18/10-2013:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.
1x12x100 kg.

Pullups:
1x20xBW
1x12xBW
1x8xBW
1x8xBW

Barbell SLDL:
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Pulley one arm row:
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

superset med:

Seated leg extension:
1x16x70 kg.
1x16x75 kg.
1x16x80 kg.
1x16x85 kg.

Close-grip pullups:
1x10xBW
1x6xBW
1x8xBW

Db curl:
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x16 kg. (hver side)
1x12x18 kg. (hver side)
1x12x20 kg. (hver side)

Barbell curl:
1x16x30 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x12x40 kg.

28/10-2013:

Jeg har været rimelig inaktiv den sidste uge til halvanden. Først og fremmest har jeg fået konstateret brok i lysken, her venter jeg nu på en tid til forundersøgelser, derefter videre for at få det fjernet. I mandags skulle jeg have trænet bryst/skulder/triceps, efter første øvelser som var bænkpres synes jeg at det føltes en anelse mærkeligt i lænden og efter første sæt i anden øvelser var den hel gal, så den sidste uge har jeg gået med lidt smerter i lænde området. Det er dog fordrevet igen, og jeg tror endnu en gang at jeg kan skyde skylden på mine mange træninger hvor jeg får hastet det hele afsted og ikke får varmet op. Det er hermed slut

I dag trænede jeg så bryst/skulder/triceps som jeg ikke fik gjort sidste mandag. Det tog 65 minutter og var:

Barbell incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x10x100 kg.

Db fly:
1x16x18 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.
1x12x22 kgs.

Military press:
1x16x40 kg.
1x16x50 kg.
1x12x55 kg.
1x12x55 kg.

Db lateral raise:
1x16x12 kgs.
1x16x12 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.

superset med:

Db seated rear lateral raise:
1x16x18 kgs.
1x16x18 kgs.
1x16x18 kgs.
1x12x18 kgs.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x20x27,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Cable one arm tricep pushdown:
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)

Det lyder som noget bøvl for tiden. Godt gammeldags bøvl. Og det lyder bestemt ikke rart med brok i lysken!

Det lyder absurd, at en mand, der arbejder i et træningscenter ikke kan finde tid til træning

8800 skrev:Det lyder som noget bøvl for tiden. Godt gammeldags bøvl. Og det lyder bestemt ikke rart med brok i lysken!

Det lyder absurd, at en mand, der arbejder i et træningscenter ikke kan finde tid til træning

Alt for meget bøvl, men jeg er positiv - det skal nok gå det hele

Ja faktisk tror jeg det er længe siden jeg har haft mere svært ved at finde tid, det er en af de ting der kommer med når man har 2 jobs, barn/børn, 2 hunde og en kæreste - men når man har raget til sig, må man også være sit ansvar voksen

30/10-2013:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn. Tid ca. 1 time.

Barbell squat:
1x16x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Goblet squat:
1x16x32 kg. - 1x12x24 kg. - 1x12x16 kg. - 1x12x12 kg.
1x12x32 kg. - 1x12x24 kg. - 1x12x16 kg.

Chins:
1x15xBW
1x12xBW
1x10xBW

Cable front pulldown:
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
1x12x75 kg.

Purestrenght low row:
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Barbell curl:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

1/11-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Barbell decline benchpress:
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x11x100 kg.

Db front raise: 30 sek. pause mellem hver sæt
1x12x10 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)

Db lateral raise: 30 sek. pause mellem hver sæt
1x16x12 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x12 kgs.

Cable rope face pull: 30 sek. pause mellem hver sæt
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.

Cable one arm tricep extension:
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg. (hver side)
1x15x12,5 kg. (hver side)

4/11-2013:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn. Korte pauser over hele linjen, og lidt superset hist og pist.

Pullup: neutral close-grip
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x12xBW

Barbell rackpull: fra knæ
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Cable pullthrough: første gang, så prøvede lidt forskelligt af
1x12x15 kg.
1x12x20 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

Leg press:
1x12x160 kg.
1x12x200 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.

Barbell SLDL:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell curl:
1x12x20 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

Seated leg extension:
1x20x50 kg.
1x20x60 kg.
1x16x70 kg.
1x16x80 kg.

6/11-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x9x100 kg.
1x9x100 kg.

Db fly:
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x22 kgs.

Smith shoulder press:
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x10x55 kg.
1x12x50 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.

Cable rope face pull:
1x16x22,5 kg.
1x16x22,5 kg.
1x16x22,5 kg.
1x16x22,5 kg.

Dips:
1x25xBW
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW

Purestrenght calf raise: kørt ind i mellem nogle af de ovenstående øvelser.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Træner du i Frederikshavn i Nordjylland?

Almond skrev:Træner du i Frederikshavn i Nordjylland?

Jeps

Andersbr skrev:

Almond skrev:Træner du i Frederikshavn i Nordjylland?

Jeps

Nice, godt at se flere nordjyder på sitet. Der er ikke for mange af dem

(Jeg kommer fra Hjørring)

Almond skrev:

Andersbr skrev:

Almond skrev:Træner du i Frederikshavn i Nordjylland?

Jeps

Nice, godt at se flere nordjyder på sitet. Der er ikke for mange af dem

(Jeg kommer fra Hjørring)

Okay

Nej det vrimler ikke med nordjyder herinde

8/11-2013:

Ben/ryg @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x12x110 kg.
1x10x110 kg.

Cable front pulldown:
1x16x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell SLDL:
1x16x40 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Seated leg extension:
1x12x60 kg. - 1x12x50 kg. - 1x12x40 kg. - 1x12x30 kg. - 1x12x20 kg.
1x12x60 kg. - 1x12x50 kg. - 1x12x40 kg. - 1x12x30 kg. - 1x12x20 kg.
1x12x60 kg. - 1x12x50 kg. - 1x12x40 kg. - 1x12x30 kg. - 1x12x20 kg.

Barbell bent over row:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Det var alt hvad jeg kunne nå i dag.

10/11-2013:

Bryst/skulder @ Fitness World Frederikshavn. Jeg havde den bette med, hun sov i bikesalen mens jeg trænede. Så der var kun den tid hun nu gad sove i

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x9x100 kg.

Barbell decline benchpress:
1x16x60 kg.
1x14x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.

Purestrenght shoulder press reverse:
1x16x40 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db lateral raise:
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.

superset med:

Barbell front raise:
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

Ikke mere tid, ville gerne have haft et par øvelser triceps - men sådan gik det ikke i dag

11/11-2013:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Deadlift:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x6x140 kg.
1x6x180 kg.
1x10x140 kg.

Pullups:
1x12xBW
1x12xBW
1x10xBW
1x10xBW

Purestrenght leg press:
1x16x160 kg.
1x12x240 kg.
1x12x320 kg.
1x12x320 kg.
1x12x320 kg.

Barbell SLDL:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x16x90 kg.
1x16x90 kg.

Seated leg extension:
1x12x60 kg. - 1x12x50 kg. - 1x12x40 kg. - 1x12x30 kg. - 1x12x20 kg.
1x12x60 kg. - 1x12x50 kg. - 1x12x40 kg. - 1x12x30 kg. - 1x12x20 kg.
1x12x60 kg. - 1x12x50 kg. - 1x12x40 kg. - 1x12x30 kg. - 1x12x20 kg.

Seated leg pulley row:
1x12x50 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.
1x12x70 kg.

Barbell curl:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)
1x16x14 kg. (hver side)

13/11-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x6x130 kg.

Db fly:
1x16x20 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x24 kgs.
1x16x22 kgs.

Military press:
1x16x20 kg.
1x16x40 kg.
1x16x50 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.

Db lateral raise:
1x16x14 kgs.
1x16x14 kgs.
1x16x16 kgs.
1x16x16 kgs.

Cable rope face pull:
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.

Dips:
1x25xBW
1x20xBW
1x12xBW
1x12xBW

Cable one arm tricep extension:
1x16x12,5 kg.
1x16x12,5 kg.
1x16x12,5 kg.
1x16x12,5 kg.

16/11-2013:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Cable front pulldown:
1x16x50 kg.
1x12x75 kg.
1x12x85 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.

One legged leg pres:
1x12x120 kg. (hver side)
1x12x120 kg. (hver side)
1x12x120 kg. (hver side)
1x12x120 kg. (hver side)

Purestrenght low row:
1x16x80 kg
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.

Seated leg extension:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.
1x16x100 kg.

Barbell ez preacher curl:
1x12x27,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Cable rope biceps curl:
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.
1x16x25 kg.

18/11-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x102,5 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Db fly:
1x16x20 kgs.
1x16x22 kgs.
1x16x24 kgs.
1x16x24 kgs.

Purestrenght shoulder press reverse:
1x16x40 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Barbell front raise:
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

superset med:

Barbell upright row:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x16x32,5 kg.
1x16x35 kg.
1x16x37,5 kg.
1x16x37,5 kg.

Dips:
1x30xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Update:

I morgen er det operations dag. Jeg skal møde om formiddagen, her skal mit brok rulles tilbage og efterfølgende sættes der et net i som forhåbentlig vil holde det på plads i mange år.

Jeg bliver udskrevet igen hen på eftermiddagen og kan komme direkte hjem på sofaen. Jeg håber at være kampklar igen om 1-2 uger. Lægerne så ikke noget problem i at jeg genoptog min træning så snart det ikke smertede fra såret. Så jeg håber på en hurtig recovery

9/12-2013:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Stiiiiiille og roooooligt i gang igen. Jeg har trænet så småt siden i onsdags. Jeg mærker stortset intet andet end lidt irritation fra det "net" jeg har fået sat ind i lysken, der går nok lidt tid før jeg vender mig helt til det. Anyways, lidt mindre vægte men jeg synes der er godt med "overskud" - formen ser stadig lidt slatten ud, mon ikke det hjælper på det i løbet af de næste par mdr?

Cable front pulldown:
1x20x50 kg.
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.

Seated leg extension:
1x20x50 kg.
1x20x60 kg.
1x20x60 kg.
1x20x60 kg.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Purestrenght legpress:
1x20x160 kg.
1x16x200 kg.
1x16x200 kg.
1x16x240 kg.
1x16x240 kg.

Seated pulley close-grip row:
1x16x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.

Barbell curl:
1x20x25 kg.
1x20x30 kg.
1x18-19x30 kg.
1x20x25 kg.

Db one arm preacher curl:
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)
1x12x12 kg. (hver side)

11/12-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn. Alle sæt med 1-1,5 minuts pause i mellem.

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Db benchpress:
1x20x20 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.

Smith shoulder press:
1x12x30 kg.
1x12x40 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Db lateral raise:
1x16x12 kgs.
1x16x12 kgs.
1x16x12 kgs.
1x16x12 kgs.

Cable rope face pull:
1x20x20 kg.
1x20x25 kg.
1x20x25 kg.
1x20x25 kg.

Barbell close-grip benchpress:
1x20x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.
1x16x65 kg.

Cable triceps pushdown:
1x20x25 kg.
1x20x27,5 kg.
1x20x27,5 kg.
1x18x27,5 kg.

Barbell front raise:
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.
1x12x20 kg.

13/12-2013:

Ben/ryg/biceps @ Fitness World Frederikshavn. Alle sæt med 1-1,5 min. pause i mellem.

Cable front pulldown:
1x20x60 kg.
1x16x70 kg.
1x16x75 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Seated leg extension:
1x20x60 kg.
1x20x70 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Purestrenght low row:
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Leg press:
1x20x160 kg.
1x16x200 kg.
1x16x240 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.

Rack pull:
1x16x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x150 kg.
1x12x150 kg.

Barbell lunges:
1x8/8xBW+20 kg.
1x8/8xBW+20 kg.
1x8/8xBW+20 kg.
1x8/8xBW+20 kg.

Barbell curl:
1x20x25 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)
1x16x10 kg. (hver side)

Crunch:
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Cable close-grip pulldown:
1x16x50 kg.
1x16x55 kg.
1x16x55 kg.

15/12-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn. Hurtig omgang efter arbejde, hurtig ind hurtigt ud!

Barbell incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x16x80 kg.
1x12x85 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.

Db benchpress:
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.
1x12x30 kgs.

Smith shoulder press:
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.
1x12x50 kg.

Db lateral raise:
1x20x12 kgs.
1x20x12 kgs.
1x20x14 kgs.
1x20x14 kgs.

Barbell front raise:
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.

Cable one arm tricep pushdown:
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)

16/12-2013:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x100 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.
1x12x120 kg.

Barbell SLDL:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seated leg extension:
1x20x70 kg.
1x16x80 kg.
1x12x90 kg. drop tip 1x16x40 kg.

Purestrenght calf press:
1x16x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.

Barbell bent over row:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Purestrenght leg press:
1x16x160 kg.
1x16x200 kg.
1x16x240 kg.

Cable front pulldown:
1x16x30 kg.
1x16x35 kg.
1x12x35 kg.
1x16x35 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)
1x16x12 kg. (hver side)

18/12-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell incline benchpress:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x9-10x90 kg.

Db benchpress:
1x12x30 kgs.
1x10x36 kgs.
1x10x36 kgs.
1x10x34 kgs. drop til 1x10x20 kgs.

Purestrenght shoulder press reverse:
1x16x40 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.

Db lateral raise:
1x20x14 kgs.
1x18x16 kgs.
1x18x16 kgs.
1x20x14 kgs.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x16x32,5 kg.
1x16x32,5 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Cable triceps pushdown:
1x16x30 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.
1x20x30 kg.

20/12-2013:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Leg press: ca. 1 minut pause mellem sæt
1x16x160 kg.
1x16x200 kg.
1x16x240 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.

Cable front pulldown:
1x16x50 kg.
1x16x75 kg.
1x16x80 kg.
1x14x80 kg.
1x12x80 kg.

superset med:

Seated leg extension:
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.
1x16x80 kg.
1x16x80 kg.

Barbell SLDL:
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seatd low pulley one arm row:
1x12x25 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)

superset med:

Barbell curl:
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.
1x16x30 kg.

Seated machine curl:
1x12x25 kg.
1x16x25 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

23/12-2013:

Bryst/skulder/triceps @ Fitness World Frederikshavn, en sen træning - alle julens gøremål skal jo passes!

Barbell incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x8x100 kg.

Db incline benchpress: her fik jeg lidt længere pauser mellem et par sæt, så lidt flere kg.
1x12x32 kgs.
1x12x34 kgs.
1x12x36 kgs.
1x12x40 kgs.

Purestrenght shoulder pres reverse:
1x16x60 kg.
1x16x60 kg.
1x16x70 kg.
1x16x70 kg.

Db lateral raise:
1x20x16 kgs.
1x20x16 kgs.
1x20x16 kgs.
1x20x16 kgs.

Cable rope face pull:
1x16x25 kg.
1x16x27,5 kg.
1x16x27,5 kg.
1x16x27,5 kg.

Barbell ez overhead tricep extension:
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.
1x16x35 kg.

Cable one arm tricep pushdown:
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)
1x12x12,5 kg. (hver side)

Kørte også lidt læg, front skulder osv. ind mellem de sidste par øvelser.

27/12-2013:

Ryg/ben/biceps @ Fitness World Frederikshavn.

Barbell deadlift: 1,5-3 min. pause mellem sæt
1x12x60 kg.
1x12x100 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Cable front pulldown: 1-1,5 min. pause mellem sæt
1x16x70 kg.
1x12x80 kg.
1x14x80 kg.
1x14x80 kg.

Leg press: 2 min. pause mellem sæt.
1x16x160 kg.
1x16x200 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.
1x12x280 kg.

Barbell SLDL: 1-1,5 min. pause mellem sæt
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.

Seated leg extension: 1 min. pause mellem sæt
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.
1x20x70 kg.

Seated low pulley one arm row: 1 min. pause mellem sæt
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x30 kg. (hver side)

Db curl: 1 min. pause mellem sæt
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)
1x12x14 kg. (hver side)

Machine curl: 30-40 sek. pause mellem sæt
1x12x35 kg.
1x12x35 kg.
1x12x30 kg.
1x12x30 kg.

Det er lang tid siden der har været vovsebilleder i loggen...

Nick9000 skrev:Det er lang tid siden der har været vovsebilleder i loggen...

Mindste vovse putter med Olivia sidst på dagen. Alt for dig 9ko!