kan da kun blive til en sjov eftermiddag

Ja nu må vi se, jeg tror det bliver rigtig godt. Ja jeg får lige 1-1,5 time mere at gøre med hver dag. Så mon ikke der kan blive tid til lidt træning fremover. Vil gerne på scenen igen inden for en overskuelig fremtid!

Nå nej, det er rigtig - det kan man slet ikke!

11/9-2012:

Jeg er så småt kommet i gang med træningen igen, infection has left the house og jeg er kommet i gang med det nye arbejde.

Chest n' triceps @ Fitness World Frederikshavn

Cardio warmup: 5 minutter på løbebånd

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x20x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg.
1x11x100 kg.

Barbell decline benchpress:
1x16x60 kg.
1x14x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db fly:
1x20x16 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x22 kgs.

Barbell ez overhead triceps extension:
1x16x27,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x25 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.

Purestrenght calf press:
1x16x90 kg.
1x16x90 kg.
1x16x90 kg.
1x16x90 kg.

13/9-2012:

Back n' biceps @ Fitness World Frederikshavn. Fin omgang efter arbejde, skulle nå og hente den lille - ville ellers godt lige have haft en biceps øvelse eller to mere.

Deadlift:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Purestrenght pulldown:
1x16x40 kg.
1x16x80 kg.
1x12x120 kg.
1x14x120 kg.
1x12x120 kg.

Cable one arm low row:
1x16x20 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)
1x16x25 kg. (hver side)

Db curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)
1x15x14 kg. (hver side)

hold da op!
2 logninger i træk godt at se du er i gang igen

Equus skrev:hold da op!
2 logninger i træk godt at se du er i gang igen

don't jinx it!!

Ja, jeg har stadig massere af blod på tanden, det skulle bare lige blødes op så jeg igen kunne smage det!

16/9-2012:

DELTOIDS @ Fitness World Frederikshavn

Div. skulder opvarmning inden.

Purestrenght shoulder press:
1x16x20 kg.
1x16x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x16x18 kgs.
1x16x18 kgs.
1x16x18 kgs.
1x16x18 kgs.

Cable one arm front raise:
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x10 kg. (hver side)

I morgen står den på bentøj.

Glæder mig for vildt til at vi skal flække stænger og kaste med håndvægte i dit nye flotte center!

Odysseus skrev:Glæder mig for vildt til at vi skal flække stænger og kaste med håndvægte i dit nye flotte center!

Det gør jeg også flotte fyr, hvornår er du frisk på lidt træning? For mig er det hele tungt lige pt

17/9-2012:

Legs @ Fitness World Frederikshavn.

PW: 5 min. @ 5% stigning inden, plus diverse lightweigt leg ext+leg curls.

Squat:
1x20x40 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x60 kg.

Seated leg extensions:
1x16x45 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.
1x16x50 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Cable lying leg curl: via stropper der spændes om anklen
1x12x10 kg. (hver side)
1x9-10x12,5 kg. (hver side)
1x10x10 kg. (hver side)
1x12x7,5 kg. (hver side)

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Glæder mig for vildt til at vi skal flække stænger og kaste med håndvægte i dit nye flotte center!

Det gør jeg også flotte fyr, hvornår er du frisk på lidt træning? For mig er det hele tungt lige pt

En gang i næste uge? Så er jeg game på en led træner og en god æder/guffer efterfølgende! ;)

Odysseus skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Glæder mig for vildt til at vi skal flække stænger og kaste med håndvægte i dit nye flotte center!

Det gør jeg også flotte fyr, hvornår er du frisk på lidt træning? For mig er det hele tungt lige pt

En gang i næste uge? Så er jeg game på en led træner og en god æder/guffer efterfølgende! ;)

Super, sig til når du regner med at tage nordpå

18/9-2012:

Bryst/triceps @ Fitness World Frederikshavn

Barbell benchpress: FAT-GRIPZ
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x11x100 kg.
1x11x100 kg.

Purestrenght wide chest press:
1x16x40 kg.
1x12x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x14x80 kg.

Db fly:
1x16x18 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x22 kgs.
1x18x22 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x18x27,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x14x32,5 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x25 kg.
1x18x30 kg.
1x16x30 kg.
1x20x25 kg.

20/9-2012:

Ryg + biceps @ Fitness World Frederikshavn

Purestrenght pulldown:
1x20x40 kg.
1x16x80 kg.
1x16x120 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Seated low pulley row:
1x16x50 kg.
1x16x60 kg.
1x16x65 kg.
1x16x65 kg.

Barbell bent over row:
1x16x60 kg.
1x16x70 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Db curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)

Barbell curl:
1x12x35 kg.
1x14x32,5 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

21/9-2012:

Skulder @ Fitness World Frederikshavn

Purestrenght shoulder press:
1x20x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x12x90 kg.
1x10x90 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.

Cable seated face pulls:
1x16x30 kg.
1x14x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Barbell front raise:
1x20x15 kg.
1x20x20 kg.
1x20x20 kg.
1x20x20 kg.

Cable lateral one arm raise:
1x12x7,5 kg. (hver side)
1x12x7,5 kg. (hver side)
1x12x7,5 kg. (hver side)
1x12x7,5 kg. (hver side)

22/9-2012:

Ben @ Fitness World Frederikshavn tidligt på morgenen.

Opvarmning: Leg ext osv.

Squat:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x10x100 kg.
1x10x110 kg.
1x8x110 kg.
1x12x80 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Seated leg extensions:
1x16x45 kg. langsom op/ned
1x16x45 kg. langsom op/ned
1x16x45 kg. langsom op/ned
1x16x45 kg. langsom op/ned

Jeg vil også træne med dig og dine muskler <3

Nick9000 skrev:Jeg vil også træne med dig og dine muskler <3

Trololol, hvilke muskler? Anyways, vi kan godt træne sammen en dag. Du må køre med ham badejernet!

25/9-2012:

Bryst og triceps light @ Fitness World Frederikshavn, det skulle være en hurtig omgang.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Purestrenght wide chest press:
1x20x40 kg.
1x16x80 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.
1x12x100 kg.

Db fly:
1x20x18 kgs.
1x20x22 kgs.
1x20x24 kgs.
1x18x24 kgs.

Cable triceps pushdown:
1x20x25 kg.
1x20x30 kg.
1x18x35 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.

27/9-2012:

Ryg og lidt biceps @ Fitness World Frederikshavn

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x10x160 kg.
1x12x100 kg.

Purestrenght pulldown:
1x16x40 kg.
1x16x80 kg.
1x14x120 kg.
1x14x120 kg.
1x14x120 kg.

Barbell bent over row:
1x16x60 kg.
1x16x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x8x22 kg. (hver side) - godt squuueezeee på alle sammen, den sad.
1x8x22 kg. (hver side) - same deal

Nupper måske lidt ekstra arme senere, alt efter hvornår fruen er hjemme.

28/9-2012:

Skulder @ Fitness World Frederikshavn

En 6 sæt opvarmning af skulderen

Purestrenght shoulder press:
1x20x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x14x90 kg.
1x14x90 kg.
1x14x90 kg.

Barbell upright row:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Cable one arm reverse fly:
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)

Barbell front raise:
1x20x20 kg.
1x20x20 kg.
1x20x20 kg.
1x20x20 kg.

30/9-2012:

Ben @ Fitness World Frederikshavn

En masse forskellige leg extensions som opvarmning.

Squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.
1x6x110 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Seated leg extensions:
1x20x50 kg.
1x20x50 kg.
1x20x50 kg. + walking lunges
1x20x50 kg. + 1x6x20 uden pause + walking lunges u. vægt

1/10-2012:

Bryst og triceps @ Fitness World Frederikshavn. 2 minutters pause mellem alle sæt i dag, en smule mere mellem øvelser - men ikke meget.. Resulterede i det sygeste pump i patterne og triceps.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg.

Purestrenght wide chest press:
1x20x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db fly:
1x20x18 kgs.
1x16x22 kgs.
1x18x22 kgs.
1x18x22 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x20x27,5 kg.
1x18x32,5 kg.
1x18x35 kg.
1x14x35 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x25 kg.
1x20x30 kg.
1x18x35 kg.
1x24x25 kg.

Har du/i fået en god start i FW?

Godt at se træningen spiller igen! Er purestrenght i øvrigt de plateloadede sorte TG maskiner?

8800 skrev:Har du/i fået en god start i FW?

Godt at se træningen spiller igen! Er purestrenght i øvrigt de plateloadede sorte TG maskiner?

Ja det er gået rigtig godt, så det kan jeg kun være glad for. Nu skal vi holde standarden, fylde flere medlemmer på og udvikle vores udvalg så det passer bedst muligt til medlemmerne. Smooth sailing, more or less

Det giver mig et helt andet overskud og ikke mindst humør, jeg er også rigtig glad for at være kommet i gang igen.

Purestrenght er de store plate loadede maskiner, der er 9 styks i alt. 3 ryg, 3 bryst, 1 skulder, 1 benpres og 1 lægpres. De er faktisk ikke helt dumme.

2/10-2012:

Ryg og biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell rackpulls:
1x20x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.
1x12x180 kg.

Cable front pulldown:
1x20x45 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Cable one arm low row:
1x16x25 kg. (hver side)
1x16x30 kg. (hver side)
1x16x35 kg. (hver side)
1x16x35 kg. (hver side)

Db curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Cable curl liggende:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x25 kg.
1x15x25 kg.

5/10-12:

Ben og skulder @ Fitness World Frederikshavn

Div. opvarmning til start

Purestrenght leg press:
1x20x120 kg.
1x20x160 kg.
1x20x240 kg.
1x16x300 kg.
1x11x340 kg.
1x12x340 kg.

Purestrenght shoulder pres rev:
1x16x40 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Seated leg extensions:
1x20x45 kg.
1x20x55 kg.
1x20x60 kg.
1x20x60 kg. + 1x8x20 kg.

superset med:

Db lateral raise:
1x16x12 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x16 kgs.

Cable one arm reverse fly:
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)
1x16x7,5 kg. (hver side)

Barbell stiff legged deadlift:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x16x90 kg.
1x16x90 kg.